السباق النهائي

اركض حتى النهاية!

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

زوايا الاحماء

قم بتسمية زوايا الغرفة بالأرقام 1-4. يبدأ كل شخص من زاوية مختلفة ويقوم بعملية إحماء مختلفة. تحرك في جميع أنحاء الغرفة إلى الرقم التالي. قم بجولتين.

  1. 10 روافع قفز
  2. 10 الجري في الحال
  3. 10 متسلقين للجبال
  4. 10 قرفصاء
شغل الفيديو

استرح وتحدث معًا.

ما السباق / المنافسة التي تحب أن تفوز بها؟

تعمق: ما الدروس التي تتعلمها من السباق سواء فزت أو خسرت؟

Move 512

اليوم 1: يتحرك

متسلقو الجبال

mountain climber process 900

ضع يديك وقدميك على الأرض وحافظ على جسمك بالكامل مستقيماً مثل اللوح الخشبي. حرك ركبة واحدة لأعلى تجاه مرفقيك ثم حرك قدمك مرة أخرى إلى وضع البداية. كرر مع الساق الأخرى.

كرري 30 مرة. بناء السرعة والطلاقة.

شغل الفيديو

يذهب أكثر صعوبة: أكمل جولتين.

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

من أسرع؟

s4w12

قم بقياس الوقت الإجمالي الذي يستغرقه كل شخص لإكمال 10 من كل من الحركات التالية:

  • 10 متسلقين للجبال
  • 10 تمرين اعتصام
  • 10 تمرينات ضغط
  • 10 طعنات

بعد كل 10 حركات ، انقر للخارج حتى يتولى الشخص التالي المهمة.

اذهب أسهل: افعل خمسة من كل حركة.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد الجولات.

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

اركض حتى النهاية

اقرأ 2 تيموثاوس 4: 7-8 من الكتاب المقدس.

بالنظر إلى حياته ، فإن بولس واثق من أنه فعل ما طلبه الله منه. إنه يتطلع الآن إلى تلقي مكافأته السماوية. يأتي تشجيعنا من معرفة أنه يمكننا أيضًا الحصول على هذه المكافأة إذا حافظنا على الإيمان طوال "عرقنا".

قم بإعداد مسار عقبات في منزلك أو حديقتك أو مكانك العام باستخدام العناصر اليومية. بعد أن يكون لكل منهما دور ، تحدث عن الأجزاء التي وجدتها سهلة أو أكثر صعوبة ولماذا.

قدم نصائح لبعضكما البعض حول كيفية التحسين. حاول مرة أخرى ومعرفة ما إذا كان يمكنك تطبيق ما تعلمته.

ماذا تعتقد أن بولس تعلمه عن "العرق" في حياته من خلال حفظ الإيمان؟

لماذا قد يكون الحفاظ على الإيمان مهمًا في جنس حياتنا؟

شات الى الله: صلوا من أجل معونة الله للحفاظ على الإيمان وإنهاء السباق.

Play 512

اليوم 1: لعب

ماذا تعرف؟

أعط الجميع ورقة وقلم.

العب ثلاث جولات. أعط أكبر عدد ممكن من الإجابات في 45 ثانية لكل جولة:

رياضات مختلفة

أشياء قد تجدها في مسابقة رياضية

أشياء تعرفها عن الله

شارك ردودك.

الفائز هو صاحب الإجابات الصحيحة.

يعكس: أي جولة كانت أسهل؟ لماذا ا؟ ماذا اكتشفت عن الله؟

نصيحة صحية للعيش طويلا

حافظ على نشاط عقلك من خلال تعلم أشياء جديدة.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

قطرة على الأرض

اركض في أرجاء الغرفة أو الفناء أثناء قيامك بهذا النشاط.

شخص واحد هو القائد. عندما يصرخ القائد على جزء من الجسم مثل الكوع أو الركبة أو الظهر أو الأذن ، يجب على الجميع وضع ذلك الجزء من الجسم على الأرض.

شغل الفيديو

استرح وتحدث معًا.

لماذا يحب الناس الفوز؟

تعمق: ما هي أفضل جائزة يمكن أن تمنحها لشخص ما؟

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

متسلقو الجبال الملتويون

أداء 10 متسلقي الجبال "الملتوية". حاول الوصول إلى الركبة اليمنى باتجاه الذراع اليسرى ، ثم الركبة اليسرى باتجاه الذراع اليمنى. ابدأ ببطء ، ثم زد السرعة والطلاقة.

قم بثلاث جولات.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد الجولات أو القيام بتسلق الجبال بشكل أسرع.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

الأسرة

أكمل الموسم بتحدي يتضمن كل ما تعلمناه!
في أزواج ، أكمل هذه الحركات بأسرع ما يمكن ، ولكن بتقنية جيدة:

20 ثانية من الألواح الخشبية والسوبرمان

20 تمرينًا تمرينًا تمرينًا تمرينًا تمرينًا ويمارس رياضة التزحلق على الجليد وتمارين الاندفاع وتمرين الضغط وتمارين الجلوس ومتسلقي الجبال والقرفصاء.

قم بثلاث جولات.

لا تنس استخدام عداد الوقت!

قارن درجاتك بالموسم الماضي.

شغل الفيديو
Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

اعرف مكافأتك

اقرأ 2 تيموثاوس 4: 7-8 مرة أخرى.

استخدم الأدوات المنزلية لعمل تاج. في رأيك ، ماذا تعني كلمة "بر"؟ ابحث عن تعريف.

لماذا تعتقد أن هذه مكافأة متحمس لها بولس؟ تحدث عما قد يفعله بولس حتى يستحق مثل هذه المكافأة.

ضع تاجك في مكان ما في منزلك لتذكيرك بالمكافآت التي يمنحنا إياها الله عندما "نحافظ على الإيمان".

اقرأ عن Niel Louw و Elliot Mujaji.

شات الى اللهنصلي من أجل العمل الجماعي والتواصل والتشجيع وتعميق الإيمان لتكون المكافآت التي نسعى إليها داخل منازلنا وعائلاتنا.

سباقات السرعة

يمكن أن يكون هناك أكثر من فائز! كان نيل لو وإليوت موجي متنافسين في سباق 100 متر. كانا يتنافسان في دورة الألعاب الأولمبية للمعاقين في سيدني عام 2000 لأنهما عانىا من بتر الذراع في حوادث كهربائية عندما كانا أصغر سناً. عندما أعادوا بناء حياتهم أصبحوا عدائين جيدين وانتفضوا في المنافسة الدولية. ذهب نيل إلى المنافسة باعتباره المرشح الأوفر حظًا ، لكن في التصفيات أصيب بتشنج في الساق ، وجاء في المركز الأخير في سباقه ، وغاب عن المباراة النهائية. ركض إليوت في شدته وانتصر. احتل المرتبة الثالثة للنهائي. كانت المباراة النهائية عبارة عن صورة نهائية ، لكن إليوت انتصر باعتباره أسرع عداء T46 في العالم.

لكن الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أنه بينما كانت هذه السباقات مهمة وتحدد الحياة في أصعب منافسة في العالم ، اعتبر كلا الرجلين أن الجائزة الكبرى لم تأت بعد. سيكون كلاهما رابحًا في أعظم سباق في الحياة ، وينتهيان بالخلود مع الله كجائزتهما.

شغل الفيديو

كيف تلهمك هذه القصة لخوض سباقك الخاص؟

ماذا يمكن أن تتعلم عائلتك من هذا؟

Play 512

اليوم الثاني: لعب

أطول خط

قسّم إلى فريقين. اسمح بدقيقتين للجميع لتجميع 10 أشياء (ملابس ، كتب ، أحذية ، وما إلى ذلك). بعد ذلك ، يتعين على كل فريق عمل أطول خط ممكن باستخدام أغراضه. يجب أن تلمس الكائنات نهاية إلى نهاية. أي فريق يمكنه أن يصنع أطول خط؟

هل يمكنك الذهاب أبعد من ذلك؟ ما الذي يمكنك استخدامه أيضًا لجعل خطك أطول دون الجري لجمع المزيد من العناصر؟ كن مبدعا!

شغل الفيديو

نصيحة صحية للعيش طويلا

حافظ على نشاط عقلك. استمر في تعلم أشياء جديدة: رياضات جديدة ، أفكار جديدة ، مهارات جديدة. قراءة على نطاق واسع. تعلم بشكل رسمي أو غير رسمي. كن مقصودًا وشارك ما تتعلمه.

Warm up 512

يوم 3: تسخين

كلب الخردة

شخص واحد يجلس على الأرض مع ساقيه إلى الأمام وذراعان إلى الجانب. يقفز الآخرون فوق الذراع والساقين والذراع الثانية. يقفز الجميع في جولتين ويغيرون أماكنهم ، حتى يتمكن الجميع من القفز.

شغل الفيديو

استرح وتحدث معًا.

ما هي الذكريات المفضلة لديك لمشاركتها مع الآخرين؟

تعمق: لماذا يحتاج البشر إلى مشاركة ما فعلناه أو أين كنا مع الآخرين؟

Move 512

يوم 3: يتحرك

متسلقو الجبال

mountain climber process 900

قم بعشرة متسلقين للجبال وانتقل إلى الشخص التالي. استمر حتى تكمل 100 كعائلة.

شغل الفيديو

اذهب أسهل: افعل خمسة ثم اضغط على الشخص التالي.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

تحدي متسلق الجبال العالمي

mountain climber process 900

كم عدد متسلقي الجبال الذين تستطيع عائلتك القيام به في 90 ثانية؟

يقوم كل فرد من أفراد الأسرة بأكبر عدد ممكن من متسلقي الجبال في 90 ثانية. اجمع الدرجات لإجمالي العائلة.

انقر هنا لإدخال درجة عائلتك.

انقر هنا لإلقاء نظرة على لوحة المتصدرين الأسبوعية لمعرفة تقدم بلدك.

أي أمة ستكون أبطال عائلتنا؟

Explore 512

يوم 3: يستكشف

شارك خبرتك

اقرأ ٢ تيموثاوس ٤: ٧- ٨.

لماذا من المهم أن يذكرنا بولس أن مكافأته السماوية متاحة لنا أيضًا؟

على البطاقات أو الملاحظات اللاصقة أو قصاصات الورق ، اكتب بعض الجمل البسيطة للتشجيع ، أو آية كتابية أو تجربة إيمانية ترغب في مشاركتها مع شخص ما. تسليمها إلى جار أو صديق.

شات الى الله: صلي من أجل الفرص لمشاركة خبرات الإيمان والأخبار السارة مع الآخرين في مجتمعك. نصلي أن يكونوا منفتحين ومستعدين للاستماع والتأثر بشكل إيجابي نتيجة لذلك.

Play 512

يوم 3: لعب

صيد الكنز

قسّم الآية الكتابية لهذا الأسبوع ، تيموثاوس الثانية 4: 7-8 ، إلى ستة أجزاء واكتب كل جزء على قطعة مختلفة من الورق.

شخص واحد يخفي الأوراق حول المنزل أو الفناء. يتسابق باقي أفراد الأسرة للعثور على الأوراق. اجمع الأوراق لتكوين الآية وقولها معًا.

نصيحة للآباء

ساعد الأطفال على اكتشاف حب التعلم مدى الحياة. أظهر لهم أنك تتعلم دائمًا وتنمو نفسك. امنح الجميع فرصة لمشاركة الأفكار الجديدة في أوقات الوجبات ووقت النوم.

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
نموذج الرسالة الإخبارية (#1)

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

استجابة

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit