终极竞赛

跑到终点!

入门

通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来:

  • 让每个人都参与——任何人都可以领导!
  • 适应您的家庭
  • 互相鼓励
  • 挑战自我
  • 如果会引起疼痛,请不要运动

与他人分享 family.fit:

  • 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
  • 与另一个家庭做家庭。
Warm up 512

第一天: 暖身

弯道热身

用数字 1-4 标记房间的角落。每个人从不同的角落开始,并进行不同的热身。在房间里移动到下一个号码。做两轮。

  1. 10 跳千斤顶
  2. 10 现场跑
  3. 10名登山者
  4. 10次深蹲

休息一下,一起聊天。

你想赢得什么比赛/比赛?

更深入:无论输赢,你从比赛中学到了什么?

Move 512

第一天: 移动

登山者

mountain climber process 900

将手和脚放在地上,像木板一样保持整个身体挺直。将一个膝盖向上移向肘部,然后将脚移回起始位置。换另一条腿重复。

做30次重复。培养速度和流畅度。

更努力: 完成两轮。

Challenge 512

第一天: 挑战

谁更快?

s4w12

测量每个人完成以下每个动作中的 10 个所需的总时间:

  • 10名登山者
  • 10个仰卧起坐
  • 10个俯卧撑
  • 10 次弓步

每 10 个动作后,敲出让下一个人接管。

更轻松:每个动作做五个。

更努力:增加回合数。

Explore 512

第一天: 探索

跑到终点

阅读圣经中的提摩太后书 4:7-8。

回顾他的一生,保罗相信他已经完成了上帝对他的要求。他现在期待着得到天上的赏赐。我们的鼓励来自于知道如果我们在我们自己的“种族”中保持信念,我们也可以获得这种奖励。

使用日常用品在您的家中、花园或公共空间设置障碍训练场。在你每个人都轮到之后,谈谈你觉得哪些部分容易或更难,以及为什么。

给彼此关于如何改进的建议。再试一次,看看你是否可以应用你学到的东西。

你认为保罗通过保持信仰在他的人生“赛跑”中学到了什么?

为什么保持信仰在我们的生活中很重要?

与上帝聊天: 祈求上帝帮助保持信心并完成比赛。

Play 512

第一天:

你知道什么?

给每个人一支笔和一张纸。

打三轮。在每轮 45 秒内给出尽可能多的答案:

不同的运动

你可能会在体育比赛中发现的东西

你所知道的关于上帝的事

分享您的回答。

获胜者是回答最正确的人。

反映: 哪个回合更容易?为什么?你对上帝有什么发现?

长寿的健康秘诀

通过学习新事物保持头脑活跃。

Warm up 512

第 2 天: 暖身

倒在地上

做这项活动时,在房间或院子里跑来跑去。

一个人是领导者。当领导者喊出某个身体部位,例如肘部、膝盖、背部或耳朵时,每个人都必须将该身体部位放在地上。

休息一下,一起聊天。

为什么人们喜欢赢?

更深入: 你能给别人的最好的奖品是什么?

Move 512

第 2 天: 移动

扭曲的登山者

执行 10 次“扭曲”登山。尝试将右膝伸向左臂,然后将左膝伸向右臂。慢慢开始,然后提高速度和流畅度。

做三轮。

更努力:增加轮数或更快地进行登山。

Challenge 512

第 2 天: 挑战

全家福大结局

以包含我们所学知识的挑战来完成本赛季!
两人一组,尽可能快地完成这些动作,但技术要好:

20 秒的木板和超人

20 次波比跳、俯卧撑、速滑、弓步、俯卧撑、仰卧起坐、登山、深蹲。

做三轮。

不要忘记使用计时器!

将您的得分与上个赛季进行比较。

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第 2 天: 探索

了解你的奖励

再次阅读提摩太后书 4:7-8。

使用家居用品制作皇冠。你认为“义”这个词是什么意思?查一个定义。

为什么你认为这是一个让保罗兴奋的奖励?谈谈保罗可能做了什么才配得上这样的奖赏。

将您的王冠放在您家中的某个地方,以提醒您当我们“保持信仰”时上帝会给我们的奖赏。

了解 Niel Louw 和 Elliot Mujaji。

与上帝聊天:祈求团队合作、沟通、鼓励和加深信心成为我们在家庭和家庭中寻求的奖赏。

短跑

赢家可能不止一位! Niel Louw 和 Elliot Mujaji 是 100 米的参赛者。他们参加 2000 年悉尼残奥会是因为他们年轻时都因电气事故而截肢。当他们重建自己的生活时,他们成为了优秀的短跑运动员,并在国际比赛中崭露头角。 Niel 以最受欢迎的身份参加了比赛,但在预赛中腿抽筋,在他的比赛中排在最后,并错过了决赛。埃利奥特(Elliot)竭尽全力赢得了胜利。他在决赛中排名第三。决赛是照片完成,但埃利奥特作为世界上最快的 T46 短跑运动员取得了胜利。

然而,最令人惊讶的是,虽然在世界上最艰难的比赛中这些都是重要且决定人生的比赛,但两人都认为最大的奖项还在后面。他们都将成为生命中最伟大竞赛的赢家,以上帝为他们的奖赏获得永恒。

这个故事如何激励您参加自己的比赛?

您的家人可以从中学到什么?

Play 512

第 2 天:

最长的线路

分成两队。给每个人两分钟时间收集 10 件物品(衣服、书籍、鞋子等)。然后,每个团队必须用他们的物品尽可能地排成最长的线。对象必须首尾相连。哪支队伍能排最长的队?

你能更进一步吗?你还能用什么来延长你的队伍而不用跑来收集更多的物体?要有创意!

长寿的健康秘诀

保持头脑活跃。不断学习新事物:新运动、新思想、新技能。广泛阅读。正式或非正式地学习。有意识地分享你正在学习的东西。

Warm up 512

第 3 天: 暖身

垃圾场狗

一个人坐在地板上,双腿向前,双臂向外。其他人跳过手臂、腿和第二只手臂。每个人都跳两轮并改变位置,所以每个人都可以跳。

休息一下,一起聊天。

您最喜欢与他人分享的记忆是什么?

更深入:为什么人类需要与他人分享我们做过的事情或我们去过的地方?

Move 512

第 3 天: 移动

登山者出线

mountain climber process 900

进行 10 次登山,然后挖掘下一个人。继续,直到您作为一个家庭完成 100。

更轻松:做五件事,然后轻敲下一个人。

Challenge 512

第 3 天: 挑战

全球登山挑战

mountain climber process 900

你家90秒能爬多少山?

每个家庭成员在 90 秒内完成尽可能多的登山活动。合并家庭总分。

点击这里 输入您的家庭分数。

点击这里 查看每周排行榜以了解您所在国家/地区的进步。

哪个国家将成为我们的family.fit 冠军?

Explore 512

第 3 天: 探索

分享您的经验

阅读提摩太后书 4:7-8。

为什么保罗提醒我们他的天上的奖赏也对我们很重要?

在卡片、便利贴或纸条上,写下一些简单的鼓励句子、一节经文或你想与某人分享的信仰经历。送给邻居或朋友。

与上帝聊天:祈求有机会与社区中的其他人分享信仰的经验和好消息。祈祷他们会敞开心扉,愿意倾听,并因此而受到积极的影响。

Play 512

第 3 天:

寻宝

将本周的圣经经文,提摩太后书 4:7-8 分成六个部分,并将每个部分写在不同的纸上。

一个人把文件藏在房子或院子里。其余的家人争先恐后地寻找文件。将这些纸组合起来制作这首诗并一起说出来。

给父母的提示

帮助孩子发现对终身学习的热爱。向他们展示你一直在学习和成长。让每个人都有机会在用餐时间和就寝时间分享新想法。

你喜欢这个吗?请分享!

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我们很想知道什么在您的家庭和文化中起作用。如果您愿意将您的反馈发送给我们,请使用下面的表格。或者,您可以直接通过以下方式给我们发送电子邮件 [email protected].

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家庭健身团队