The Ultimate Race

Corra até o fim!

Saltos rápidos:

Começando

Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:

  • Envolva todos - qualquer um pode liderar!
  • Adapte-se à sua família
  • Incentive um ao outro
  • Desafie-se
  • Não faça exercícios se causar dor

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  • Faça família. Sente-se com outra família
Warm up 512

Dia 1: Aquecimento

Aquecimento de cantos

Identifique os cantos da sala com os números de 1 a 4. Cada pessoa começa em um canto diferente e faz um aquecimento diferente. Mova-se pela sala para o próximo número. Faça duas rodadas.

  1. 10 polichinelos
  2. 10 correndo no local
  3. 10 alpinistas
  4. 10 agachamentos

Descansem e conversem juntos.

Qual corrida / competição você gostaria de ganhar?

Vá mais fundo: Que lições você aprende com uma corrida, ganhe ou perca?

Move 512

Dia 1: Mover

Alpinistas

mountain climber process 900

Coloque as mãos e os pés no chão e mantenha todo o corpo reto como uma prancha. Mova um joelho em direção aos cotovelos e, em seguida, mova o pé de volta à posição inicial. Repita com a outra perna.

Faça 30 repetições. Ganhe velocidade e fluência.

Vá mais difícil: Complete duas rodadas.

Challenge 512

Dia 1: Desafio

Quem é mais rápido?

s4w12

Meça o tempo total que cada pessoa leva para completar 10 de cada um dos seguintes movimentos:

  • 10 alpinistas
  • 10 abdominais
  • 10 flexões
  • 10 estocadas

Após cada 10 movimentos, toque para que a próxima pessoa assuma.

Vá mais fácil: Faça cinco de cada movimento.

Vá mais difícil: Aumenta o número de rodadas.

Explore 512

Dia 1: Explorar

Corra até o fim

Leia 2 Timóteo 4: 7-8 na Bíblia.

Olhando para trás em sua vida, Paulo está confiante de que fez o que Deus pediu dele. Ele agora espera receber sua recompensa celestial. Nosso encorajamento vem de saber que também podemos receber essa recompensa se mantivermos a fé durante toda a nossa 'corrida'.

Configure uma pista de obstáculos em sua casa, jardim ou espaço público usando itens de uso diário. Depois que cada um de vocês teve sua vez, converse sobre quais partes você achou mais fáceis ou mais difíceis e por quê.

Dêem conselhos uns aos outros sobre como melhorar. Experimente outra vez e veja se consegue aplicar o que aprendeu.

O que você acha que Paulo aprendeu na 'corrida' de sua vida ao manter a fé?

Por que manter a fé pode ser importante em nossa corrida da vida?

Converse com Deus: Ore pela ajuda de Deus para manter a fé e terminar a corrida.

Play 512

Dia 1: Jogar

O que você sabe?

Dê papel e caneta a todos.

Jogue três rodadas. Dê quantas respostas você puder em 45 segundos para cada rodada:

Esportes diferentes

Coisas que você pode encontrar em uma competição esportiva

Coisas que você sabe sobre Deus

Compartilhe suas respostas.

O vencedor é a pessoa com as respostas mais corretas.

Refletir: Qual rodada foi mais fácil? Porque? O que você descobriu sobre Deus?

Dica de saúde para viver muito

Mantenha sua mente ativa aprendendo coisas novas.

Warm up 512

Dia 2: Aquecimento

Cair no chão

Corra pela sala ou quintal enquanto faz esta atividade.

Uma pessoa é o líder. Quando o líder grita uma parte do corpo, como cotovelo, joelho, costas ou orelha, todos devem colocar essa parte do corpo no chão.

Descansem e conversem juntos.

Por que as pessoas gostam de vencer?

Vá mais fundo: Qual é o melhor prêmio que você poderia dar a alguém?

Move 512

Dia 2: Mover

Alpinistas torcidos

Execute 10 alpinistas "tortuosos". Tente alcançar o joelho direito em direção ao braço esquerdo e, a seguir, o joelho esquerdo em direção ao braço direito. Comece devagar, depois aumente a velocidade e a fluência.

Faça três rodadas.

Vá mais difícil: Aumente o número de voltas ou faça os alpinistas mais rápido.

Challenge 512

Dia 2: Desafio

family.fit finale

Complete a temporada com um desafio que inclui tudo o que aprendemos!
Em pares, conclua esses movimentos o mais rápido possível, mas com boa técnica:

20 segundos de pranchas e super-homem

20 burpees, dips, patinadores de velocidade, lunges, flexões, abdominais, alpinistas, agachamentos.

Faça três rodadas.

Não se esqueça de usar um cronômetro!

Compare sua pontuação com a temporada passada.

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Dia 2: Explorar

Conheça sua recompensa

Leia 2 Timóteo 4: 7-8 novamente.

Use utensílios domésticos para fazer uma coroa. O que você acha que a palavra 'justiça' significa? Procure uma definição.

Por que você acha que esta é uma recompensa pela qual Paulo está animado? Fale sobre o que Paulo pode ter feito para merecer tal recompensa.

Coloque sua coroa em algum lugar da sua casa para lembrá-lo das recompensas que Deus nos dá quando 'mantemos a fé'.

Leia sobre Niel Louw e Elliot Mujaji.

Converse com Deus: Ore para que o trabalho em equipe, a comunicação, o incentivo e o aprofundamento da fé sejam as recompensas que buscamos em nosso lar e em nossa família.

Os sprints

Pode haver mais de um vencedor! Niel Louw e Elliot Mujaji eram competidores nos 100 metros. Eles estavam competindo nas Paraolimpíadas de Sydney em 2000 porque ambos haviam sofrido amputações no braço em acidentes elétricos quando eram mais jovens. À medida que reconstruíam suas vidas, eles se tornaram bons velocistas e se destacaram nas competições internacionais. Niel entrou na competição como favorito, mas nas mangas teve cãibras nas pernas, foi o último da corrida e perdeu a final. Elliot correu sua bateria e venceu. Ele ficou em terceiro na final. A final foi um final de foto, mas Elliot triunfou como o velocista T46 mais rápido do mundo.

O que é mais surpreendente, no entanto, é que embora essas corridas fossem importantes e definidoras da vida na competição mais difícil do mundo, os dois homens consideraram que o maior prêmio ainda estava por vir. Ambos serão vencedores na maior corrida da vida, terminando com a eternidade com Deus como prêmio.

Como essa história o inspira a correr sua própria corrida?

O que sua família pode aprender com isso?

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Dia 2: Jogar

A linha mais longa

Divida em duas equipes. Dê dois minutos para que todos juntem 10 objetos (roupas, livros, sapatos e assim por diante). Cada equipe deve então fazer a linha mais longa possível com seus objetos. Os objetos devem tocar de ponta a ponta. Qual time pode fazer a fila mais longa?

Você pode ir ainda mais longe? O que mais você pode usar para tornar sua linha mais longa sem correr para reunir mais objetos? Seja criativo!

Dica de saúde para viver muito

Mantenha sua mente ativa. Continue aprendendo coisas novas: novos esportes, novas ideias, novas habilidades. Leia amplamente. Aprenda formal ou informalmente. Seja intencional e compartilhe o que você está aprendendo.

Warm up 512

Dia 3: Aquecimento

Cachorro de ferro-velho

Uma pessoa se senta no chão com as pernas para a frente e os braços para os lados. Os outros saltam sobre o braço, as pernas e o segundo braço. Todo mundo pula dois rounds e muda de lugar, então todo mundo pula.

Descansem e conversem juntos.

Qual é a sua memória favorita para compartilhar com outras pessoas?

Vá mais fundo: Por que os humanos precisam compartilhar o que fizemos ou onde estivemos com outras pessoas?

Move 512

Dia 3: Mover

Alpinistas batem fora

mountain climber process 900

Faça 10 alpinistas e toque na próxima pessoa. Continue até que você tenha completado 100 como uma família.

Vá mais fácil: Faça cinco e depois bata para a próxima pessoa.

Challenge 512

Dia 3: Desafio

Desafio global do alpinista

mountain climber process 900

Quantos alpinistas sua família pode fazer em 90 segundos?

Cada membro da família faz o máximo possível de alpinistas em 90 segundos. Combine as pontuações para o total da família.

CLIQUE AQUI para inserir sua pontuação familiar.

CLIQUE AQUI para olhar a tabela de classificação semanal para ver o progresso do seu país.

Que nação será nossa campeã family.fit?

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Dia 3: Explorar

Compartilhe sua experiência

Leia 2 Timóteo 4: 7-8.

Por que é importante que Paulo nos lembre que sua recompensa celestial também está disponível para nós?

Em cartões, post-its ou pedaços de papel, escreva algumas frases simples de incentivo, um versículo das escrituras ou uma experiência de fé que você gostaria de compartilhar com alguém. Entregue a um vizinho ou amigo.

Converse com Deus: Ore por oportunidades de compartilhar experiências de fé e as boas novas com outras pessoas em sua comunidade. Ore para que eles estejam abertos e dispostos a ouvir e que tenham um impacto positivo como resultado.

Play 512

Dia 3: Jogar

Caça ao tesouro

Divida o versículo bíblico desta semana, 2 Timóteo 4: 7-8, em seis partes e escreva cada parte em uma folha de papel diferente.

Uma pessoa esconde os papéis pela casa ou quintal. O resto da família corre para encontrar os papéis. Combine os papéis para fazer o versículo e diga-o juntos.

Dica para pais

Ajude as crianças a descobrirem o amor pela aprendizagem ao longo da vida. Mostre a eles que você está sempre aprendendo e crescendo. Dê a todos a chance de compartilhar novas ideias na hora das refeições e na hora de dormir.

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