L'ultima gara

Corri fino al traguardo!

Iniziare

Aiuta la tua famiglia ad essere attiva questa settimana con tre divertenti sessioni:

  • Coinvolgi tutti: chiunque può guidare!
  • Adatta alla tua famiglia
  • Incoraggiatevi a vicenda
  • Sfida te stesso
  • Non fare esercizio se provoca dolore

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Warm up 512

Giorno 1: Riscaldamento

Riscaldamento degli angoli

Etichetta gli angoli della stanza con i numeri 1-4. Ogni persona inizia da un angolo diverso e fa un riscaldamento diverso. Spostati nella stanza fino al numero successivo. Fai due giri.

  1. 10 jack da salto
  2. 10 in esecuzione sul posto
  3. 10 alpinisti
  4. 10 squat

Riposatevi e parlate insieme.

Quale gara/competizione ti piacerebbe vincere?

Vai più a fondo: Quali lezioni impari da una gara che tu vinca o perda?

Move 512

Giorno 1: Spostare

Alpinisti

mountain climber process 900

Metti mani e piedi a terra e mantieni tutto il tuo corpo dritto come una tavola. Sposta un ginocchio verso i gomiti e poi riporta il piede nella posizione di partenza. Ripetere con l'altra gamba.

Fai 30 ripetizioni. Costruisci velocità e fluidità.

Vai più forte: Completa due round.

Challenge 512

Giorno 1: Sfida

Chi è più veloce?

s4w12

Misura il tempo totale impiegato da ogni persona per completare 10 di ciascuno dei seguenti movimenti:

  • 10 alpinisti
  • 10 sit-up
  • 10 flessioni
  • 10 affondi

Dopo ogni 10 movimenti, tocca per la prossima persona che subentrerà.

Vacci piano: Fai cinque di ogni movimento.

Vai più forte: Aumenta il numero di round.

Explore 512

Giorno 1: Esplorare

Corri verso il traguardo

Leggi 2 Timoteo 4:7-8 dalla Bibbia.

Ripensando alla sua vita, Paolo è fiducioso di aver fatto ciò che Dio gli ha chiesto. Ora non vede l'ora di ricevere la sua ricompensa celeste. Il nostro incoraggiamento viene dal sapere che anche noi possiamo ricevere questa ricompensa se manteniamo la fede per tutta la nostra 'razza'.

Crea un percorso a ostacoli in casa, in giardino o in uno spazio pubblico utilizzando oggetti di uso quotidiano. Dopo che ognuno di voi ha avuto un turno, parla di quali parti hai trovato facili o più difficili e perché.

Datevi consigli a vicenda su come migliorare. Fai un altro tentativo e vedi se riesci ad applicare ciò che hai imparato.

Cosa pensi che Paolo abbia imparato sulla "corsa" della sua vita mantenendo la fede?

Perché mantenere la fede potrebbe essere importante nella nostra razza di vita?

Chatta con Dio: Pregate per l'aiuto di Dio per mantenere la fede e finire la corsa.

Play 512

Giorno 1: Giocare a

Cosa sai?

Dai a tutti carta e penna.

Gioca tre round. Dai più risposte che puoi in 45 secondi per ogni round:

Diversi sport

Cose che potresti trovare a una competizione sportiva

Cose che sai su Dio

Condividi le tue risposte.

Il vincitore è la persona con le risposte più corrette.

Riflettere: Quale round è stato più facile? Come mai? Cosa hai scoperto di Dio?

Consiglio di salute per vivere a lungo

Mantieni la tua mente attiva imparando cose nuove.

Warm up 512

Giorno 2: Riscaldamento

Cadere a terra

Corri per la stanza o il cortile mentre svolgi questa attività.

Una persona è il leader. Quando il leader grida una parte del corpo come gomito, ginocchio, schiena o orecchio, tutti devono mettere quella parte del corpo a terra.

Riposatevi e parlate insieme.

Perché alle persone piace vincere?

Vai più a fondo: Qual è il miglior premio che potresti dare a qualcuno?

Move 512

Giorno 2: Spostare

Alpinisti contorti

Esegui 10 alpinisti "contorti". Cerca di raggiungere il ginocchio destro verso il braccio sinistro e poi il ginocchio sinistro verso il braccio destro. Inizia lentamente, quindi aumenta la velocità e la fluidità.

Fai tre giri.

Vai più forte: Aumenta il numero di giri o fai gli alpinisti più velocemente.

Challenge 512

Giorno 2: Sfida

family.fit finale

Completa la stagione con una sfida che include tutto ciò che abbiamo imparato!
In coppia completa questi movimenti il più velocemente possibile, ma con una buona tecnica:

20 secondi di plank e superman

20 burpees, tuffi, pattinatori di velocità, affondi, flessioni, sit-up, alpinisti, squat.

Fai tre giri.

Non dimenticare di usare un timer!

Confronta il tuo punteggio con la scorsa stagione.

Explore 512

Giorno 2: Esplorare

Conosci la tua ricompensa

Leggi di nuovo 2 Timoteo 4:7-8.

Usa oggetti per la casa per fare una corona. Cosa pensi che significhi la parola "giustizia"? Cerca una definizione.

Perché pensi che questa sia una ricompensa di cui Paul è entusiasta? Parla di cosa avrebbe potuto fare Paolo per meritare una tale ricompensa.

Metti la tua corona da qualche parte nella tua casa per ricordarti le ricompense che Dio ci dà quando "manteniamo la fede".

Leggi di Niel Louw ed Elliot Mujaji.

Chatta con Dio: Pregate affinché il lavoro di squadra, la comunicazione, l'incoraggiamento e l'approfondimento della fede siano le ricompense che cerchiamo nelle nostre case e famiglie.

Gli sprint

Ci può essere più di un vincitore! Niel Louw ed Elliot Mujaji erano concorrenti nei 100 metri. Stavano gareggiando alle Paralimpiadi di Sydney del 2000 perché entrambi avevano subito amputazioni del braccio in incidenti elettrici quando erano più giovani. Mentre ricostruivano le loro vite, sono diventati buoni velocisti e si sono distinti nelle competizioni internazionali. Niel è andato alla competizione come il favorito, ma nelle manche ha avuto un crampo alla gamba, è arrivato ultimo nella sua gara e ha perso la finale. Elliot ha corso la sua heat e ha vinto. Si è classificato terzo per la finale. La finale è stata un fotofinish, ma Elliot ha trionfato come velocista T46 più veloce del mondo.

La cosa più sorprendente, tuttavia, è che mentre queste erano gare importanti e determinanti per la vita nella competizione più dura del mondo, entrambi gli uomini pensavano che il premio più grande dovesse ancora venire. Saranno entrambi vincitori nella più grande corsa della vita, finendo con l'eternità con Dio come premio.

In che modo questa storia ti ispira a correre la tua gara?

Cosa può imparare la tua famiglia da questo?

Play 512

Giorno 2: Giocare a

La fila più lunga

Dividi in due squadre. Concedi due minuti a tutti per raccogliere 10 oggetti (vestiti, libri, scarpe e così via). Ogni squadra deve quindi fare la fila più lunga possibile con i propri oggetti. Gli oggetti devono toccarsi da un capo all'altro. Quale squadra può fare la fila più lunga?

Puoi andare ancora oltre? Cos'altro puoi usare per allungare la tua linea senza correre per raccogliere più oggetti? Essere creativo!

Consiglio di salute per vivere a lungo

Mantieni la tua mente attiva. Continua a imparare cose nuove: nuovi sport, nuove idee, nuove abilità. Leggi ampiamente. Impara in modo formale o informale. Sii intenzionale e condividi ciò che stai imparando.

Warm up 512

Giorno 3: Riscaldamento

Cane da discarica

Una persona si siede sul pavimento con le gambe in avanti e le braccia di lato. Gli altri saltano sul braccio, sulle gambe e sul secondo braccio. Tutti saltano due round e cambiano posto, quindi tutti possono saltare.

Riposatevi e parlate insieme.

Qual è il tuo ricordo preferito da condividere con altre persone?

Vai più a fondo: Perché gli umani hanno bisogno di condividere ciò che abbiamo fatto o dove siamo stati con gli altri?

Move 512

Giorno 3: Spostare

Tap-out degli alpinisti

mountain climber process 900

Fai 10 alpinisti e tocca la persona successiva. Continua finché non hai completato 100 come famiglia.

Vacci piano: fai cinque e poi tocca alla persona successiva.

Challenge 512

Giorno 3: Sfida

Sfida globale dell'alpinista

mountain climber process 900

Quanti alpinisti riesce a fare la tua famiglia in 90 secondi?

Ogni membro della famiglia fa il maggior numero possibile di alpinisti in 90 secondi. Combina i punteggi per il totale della famiglia.

CLICCA QUI per inserire il punteggio della tua famiglia.

CLICCA QUI per guardare la classifica settimanale per vedere i progressi del tuo paese.

Quale nazione sarà la nostra campionessa family.fit?

Explore 512

Giorno 3: Esplorare

Condividi la tua esperienza

Leggi 2 Timoteo 4:7-8.

Perché è importante che Paolo ci ricordi che la sua ricompensa celeste è disponibile anche per noi?

Su biglietti, foglietti adesivi o foglietti, scrivi alcune semplici frasi di incoraggiamento, un versetto delle Scritture o un'esperienza di fede che vorresti condividere con qualcuno. Consegna a un vicino o un amico.

Chatta con Dio: Prega per avere opportunità di condividere esperienze di fede e la buona novella con altri nella tua comunità. Pregate che siano aperti e disposti ad ascoltare e, di conseguenza, abbiano un impatto positivo.

Play 512

Giorno 3: Giocare a

Caccia al tesoro

Dividi il versetto biblico di questa settimana, 2 Timoteo 4:7-8, in sei parti e scrivi ciascuna parte su un foglio di carta diverso.

Una persona nasconde i documenti in casa o in giardino. Il resto della famiglia corre per trovare i documenti. Combina le carte per comporre il verso e recitalo insieme.

Suggerimento per i genitori

Aiuta i bambini a scoprire l'amore per l'apprendimento permanente. Mostra loro che impari e cresci sempre. Dai a tutti la possibilità di condividere nuove idee durante i pasti e prima di coricarsi.

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