La course ultime

Courez jusqu'au bout !

Commencer

Aidez votre famille à être active cette semaine avec trois séances amusantes:

  • Impliquez tout le monde - tout le monde peut diriger!
  • Adaptez-vous à votre famille
  • S'encourager les uns les autres
  • Défiez-vous
  • Ne faites pas d'exercice si cela cause de la douleur

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Warm up 512

Jour 1: Réchauffer

Échauffement des virages

Étiquetez les coins de la pièce avec les numéros 1-4. Chaque personne commence à un coin différent et fait un échauffement différent. Déplacez-vous dans la pièce jusqu'au numéro suivant. Faites deux tours.

  1. 10 sauts d'obstacles
  2. 10 courant sur place
  3. 10 alpinistes
  4. 10 squats

Reposez-vous et parlez ensemble.

Quelle course/compétition aimeriez-vous gagner ?

Aller plus loin: Quelles leçons tirez-vous d'une course que vous gagniez ou perdiez ?

Move 512

Jour 1: Bouge toi

Alpinistes

mountain climber process 900

Mettez les mains et les pieds sur le sol et gardez tout votre corps droit comme une planche. Déplacez un genou vers vos coudes, puis ramenez le pied à la position de départ. Répétez avec l'autre jambe.

Faites 30 répétitions. Gagnez en vitesse et en fluidité.

Vas-y plus fort: Terminez deux tours.

Challenge 512

Jour 1: Défier

Qui est plus rapide ?

s4w12

Mesurez le temps total qu'il faut à chaque personne pour effectuer 10 de chacun des mouvements suivants :

  • 10 alpinistes
  • 10 redressements assis
  • 10 pompes
  • 10 fentes

Après chaque 10 mouvements, appuyez pour que la personne suivante prenne le relais.

Allez plus facilement: Faites cinq de chaque mouvement.

Vas-y plus fort: Augmenter le nombre de tours.

Explore 512

Jour 1: Explorer

Courir jusqu'à l'arrivée

Lisez 2 Timothée 4:7-8 de la Bible.

En repensant à sa vie, Paul est convaincu qu'il a fait ce que Dieu lui a demandé. Il attend maintenant avec impatience de recevoir sa récompense céleste. Notre encouragement vient du fait de savoir que nous aussi pouvons recevoir cette récompense si nous gardons la foi tout au long de notre propre « race ».

Installez un parcours d'obstacles dans votre maison, votre jardin ou votre espace public en utilisant des objets du quotidien. Après avoir joué chacun un tour, parlez des parties que vous avez trouvées faciles ou plus difficiles et pourquoi.

Donnez-vous des conseils pour vous améliorer. Réessayez et voyez si vous pouvez appliquer ce que vous avez appris.

Que pensez-vous que Paul a appris sur sa « course » de vie en gardant la foi ?

Pourquoi garder la foi est-il important dans notre course de vie ?

Discutez avec Dieu: Priez pour l'aide de Dieu pour garder la foi et finir la course.

Play 512

Jour 1: Jouer

Qu'est-ce que tu sais?

Donnez à chacun un stylo et du papier.

Jouez trois tours. Donnez autant de réponses que vous pouvez en 45 secondes pour chaque tour :

Différents sports

Choses que vous pourriez trouver lors d'une compétition sportive

Ce que vous savez sur Dieu

Partagez vos réponses.

Le gagnant est celui qui a le plus de réponses correctes.

Réfléchir: Quel tour était le plus facile ? Pourquoi? Qu'avez-vous découvert sur Dieu ?

Astuce santé pour vivre longtemps

Gardez votre esprit actif en apprenant de nouvelles choses.

Warm up 512

Jour 2: Réchauffer

Tomber au sol

Courez dans la pièce ou dans la cour pendant que vous faites cette activité.

Une personne est le chef. Lorsque le leader crie une partie du corps comme le coude, le genou, le dos ou l'oreille, tout le monde doit mettre cette partie du corps sur le sol.

Reposez-vous et parlez ensemble.

Pourquoi les gens aiment gagner ?

Aller plus loin: Quel est le meilleur prix que vous puissiez offrir à quelqu'un ?

Move 512

Jour 2: Bouge toi

Des alpinistes tordus

Effectuez 10 alpinistes 'torsadés'. Essayez d'atteindre le genou droit vers le bras gauche, puis le genou gauche vers le bras droit. Commencez lentement, puis augmentez la vitesse et la fluidité.

Faites trois tours.

Vas-y plus fort: Augmentez le nombre de tours ou faites les alpinistes plus rapidement.

Challenge 512

Jour 2: Défier

family.fit finale

Terminez la saison avec un défi qui comprend tout ce que nous avons appris !
En binôme, effectuez ces mouvements le plus rapidement possible, mais avec une bonne technique :

20 secondes de planches et de superman

20 burpees, dips, patineurs de vitesse, fentes, pompes, redressements assis, alpinistes, squats.

Faites trois tours.

N'oubliez pas d'utiliser une minuterie !

Comparez votre score à la saison dernière.

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Jour 2: Explorer

Connaissez votre récompense

Relisez 2 Timothée 4:7-8.

Utilisez des articles ménagers pour faire une couronne. À votre avis, que signifie le mot « justice » ? Cherchez une définition.

Pourquoi pensez-vous que c'est une récompense qui enthousiasme Paul ? Parlez de ce que Paul aurait pu faire pour mériter une telle récompense.

Placez votre couronne quelque part dans votre maison pour vous rappeler les récompenses que Dieu nous donne lorsque nous « gardons la foi ».

Lisez à propos de Niel Louw et Elliot Mujaji.

Discutez avec Dieu: Prions pour que le travail d'équipe, la communication, l'encouragement et l'approfondissement de la foi soient les récompenses que nous recherchons dans nos foyers et nos familles.

Les sprints

Il peut y avoir plus d'un gagnant ! Niel Louw et Elliot Mujaji étaient des concurrents sur 100 mètres. Ils participaient aux Jeux paralympiques de Sydney en 2000 parce qu'ils avaient tous les deux subi des amputations du bras dans des accidents électriques lorsqu'ils étaient plus jeunes. Au fur et à mesure qu'ils reconstruisaient leur vie, ils sont devenus de bons sprinteurs et se sont élevés dans la compétition internationale. Niel est entré dans la compétition en tant que favori mais dans les manches il a eu une crampe à la jambe, est arrivé dernier de sa course et a raté la finale. Elliot a couru sa chaleur et a gagné. Il a été classé troisième pour la finale. La finale était une photo d'arrivée, mais Elliot a triomphé en tant que sprinter T46 le plus rapide du monde.

Ce qui est le plus surprenant, cependant, c'est que même s'il s'agissait de courses importantes et déterminantes dans la compétition la plus difficile au monde, les deux hommes considéraient que le plus grand prix était encore à venir. Ils seront tous les deux vainqueurs de la plus grande course de la vie, terminant avec l'éternité avec Dieu comme prix.

Comment cette histoire vous incite-t-elle à courir votre propre course ?

Qu'est-ce que votre famille peut apprendre de cela?

Play 512

Jour 2: Jouer

La ligne la plus longue

Divisez-vous en deux équipes. Accordez deux minutes à chacun pour rassembler 10 objets (vêtements, livres, chaussures, etc.). Chaque équipe doit ensuite faire la file la plus longue possible avec ses objets. Les objets doivent se toucher bout à bout. Quelle équipe peut faire la ligne la plus longue ?

Pouvez-vous aller encore plus loin ? Que pouvez-vous utiliser d'autre pour allonger votre ligne sans courir pour rassembler plus d'objets ? Sois créatif!

Astuce santé pour vivre longtemps

Gardez votre esprit actif. Continuez à apprendre de nouvelles choses : de nouveaux sports, de nouvelles idées, de nouvelles compétences. Lisez largement. Apprendre de manière formelle ou informelle. Soyez intentionnel et partagez ce que vous apprenez.

Warm up 512

Jour 3: Réchauffer

Chien de dépotoir

Une personne est assise sur le sol avec les jambes vers l'avant et les bras sur le côté. Les autres sautent par-dessus le bras, les jambes et le deuxième bras. Tout le monde saute deux tours et change de place, donc tout le monde peut sauter.

Reposez-vous et parlez ensemble.

Quel est votre souvenir préféré à partager avec d'autres personnes ?

Aller plus loin: Pourquoi les humains ont-ils besoin de partager ce que nous avons fait ou où nous avons été avec les autres ?

Move 512

Jour 3: Bouge toi

Sortie d'alpinistes

mountain climber process 900

Faites 10 alpinistes et tapez sur la personne suivante. Continuez jusqu'à ce que vous ayez terminé 100 en famille.

Allez plus facilement: Faites cinq, puis appuyez sur la personne suivante.

Challenge 512

Jour 3: Défier

Défi mondial de l'alpiniste

mountain climber process 900

Combien d'alpinistes votre famille peut-elle faire en 90 secondes ?

Chaque membre de la famille fait autant d'alpinistes que possible en 90 secondes. Combinez les scores pour le total familial.

CLIQUEZ ICI pour saisir votre score familial.

CLIQUEZ ICI pour regarder le classement hebdomadaire pour voir les progrès de votre pays.

Quelle nation seront nos champions family.fit ?

Explore 512

Jour 3: Explorer

Partagez votre expérience

Lisez 2 Timothée 4:7-8.

Pourquoi est-il important que Paul nous rappelle que sa récompense céleste est également disponible pour nous ?

Sur des cartes, des notes autocollantes ou des bouts de papier, écrivez quelques phrases simples d'encouragement, un verset des Écritures ou une expérience de foi que vous aimeriez partager avec quelqu'un. Livrer à un voisin ou un ami.

Discutez avec Dieu: Priez pour avoir des occasions de partager des expériences de foi et la bonne nouvelle avec d'autres dans votre communauté. Prions pour qu'ils soient ouverts et disposés à écouter et qu'ils aient un impact positif en conséquence.

Play 512

Jour 3: Jouer

Chasse au trésor

Divisez le verset biblique de cette semaine, 2 Timothée 4:7-8, en six parties et écrivez chaque partie sur une feuille de papier différente.

Une personne cache les papiers autour de la maison ou de la cour. Le reste de la famille court pour trouver les papiers. Combinez les papiers pour faire le verset et dites-le ensemble.

Astuce pour les parents

Aidez les enfants à découvrir l'amour de l'apprentissage tout au long de la vie. Montrez-leur que vous êtes toujours en train d'apprendre et de grandir. Donnez à chacun la chance de partager de nouvelles idées au moment des repas et au coucher.

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