آخری ریس

اختتام تک دوڑیں!

فوری چھلانگ:

شروع ہوا چاہتا ہے

اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:

  • سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
  • اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
  • ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
  • خود کو للکارا
  • اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں

دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:

  • سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
  • کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
Warm up 512

پہلا دن: گرم کرنا

کونے وارم اپ۔

کمرے کے کونوں کو 1-4 نمبروں کے ساتھ لیبل کریں۔ ہر شخص مختلف کونے سے شروع ہوتا ہے اور مختلف وارم اپ کرتا ہے۔ کمرے کے ارد گرد اگلے نمبر پر منتقل کریں. دو چکر لگائیں۔

  1. 10 جمپنگ جیک
  2. 10 موقع پر دوڑ رہے ہیں۔
  3. 10 کوہ پیما۔
  4. 10 اسکواٹس
ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

آپ کون سی دوڑ / مقابلہ جیتنا پسند کریں گے؟

مزید گہرائی میں جانا: آپ دوڑ سے کیا سبق سیکھتے ہیں چاہے آپ جیتیں یا ہاریں؟

Move 512

پہلا دن: اقدام

کوہ پیما۔

mountain climber process 900

ہاتھ پاؤں زمین پر رکھیں اور اپنے پورے جسم کو تختی کی طرح سیدھا رکھیں۔ ایک گھٹنے کو اپنی کہنیوں کی طرف اوپر لے جائیں اور پھر پاؤں کو ابتدائی پوزیشن پر لے جائیں۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔

30 تکرار کریں۔ رفتار اور روانی کی تعمیر کریں۔

ویڈیو چلائیں۔

مشکل سے جانا: دو چکر مکمل کریں۔

Challenge 512

پہلا دن: چیلینج

کون تیز ہے؟

s4w12

کل وقت کی پیمائش کریں جو ہر شخص کو مندرجہ ذیل حرکتوں میں سے ہر ایک کو مکمل کرنے میں لیتا ہے:

  • 10 کوہ پیما۔
  • 10 سیٹ اپ۔
  • 10 پش اپس
  • 10 پھیپھڑے

ہر 10 حرکات کے بعد ، اگلے شخص کو سنبھالنے کے لیے تھپتھپائیں۔

آسان ہو جاؤ: ہر تحریک میں سے پانچ کریں۔

مشکل سے جانا: چکروں کی تعداد میں اضافہ۔

Explore 512

پہلا دن: دریافت کریں

اختتام تک دوڑیں۔

بائبل سے 2 تیمتھیس 4: 7-8 پڑھیں۔

اپنی زندگی پر نظر ڈالتے ہوئے ، پال کو یقین ہے کہ اس نے وہی کیا ہے جو خدا نے اس سے مانگا ہے۔ اب وہ اپنے آسمانی انعام کے منتظر ہے۔ ہماری حوصلہ افزائی یہ جان کر ہوتی ہے کہ ہم بھی یہ انعام حاصل کر سکتے ہیں اگر ہم اپنی 'نسل' پر ایمان رکھیں۔

روزمرہ کی اشیاء کا استعمال کرتے ہوئے اپنے گھر ، باغ یا عوامی جگہ پر رکاوٹ کا کورس قائم کریں۔ ہر ایک کی باری آنے کے بعد ، اس کے بارے میں بات کریں کہ آپ کو کون سے ٹکڑے آسان یا زیادہ مشکل لگے اور کیوں۔

ایک دوسرے کو بہتر بنانے کے بارے میں مشورے دیں۔ ایک اور جاؤ اور دیکھو کہ کیا تم نے جو سیکھا ہے اسے لاگو کر سکتے ہو.

آپ کے خیال میں پولس نے ایمان کو برقرار رکھتے ہوئے اپنی زندگی کی دوڑ پر کیا سیکھا؟

ہماری زندگی کی دوڑ میں ایمان کو برقرار رکھنا کیوں ضروری ہے؟

خدا سے باتیں کرنا: ایمان کو برقرار رکھنے اور دوڑ ختم کرنے کے لیے خدا سے مدد کی دعا کریں۔

Play 512

پہلا دن: کھیلیں

تمہیں کیا پتہ ہے؟

سب کو قلم اور کاغذ دیں۔

تین راؤنڈ کھیلیں۔ ہر راؤنڈ کے لیے 45 سیکنڈ میں زیادہ سے زیادہ جواب دیں:

مختلف کھیل۔

کھیلوں کے مقابلے میں جو چیزیں آپ کو مل سکتی ہیں۔

وہ چیزیں جو آپ خدا کے بارے میں جانتے ہیں۔

اپنے جوابات شیئر کریں۔

فاتح وہ شخص ہوتا ہے جس کے درست جوابات ہوں۔

غور کریں: کون سا دور آسان تھا؟ کیوں؟ آپ نے خدا کے بارے میں کیا دریافت کیا؟

لمبی عمر کے لیے صحت کا مشورہ۔

نئی چیزیں سیکھ کر اپنے دماغ کو متحرک رکھیں۔

Warm up 512

دن 2: گرم کرنا

زمین پر گرا دیں۔

جب آپ یہ سرگرمی کرتے ہیں تو کمرے یا صحن کے ارد گرد دوڑیں۔

ایک شخص لیڈر ہوتا ہے۔ جب لیڈر جسم کے کسی حصے جیسے کہنی ، گھٹنے ، کمر یا کان کو پکارتا ہے تو ہر ایک کو اپنے جسم کے اس حصے کو زمین پر رکھنا چاہیے۔

ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

لوگ جیتنا کیوں پسند کرتے ہیں؟

مزید گہرائی میں جانا: بہترین انعام کیا ہے جو آپ کسی کو دے سکتے ہیں؟

Move 512

دن 2: اقدام

مڑے ہوئے کوہ پیما۔

10 'بٹی ہوئی' پہاڑ پر چڑھنے والوں کو انجام دیں۔ کوشش کریں اور دائیں گھٹنے کو بائیں بازو کی طرف اور پھر بائیں گھٹنے کو دائیں بازو کی طرف لے جائیں۔ آہستہ آہستہ شروع کریں ، پھر رفتار اور روانی میں اضافہ کریں۔

تین چکر لگائیں۔

مشکل سے جانا: راؤنڈ کی تعداد میں اضافہ کریں یا کوہ پیما کو تیزی سے کریں۔

Challenge 512

دن 2: چیلینج

فیملی ڈاٹ فائنل۔

سیزن کو ایک چیلنج کے ساتھ مکمل کریں جس میں وہ سب کچھ شامل ہے جو ہم نے سیکھا ہے!
جوڑوں میں ان حرکات کو جتنی جلدی ہو سکے مکمل کریں ، لیکن اچھی تکنیک کے ساتھ:

20 سیکنڈ کے تختے اور سپرمین۔

20 برپیز ، ڈپس ، اسپیڈ اسکیٹرز ، پھیپھڑوں ، پش اپس ، سیٹ اپس ، پہاڑ پر چڑھنے والے ، اسکواٹس۔

تین چکر لگائیں۔

ٹائمر استعمال کرنا نہ بھولیں!

اپنے سکور کا پچھلے سیزن سے موازنہ کریں۔

ویڈیو چلائیں۔
Explore 512

دن 2: دریافت کریں

اپنا انعام جانیں۔

2 تیمتھیس 4: 7-8 دوبارہ پڑھیں۔

تاج بنانے کے لیے گھریلو اشیاء استعمال کریں۔ آپ کے خیال میں لفظ 'صداقت' کا کیا مطلب ہے؟ ایک تعریف دیکھیں۔

آپ کو کیوں لگتا ہے کہ یہ ایک انعام ہے جس کے بارے میں پولس پرجوش ہے؟ اس بارے میں بات کریں کہ پولس نے اس طرح کے انعام کے مستحق ہونے کے لیے کیا کیا ہو گا۔

اپنے تاج کو اپنے گھر میں کہیں رکھیں تاکہ آپ کو ان انعامات کی یاد دلائیں جو خدا ہمیں دیتا ہے جب ہم 'ایمان رکھیں'۔

Niel Louw اور Elliot Mujaji کے بارے میں پڑھیں۔

خدا سے باتیں کرنا: ٹیم ورک ، مواصلات ، حوصلہ افزائی اور ایمان کو گہرا کرنے کے لیے دعا کریں تاکہ وہ انعامات جو ہم اپنے گھروں اور خاندانوں میں تلاش کرتے ہیں۔

سپرنٹس۔

ایک سے زیادہ فاتح ہو سکتے ہیں! نیل لو اور ایلیوٹ مجاجی 100 میٹر میں مدمقابل تھے۔ وہ 2000 کے سڈنی پیرالمپکس میں حصہ لے رہے تھے کیونکہ وہ دونوں چھوٹی عمر میں برقی حادثات میں بازو کاٹنے کا شکار ہوئے تھے۔ جب انہوں نے اپنی زندگیوں کو دوبارہ تعمیر کیا تو وہ اچھے سپرنٹر بن گئے اور بین الاقوامی مقابلے میں اٹھ کھڑے ہوئے۔ نیل فیورٹ کے طور پر مقابلے میں گیا لیکن ہیٹس میں ٹانگ میں درد تھا ، اپنی ریس میں آخری نمبر پر آیا اور فائنل سے محروم رہا۔ ایلیٹ نے اپنی گرمی چلائی اور جیت لیا۔ وہ فائنل کے لیے تیسرے نمبر پر تھا۔ فائنل ایک فوٹو فائنش تھا ، لیکن ایلیٹ نے دنیا کے تیز ترین T46 سپرنٹر کی حیثیت سے فتح حاصل کی۔

تاہم ، سب سے زیادہ حیران کن بات یہ ہے کہ اگرچہ یہ دنیا کے مشکل ترین مقابلے میں اہم اور زندگی کی وضاحت کرنے والی دوڑیں تھیں ، دونوں مردوں نے سمجھا کہ سب سے بڑا انعام ابھی آنا باقی ہے۔ وہ دونوں زندگی کی سب سے بڑی دوڑ میں فاتح ہوں گے ، خدا کے ساتھ ان کے انعام کے طور پر ہمیشہ کے ساتھ ختم ہو جائیں گے۔

ویڈیو چلائیں۔

یہ کہانی آپ کو اپنی دوڑ چلانے کے لیے کس طرح متاثر کرتی ہے؟

آپ کا خاندان اس سے کیا سیکھ سکتا ہے؟

Play 512

دن 2: کھیلیں

سب سے لمبی لائن۔

دو ٹیموں میں تقسیم کریں۔ ہر ایک کو 10 چیزیں (کپڑے ، کتابیں ، جوتے وغیرہ) جمع کرنے کے لیے دو منٹ کی اجازت دیں۔ اس کے بعد ہر ٹیم کو اپنی اشیاء کے ساتھ سب سے لمبی لائن بنانی ہوتی ہے۔ اشیاء کو آخر سے آخر تک چھونا چاہیے۔ کون سی ٹیم سب سے لمبی لائن بنا سکتی ہے؟

کیا آپ اس سے بھی آگے جا سکتے ہیں؟ مزید اشیاء جمع کرنے کے لیے بھاگنے کے بغیر آپ اپنی لائن کو لمبا کرنے کے لیے اور کیا استعمال کر سکتے ہیں؟ تخلیقی بنو، کچھ نیا کرکے دکھاؤ!

ویڈیو چلائیں۔

لمبی عمر کے لیے صحت کا مشورہ۔

اپنے دماغ کو متحرک رکھیں۔ نئی چیزیں سیکھتے رہیں: نئے کھیل ، نئے خیالات ، نئی مہارتیں۔ بڑے پیمانے پر پڑھیں۔ رسمی یا غیر رسمی طور پر سیکھیں۔ جان بوجھ کر اور جو کچھ آپ سیکھ رہے ہیں اسے شیئر کریں۔

Warm up 512

دن 3: گرم کرنا

کباڑی کا کتا

ایک شخص فرش پر بیٹھا ہے جس کی ٹانگیں سامنے اور بازو باہر کی طرف ہیں۔ دوسرے بازو ، ٹانگوں اور دوسرے بازو پر چھلانگ لگاتے ہیں۔ ہر کوئی دو چکر لگاتا ہے اور جگہیں بدلتا ہے ، لہذا ہر کوئی چھلانگ لگاتا ہے۔

ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

دوسرے لوگوں کے ساتھ اشتراک کرنے کے لیے آپ کی پسندیدہ یادداشت کیا ہے؟

مزید گہرائی میں جانا: انسانوں کو ہم نے کیا کیا ہے یا جہاں ہم دوسروں کے ساتھ رہے ہیں اسے شیئر کرنے کی ضرورت کیوں ہے؟

Move 512

دن 3: اقدام

پہاڑ پر چڑھنے والے ٹیپ آؤٹ۔

mountain climber process 900

10 پہاڑ پر چڑھنے والوں کو کریں اور اگلے شخص کو تھپتھپائیں۔ اس وقت تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ ایک خاندان کے طور پر 100 مکمل نہ کر لیں۔

ویڈیو چلائیں۔

آسان ہو جاؤ: پانچ کریں اور پھر اگلے شخص کو ٹیپ کریں۔

Challenge 512

دن 3: چیلینج

عالمی کوہ پیما چیلنج۔

mountain climber process 900

آپ کا خاندان 90 سیکنڈ میں کتنے کوہ پیما کر سکتا ہے؟

خاندان کا ہر فرد 90 سیکنڈ میں زیادہ سے زیادہ کوہ پیمائی کرتا ہے۔ خاندان کے کل کے اسکور جمع کریں۔

یہاں کلک کریں اپنے خاندانی سکور کو داخل کرنے کے لیے۔

یہاں کلک کریں اپنے ملک کی ترقی دیکھنے کے لیے ہفتہ وار لیڈر بورڈ دیکھیں۔

کون سی قوم ہماری فیملی بنے گی؟

Explore 512

دن 3: دریافت کریں

اپنا تجربہ شیئر کریں۔

2 تیمتھیس 4: 7-8 پڑھیں۔

یہ کیوں ضروری ہے کہ پولس ہمیں یاد دلائے کہ اس کا آسمانی انعام ہمارے لیے بھی دستیاب ہے؟

کارڈ ، چپچپا نوٹ یا کاغذ کی پرچی پر ، حوصلہ افزائی کے کچھ سادہ جملے ، ایک صحیفہ آیت یا ایک ایمان کا تجربہ لکھیں جو آپ کسی کے ساتھ بانٹنا چاہتے ہیں۔ کسی پڑوسی یا دوست کے حوالے کریں۔

خدا سے باتیں کرنا: ایمان کے تجربات اور اپنی کمیونٹی میں دوسروں کے ساتھ خوشخبری بانٹنے کے مواقع کے لیے دعا کریں۔ دعا کریں کہ وہ کھلے اور سننے کے لیے تیار ہوں اور اس کے نتیجے میں مثبت طور پر متاثر ہوں۔

Play 512

دن 3: کھیلیں

خزانے کی تلاش

اس ہفتے کی بائبل آیت ، 2 تیمتھیس 4: 7-8 کو چھ حصوں میں تقسیم کریں اور ہر حصہ کو ایک مختلف کاغذ پر لکھیں۔

ایک شخص گھر یا صحن کے ارد گرد کاغذات چھپاتا ہے۔ باقی خاندان کاغذات تلاش کرنے کے لیے دوڑ لگاتے ہیں۔ آیت بنانے کے لیے کاغذوں کو یکجا کریں اور ایک ساتھ کہیں۔

والدین کے لئے ٹپ

بچوں کو زندگی بھر سیکھنے کا شوق دریافت کرنے میں مدد کریں۔ انہیں دکھائیں کہ آپ ہمیشہ سیکھ رہے ہیں اور اپنے آپ کو بڑھا رہے ہیں۔ کھانے کے اوقات اور سونے کے وقت ہر ایک کو نئے خیالات بانٹنے کا موقع دیں۔

کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!

ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں

کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟

نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔

  • ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
  • ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
  • آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔
نیوز لیٹر فارم (#1)

ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ

ڈاؤن لوڈ

آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

تاثرات

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم