简体中文 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
Svenska 
اردو 星期 5：感恩
这是如何工作的
作为一个家庭，做一些 体育锻炼 每周三天（尽管一次也有帮助！）。如果您可以更频繁地进行锻炼，那么也可以进行其他类型的锻炼-散步，慢跑，骑马，滑冰或游泳。
family.fit的每个星期都有一个 主题.本周的重点是感恩。下面的每一步都可以帮助您一起探索主题。
每个环节都是一次冒险，由 七个步骤.
有 三个选择 每一步，给 三天 运动编程。
记住 家庭中的任何人 可以接听电话，带领冒险迈出新的一步。
一起玩吧！
笔译
如果您将其翻译成您的语言，请通过电子邮件发送给 [email protected] 因此可以与他人共享。
2
3
4
5
6
7
步骤1： 暖身
开始移动整个身体： 5分钟
做以下全身热身运动
第 1 天 - 开始行动
跟随视频的动作（原地行走、腿部伸展、侧面伸展、肩部伸展等）。
看这个视频。
第 2 天 — 转向音乐
为快节奏的音乐做六个练习：
- 左右跳10次
- 原地跳10次
- 10侧伸展
- 10 腿伸展
- 10侧拉伸（其他形式）
- 10 肩膀和脖子
看这个视频
第 3 天 - 开始行动
重复第 1 天的活动。
第2步： 一起聊
休息并开始对话： 5分钟
一起坐下来开始对话。以下是一些帮助您入门的问题。
第一天-讨论
你今天感谢什么？你今天有没有对任何人说谢谢……为什么？
如果没有，请计划您可以感谢谁以及何时感谢。
第2天-讨论
作为一个家庭，为字母表中的每个字母想一些值得感谢的事情。
你能做两次吗？
第3天-讨论
有没有忘记说谢谢的时候？
是否曾经有人在您认为应该感谢您时却不感谢您？
你感觉怎么样？
第三步： 移动
移动和做木板： 5分钟
学习和练习平板支撑，以帮助您的核心、肩部和手臂肌肉。
第 1 天 — 练习平板支撑
观看平板支撑并成对练习此动作。慢慢地、小心地开始。
看这个视频。
第 2 天 - 木板 tabata
将一个物体放在您面前并进入木板位置。用右手触碰物体，然后再用左手触碰。在 20 秒内尽可能多地重复这个动作，然后休息 10 秒。重复八轮。计算您触摸物体的总次数。
看这个视频。
第 3 天 - 更硬的木板
木板千斤顶 - 在木板位置时，将双脚分开然后再并拢。
看这个视频。
第四步： 挑战
迎接家庭挑战： 10分钟
互相挑战可以使您精力充沛。
第一天-家庭挑战
脸朝下躺在地板上，头朝中间形成一个圆圈。当每个人都做木板时，每个人轮流说出动物的名字。全家完成15个名字后，休息20秒。
在接下来的四轮中，完成其他类别：颜色、水果、名人和城市。
看这个视频。
第 2 天 — 一分钟挑战
在木板位置面对合作伙伴。在 GO 中，用右手互相击掌，然后用左手互相击掌，直到你们互相击掌 20 次。休息60秒。六轮。
看这个视频。
第 3 天 — 平板支撑和跳跃千斤顶接力
一个人做平板支撑，而其他人做 10 次千斤顶。点出进行交换。休息 20 秒，然后重新开始。六轮。
看这个视频。
步骤5： 探索
一起探索圣经： 5分钟
探索生活问题——“我感恩吗？”通过阅读路加福音 17 章中关于耶稣如何医治一些人并同时教导我们要感恩的真实故事。
第一天-一起阅读和讨论
故事中的男人生病了，被迫住在村子外。这个故事告诉我们关于耶稣的什么？
如果你是耶稣医治的人之一，请描述你的感受。
第2天-重读并一起讨论
轮流表演治愈者的角色，将自己扑倒在耶稣（一位家庭成员）的脚下。 “谢谢”怎么说？
为什么其他九个人没有回来？
第 3 天 — 重读并一起讨论
您居住的地方是否有被视为弃儿的人群？
耶稣会如何回应他们？作为一个家庭，你如何表现出善意？作为一个家庭，你能做些什么来表达对这个群体的善意吗？
步骤6： 祈祷
祈祷并降温： 5分钟
花时间向外看，为别人祈祷。
第一天——感恩的时刻
保持冷静并单独反思你所感激的事情。
分享你所感谢的家庭中每个人的一件事。一起为这些事情感谢上帝。
第 2 天 — 为他人祈祷
想想你认识的一些生病或被拒绝的人。在纸上为每个人画一些身体轮廓并命名，并为他们祈祷。
挂在墙上作为祈祷的提醒。感谢上帝，祂垂听我们的祷告。
第 3 天 — 祈祷并奔跑
设置一分钟的计时器，然后每个人都在屋子里跑来跑去，拿起你心存感激的东西，然后把它们带回来。简要说明您感谢什么（或谁），并花时间将感谢转化为祈祷。
步骤7： 一起玩
一家人一起玩游戏： 5分钟
在积极的挑战中一起玩耍。玩得开心！
第 1 天 — 纸球圈
家庭成员每个人都在同一张纸上写下他们感谢的东西。把纸拧成一个球，然后站成一圈。将纸球扔给另一个人，同时让他们做一些锻炼（弓步、深蹲、原地慢跑等）。然后每个人复制 10 次。
看这个视频。
第 2 天 — 不要被抓住
一个人是“船长”。他们背对着家里的其他人。其他家庭成员必须在船长不看的情况下进行锻炼（高膝盖，原地跳，跳千斤顶等）。当船长转身时，每个人都必须冻结。如果有人被发现移动，他们就会成为新的船长。
看这个视频。
第 3 天 — 棋盘游戏
玩一个安静的棋盘游戏以获得乐趣。
你可以 分享 这一页
请发送您的 反馈
我们希望您喜欢本次family.fit。
我们很想知道什么在您的家庭和文化中起作用。如果您愿意将您的反馈发送给我们，请使用下面的表格。或者，您可以直接通过以下方式给我们发送电子邮件 [email protected].
family.fit会话正在快速，不断地发展中。请为该网站添加书签，或尽快再次返回，以查找最新信息并下载以后的几周。
谢谢你。
家庭健身团队