تزايد حكمة
النمو بالعطاء!
قفزات سريعة:
اليوم 1 | اليوم الثاني | يوم 3 | |
---|---|---|---|
متى 6: 1-4 | ماذا يرى الآخرون؟ | ماذا ترى؟ | ماذا يرى الله؟ |
تسخين![]() | زوايا الاحماء | ادفع لأعلى وركض بسرعة | القفز ورفع الركبتين |
يتحرك![]() | تحضير بيربي | تمرين بيربي | ضفدع بيربي يقفز |
تحدي![]() | تيك تاك تو | تتابع بيربي | تحدي النرد بيربي |
يستكشف![]() | اقرأ الآيات وقم بعمل روتيني | نعيد قراءة الآيات وناقش العطاء | نعيد قراءة الآيات ولعب الغميضة |
لعب![]() | كلمات كريمة | اليد اليمنى أو اليسرى | العطاء في الخفاء |
مشاهدة الأسرة تناسب خمس خطوات
ابدء
ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:
- إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
- تكيف مع عائلتك
- شجعوا بعضكم البعض
- تحدوا أنفسكم
- لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم
شارك family.fit مع الآخرين:
- انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
- هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
![احماء 512 Warm up 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Warm-up-512-300x300.png)
اليوم 1: تسخين
زوايا الاحماء
قم بتسمية زوايا الغرفة بالأرقام 1-4. يبدأ كل شخص من زاوية مختلفة ويقوم بعملية إحماء مختلفة. تحرك في جميع أنحاء الغرفة إلى الرقم التالي. قم بجولتين.
- 10 روافع قفز
- 10 ركل الكعب الخلفي
- 10 تمرين اعتصام
- 10 قرفصاء
استرح وتحدث معًا.
بأي طرق نحاول إقناع الآخرين؟
تعمق: لما نفعل هذا؟
![انقل 512 Move 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Move-512-300x300.png)
اليوم 1: يتحرك
تحضير بيربي
![بيربي الإعدادية Burpee prep](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/09/Burpee-prep.png)
جزء من بيربي يدفع عن الأرض. قم بثلاث جولات من 9 تمرينات ضغط و 12 تمرين قرفصاء. ستساعدك هذه الحركات على بناء تمرين بيربي.
استرح بين الجولات.
اذهب أسهل: قم بأداء جولتين فقط أو اخفض التكرار إلى 5 تمرينات ضغط (من الركبتين) و 10 تمرينات قرفصاء.
يذهب أكثر صعوبة: لا ترتاح بين الجولات - انطلق بسرعة!
![تحدي 512 Challenge 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Challenge-512-300x300.png)
اليوم 1: تحدي
تيك تاك تو
اصنع لوحة ألعاب Tic-Tac-Toe على الأرض قبل أن تبدأ (استخدم شريطًا أو حبلًا).
العمل في فريقين. يتم منح كل فريق تحديًا مثل 5 تمارين بيربي أو 10 طعنات. عند الانتهاء ، يركض شخصان ويضعان قطعتهما في لعبة tic-tac-toe.
استمر في التحديات الجديدة حتى تفوز باللعبة.
![اكتشف 512 Explore 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Explore-512-300x300.png)
اليوم 1: يستكشف
ماذا يرى الآخرون؟
اقرأ متى 6: 1-4 من الكتاب المقدس.
في عالم تُنشر فيه أفعالنا غالبًا على وسائل التواصل الاجتماعي ، فإن تعليم يسوع المقلوب في الملكوت حول العطاء في الخفاء يمثل تحديًا.
تبادل الأدوار لتمثيل واجبات منزلية بينما يخمن الآخرون. ما المجاملات التي قد تتلقاها لفعل شيء جيد؟ هل تكمل مهمة من أجل المكافأة أم لأنها الشيء الصحيح الذي يجب القيام به؟
يحذرنا يسوع من القيام بأشياء لكي يراها الآخرون. ماذا يمكنك أن تفعل لكي "تمارس برك" اليوم؟
شات الى الله: اطلب من الله أن يغفر لك الأوقات التي كنت أكثر اهتمامًا بالمظاهر الخارجية. صلي من أجل معونة الله لفعل ما يرضيه.
![العب 512 Play 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Play-512-300x300.png)
اليوم 1: لعب
كلمات كريمة
ألصق ورقة على ظهر كل شخص وأعط الجميع قلمًا. تبادلي الأدوار لكتابة أشياء إيجابية عن كل فرد من أفراد الأسرة على ورقته. يمكن للصغار رسم الصور أو طلب المساعدة في الكتابة. عندما ينتهي الجميع من إزالة الأوراق والجلوس في دائرة لقراءتها.
نصيحة للآباء
خطة للنجاح.
![احماء 512 Warm up 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Warm-up-512-300x300.png)
اليوم الثاني: تسخين
ادفع لأعلى وركض بسرعة
العمل في ازواج. يقوم أحد الشريكين بثلاث عمليات دفع بينما يقوم الآخر بالركض على الفور. حركات المبادلة. لا تتوقف حتى يكمل كل شخص إجمالي 15 تمرين ضغط.
استرح وتحدث معًا.
أخبر عن وقت أعطيت فيه شيئًا لشخص محتاج.
تعمق: كيف يمكنك المساعدة عندما يكون هناك الكثير من الأشخاص ذوي الاحتياجات؟
![انقل 512 Move 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Move-512-300x300.png)
اليوم الثاني: يتحرك
تمرين بيربي
![عملية بيربي 900 burpee process 900](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/09/burpee-process-900.png)
ابدأ ببطء واستخدم التقنية الصحيحة. قف منتصبًا وانتقل إلى وضع اللوح الخشبي للقيام بالضغط على الأرض. اقفز بقدميك للداخل وقم بتمرين القرفصاء الجزئي. ثم قفز في الهواء وصفق فوق رأسك. حاول أن تفعل ذلك بحركة سائلة واحدة.
قومي بثلاث تمارين بيربي ثم استريحي. قم بثلاث جولات.
اذهب أسهل: قم بجولتين فقط.
يذهب أكثر صعوبة: قم بعمل ستة تمارين بيربى فى كل جولة.
![تحدي 512 Challenge 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Challenge-512-300x300.png)
اليوم الثاني: تحدي
تتابع بيربي
![سوبرمان بلس بيربي 900 superman plus burpee 900](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/10/superman-plus-burpee-900.png)
قم بإعداد مسار بطول حوالي 10 أمتار.
قم بهذا التتابع في أزواج. يقوم شخص واحد من كل زوج بأداء دورة في الدورة ويقوم بسلسلة من تمارين البيربي والقفزات الطويلة بينما يقوم الشخص الآخر بتمسك الرجل الخارق عند خط البداية. ضع علامة وتبديل الأماكن.
قم بأربع إلى ست لفات لكل منهما.
![اكتشف 512 Explore 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Explore-512-300x300.png)
اليوم الثاني: يستكشف
ماذا ترى؟
اقرأ متى ٦: ١- ٤.
اجمع المال في منزلك اليوم وضعه على الطاولة. ما الذي سيتم استخدامه لهذا الأسبوع؟ ماذا يعني لعائلتك إذا أعطيت بعضًا من هذا المال لشخص محتاج؟
يتوقع يسوع منا أن نكون كرماء في عطائنا. ماذا يمكننا أن نعطي ، بخلاف المال ، للمحتاجين؟
شات الى الله: فكر في الأشخاص الذين تعرفهم من ذوي الاحتياجات الخاصة واكتب أسمائهم على قطع من الورق. انشر الأسماء على رأس المال وادعو الله أن يقودك كما تعطي للآخرين.
![العب 512 Play 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Play-512-300x300.png)
اليوم الثاني: لعب
اليد اليمنى أو اليسرى
احصل على ملاحظات لاصقة أو قطع صغيرة من الورق وقلم. تبادل الأدوار في كتابة أو رسم تمرينين مختلفين أو حركات ممتعة للجسم على قطع منفصلة من الورق. ضع واحدة في كل يد واطلب من شخص ما اختيار "اليد اليمنى أو اليسرى". تقوم الأسرة بأكملها بالحركة المختارة لمدة دقيقة واحدة. تأكد من أن كل شخص لديه دور واحد على الأقل.
نصيحة للآباء
خطة للنجاح.
ضع الأهداف معًا كعائلة وابدأ في وضع خطط لكيفية تحقيقها.
![احماء 512 Warm up 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Warm-up-512-300x300.png)
يوم 3: تسخين
القفز ورفع الركبتين
قم بعمل 10 قفز و 20 ركض في الحال مع ركبتيك مرتفعتين. راحة دقيقة واحدة بين كل جولة. قم بثلاث جولات.
استرح وتحدث معًا.
أخبر عن وقت فعلت فيه شيئًا سراً لشخص آخر.
تعمق: ما الذي قد يفوتك عندما لا يعرف أحد الشيء الجيد الذي فعلته؟
![انقل 512 Move 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Move-512-300x300.png)
يوم 3: يتحرك
ضفدع بيربي يقفز
![عملية بيربي 900 burpee process 900](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/09/burpee-process-900.png)
ابدأ من وضع الوقوف وقم بعمل تمرين بيربي عادي. في كل مرة بعد الوقوف والتصفيق ، اقفز للأمام بقدر ما تستطيع مثل الضفدع.
أخذ الأدوار وقياس المدى الذي يمكن لكل شخص القفز! لديه ما لا يقل عن خمس محاولات.
اذهب أسهل: ارجع إلى حركة تمرين بيربي من اليوم الأول أو اليوم الثاني هذا الأسبوع.
يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد المحاولات.
![تحدي 512 Challenge 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Challenge-512-300x300.png)
يوم 3: تحدي
تحدي النرد بيربي
![عملية بيربي 900 burpee process 900](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/09/burpee-process-900.png)
ستحتاج إلى نرد أو قطع صغيرة من الورق مرقمة من 1 إلى 6 في وعاء.
قف في دائرة وتناوب على دحرجة النرد أو اختر قطعة من الورق وقم بعمل عدد تمارين Burpees المشار إليها. أضف إجمالي عدد تمارين Burpees لعائلتك. ما هو درجاتك؟
قم بأربع جولات أو العب لمدة أربع دقائق.
يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد الجولات.
![اكتشف 512 Explore 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Explore-512-300x300.png)
يوم 3: يستكشف
ماذا يرى الله؟
اقرأ متى ٦: ١- ٤.
اجعل شخصًا واحدًا يختبئ ويبحث الآخرون حتى يعثروا عليه.
اجعل شخصًا واحدًا يختبئ ويبحث الآخرون حتى يعثروا عليه.
في هذه الآيات ، يتحدى يسوع دافعنا للعطاء. يشجعنا على العطاء للآخرين في الخفاء ، مدركين أنه لا يوجد شيء مخفي عن الله. ما هي المكافأة التي تحدث عنها يسوع هنا؟
كعائلة ، خطط للقيام بشيء سرًا مع جار أو صديق هذا الأسبوع.
شات الى الله: اجمع قطعة من الطعام وكوب ماء وقطعة ملابس وعملة معدنية وبعض الأدوية. بما أن كل شخص يحمل شيئًا ما ، صلِّ من أجل تلبية احتياجات الناس لهذه الأشياء ، وأن يقيم الله مانحين سريين في جميع أنحاء العالم.
![العب 512 Play 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Play-512-300x300.png)
يوم 3: لعب
العطاء في الخفاء
اكتب اسم كل شخص على قطعة من الورق وضعه في وعاء. يختار الجميع اسمًا واحدًا دون الكشف عنه لأي شخص آخر. إذا اخترت اسمك ، فاختر مرة أخرى.
في هذا الأسبوع ، فكر في طرق لإعطاء سرا الشخص الذي اخترت اسمه. يمكن أن يشمل ذلك كتابة ملاحظة مشجعة ، والقيام بعمل مفيد ، وترك هدية صغيرة ، وما إلى ذلك.
في نهاية الأسبوع ، اجلسوا معًا وحاولوا تخمين مانحكم السري.
يعكس: ما هو شعورك عند تلقي الهدايا والتشجيع؟ كيف شعرت بالاستسلام في الخفاء؟
نصيحة للآباء
كن لطيفًا مع أطفالك أثناء تعلمهم ، ولكن أيضًا مع نفسك كوالد.
فقط لأن شيئًا ما لم يسير على ما يرام اليوم ، فهذا لا يحدد من أنت كأب. ذكّر نفسك بالأشياء التي فعلتها جيدًا ، حتى لو بدت صغيرة.
هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!
اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني
هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟
اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:
- نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
- سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
التحميلات و الترجمات
التحميلات
يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.
الترجمات
إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.
يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:
الرجاء ارسال الخاص بك تعليق
نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.
نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].
يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.
شكرا لك.
فريق family.fit