Zusammen wachsen

Woche 2: Was macht uns Freude?

Schnelle Sprünge:

Einstieg

Helfen Sie Ihrer Familie, diese Woche mit drei unterhaltsamen Sitzungen aktiv zu sein:

  • Alle einbeziehen – jeder kann führen!
  • Passen Sie sich für Ihre Familie an
  • Ermutigen Sie sich gegenseitig
  • Fordern Sie sich heraus
  • Nicht trainieren, wenn es Schmerzen verursacht

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  • Posten Sie ein Foto oder Video in den sozialen Medien und markieren Sie es mit #familyfit
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Warm up 512

Tag 1: Sich warm laufen

Zur Musik wechseln

Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf. Wiederholen Sie diese Bewegungen, bis die Musik endet:

  • 10 auf der Stelle laufen
  • 5 Kniebeugen
  • 10 auf der Stelle laufen
  • 5 Kniebeugen mit Handklatschen über dem Kopf
girl- running on the spot.04 trim
Mum squat 2

Ruhen Sie sich aus und unterhalten Sie sich kurz.

Was waren einige lebensverändernde Ereignisse oder Momente für Ihre Familie?

Geh tiefer: Was ist der Unterschied zwischen Freude und Glück?

Move 512

Tag 1: Bewegung

Kniebeugen

squats - placing feet apart plus arrow
Mum squat 1
Mum squat 2

Stellen Sie sich vor einen niedrigen Stuhl. Beuge deine Knie, sodass du leicht auf dem Stuhl sitzt. Steh wieder auf.

Mache 10 Wiederholungen. Wiederholen.

Geh 'härter: Machen Sie die Kniebeuge ohne Stuhl oder fügen Sie zusätzliche Runden hinzu. 

Challenge 512

Tag 1: Herausforderung

Plank- und Squat-Challenge

Mit einem Partner zusammenarbeiten.

Während sich eine Person in einer Plank-Position befindet, macht die andere Kniebeugen. Wechseln Sie die Plätze nach 10 Kniebeugen.

FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. START-POSE
Mum squat 2

Machen Sie vier Runden.

Geh 'härter: Erhöhen Sie die Anzahl der Runden.

Explore 512

Tag 1: Erkunden

Was macht uns Freude?

Lies Matthäus 28:1-8 aus der Bibel.

Zeichne ein Ohr, ein Auge und ein Herz auf separate Blätter. Listen Sie auf, was die Frauen in der Geschichte an dem Morgen gehört, gesehen und gefühlt haben, als Jesus wieder lebendig wurde.

Erinnern Sie sich jetzt gemeinsam an ein freudiges Ereignis in Ihrer Familie. Fügen Sie Wörter hinzu, um dieses Ereignis auf den Papieren zu beschreiben.

Werfen Sie einander einen Gegenstand zu und sagen Sie, während Sie ihn fangen: "Danke, Gott, das ... (zum Beispiel Fußball) macht mir Freude".

dancing family
Play 512

Tag 1: abspielen

Der große Papierwettbewerb

Geben Sie jedem ein Blatt Papier. Schreiben Sie darauf, was Ihnen die Freude nimmt. Verwenden Sie das Papier für drei verschiedene Wettbewerbe.

  1. Baue ein Papierflugzeug und fliege es am weitesten. Geben Sie jeder Person Punkte.
  2. Schrauben Sie den Papierflieger zu einer Kugel zusammen. Jede Person wirft alle Bälle in einen fünf Meter entfernten Eimer. Sehen Sie, wer die höchste Summe erzielen kann.
  3. Versuchen Sie, die meisten Papierbälle zu jonglieren. Beginnen Sie mit eins, dann mit zwei und so weiter. Wer hat die höchste Gesamtpunktzahl?

Gesundheitstipp

Trinke mehr Wasser.

Warm up 512

Tag 2: Sich warm laufen

Lauf- und Kniebeugen-Tag

Spielen Sie 'Tag', bei dem eine Person die anderen verfolgt, um sie zu markieren. Wer markiert ist, macht fünf Kniebeugen und wird dann zum Verfolger. Fahren Sie drei Minuten lang fort.

Mum squat 2
girl- running on the spot.07 trim

Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.

Was macht dir Angst?

Geh tiefer: Was hilft bei Angst?

Move 512

Tag 2: Bewegung

Kniebeugen

Machen Sie 10 Kniebeugen und tippen Sie auf die nächste Person. Fahren Sie fort, bis Sie 100 als Familie abgeschlossen haben.

squats - placing feet apart plus arrow
Mum squat 1
Mum squat 2

Sie können fünf Kniebeugen machen und dann zur nächsten Person tippen.

Geh 'härter: Legen Sie als Familie eine höhere Summe fest – 150 oder 200.

Challenge 512

Tag 2: Herausforderung

Hindernisstrecke

Richten Sie einen Hindernisparcours in Ihrem Haus oder Garten ein. Verwenden Sie, was Sie haben – Stühle, Tische, Bäume, Felsen, Wege und Wände. Zeit für jede Person, wie sie den Kurs abschließt.

Wer kommt am schnellsten durch den Kurs?

Teile Fotos oder Videos deines Hindernisparcours auf Social Media und markiere mit #familyfit.

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Tag 2: Erkunden

Freude finden, wenn man Angst hat

Lies noch einmal Matthäus 28:1-8.

Lesen Sie die Geschichte noch einmal. Warum hatten die Wachen Angst? Warum sagte der Engel den Frauen, sie sollen „keine Angst haben“? Wie konnten die Frauen „Angst und doch voller Freude“ sein? Können wir gleich sein?

Beenden Sie diesen Satz auf zwei oder drei verschiedene Arten und machen Sie ihn zu Ihrem Gebet: „Danke, Gott, wenn wir Angst haben, wissen wir, dass ...“ (Denken Sie daran, Gottes Gegenwart ist die Grundlage wahrer Freude.)

Play 512

Tag 2: abspielen

Sockenbasketball

Machen Sie einen Ball aus einer aufgerollten Socke. Eine Person benutzt ihre Arme als Ziel.

Wählen Sie drei Aufnahmeorte aus. Jeder bekommt drei Schüsse an jedem Ort. Zählen Sie die Anzahl der erfolgreichen Schüsse, um den Gewinner zu finden.

Gesundheitstipp

Trinke mehr Wasser. Trinken Sie kleine Schlucke Wasser, wenn Sie trainieren.

Warm up 512

Tag 3: Sich warm laufen

Pick-up-Relais

Legen Sie an einem Ende des Raums 20 Gegenstände auf den Boden. Beginnen Sie am anderen Ende und treten Sie zu zweit an, um in 30 Sekunden die meisten Gegenstände (einzeln) aufzunehmen. Geben Sie jedem eine Chance. Sehen Sie, wer am meisten sammeln kann.

Ruhen Sie sich aus und unterhalten Sie sich kurz.

Wenn Sie gute Nachrichten hören, wer ist die erste Person, die Sie erzählen möchten?

Geh tiefer: Wer hat Ihnen zuerst die gute Nachricht von Jesus erzählt?

Move 512

Tag 3: Bewegung

Kniebeugen für Partner

Stellen Sie sich einem Partner gegenüber. Mache gleichzeitig Kniebeugen. Geben Sie sich am unteren Ende der Kniebeuge ein 'High 10'-Handklatschen.

Mum & Dad doing squats.01

Mache 10 Wiederholungen.

Sagen Sie bei jeder Kniebeuge abwechselnd eine Sache, die Ihnen Freude bereitet.

Ruhen Sie sich eine Minute aus und tauschen Sie die Partner.

Mache drei Runden.

Geh 'härter: Erhöhen Sie die Anzahl der Runden.

Challenge 512

Tag 3: Herausforderung

Folgen sie den Anführer

Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf. Laufen Sie im Kreis herum.

Eine Person ist der Anführer und verwendet Handklatschen, um Anweisungen zu kommunizieren:

  • Ein Klatschen - alle legen eine Hand auf den Boden
  • Zwei Klatschen – zwei Kniebeugen
  • Drei Klatschen - alle sitzen auf dem Boden

Wechseln Sie die Anführer nach einer Minute.

Explore 512

Tag 3: Erkunden

Freude an Jesus finden

Lies noch einmal Matthäus 28:1-8.

Spiele die Geschichte vor und füge die genauen Worte des Engels hinzu.

Bei Jesu Geburt sagten die Engel, es sei „eine gute Nachricht, die große Freude bereiten wird“. Warum macht Jesus vielen Freude?

Legen Sie einen Gürtel oder ein Seil in Form eines traurigen Mundes auf den Boden. Denken Sie an jemanden, der Freude braucht, und sagen Sie „(Namen eingeben) braucht etwas Freude“, während Sie fünfmal über den Gürtel hin und her springen. Dies ist Ihr Gebet. Beenden Sie die Seite, die wie ein Lächeln aussieht.

Play 512

Tag 3: abspielen

Schnelle Themenwörter

Setzen Sie sich in einen Kreis. Wählen Sie ein Thema wie Städte, Länder, Namen oder Objekte aus. Jemand geht das Alphabet in seinem Kopf durch, bis jemand anderes Stopp sagt.

Sagen Sie abwechselnd schnell ein Wort zum Thema, das mit dem gewählten Buchstaben beginnt. Fahren Sie fort, bis jemandem kein Wort mehr einfällt, und beginnen Sie dann eine neue Runde. Drehen Sie die Themen jede Runde.

Machen Sie es wettbewerbsfähig, wenn Sie möchten.

Gesundheitstipp

Trinke mehr Wasser. Trinken Sie Wasser eher vor dem Essen als danach; dann isst du weniger.

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