Grandir ensemble

Semaine 2 : Qu'est-ce qui nous donne de la joie ?

Regardez le family.fit cinq étapes

Commencer

Aidez votre famille à être active cette semaine avec trois séances amusantes:

  • Impliquez tout le monde - tout le monde peut diriger!
  • Adaptez-vous à votre famille
  • S'encourager les uns les autres
  • Défiez-vous
  • Ne faites pas d'exercice si cela cause de la douleur

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Warm up 512

Jour 1: Réchauffer

Déplacez-vous en musique

Mettez votre musique préférée. Répétez ces mouvements jusqu'à la fin de la musique :

  • 10 courant sur place
  • 5 squats
  • 10 courant sur place
  • 5 squats avec coup de main au dessus de la tête
girl- running on the spot.04 trim
Mum squat 2

Reposez-vous et discutez brièvement.

Quels ont été des événements ou des moments qui ont changé la vie de votre famille ?

Aller plus loin: Quelle est la différence entre la joie et le bonheur ?

Move 512

Jour 1: Bouge toi

Squats

squats - placing feet apart plus arrow
Mum squat 1
Mum squat 2

Tenez-vous devant une chaise basse. Pliez vos genoux pour vous asseoir légèrement sur la chaise. Relève-toi.

Faites 10 répétitions. Répéter.

Vas-y plus fort: Faites le squat sans chaise ou ajoutez des tours supplémentaires. 

Challenge 512

Jour 1: Défier

Défi planche et squat

Travailler avec un partenaire.

Pendant qu'une personne est en position de planche, l'autre fait des squats. Changez de place après 10 squats.

FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. START-POSE
Mum squat 2

Faites quatre tours.

Vas-y plus fort: Augmenter le nombre de tours.

Explore 512

Jour 1: Explorer

Qu'est-ce qui nous donne de la joie?

Lisez Matthieu 28:1-8 dans la Bible.

Dessinez une oreille, un œil et un cœur sur des morceaux de papier séparés. Faites la liste de ce que les femmes de l'histoire ont entendu, vu et ressenti le matin où Jésus est revenu à la vie.

Maintenant, souvenez-vous ensemble d'un événement joyeux dans votre famille. Ajoutez des mots pour décrire cet événement sur les papiers.

Lancez-vous un objet l'un à l'autre et, lorsque vous l'attrapez, dites : « Merci mon Dieu que... (par exemple, le football) me donne de la joie ».

dancing family
Play 512

Jour 1: Jouer

Le grand concours de papier

Donnez à chacun un morceau de papier. Écrivez ce qui vous enlève votre joie. Utilisez le papier pour trois compétitions différentes.

  1. Fabriquez un avion en papier et faites-le voler le plus loin possible. Donnez des points à chaque personne.
  2. Vissez l'avion en papier en boule. Chaque personne jette toutes les balles dans un seau à cinq mètres de distance. Voyez qui peut obtenir le total le plus élevé.
  3. Essayez de jongler avec le plus de boules de papier. Commencez par un, puis deux et ainsi de suite. Qui a le score global le plus élevé ?

Conseil santé

Boire plus d'eau.

Warm up 512

Jour 2: Réchauffer

Courir et s'accroupir

Jouez à « tag » où une personne poursuit les autres pour les marquer. Celui qui est tagué fait cinq squats puis devient le chasseur. Continuez pendant trois minutes.

Mum squat 2
girl- running on the spot.07 trim

Reposez-vous et parlez ensemble.

Qu'est-ce qui te fait peur ?

Aller plus loin: Qu'est-ce qui aide quand vous avez peur ?

Move 512

Jour 2: Bouge toi

Squats

Faites 10 squats et tapez sur la personne suivante. Continuez jusqu'à ce que vous ayez terminé 100 en famille.

squats - placing feet apart plus arrow
Mum squat 1
Mum squat 2

Vous pouvez faire cinq squats puis taper sur la personne suivante.

Vas-y plus fort: définissez un total plus élevé en tant que famille : 150 ou 200.

Challenge 512

Jour 2: Défier

Course d'obstacle

Mettez en place un parcours d'obstacles dans votre maison ou votre jardin. Utilisez ce que vous avez – des chaises, des tables, des arbres, des rochers, des chemins et des murs. Chronométrez chaque personne au fur et à mesure qu'elle termine le cours.

Qui peut terminer le cours le plus rapidement?

Partagez des photos ou des vidéos de votre parcours d'obstacles sur les réseaux sociaux et identifiez-vous avec #familyfit.

Explore 512

Jour 2: Explorer

Trouver de la joie quand on a peur

Lisez à nouveau Matthieu 28:1-8.

Relisez l'histoire. Pourquoi les gardes avaient-ils peur ? Pourquoi l'ange a-t-il dit aux femmes de « ne pas avoir peur » ? Comment les femmes pouvaient-elles être « effrayées mais remplies de joie » ? Pouvons-nous être pareils ?

Terminez cette phrase de deux ou trois manières différentes et faites-en votre prière : « Dieu merci, lorsque nous avons peur, nous savons que… » (Rappelez-vous, la présence de Dieu est le fondement de la vraie joie.)

Play 512

Jour 2: Jouer

Chaussette de basket

Faites une boule à partir d'une chaussette enroulée. Une personne utilise ses bras comme objectif.

Choisissez trois endroits pour tirer. Tout le monde reçoit trois coups à chaque endroit. Comptez le nombre de coups réussis pour trouver le gagnant.

Conseil santé

Boire plus d'eau. Buvez de petites gorgées d'eau lorsque vous vous entraînez.

Warm up 512

Jour 3: Réchauffer

relais de reprise

Mettez 20 objets sur le sol à une extrémité de la pièce. Commencez à l'autre extrémité et rivalisez par paires pour ramasser le plus d'objets (un à la fois) en 30 secondes. Donnez à chacun un tour. Voyez qui peut collecter le plus.

Reposez-vous et discutez brièvement.

Quand vous entendez une bonne nouvelle, qui est la première personne à qui vous voulez annoncer ?

Aller plus loin: Qui vous a le premier annoncé la bonne nouvelle de Jésus ?

Move 512

Jour 3: Bouge toi

Squat partenaire

Placez-vous face à un partenaire. Faites des squats en même temps. Donnez-vous mutuellement un coup de main « High 10 » au bas du squat.

Mum & Dad doing squats.01

Faites 10 répétitions.

À chaque squat, racontez à tour de rôle une chose qui vous apporte de la joie.

Reposez-vous une minute et échangez vos partenaires.

Faites trois tours.

Vas-y plus fort: Augmenter le nombre de tours.

Challenge 512

Jour 3: Défier

Suivez le guide

Mettez votre musique préférée. Courez en rond.

Une personne est le leader et utilise des claquements de mains pour communiquer des instructions :

  • Un coup - tout le monde met la main sur le sol
  • Deux applaudissements - deux squats
  • Trois applaudissements - tout le monde est assis par terre

Changez de leader après une minute.

Explore 512

Jour 3: Explorer

Trouver la joie en Jésus

Lisez à nouveau Matthieu 28:1-8.

Jouez l'histoire et incluez les mots exacts de l'ange.

À la naissance de Jésus, les anges ont dit que c'était « une bonne nouvelle qui apportera une grande joie ». Pourquoi Jésus apporte-t-il de la joie à beaucoup ?

Placez une ceinture ou une corde sur le sol en forme de bouche triste. Pensez à quelqu'un qui a besoin de joie et dites "(insérer le nom) a besoin de joie » pendant que vous sautez cinq fois sur la ceinture. Ceci est votre prière. Terminez du côté qui ressemble à un sourire.

Play 512

Jour 3: Jouer

Mots de sujet rapides

Asseyez-vous en cercle. Sélectionnez un sujet tel que des villes, des pays, des noms ou des objets. Quelqu'un parcourt l'alphabet dans sa tête jusqu'à ce que quelqu'un d'autre dise stop.

À tour de rôle, dites rapidement un mot sur le sujet qui commence par la lettre choisie. Continuez jusqu'à ce que quelqu'un ne puisse pas penser à un mot, puis commencez un nouveau tour. Faites pivoter les sujets à chaque tour.

Rendez-le compétitif si vous le souhaitez.

Conseil santé

Boire plus d'eau. Buvez de l'eau avant de manger plutôt qu'après ; alors vous mangerez moins de nourriture.

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