共同成长

星期 2:什么给了我们快乐?

看全家福五步走

入门

通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来:

  • 让每个人都参与——任何人都可以领导!
  • 适应您的家庭
  • 互相鼓励
  • 挑战自我
  • 如果会引起疼痛,请不要运动

与他人分享 family.fit:

  • 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 进行标记
  • 与另一个家庭做家庭。
Warm up 512

第一天: 暖身

移动到音乐

放一些喜欢的音乐。重复这些动作直到音乐结束:

  • 10 现场跑
  • 5个深蹲
  • 10 现场跑
  • 5个深蹲,手拍在头顶
girl- running on the spot.04 trim
Mum squat 2

休息和简短地聊天。

对您的家人来说,有哪些改变生活的事件或时刻?

更深入: 快乐和幸福有什么区别?

Move 512

第一天: 移动

深蹲

squats - placing feet apart plus arrow
Mum squat 1
Mum squat 2

站在一张低矮的椅子前。弯曲膝盖,轻轻地坐在椅子上。再站起来。

做10次重复。重复。

更努力:在没有椅子的情况下进行深蹲或增加额外的回合。 

Challenge 512

第一天: 挑战

平板支撑和深蹲挑战

和一个伙伴一起工作。

当一个人处于木板姿势时,另一个人会蹲下。深蹲10次后换地方。

FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. START-POSE
Mum squat 2

做四轮。

更努力:增加回合数。

Explore 512

第一天: 探索

是什么使我们感到高兴?

阅读圣经中的马太福音 28:1-8。

在不同的纸上画一只耳朵、一只眼睛和一颗心。列出故事中的妇女在耶稣复活的那天早上听到、看到和感受到的事情。

现在一起记住你家庭中的一件快乐事件。在纸上添加描述此事件的文字。

互相扔一个物体,当你接住它时说,“感谢上帝……(例如,足球)给了我快乐”。

dancing family
Play 512

第一天:

伟大的论文竞赛

给每个人一张纸。写下什么带走了你的快乐。用这张纸参加三场不同的比赛。

  1. 制作一架纸飞机,让它飞得最远。给每个人加分。
  2. 把纸飞机拧成一个球。每个人把所有的球扔进五米外的桶里。看看谁能得到最高的总数。
  3. 尝试玩弄最多的纸球。从一个开始,然后是两个,依此类推。谁的总分最高?

健康小贴士

多喝水。

Warm up 512

第 2 天: 暖身

跑和蹲标签

玩“标记”,一个人追逐其他人来标记他们。被标记的人做五次深蹲,然后成为追逐者。继续三分钟。

Mum squat 2
girl- running on the spot.07 trim

休息一下,一起聊天。

什么让你害怕?

更深入: 当你害怕时有什么帮助?

Move 512

第 2 天: 移动

深蹲

做 10 次深蹲,然后轻拍下一个人。继续,直到您作为一个家庭完成 100。

squats - placing feet apart plus arrow
Mum squat 1
Mum squat 2

你可以做五次深蹲,然后轻拍下一个人。

更努力:设置更高的家庭总数 - 150 或 200。

Challenge 512

第 2 天: 挑战

障碍赛

在您的家中或院子里设置障碍训练场。使用你所拥有的——椅子、桌子、树木、岩石、路径和墙壁。在每个人完成课程时计时。

谁能最快通过课程?

在社交媒体上分享障碍训练的照片或视频,并使用 #familyfit 进行标记。

Explore 512

第 2 天: 探索

害怕时寻找快乐

再次阅读马太福音 28:1-8。

重读故事。守卫为什么害怕?为什么天使告诉妇女们“不要害怕”?女人怎么可能“害怕却又充满喜悦”?我们可以一样吗?

用两种或三种不同的方式完成这句话,并把它作为你的祷告:“感谢上帝,当我们害怕时,我们知道……”(记住,上帝的同在是真正喜乐的基础。)

Play 512

第 2 天:

袜子篮球

用卷起的袜子做一个球。一个人用他们的手臂作为目标。

选择三个地点进行拍摄。每个人在每个地方得到三枪。计算成功投篮的次数以找到获胜者。

健康小贴士

多喝水。锻炼时喝一小口水。

Warm up 512

第 3 天: 暖身

拾音继电器

将 20 件物品放在房间一端的地板上。从另一端开始,两人一组,在 30 秒内捡起最多的物体(一次一个)。给大家一个回合。看谁能收集最多。

休息和简短地聊天。

当你听到好消息时,你第一个想告诉谁?

更深入: 谁首先告诉你关于耶稣的好消息?

Move 512

第 3 天: 移动

伙伴深蹲

面对合作伙伴站立。同时做深蹲。在深蹲的底部给对方一个“高 10”的拍手。

Mum & Dad doing squats.01

做10次重复。

每一次深蹲,轮流讲述一件能给你带来快乐的事情。

休息一分钟,交换伙伴。

做三轮。

更努力:增加回合数。

Challenge 512

第 3 天: 挑战

听从领队

放上你最喜欢的音乐。绕着圈跑。

一个人是领导者,并使用拍手传达指示:

  • 一个掌声 - 每个人都把手放在地板上
  • 两次拍手 - 两次深蹲
  • 鼓掌三声 - 每个人都坐在地板上

一分钟后更换领导。

Explore 512

第 3 天: 探索

在耶稣里找到喜乐

再次阅读马太福音 28:1-8。

表演这个故事并包括天使的确切话语。

在耶稣诞生时,天使们说这是“带来极大喜乐的好消息”。为什么耶稣给许多人带来喜乐?

将一条皮带或绳索放在地板上,做成一张悲伤的嘴巴的形状。想一个需要快乐的人,然后说“(插入名称) 需要一些快乐”,当你在腰带上来回跳跃五次时。这是你的祈祷。在看起来像微笑的一侧完成。

Play 512

第 3 天:

快速话题词

围坐一圈。选择一个主题,例如城市、国家、名称或对象。有人在脑海中翻阅字母表,直到其他人说停止。

轮流快速说出以所选字母开头的主题词。继续直到有人想不出一个词,然后开始新的一轮。每轮轮换主题。

如果您愿意,请使其具有竞争力。

健康小贴士

多喝水。饭前而不是饭后喝水;那么你会吃更少的食物。

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家庭健身团队