एक साथ बढ़ रहा है

सप्ताह 2: हमें क्या खुशी देता है?

परिवार देखें। पांच कदम फिट करें

शुरू करना

इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:

  • सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
  • अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
  • एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
  • अपने आप को चुनौती दें
  • दर्द होने पर व्यायाम न करें

परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:

  • सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit के साथ टैग करें
  • परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
Warm up 512

पहला दिन: जोश में आना

संगीत में ले जाएँ

कुछ पसंदीदा संगीत लगाएं। संगीत समाप्त होने तक इन चालों को दोहराएं:

  • 10 मौके पर चल रहा है
  • 5 स्क्वैट्स
  • 10 मौके पर चल रहा है
  • सिर के ऊपर ताली बजाते हुए 5 स्क्वैट्स करें
girl- running on the spot.04 trim
Mum squat 2

आराम करें और संक्षेप में चैट करें।

आपके परिवार के लिए कुछ जीवन बदलने वाली घटनाएँ या क्षण क्या रहे हैं?

गहरे जाना: खुशी और खुशी में क्या अंतर है?

Move 512

पहला दिन: चाल

स्क्वाट

squats - placing feet apart plus arrow
Mum squat 1
Mum squat 2

एक नीची कुर्सी के सामने खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आप कुर्सी पर हल्के से बैठ जाएं। फिर से खड़े हो जाओ।

10 दोहराव करें। दोहराना।

और कठिन परिश्रम करें: बिना कुर्सी के स्क्वाट करें या अतिरिक्त राउंड जोड़ें। 

Challenge 512

पहला दिन: चुनौती

प्लैंक और स्क्वाट चैलेंज

साथी के साथ काम।

जबकि एक व्यक्ति तख़्त स्थिति में होता है जबकि दूसरा स्क्वैट्स करता है। 10 स्क्वैट्स के बाद जगह बदलें।

FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. START-POSE
Mum squat 2

चार चक्कर लगाएं।

और कठिन परिश्रम करें: राउंड की संख्या बढ़ाएँ।

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पहला दिन: अन्वेषण करना

हमें क्या खुशी देता है?

बाइबल से मत्ती 28:1-8 पढ़िए।

कागज के अलग-अलग टुकड़ों पर एक कान, एक आंख और एक दिल बनाएं। सूचीबद्ध करें कि कहानी में महिलाओं ने सुबह क्या सुना, देखा और महसूस किया, यीशु फिर से जीवित हो गया।

अब अपने परिवार में एक साथ एक हर्षित घटना को याद करें। कागजों पर इस घटना का वर्णन करने के लिए शब्द जोड़ें।

एक वस्तु को एक दूसरे पर फेंको, और जैसे ही आप इसे पकड़ते हैं, कहते हैं, "भगवान का शुक्र है कि ... (उदाहरण के लिए, फुटबॉल) मुझे खुशी देता है"।

dancing family
Play 512

पहला दिन: खेल

महान पेपर प्रतियोगिता

सभी को एक कागज़ का टुकड़ा दें। उस पर लिखें जो आपकी खुशी को छीन लेता है। तीन अलग-अलग प्रतियोगिताओं के लिए पेपर का प्रयोग करें।

  1. एक कागज़ का हवाई जहाज बनाओ और उसे सबसे दूर तक उड़ाओ। प्रत्येक व्यक्ति को अंक दें।
  2. कागज के विमान को एक गेंद में पेंच करें। प्रत्येक व्यक्ति सभी गेंदों को पाँच मीटर दूर एक बाल्टी में फेंक देता है। देखें कि कौन सबसे अधिक कुल प्राप्त कर सकता है।
  3. सबसे अधिक पेपर गेंदों को हथकंडा करने की कोशिश करें। एक से शुरू करें, फिर दो से और इसी तरह। उच्चतम समग्र स्कोर किसके पास है?

स्वास्थ्य युक्ति

ज्यादा पानी पियो।

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दूसरा दिन: जोश में आना

भागो और बैठो टैग

'टैग' चलाएं जहां एक व्यक्ति दूसरों को टैग करने के लिए उनका पीछा करता है। जिसे टैग किया जाता है वह पांच स्क्वाट करता है और फिर चेज़र बन जाता है। तीन मिनट तक जारी रखें।

Mum squat 2
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एक साथ आराम करें और बात करें।

आपको क्या डर लगता है?

गहरे जाना: जब आप डरते हैं तो क्या मदद करता है?

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दूसरा दिन: चाल

स्क्वाट

10 स्क्वैट्स करें और अगले व्यक्ति पर टैप करें। तब तक जारी रखें जब तक आप एक परिवार के रूप में 100 पूरे नहीं कर लेते।

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Mum squat 1
Mum squat 2

आप पांच स्क्वैट्स कर सकते हैं और फिर अगले व्यक्ति को टैप आउट कर सकते हैं।

और कठिन परिश्रम करें: एक परिवार के रूप में उच्च योग सेट करें—150 या 200।

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दूसरा दिन: चुनौती

बाधा कोर्स

अपने घर या यार्ड में एक बाधा कोर्स स्थापित करें। आपके पास जो कुछ है उसका उपयोग करें - कुर्सियाँ, मेज, पेड़, चट्टानें, रास्ते और दीवारें। प्रत्येक व्यक्ति को पाठ्यक्रम पूरा करने के लिए समय दें।

पाठ्यक्रम के माध्यम से सबसे तेजी से कौन प्राप्त कर सकता है?

सोशल मीडिया पर अपने बाधा कोर्स की तस्वीरें या वीडियो साझा करें और #familyfit के साथ टैग करें।

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दूसरा दिन: अन्वेषण करना

डर लगने पर खुशी ढूंढ़ना

मत्ती 28:1-8 फिर से पढ़िए।

कहानी को फिर से पढ़ें। पहरेदार क्यों डरते थे? देवदूत ने महिलाओं को 'डरो मत' करने के लिए क्यों कहा? स्त्रियाँ कैसे 'भयभीत फिर भी आनन्द से भरी हुई' हो सकती हैं? क्या हम वही हो सकते हैं?

इस वाक्य को दो या तीन अलग-अलग तरीकों से समाप्त करें और इसे अपनी प्रार्थना बनाएं: "भगवान का शुक्र है कि जब हम डरते हैं, तो हम जानते हैं कि ..." (याद रखें, भगवान की उपस्थिति सच्चे आनंद की नींव है।)

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दूसरा दिन: खेल

सॉक बास्केटबॉल

लुढ़के हुए जुर्राब से एक गेंद बनाएं। एक व्यक्ति लक्ष्य के रूप में अपनी बाहों का उपयोग करता है।

शूट करने के लिए तीन जगह चुनें। प्रत्येक स्थान पर सभी को तीन शॉट मिलते हैं। विजेता को खोजने के लिए सफल शॉट्स की संख्या गिनें।

स्वास्थ्य युक्ति

ज्यादा पानी पियो। जब आप वर्कआउट करें तो पानी के छोटे-छोटे घूंट पिएं।

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तीसरा दिन: जोश में आना

पिक-अप रिले

कमरे के एक छोर पर 20 वस्तुओं को फर्श पर रखें। दूसरे छोर से शुरू करें और 30 सेकंड में सबसे अधिक ऑब्जेक्ट (एक बार में एक) लेने के लिए जोड़ियों में प्रतिस्पर्धा करें। सभी को एक मोड़ दें। देखें कि कौन सबसे ज्यादा जमा कर सकता है।

आराम करें और संक्षेप में चैट करें।

जब आप खुशखबरी सुनते हैं तो सबसे पहले आप किसे बताना चाहते हैं?

गहरे जाना: सबसे पहले आपको यीशु के बारे में खुशखबरी किसने सुनाई?

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तीसरा दिन: चाल

पार्टनर स्क्वाट

पार्टनर के सामने खड़े हो जाएं। उसी समय स्क्वाट करें। स्क्वाट के निचले भाग में एक दूसरे को 'हाई 10' हैंड क्लैप दें।

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10 दोहराव करें।

हर स्क्वाट, बारी-बारी से एक बात बताना जिससे आपको खुशी मिले।

एक मिनट आराम करें और पार्टनर की अदला-बदली करें।

तीन राउंड करें।

और कठिन परिश्रम करें: राउंड की संख्या बढ़ाएँ।

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तीसरा दिन: चुनौती

फ़ॉलो द लीडर

अपने पसंदीदा संगीत पर रखो। एक घेरे में घूमें।

एक व्यक्ति नेता है और निर्देशों को संप्रेषित करने के लिए ताली बजाता है:

  • एक ताली - हर कोई फर्श पर हाथ डालता है
  • दो ताली - दो स्क्वाट
  • तीन ताली - हर कोई फर्श पर बैठता है

एक मिनट बाद नेता बदलें।

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तीसरा दिन: अन्वेषण करना

यीशु में आनंद ढूँढना

मत्ती 28:1-8 फिर से पढ़िए।

कहानी पर अमल करें और परी के सटीक शब्दों को शामिल करें।

यीशु के जन्म पर, स्वर्गदूतों ने कहा कि यह 'खुशखबरी है जो बहुत खुशी लाएगा'। यीशु बहुतों के लिए आनन्द क्यों लाता है?

उदास मुंह के आकार में फर्श पर एक बेल्ट या रस्सी रखें। किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिसे आनंद की आवश्यकता है, और कहें "(नाम डालें) कुछ आनंद की आवश्यकता है" जैसा कि आप पांच बार बेल्ट के पार आगे-पीछे कूदते हैं। यह आपकी प्रार्थना है। उस तरफ समाप्त करें जो मुस्कान की तरह दिखता है।

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तीसरा दिन: खेल

त्वरित विषय शब्द

एक घेरे में बैठें। शहरों, देशों, नामों या वस्तुओं जैसे विषय का चयन करें। कोई अपने सिर में वर्णमाला के माध्यम से तब तक जाता है जब तक कोई और कहता है कि रुको।

बारी-बारी से उस विषय पर जल्दी से एक शब्द कहें जो चुने हुए अक्षर से शुरू होता है। तब तक जारी रखें जब तक कोई एक शब्द के बारे में नहीं सोच सकता, फिर एक नया दौर शुरू करें। हर दौर में विषयों को घुमाएं।

आप चाहें तो इसे प्रतिस्पर्धी बनाएं।

स्वास्थ्य युक्ति

ज्यादा पानी पियो। खाने से पहले पानी पिएं न कि बाद में; तब तुम कम खाना खाओगे।

क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!

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धन्यवाद।

परिवार फिट टीम