ساتھ بڑھتے ہوئے

ہفتہ 2: What gives us joy?

فوری چھلانگ:

شروع ہوا چاہتا ہے

اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:

  • سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
  • اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
  • ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
  • خود کو للکارا
  • اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں

دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:

  • سوشل میڈیا پر تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit کے ساتھ ٹیگ کریں۔
  • کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
Warm up 512

پہلا دن: گرم کرنا

موسیقی میں منتقل کریں۔

کچھ پسندیدہ موسیقی لگائیں۔ موسیقی کو ختم ہونے تک ان چالوں کو دہرائیں:

  • 10 موقع پر دوڑ رہے ہیں۔
  • 5 اسکواٹس
  • 10 موقع پر دوڑ رہے ہیں۔
  • سر کے اوپر تالیاں بجانے والے 5 اسکواٹس
girl- running on the spot.04 trim
Mum squat 2

آرام کریں اور مختصر گفتگو کریں۔

What have been some life changing events or moments for your family?

مزید گہرائی میں جانا: What is the difference between joy and happiness?

Move 512

پہلا دن: اقدام

اسکواٹس

squats - placing feet apart plus arrow
Mum squat 1
Mum squat 2

ایک نچلی کرسی کے سامنے کھڑے ہو جاؤ۔ اپنے گھٹنوں کو جھکائیں تاکہ آپ کرسی پر ہلکے سے بیٹھ جائیں۔ دوبارہ کھڑے ہو جاؤ۔

Do 10 repetitions. Repeat.

مشکل سے جانا: Do the squat without a chair or add extra rounds. 

Challenge 512

پہلا دن: چیلینج

تختی اور سکواٹ چیلنج۔

ایک ساتھی کے ساتھ مل کر کام.

جب کہ ایک شخص تختی کی پوزیشن میں ہوتا ہے تو دوسرا اسکوٹس کرتا ہے۔ 10 اسکواٹس کے بعد جگہیں تبدیل کریں۔

FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. START-POSE
Mum squat 2

چار چکر لگائیں۔

مشکل سے جانا: چکروں کی تعداد میں اضافہ۔

Explore 512

پہلا دن: دریافت کریں

ہمیں کیا خوشی دیتا ہے؟

Read Matthew 28:1-8 from the Bible.

Draw an ear, an eye, and a heart on separate pieces of paper. List what the women in the story heard, saw, and felt on the morning Jesus came back to life.

Now remember together a joyful event in your family. Add words to describe this event on the papers.

Throw an object to each other, and as you catch it say, “Thank you God that ... (for example, football) gives me joy”.

dancing family
Play 512

پہلا دن: کھیلیں

پیپر کا زبردست مقابلہ۔

ہر ایک کو کاغذ کا ایک ٹکڑا دیں۔ اس پر لکھیں جو آپ کی خوشی چھین لیتا ہے۔ تین مختلف مقابلوں کے لیے کاغذ استعمال کریں۔

  1. ایک کاغذی ہوائی جہاز بنائیں اور اسے سب سے دور اڑائیں۔ ہر شخص کو پوائنٹس دیں۔
  2. کاغذ کے طیارے کو ایک گیند میں گھسیٹیں۔ ہر شخص تمام گیندوں کو پانچ میٹر دور بالٹی میں پھینک دیتا ہے۔ دیکھیں کہ کون زیادہ سے زیادہ کل حاصل کر سکتا ہے۔
  3. زیادہ تر کاغذی گیندوں کو گھسیٹنے کی کوشش کریں۔ ایک کے ساتھ شروع کریں ، پھر دو اور اسی طرح۔ سب سے زیادہ مجموعی اسکور کس کے پاس ہے؟

صحت کا مشورہ

پانی زیادہ پیا کرو.

Warm up 512

دن 2: گرم کرنا

چلائیں اور سکواٹ ٹیگ۔

'ٹیگ' چلائیں جہاں ایک شخص دوسروں کو ٹیگ کرنے کے لیے ان کا پیچھا کرتا ہے۔ جسے ٹیگ کیا گیا ہے وہ پانچ اسکواٹس کرتا ہے اور پھر پیچھا کرنے والا بن جاتا ہے۔ تین منٹ تک جاری رکھیں۔

Mum squat 2
girl- running on the spot.07 trim

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

What makes you afraid?

مزید گہرائی میں جانا: What helps when you are afraid?

Move 512

دن 2: اقدام

اسکواٹس

Do 10 squats and tap out to the next person. Continue until you have completed 100 as a family.

squats - placing feet apart plus arrow
Mum squat 1
Mum squat 2

You can do five squats then tap out to next person.

مشکل سے جانا: ایک خاندان کے طور پر زیادہ سے زیادہ رقم مقرر کریں — 150 یا 200۔

Challenge 512

دن 2: چیلینج

رکاوٹ کورس

Set up an obstacle course in your home or yard. Use what you have – chairs, tables, trees, rocks, paths and walls. Time each person as they complete the course.

Who can get through the course the quickest?

Share photos or videos of your obstacle course on social media and tag with #familyfit.

Explore 512

دن 2: دریافت کریں

Finding joy when afraid

Read Matthew 28:1-8 again.

Reread the story. Why were the guards afraid? Why did the angel tell the women to ‘not be afraid’? How could the women be ‘afraid yet filled with joy’? Can we be the same?

Finish this sentence in two or three different ways and make it your prayer: “Thank you God that when we are afraid, we know that ...” (Remember, God’s presence is the foundation of true joy.)

Play 512

دن 2: کھیلیں

ساک باسکٹ بال۔

رولڈ اپ جراب سے گیند بنائیں۔ ایک شخص اپنے ہتھیاروں کو بطور مقصد استعمال کرتا ہے۔

گولی مارنے کے لیے تین مقامات کا انتخاب کریں۔ ہر ایک کو ہر جگہ تین شاٹس ملتے ہیں۔ فاتح کو تلاش کرنے کے لیے کامیاب شاٹس کی تعداد گنیں۔

صحت کا مشورہ

Drink more water. Drink small sips of water when you work out.

Warm up 512

دن 3: گرم کرنا

پک اپ ریلے۔

کمرے کے ایک سرے پر 20 اشیاء فرش پر رکھیں۔ دوسرے سرے سے شروع کریں اور 30 سیکنڈ میں زیادہ سے زیادہ اشیاء (ایک وقت میں) لینے کے لیے جوڑوں میں مقابلہ کریں۔ سب کو موڑ دیں۔ دیکھیں کہ کون زیادہ جمع کر سکتا ہے۔

آرام کریں اور مختصر گفتگو کریں۔

When you hear good news who is the first person you want to tell?

مزید گہرائی میں جانا: Who first told you the good news about Jesus?

Move 512

دن 3: اقدام

پارٹنر اسکواٹس

Stand facing a partner. Do squats at the same time. Give each other a ‘High 10’ hand clap at the bottom of the squat.

Mum & Dad doing squats.01

Do 10 repetitions.

Every squat, take turns telling one thing that brings you joy.

ایک منٹ آرام کریں اور شراکت داروں کو تبدیل کریں۔

تین چکر لگائیں۔

مشکل سے جانا: چکروں کی تعداد میں اضافہ۔

Challenge 512

دن 3: چیلینج

امام کی اطاعت

اپنی پسندیدہ موسیقی لگائیں۔ دائرے میں گھومیں۔

ایک شخص لیڈر ہوتا ہے اور ہدایات پہنچانے کے لیے ہاتھ کی تالیاں استعمال کرتا ہے۔

  • ایک تالی - ہر کوئی فرش پر ہاتھ رکھتا ہے۔
  • Two claps - two squats
  • تین تالیاں - سب فرش پر بیٹھے ہیں۔

ایک منٹ کے بعد لیڈر تبدیل کریں۔

Explore 512

دن 3: دریافت کریں

Finding joy in Jesus

Read Matthew 28:1-8 again.

Act out the story and include the exact words of the angel.

At Jesus’ birth, the angels said it was ‘good news that will bring great joy’. Why does Jesus bring joy to many?

Place a belt or rope on the floor in the shape of a sad mouth. Think of someone who needs joy, and say “(insert name) needs some joy” as you jump back and forth across the belt five times. This is your prayer. Finish on the side that looks like a smile.

Play 512

دن 3: کھیلیں

فوری موضوع کے الفاظ۔

Sit in a circle. Select a topic such as cities, countries, names, or objects. Someone goes through the alphabet in their head until someone else says stop.

منتخب کردہ حرف سے شروع ہونے والے عنوان پر جلدی سے ایک لفظ کہنے کے لیے موڑ لیں۔ اس وقت تک جاری رکھیں جب تک کوئی لفظ کے بارے میں نہیں سوچ سکتا ، پھر ایک نیا دور شروع کریں۔ ہر دور میں موضوعات کو گھمائیں۔

اگر آپ چاہیں تو اسے مسابقتی بنائیں۔

صحت کا مشورہ

Drink more water. Drink water before you eat rather than after; then you will eat less food.

کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!

ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں

کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟

نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔

  • ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
  • ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
  • آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔

ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ

ڈاؤن لوڈ

آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم