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简体中文 Crescere insieme
Settimana 2: Cosa ci dà gioia?
Salti veloci:
| Giorno 1 | Giorno 2 | Giorno 3 | |
|---|---|---|---|
| Matteo 28:1-8 | Trovare gioia nel cambiamento | Trovare gioia quando si ha paura | Trovare gioia in Gesù |
Riscaldamento | Passa alla musica | Corri e accovacciati | Relè pick-up |
Spostare | squat | squat | Squat con partner |
Sfida | Plank e squat | Percorso a ostacoli | Segui il leader |
Esplorare | Orecchio, occhio, disegno del cuore | Racconta la storia e finisci una frase | Recitare la storia e discutere |
Giocare a | Il grande concorso di carta | Calzino basket | Parole veloci sull'argomento |
Guarda i cinque passi di family.fit
Iniziare
Aiuta la tua famiglia ad essere attiva questa settimana con tre divertenti sessioni:
- Coinvolgi tutti: chiunque può guidare!
- Adatta alla tua famiglia
- Incoraggiatevi a vicenda
- Sfida te stesso
- Non fare esercizio se provoca dolore
Condividi family.fit con gli altri:
- Pubblica una foto o un video sui social media e tagga con #familyfit
- Fai family.fit con un'altra famiglia
Giorno 1: Riscaldamento
Passa alla musica
Metti su della musica preferita. Ripeti queste mosse fino alla fine della musica:
- 10 in esecuzione sul posto
- 5 squat
- 10 in esecuzione sul posto
- 5 squat con battito di mani sopra la testa
Riposa e chiacchiera brevemente.
Quali sono stati alcuni eventi o momenti che hanno cambiato la vita della tua famiglia?
Vai più a fondo: Qual è la differenza tra gioia e felicità?
Giorno 1: Spostare
squat
Mettiti davanti a una sedia bassa. Piega le ginocchia in modo da sederti leggermente sulla sedia. Alzati di nuovo.
Fai 10 ripetizioni. Ripetere.
Vai più forte: Esegui lo squat senza sedia o aggiungi giri extra.
Giorno 1: Sfida
Sfida plank e squat
Lavorare con un compagno.
Mentre una persona è in posizione di plank, l'altra fa squat. Cambia posto dopo 10 squat.
Fai quattro giri.
Vai più forte: Aumenta il numero di round.
Giorno 1: Esplorare
Cosa ci dà gioia?
Leggi Matteo 28:1-8 dalla Bibbia.
Disegna un orecchio, un occhio e un cuore su fogli di carta separati. Elenca ciò che le donne nella storia udirono, videro e provarono la mattina in cui Gesù tornò in vita.
Ora ricorda insieme un evento gioioso nella tua famiglia. Aggiungi parole per descrivere questo evento sui giornali.
Lanciatevi un oggetto e mentre lo prendete dite: "Grazie a Dio che... (per esempio, il calcio) mi dà gioia".
Giorno 1: Giocare a
Il grande concorso di carta
Dai a tutti un pezzo di carta. Scrivi ciò che ti toglie la gioia su di esso. Usa la carta per tre diverse competizioni.
- Crea un aeroplano di carta e vola più lontano. Dai punti a ogni persona.
- Avvitare l'aereo di carta in una palla. Ogni persona getta tutte le palline in un secchio a cinque metri di distanza. Scopri chi può ottenere il totale più alto.
- Prova a destreggiarti con il maggior numero di palline di carta. Inizia con uno, poi due e così via. Chi ha il punteggio complessivo più alto?
Consiglio per la salute
Bevi più acqua.
Giorno 2: Riscaldamento
Corri e accovacciati
Gioca a "tag" in cui una persona insegue gli altri per taggarli. Chi viene taggato fa cinque squat e poi diventa il cacciatore. Continua per tre minuti.
Riposatevi e parlate insieme.
Cosa ti fa paura?
Vai più a fondo: Cosa aiuta quando hai paura?
Giorno 2: Spostare
squat
Fai 10 squat e tocca la persona successiva. Continua finché non hai completato 100 come famiglia.
Puoi fare cinque squat e poi toccare la persona successiva.
Vai più forte: imposta un totale più alto come famiglia: 150 o 200.
Giorno 2: Sfida
Percorso a ostacoli
Organizza un percorso a ostacoli in casa o in giardino. Usa quello che hai: sedie, tavoli, alberi, rocce, sentieri e muri. Cronometra ogni persona mentre completa il corso.
Chi riesce a completare il corso più velocemente?
Condividi foto o video del tuo percorso ad ostacoli sui social media e tagga con #familyfit.
Giorno 2: Esplorare
Trovare gioia quando si ha paura
Leggi di nuovo Matteo 28:1-8.
Rileggi la storia. Perché le guardie avevano paura? Perché l'angelo disse alle donne di "non aver paura"? Come potevano le donne essere "spaventate ma piene di gioia"? Possiamo essere uguali?
Termina questa frase in due o tre modi diversi e rendila la tua preghiera: "Grazie Dio che quando abbiamo paura, sappiamo che..." (Ricorda, la presenza di Dio è il fondamento della vera gioia).
Giorno 2: Giocare a
Calzino basket
Crea una palla da un calzino arrotolato. Una persona usa le braccia come obiettivo.
Scegli tre luoghi da cui sparare. Ognuno ottiene tre colpi in ogni luogo. Conta il numero di colpi riusciti per trovare il vincitore.
Consiglio per la salute
Bevi più acqua. Bevi piccoli sorsi d'acqua quando ti alleni.
Giorno 3: Riscaldamento
Relè pick-up
Metti 20 oggetti sul pavimento a un'estremità della stanza. Inizia dall'altra parte e gareggia in coppia per raccogliere il maggior numero di oggetti (uno alla volta) in 30 secondi. Dai a tutti una svolta. Scopri chi può raccogliere di più.
Riposa e chiacchiera brevemente.
Quando senti una buona notizia, chi è la prima persona a cui vuoi dirlo?
Vai più a fondo: Chi ti ha detto per primo la buona novella di Gesù?
Giorno 3: Spostare
Squat con partner
Stai di fronte a un partner. Fai squat allo stesso tempo. Battete le mani l'un l'altro "High 10" nella parte inferiore dello squat.
Fai 10 ripetizioni.
Ad ogni squat, a turno, dici una cosa che ti porta gioia.
Riposa per un minuto e scambia partner.
Fai tre giri.
Vai più forte: Aumenta il numero di round.
Giorno 3: Sfida
Segui il leader
Metti la tua musica preferita. Corri in cerchio.
Una persona è il leader e usa i battiti di mano per comunicare le istruzioni:
- Un applauso: tutti mettono una mano sul pavimento
- Due applausi - due squat
- Tre applausi: tutti seduti per terra
Cambia leader dopo un minuto.
Giorno 3: Esplorare
Trovare gioia in Gesù
Leggi di nuovo Matteo 28:1-8.
Recita la storia e includi le parole esatte dell'angelo.
Alla nascita di Gesù, gli angeli dissero che era "una buona notizia che porterà grande gioia". Perché Gesù porta gioia a molti?
Metti una cintura o una corda sul pavimento a forma di bocca triste. Pensa a qualcuno che ha bisogno di gioia e dì "(inserire nome) ha bisogno di un po' di gioia” mentre salti avanti e indietro attraverso la cintura cinque volte. Questa è la tua preghiera. Finisci sul lato che sembra un sorriso.
Giorno 3: Giocare a
Parole veloci sull'argomento
Siediti in cerchio. Seleziona un argomento come città, paesi, nomi o oggetti. Qualcuno passa attraverso l'alfabeto nella sua testa finché qualcun altro dice basta.
A turno, pronuncia rapidamente una parola sull'argomento che inizia con la lettera scelta. Continua finché qualcuno non riesce a pensare a una parola, quindi inizia un nuovo round. Ruota gli argomenti ogni round.
Rendilo competitivo se vuoi.
Consiglio per la salute
Bevi più acqua. Bevi acqua prima di mangiare piuttosto che dopo; allora mangerai meno cibo.
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