Crescere insieme

Settimana 2: Cosa ci dà gioia?

Guarda i cinque passi di family.fit

Iniziare

Aiuta la tua famiglia ad essere attiva questa settimana con tre divertenti sessioni:

  • Coinvolgi tutti: chiunque può guidare!
  • Adatta alla tua famiglia
  • Incoraggiatevi a vicenda
  • Sfida te stesso
  • Non fare esercizio se provoca dolore

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Warm up 512

Giorno 1: Riscaldamento

Passa alla musica

Metti su della musica preferita. Ripeti queste mosse fino alla fine della musica:

  • 10 in esecuzione sul posto
  • 5 squat
  • 10 in esecuzione sul posto
  • 5 squat con battito di mani sopra la testa
girl- running on the spot.04 trim
Mum squat 2

Riposa e chiacchiera brevemente.

Quali sono stati alcuni eventi o momenti che hanno cambiato la vita della tua famiglia?

Vai più a fondo: Qual è la differenza tra gioia e felicità?

Move 512

Giorno 1: Spostare

squat

squats - placing feet apart plus arrow
Mum squat 1
Mum squat 2

Mettiti davanti a una sedia bassa. Piega le ginocchia in modo da sederti leggermente sulla sedia. Alzati di nuovo.

Fai 10 ripetizioni. Ripetere.

Vai più forte: Esegui lo squat senza sedia o aggiungi giri extra. 

Challenge 512

Giorno 1: Sfida

Sfida plank e squat

Lavorare con un compagno.

Mentre una persona è in posizione di plank, l'altra fa squat. Cambia posto dopo 10 squat.

FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. START-POSE
Mum squat 2

Fai quattro giri.

Vai più forte: Aumenta il numero di round.

Explore 512

Giorno 1: Esplorare

Cosa ci dà gioia?

Leggi Matteo 28:1-8 dalla Bibbia.

Disegna un orecchio, un occhio e un cuore su fogli di carta separati. Elenca ciò che le donne nella storia udirono, videro e provarono la mattina in cui Gesù tornò in vita.

Ora ricorda insieme un evento gioioso nella tua famiglia. Aggiungi parole per descrivere questo evento sui giornali.

Lanciatevi un oggetto e mentre lo prendete dite: "Grazie a Dio che... (per esempio, il calcio) mi dà gioia".

dancing family
Play 512

Giorno 1: Giocare a

Il grande concorso di carta

Dai a tutti un pezzo di carta. Scrivi ciò che ti toglie la gioia su di esso. Usa la carta per tre diverse competizioni.

  1. Crea un aeroplano di carta e vola più lontano. Dai punti a ogni persona.
  2. Avvitare l'aereo di carta in una palla. Ogni persona getta tutte le palline in un secchio a cinque metri di distanza. Scopri chi può ottenere il totale più alto.
  3. Prova a destreggiarti con il maggior numero di palline di carta. Inizia con uno, poi due e così via. Chi ha il punteggio complessivo più alto?

Consiglio per la salute

Bevi più acqua.

Warm up 512

Giorno 2: Riscaldamento

Corri e accovacciati

Gioca a "tag" in cui una persona insegue gli altri per taggarli. Chi viene taggato fa cinque squat e poi diventa il cacciatore. Continua per tre minuti.

Mum squat 2
girl- running on the spot.07 trim

Riposatevi e parlate insieme.

Cosa ti fa paura?

Vai più a fondo: Cosa aiuta quando hai paura?

Move 512

Giorno 2: Spostare

squat

Fai 10 squat e tocca la persona successiva. Continua finché non hai completato 100 come famiglia.

squats - placing feet apart plus arrow
Mum squat 1
Mum squat 2

Puoi fare cinque squat e poi toccare la persona successiva.

Vai più forte: imposta un totale più alto come famiglia: 150 o 200.

Challenge 512

Giorno 2: Sfida

Percorso a ostacoli

Organizza un percorso a ostacoli in casa o in giardino. Usa quello che hai: sedie, tavoli, alberi, rocce, sentieri e muri. Cronometra ogni persona mentre completa il corso.

Chi riesce a completare il corso più velocemente?

Condividi foto o video del tuo percorso ad ostacoli sui social media e tagga con #familyfit.

Explore 512

Giorno 2: Esplorare

Trovare gioia quando si ha paura

Leggi di nuovo Matteo 28:1-8.

Rileggi la storia. Perché le guardie avevano paura? Perché l'angelo disse alle donne di "non aver paura"? Come potevano le donne essere "spaventate ma piene di gioia"? Possiamo essere uguali?

Termina questa frase in due o tre modi diversi e rendila la tua preghiera: "Grazie Dio che quando abbiamo paura, sappiamo che..." (Ricorda, la presenza di Dio è il fondamento della vera gioia).

Play 512

Giorno 2: Giocare a

Calzino basket

Crea una palla da un calzino arrotolato. Una persona usa le braccia come obiettivo.

Scegli tre luoghi da cui sparare. Ognuno ottiene tre colpi in ogni luogo. Conta il numero di colpi riusciti per trovare il vincitore.

Consiglio per la salute

Bevi più acqua. Bevi piccoli sorsi d'acqua quando ti alleni.

Warm up 512

Giorno 3: Riscaldamento

Relè pick-up

Metti 20 oggetti sul pavimento a un'estremità della stanza. Inizia dall'altra parte e gareggia in coppia per raccogliere il maggior numero di oggetti (uno alla volta) in 30 secondi. Dai a tutti una svolta. Scopri chi può raccogliere di più.

Riposa e chiacchiera brevemente.

Quando senti una buona notizia, chi è la prima persona a cui vuoi dirlo?

Vai più a fondo: Chi ti ha detto per primo la buona novella di Gesù?

Move 512

Giorno 3: Spostare

Squat con partner

Stai di fronte a un partner. Fai squat allo stesso tempo. Battete le mani l'un l'altro "High 10" nella parte inferiore dello squat.

Mum & Dad doing squats.01

Fai 10 ripetizioni.

Ad ogni squat, a turno, dici una cosa che ti porta gioia.

Riposa per un minuto e scambia partner.

Fai tre giri.

Vai più forte: Aumenta il numero di round.

Challenge 512

Giorno 3: Sfida

Segui il leader

Metti la tua musica preferita. Corri in cerchio.

Una persona è il leader e usa i battiti di mano per comunicare le istruzioni:

  • Un applauso: tutti mettono una mano sul pavimento
  • Due applausi - due squat
  • Tre applausi: tutti seduti per terra

Cambia leader dopo un minuto.

Explore 512

Giorno 3: Esplorare

Trovare gioia in Gesù

Leggi di nuovo Matteo 28:1-8.

Recita la storia e includi le parole esatte dell'angelo.

Alla nascita di Gesù, gli angeli dissero che era "una buona notizia che porterà grande gioia". Perché Gesù porta gioia a molti?

Metti una cintura o una corda sul pavimento a forma di bocca triste. Pensa a qualcuno che ha bisogno di gioia e dì "(inserire nome) ha bisogno di un po' di gioia” mentre salti avanti e indietro attraverso la cintura cinque volte. Questa è la tua preghiera. Finisci sul lato che sembra un sorriso.

Play 512

Giorno 3: Giocare a

Parole veloci sull'argomento

Siediti in cerchio. Seleziona un argomento come città, paesi, nomi o oggetti. Qualcuno passa attraverso l'alfabeto nella sua testa finché qualcun altro dice basta.

A turno, pronuncia rapidamente una parola sull'argomento che inizia con la lettera scelta. Continua finché qualcuno non riesce a pensare a una parola, quindi inizia un nuovo round. Ruota gli argomenti ogni round.

Rendilo competitivo se vuoi.

Consiglio per la salute

Bevi più acqua. Bevi acqua prima di mangiare piuttosto che dopo; allora mangerai meno cibo.

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