Växer tillsammans

Vecka 2: Vad ger oss glädje?

Titta på familjen. Passa fem steg

Komma igång

Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:

  • Involvera alla - vem som helst kan leda!
  • Anpassa för din familj
  • Uppmuntra varandra
  • Utmana er själva
  • Träna inte om det orsakar smärta

Dela family.fit med andra:

  • Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit
  • Gör familj. Passar med en annan familj
Warm up 512

Dag 1: Uppvärmning

Gå till musik

Sätt på lite favoritmusik. Upprepa dessa drag tills musiken slutar:

  • 10 körs på plats
  • 5 knäböj
  • 10 körs på plats
  • 5 knäböj med handklapp ovanför huvudet
girl- running on the spot.04 trim
Mum squat 2

Vila och chatta kort.

Vad har varit några livsförändrande händelser eller stunder för din familj?

Gå djupare: Vad är skillnaden mellan glädje och lycka?

Move 512

Dag 1: Flytta

Knäböj

squats - placing feet apart plus arrow
Mum squat 1
Mum squat 2

Stå framför en låg stol. Böj knäna så att du sitter lätt på stolen. Stå upp igen.

Gör 10 repetitioner. Upprepa.

Gå hårdare: Gör knäböj utan stol eller lägg till extra rundor. 

Challenge 512

Dag 1: Utmaning

Plank och squat utmaning

Arbeta med en partner.

Medan en person är i plankläge gör den andra knäböj. Byt plats efter 10 knäböj.

FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. START-POSE
Mum squat 2

Gör fyra omgångar.

Gå hårdare: Öka antalet omgångar.

Explore 512

Dag 1: Utforska

Vad ger oss glädje?

Läs Matteus 28: 1-8 från Bibeln.

Rita ett öra, ett öga och ett hjärta på separata pappersbitar. Lista vad kvinnorna i berättelsen hörde, såg och kände på morgonen Jesus återvände till liv.

Kom ihåg tillsammans en glad händelse i din familj. Lägg till ord för att beskriva denna händelse på tidningarna.

Kasta ett föremål mot varandra och säg, "Tack Gud, att ... (till exempel fotboll) ger mig glädje".

dancing family
Play 512

Dag 1: Spela

Den stora papperstävlingen

Ge alla ett papper. Skriv vad som tar bort din glädje på det. Använd uppsatsen för tre olika tävlingar.

  1. Gör ett pappersflygplan och flyga det längst. Ge poäng till varje person.
  2. Skruva upp pappersplanet i en boll. Varje person kastar alla bollar i en hink fem meter bort. Se vem som kan få den högsta summan.
  3. Försök att jonglera de flesta pappersbollarna. Börja med en, sedan två och så vidare. Vem har den högsta totala poängen?

Hälsotips

Drick mer vatten.

Warm up 512

Dag 2: Uppvärmning

Kör och huk taggen

Spela 'tag' där en person jagar de andra för att tagga dem. Den som är märkt gör fem knäböj och blir sedan jagaren. Fortsätt i tre minuter.

Mum squat 2
girl- running on the spot.07 trim

Vila och prata tillsammans.

Vad gör dig rädd?

Gå djupare: Vad hjälper när du är rädd?

Move 512

Dag 2: Flytta

Knäböj

Gör 10 knäböj och knacka ut till nästa person. Fortsätt tills du har slutfört 100 som familj.

squats - placing feet apart plus arrow
Mum squat 1
Mum squat 2

Du kan göra fem knäböj och sedan trycka ut till nästa person.

Gå hårdare: Ange en högre summa som familj - 150 eller 200.

Challenge 512

Dag 2: Utmaning

Hinderbana

Sätt upp en hinderbana i ditt hem eller din trädgård. Använd det du har - stolar, bord, träd, stenar, stigar och väggar. Time varje person när de slutför kursen.

Vem kan gå igenom kursen snabbast?

Dela foton eller videor av din hinderbana på sociala medier och tagga med #familyfit.

Explore 512

Dag 2: Utforska

Hitta glädje när du är rädd

Läs Matteus 28: 1-8 igen.

Läs historien igen. Varför var vakterna rädda? Varför sa ängeln till kvinnorna att 'inte vara rädda'? Hur kunde kvinnorna vara "rädda men ändå fyllda av glädje"? Kan vi vara desamma?

Avsluta den här meningen på två eller tre olika sätt och gör den till din bön: "Tack Gud att när vi är rädda vet vi att ..." (Kom ihåg att Guds närvaro är grunden för sann glädje.)

Play 512

Dag 2: Spela

Strumpa basket

Gör en boll av en upprullad strumpa. En person använder sina armar som mål.

Välj tre platser att skjuta från. Alla får tre skott på varje plats. Räkna antalet lyckade bilder för att hitta vinnaren.

Hälsotips

Drick mer vatten. Drick små slurkar vatten när du tränar.

Warm up 512

Dag 3: Uppvärmning

Pick-up relä

Lägg 20 föremål på golvet i ena änden av rummet. Börja i andra änden och tävla parvis för att plocka upp flest objekt (en i taget) på 30 sekunder. Ge alla en tur. Se vem som kan samla in mest.

Vila och chatta kort.

När du hör goda nyheter vem är den första personen du vill berätta?

Gå djupare: Vem berättade först de goda nyheterna om Jesus?

Move 512

Dag 3: Flytta

Partner squats

Stå inför en partner. Gör knäböj samtidigt. Ge varandra en 'High 10' handklapp längst ner på knäböj.

Mum & Dad doing squats.01

Gör 10 repetitioner.

Varje knäböj, turas om att berätta en sak som ger dig glädje.

Vila i en minut och byt partner.

Gör tre omgångar.

Gå hårdare: Öka antalet omgångar.

Challenge 512

Dag 3: Utmaning

Följ ledaren

Sätt på din favoritmusik. Spring runt i en cirkel.

En person är ledaren och använder handklappar för att kommunicera instruktioner:

  • En klapp - alla lägger en hand på golvet
  • Två klappar - två knäböj
  • Tre klappar - alla sitter på golvet

Byt ledare efter en minut.

Explore 512

Dag 3: Utforska

Hitta glädje i Jesus

Läs Matteus 28: 1-8 igen.

Handla berättelsen och inkludera ängelns exakta ord.

Vid Jesu födelse sa änglarna att det var '' goda nyheter som kommer att ge stor glädje ''. Varför glädjer Jesus många?

Placera ett bälte eller rep på golvet i form av en sorglig mun. Tänk på någon som behöver glädje och säg ”(infoga namn) behöver lite glädje ”när du hoppar fram och tillbaka över bältet fem gånger. Det här är din bön. Avsluta på den sida som ser ut som ett leende.

Play 512

Dag 3: Spela

Snabba ämnesord

Sitt i en cirkel. Välj ett ämne som städer, länder, namn eller objekt. Någon går igenom alfabetet i huvudet tills någon annan säger stopp.

Växlar för att snabbt säga ett ord om ämnet som börjar med den valda bokstaven. Fortsätt tills någon inte kan tänka sig ett ord och starta sedan en ny omgång. Rotera ämnena varje runda.

Gör det konkurrenskraftigt om du vill.

Hälsotips

Drick mer vatten. Drick vatten innan du äter snarare än efter; då kommer du att äta mindre mat.

Tyckte du om det här? Vänligen dela!

Prenumerera för att få sessioner som e-post

Vill du få sessionerna som e-post per vecka?

Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:

  • Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
  • Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
  • Du kan när som helst avsluta prenumerationen.

Nedladdningar och översättningar

Nedladdningar

Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.

Översättningar

Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.

Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:

Vänligen skicka din respons

Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.

Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].

Om du vill att vi ska komma tillbaka till dig, vänligen lämna ditt namn och din e-postadress nedan. Detta är helt frivilligt.

Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.

Tack.

Family.fit-teamet