نكبر معا

أسبوع 2: ما الذي يعطينا الفرح؟

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

انتقل إلى الموسيقى

شغل بعض الموسيقى المفضلة. كرر هذه الحركات حتى تنتهي الموسيقى:

  • 10 الجري في الحال
  • 5 قرفصاء
  • 10 الجري في الحال
  • 5 قرفصاء مع التصفيق باليد فوق الرأس
girl- running on the spot.04 trim
Mum squat 2

الراحة والدردشة لفترة وجيزة.

ما هي بعض الأحداث أو اللحظات التي غيرت حياتك لعائلتك؟

تعمق: ما الفرق بين الفرح والسعادة؟

Move 512

اليوم 1: يتحرك

القرفصاء

squats - placing feet apart plus arrow
Mum squat 1
Mum squat 2

قف أمام كرسي منخفض. اثنِ ركبتيك حتى تجلس برفق على الكرسي. قف مجددا.

كرري 10 مرات. يكرر.

يذهب أكثر صعوبة: قم بعمل القرفصاء بدون كرسي أو أضف جولات إضافية. 

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

التحدي بلانك والقرفصاء

العمل مع شريك.

بينما يكون أحد الأشخاص في وضع اللوح الخشبي ، يقوم الآخر بالقرفصاء. قم بتغيير الأماكن بعد 10 قرفصاء.

FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. START-POSE
Mum squat 2

قم بأربع جولات.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد الجولات.

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

ما الذي يمدنا بالسعادة؟

اقرأ متى 28: 1-8 من الكتاب المقدس.

ارسم أذنًا وعينًا وقلبًا على قطع منفصلة من الورق. ضع قائمة بما سمعته النساء في القصة ورأتهن وشعرن به في الصباح الذي عاد فيه يسوع إلى الحياة.

تذكر الآن معًا حدثًا بهيجًا في عائلتك. أضف كلمات لوصف هذا الحدث على الأوراق.

ارمي شيئًا لبعضكما البعض ، وعندما تمسك به ، قل ، "شكرًا لك على أن ... (على سبيل المثال ، كرة القدم) يمنحني السعادة".

dancing family
Play 512

اليوم 1: لعب

مسابقة الورق الكبرى

أعط الجميع قطعة من الورق. اكتب ما يسلب فرحتك. استخدم الورقة لثلاث مسابقات مختلفة.

  1. اصنع طائرة ورقية وحلق بها إلى أبعد نقطة. أعط نقاط لكل شخص.
  2. ثبت الطائرة الورقية على شكل كرة. كل شخص يرمي كل الكرات في دلو على بعد خمسة أمتار. تعرف على من يمكنه الحصول على أعلى إجمالي.
  3. حاول التوفيق بين معظم الكرات الورقية. ابدأ بواحد ثم اثنين وهكذا. من الذي حصل على أعلى درجة إجمالية؟

نصيحة صحية

شرب المزيد من الماء.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

تشغيل وعلامة القرفصاء

قم بتشغيل "العلامة" حيث يطارد أحد الأشخاص الآخرين لوضع علامة عليهم. كل من يتم وضع علامة عليه يقوم بخمس قرفصاء ثم يصبح المطارد. استمر لمدة ثلاث دقائق.

Mum squat 2
girl- running on the spot.07 trim

استرح وتحدث معًا.

ما الذي يجعلك خائفا؟

تعمق: ما الذي يساعد عندما تكون خائفا؟

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

القرفصاء

قم بعمل 10 قرفصاء واضغط على الشخص التالي. استمر حتى تكمل 100 كعائلة.

squats - placing feet apart plus arrow
Mum squat 1
Mum squat 2

يمكنك القيام بخمسة تمرينات قرفصاء ثم النقر على الشخص التالي.

يذهب أكثر صعوبة: قم بتعيين إجمالي أعلى كعائلة - 150 أو 200.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

مضمار حواجز

قم بإعداد مسار عقبة في منزلك أو فناءك. استخدم ما لديك - الكراسي والطاولات والأشجار والصخور والمسارات والجدران. حدد وقتًا لكل شخص أثناء إكماله للدورة.

من يمكنه اجتياز الدورة بشكل أسرع؟

شارك صورًا أو مقاطع فيديو لدورة عقباتك على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بوضع علامة عليها باستخدام #familyfit.

Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

البحث عن الفرح عند الخوف

اقرأ متى 28: 1-8 مرة أخرى.

أعد قراءة القصة. لماذا خاف الحراس؟ لماذا قال الملاك للنساء "لا تخافوا"؟ كيف يمكن للمرأة أن تكون "خائفة وممتلئة بالفرح"؟ هل يمكن أن نكون متشابهين؟

أنهِ هذه الجملة بطريقتين أو ثلاث طرق مختلفة واجعلها صلاتك: "شكرًا لك الله أنه عندما نخاف ، نعلم أن ..." (تذكر أن حضور الله هو أساس الفرح الحقيقي).

Play 512

اليوم الثاني: لعب

كرة سلة جورب

اصنع كرة من جورب ملفوف. شخص واحد يستخدم ذراعيه كهدف.

اختر ثلاثة أماكن للتصوير منها. يحصل كل شخص على ثلاث طلقات في كل مكان. احسب عدد اللقطات الناجحة للعثور على الفائز.

نصيحة صحية

شرب المزيد من الماء. اشرب رشفات صغيرة من الماء عند ممارسة الرياضة.

Warm up 512

يوم 3: تسخين

ترحيل البيك اب

ضع 20 شيئًا على الأرض في أحد طرفي الغرفة. ابدأ من الطرف الآخر وتنافس في أزواج لالتقاط معظم الأشياء (واحدًا تلو الآخر) في 30 ثانية. امنح الجميع دورًا. تعرف على من يمكنه جمع أكثر.

الراحة والدردشة لفترة وجيزة.

عندما تسمع أخبارًا جيدة ، من هو أول شخص تريد إخباره؟

تعمق: من قال لك أولاً الأخبار السارة عن يسوع؟

Move 512

يوم 3: يتحرك

شريك القرفصاء

الوقوف في مواجهة الشريك. قم بعمل القرفصاء في نفس الوقت. اعط بعضكما البعض تصفيق يد "عالية 10" أسفل القرفصاء.

Mum & Dad doing squats.01

كرري 10 مرات.

كل قرفصاء ، تناوب الأدوار على قول شيء واحد يجلب لك السعادة.

راحة لمدة دقيقة وتبادل الشركاء.

قم بثلاث جولات.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد الجولات.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

اتبع القائد

شغل موسيقاك المفضلة. نلف في دائرة.

شخص واحد هو القائد ويستخدم التصفيق باليد لتوصيل التعليمات:

  • تصفيق واحد - الجميع يضع يده على الأرض
  • اثنين من التصفيق - اثنان من القرفصاء
  • ثلاث صفقات - يجلس الجميع على الأرض

تغيير القادة بعد دقيقة واحدة.

Explore 512

يوم 3: يستكشف

البحث عن الفرح في يسوع

اقرأ متى 28: 1-8 مرة أخرى.

قم بتمثيل القصة وقم بتضمين الكلمات الدقيقة للملاك.

عند ولادة يسوع ، قالت الملائكة إنها "بشرى سارة تجلب فرحاً عظيماً". لماذا يجلب يسوع الفرح للكثيرين؟

ضع حزامًا أو حبلًا على الأرض على شكل فم حزين. فكر في شخص يحتاج إلى الفرح ، وقل "(إدراج اسم) يحتاج إلى بعض الفرح "وأنت تقفز ذهابًا وإيابًا عبر الحزام خمس مرات. هذه صلاتك. قم بإنهاء الجانب الذي يشبه الابتسامة.

Play 512

يوم 3: لعب

كلمات موضوع سريعة

اجلس في دائرة. حدد موضوعًا مثل المدن أو البلدان أو الأسماء أو الكائنات. يمر شخص ما بالأبجدية في رأسه حتى يقول شخص آخر توقف.

تناوب على نطق كلمة بسرعة حول الموضوع الذي يبدأ بالحرف المختار. استمر حتى لا يفكر أحد في كلمة ما ، ثم ابدأ جولة جديدة. تناوب المواضيع كل جولة.

اجعلها تنافسية إذا أردت.

نصيحة صحية

شرب المزيد من الماء. اشرب الماء قبل الأكل وليس بعده ؛ ثم ستأكل كمية أقل من الطعام.

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit