Semaine 10 : Bienveillance

Comment ça marche

En famille, faites un peu exercice physique trois jours par semaine (même si même une fois est utile!). Si vous pouvez le faire plus souvent, faites également d'autres types d'exercices: marche, jogging, équitation, patinage ou natation.

Chaque semaine de family.fit a un thème. L'accent cette semaine est la compassion. Chaque étape ci-dessous vous aide à explorer le thème ensemble.

Chaque session est une aventure composée de sept étapes.

Il y a trois options pour chaque étape, donnant trois jours de la programmation des exercices.

Rappelles toi n'importe qui dans la maison peut prendre le téléphone et mener une étape différente dans l'aventure.

S'amuser ensemble!

Traductions

Si vous le traduisez dans votre langue, envoyez-le par e-mail à [email protected] afin qu'il puisse être partagé avec d'autres.

Regardez la famille.fit 7 étapes

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Étape 1: Réchauffer

Commencez à bouger tout le corps: 5 minutes

Faites les échauffements suivants pour tout le corps

Jour 1 — Compétition de queue

Tout le monde porte une écharpe ou une petite serviette en guise de « queue » rentrée à l'arrière. Le but est de collecter autant de queues que possible, tout en protégeant la vôtre. Si vous perdez votre queue, faites cinq pompes et continuez le jeu. S'amuser.

Regarde cette video.

Jour 2 — Brouette et chenille

Brouette: Travailler avec un partenaire. Marchez 10 mètres puis changez de place.

Ver de pouce: Pliez la taille et placez vos mains sur le sol. Sortez vos mains jusqu'à ce que vous soyez en position de planche avec un dos plat. Ensuite, approchez vos pieds aussi près que possible de vos mains. Répétez l'opération sur 10 mètres. Faites trois tours.

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Jour 3 — Compétition de queue

Répétez le jour 1.

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Étape 2: Parler ensemble

Reposez-vous et démarrez une conversation: 5 minutes

Asseyez-vous ou debout ensemble et commencez une courte conversation. Voici quelques questions pour vous aider à démarrer.

Jour 1 - Discuter

Pensez à un moment où vous avez fait quelque chose d'égoïste. Partagez-le avec votre famille si vous le pouvez. Que disons-nous de nos actions lorsque nous agissons égoïstement ?

Jour 2 - Discuter

Comment définiriez-vous « compassion » ? Partagez un exemple que vous avez vu d'une personne compatissante. Y a-t-il une différence entre compassion et gentillesse ?

Jour 3 - Discuter

Connaissez-vous quelqu'un qui a besoin de compassion en ce moment ? Comment pourriez-vous montrer cela individuellement? Comme une famille?

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Étape 3: Bouge toi

Bouger et faire des pompes : 5 minutes

Pratiquez des pompes pour développer la force des bras, des épaules et du tronc.

Jour 1 — Pompes à l'échelle

Pratiquez ce mouvement par paires. Commencez lentement et prudemment.

Plus facile: Genoux au sol ou mains sur un mur.

Plus fort: Pieds sur terre.

Évoluez si vous le pouvez. Faites trois tours de 10.

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Jour 2 — Pompes inversées

Mettez-vous en ligne (le plus petit devant) avec une chaise derrière la dernière personne. Penchez-vous en arrière avec les mains sur les genoux de la personne derrière vous et les jambes devant à 90 degrés. La dernière personne s'appuie sur une chaise. Descendre en même temps et revenir au point de départ.

Répétez 10 fois. Faites trois tours.

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Jour 3 — Pompes et redressements assis

Travailler en équipe de deux. Une personne fait cinq pompes et cinq redressements assis puis tape sur l'autre personne.

Faites cinq tours.

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Étape 4: Défier

Déplacez-vous dans un défi familial: 10 minutes

Se mettre au défi les uns les autres vous donne de l'énergie.

Jour 1 — Squat dos à dos

Tenez-vous dos à dos avec un partenaire. Appuyez-vous l'un sur l'autre et descendez jusqu'à une position accroupie à 90 degrés. Maintenez cette position et passez un ballon au-dessus de vous. Voyez combien de fois vous pouvez le passer en 30 secondes. Reposez-vous et répétez.

Faites trois tours. Essayez d'augmenter à chaque tour.

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Jour 2 — Course de shuffle hip

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites devant. Déplacez les jambes alternativement vers l'avant sur cinq mètres. À la marque des cinq mètres, tournez et rampez comme un ours jusqu'au départ. Répétez deux fois. Faites-en une course !

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Jour 3 — Squat dos à dos

Répéter le jour 1

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Étape 5: Explorer

Explorez la Bible ensemble: 5 minutes

Explorez la question de la vie - « Comment puis-je faire preuve de compassion ? » Lisez Luc 15 :11-24.

Jour 1 — Lire et parler

Après avoir lu l'histoire, prenez deux feuilles de papier – l'une intitulée « Père », l'autre « Fils ». Sur chaque page, écrivez des mots décrivant leurs actions et leurs attitudes. Remplacez le mot « Père » par « Dieu » et « Fils » par « Moi ». Que remarquez-vous ?

Jour 2 — Relire avec expression

Relisez l'histoire avec différents lecteurs pour Jésus, père et fils. (N'oubliez pas l'expression !). Au lieu de montrer de la compassion, comment le père aurait-il pu réagir ? Quand est-ce facile et quand est-il difficile de faire preuve de compassion ?

Jour 3 — Relisez et parlez

Choisissez un membre de la famille pour « habiller » des vêtements de fête pendant que vous lisez. À la fin, « père » peut dire « Mon fils était perdu mais maintenant il est retrouvé ». Rappelez-vous que ce sont les paroles de compassion de Dieu envers chacun de nous.

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Étape 6: Prier

Priez et calmez-vous: 5 minutes

Prenez le temps de regarder vers l'extérieur et de prier pour les autres.

Jour 1 — Prier et courir

« Il a couru… » Pensez à la façon dont Dieu vous a montré de la compassion. Pendant que vous courez sur place ensemble, dites à tour de rôle une prière de remerciement.

Jour 2 — Embrasser la prière

« Il a embrassé… » Chaque personne se tient à côté d'un membre de la famille et prie soit : « Merci Dieu d'être un Père compatissant envers ___ ». ou « Puisse ___ ressentir votre étreinte compatissante aujourd'hui ».

Jour 3 — Fais un bisou

« Il a embrassé… » Formez un cercle. À tour de rôle, envoyez un baiser à un autre membre de la famille et priez : « Puissiez-vous faire preuve de compassion envers quelqu'un aujourd'hui ». Pendant que vous priez, pensez à une personne que vous connaissez qui pourrait avoir besoin de compassion et réfléchissez à la façon dont vous pouvez lui exprimer cela.

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Étape 7: Jouer ensemble

Jouez à des jeux en famille: 5 minutes

Jouez ensemble dans des défis actifs. S'amuser!

Jour 1 — Fourmis sur une bûche

Tout le monde se tient sur une « bûche » (une ligne ou un banc). Le but est d'inverser votre commande sur la bûche sans que personne ne tombe. Travaillez ensemble pour que tout le monde réussisse. Régler la minuterie.

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Jour 2 — Mimer les émotions

Faites une liste d'émotions. Divisez-vous en deux équipes. La première équipe choisit une émotion et démontre avec des actions, pas des mots. L'autre équipe doit deviner l'émotion.

Jour 3 — Tag

Un joueur est IN. Cette personne court autour d'une zone pour essayer de marquer une autre personne. Une fois taguée, la nouvelle personne est IN et en tague une autre. Si un joueur fait des squats, il ne peut pas être tagué (trois squats maximum). Changez régulièrement de tagueur. S'amuser!

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