Semana 10: compasión

Como funciona esto

Como familia, haz algo ejercicio físico tres días a la semana (¡aunque incluso una vez es útil!). Si puede hacerlo con más frecuencia, haga también otros tipos de ejercicio: caminar, trotar, montar a caballo, patinar o nadar.

Cada semana de family.fit tiene un tema. El enfoque de esta semana es compasión. Cada paso a continuación les ayuda a explorar el tema juntos.

Cada sesión es una aventura compuesta por siete pasos.

Existen tres opciones por cada paso, dando tres días de la programación de ejercicios.

Recuerda cualquiera en el hogar puede tomar el teléfono y dar un paso diferente en la aventura.

¡Pasadlo bien juntos!

Traducciones

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Watch the family.fit 7 pasos

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Paso 1: Calentamiento

Empiece a mover todo el cuerpo: 5 minutos

Haz los siguientes calentamientos de cuerpo entero

Día 1 - Competición de cola

Todo el mundo lleva una bufanda o una toalla pequeña a modo de 'cola' metida en la espalda. El objetivo es recolectar tantas colas como puedas, mientras proteges las tuyas. Si pierde la cola, haga cinco flexiones y continúe el juego. Divertirse.

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Día 2 - Carretilla y gusano de pulgada

Carretilla: Trabajar con un socio. Camine 10 metros y luego cambie de lugar.

Gusano de pulgada: Doble la cintura y coloque las manos en el suelo. Extienda las manos hasta que esté en posición de plancha con la espalda plana. Luego, camine con los pies lo más cerca posible de las manos. Repita durante 10 metros. Haz tres rondas.

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Día 3 - Competición de cola

Repita el día 1.

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Paso 2: Hablar juntos

Descanse y comience una conversación: 5 minutos

Siéntense o párense juntos y comiencen una breve conversación. Aquí hay algunas preguntas para comenzar.

Día 1 - Discutir

Piense en un momento en el que hizo algo egoísta. Comparta esto con su familia si puede. ¿Qué estamos diciendo con nuestras acciones cuando actuamos de manera egoísta?

Día 2 - Discutir

¿Cómo definiría "compasión"? Comparta un ejemplo que haya visto de alguien compasivo. ¿Existe alguna diferencia entre la compasión y la bondad?

Día 3 - Discutir

¿Conoces a alguien que necesite algo de compasión en este momento? ¿Cómo podrías mostrar esto individualmente? ¿Como una familia?

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Paso 3: Moverse

Muévete y haz flexiones: 5 minutos

Practica flexiones para desarrollar la fuerza de los brazos, los hombros y el tronco.

Día 1 - Flexiones en escala

Practica este movimiento en parejas. Empiece despacio y con cuidado.

Más fácil: Rodillas en el suelo o manos en la pared.

Más difícil: Pies en la tierra.

Amplíe si puede. Haz tres rondas de 10.

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Día 2 - Flexiones inversas

Párese en una línea (la más pequeña al frente) con una silla detrás de la última persona. Inclínese hacia atrás con las manos en las rodillas de la persona que está detrás de usted y las piernas al frente a 90 grados. La última persona se apoya en una silla. Desciende al mismo tiempo y vuelve al punto de partida.

Repite 10 veces. Haz tres rondas.

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Día 3 - Flexiones y abdominales

Trabajo en parejas. Una persona hace cinco flexiones y cinco abdominales y luego golpea a la otra persona.

Haz cinco rondas.

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Paso 4: Desafío

Múdate en un desafío familiar: 10 minutos

Desafiarse unos a otros les da energía.

Día 1 - Sentadilla espalda con espalda

Párese espalda con espalda con un compañero. Apóyese el uno en el otro y descienda a una posición de sentadilla de 90 grados. Mantenga esa posición y pase una pelota por encima de la cabeza. Vea cuántas veces puede pasarlo en 30 segundos. Descansa y repite.

Haz tres rondas. Intenta aumentar cada ronda.

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Día 2 - Carrera hip shuffle

Siéntese en el suelo con las piernas estiradas al frente. Mueva las piernas alternativamente hacia adelante durante cinco metros. En la marca de cinco metros, gire y gatee como un oso de regreso al inicio. Repite dos veces. ¡Haz que sea una carrera!

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Día 3 - Sentadilla espalda con espalda

Repita el día 1

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Paso 5: Explorar

Exploren la Biblia juntos: 5 minutos

Explore la pregunta de la vida: "¿Cómo puedo mostrar compasión?" Lee Lucas 15: 11-24.

Día 1 - Leer y hablar

Después de leer la historia, tome dos hojas de papel: una titulada "Padre" y la otra "Hijo". En cada página escriba palabras que describan sus acciones y actitudes. Reemplace la palabra 'Padre' con 'Dios' e 'Hijo' con 'Yo'. ¿Que notaste?

Día 2 - Releer con expresión

Vuelva a leer la historia con diferentes lectores para Jesús, padre e hijo. (¡No olvide la expresión!). En lugar de mostrar compasión, ¿cómo pudo haber respondido el padre? ¿Cuándo es fácil y cuándo es difícil mostrar compasión?

Día 3 - Releer y hablar

Elija un miembro de la familia para 'vestirse' con ropa de fiesta mientras lee. Al final, 'padre' puede decir "Mi hijo se perdió pero ahora lo encuentran". Recuérdense unos a otros que estas son las palabras compasivas de Dios hacia cada uno de nosotros.

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Paso 6: Rezar

Ore y relájese: 5 minutos

Tómese el tiempo para mirar hacia afuera y orar por los demás.

Día 1 - Ora y corre

“Corrió…” Piense en cómo Dios le ha mostrado compasión. Mientras corren juntos al lugar, túrnense para decir una oración de agradecimiento.

Día 2 - Abraza la oración

"Él abrazó ..." Cada persona se para al lado de un miembro de la familia y ora: "Gracias Dios por ser un Padre compasivo para ___". o "Que ___ sienta hoy tu compasivo abrazo".

Día 3 - Lanza un beso

"Él besó ..." Forme un círculo. Túrnense para soplar un beso a otro miembro de la familia y oren: "Que muestres compasión a alguien hoy". Mientras ora, piense en una persona que conozca que pueda necesitar compasión y considere cómo puede expresarle eso.

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Paso 7: Jugar juntos

Jugar juegos en familia: 5 minutos

Jueguen juntos en desafíos activos. ¡Divertirse!

Día 1 - Hormigas en un tronco

Todos se paran en un 'tronco' (una línea o un banco). El objetivo es invertir el orden en el registro sin que nadie se caiga. Trabajen juntos para que todos tengan éxito. Establecer temporizador.

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Día 2 - Mime emociones

Haz una lista de emociones. Divídanse en dos equipos. El primer equipo elige una emoción y la demuestra con acciones, no con palabras. El otro equipo tiene que adivinar la emoción.

Día 3 - Etiqueta

Un jugador está DENTRO. Esta persona corre alrededor de un área para intentar etiquetar a otra persona. Una vez etiquetada, la nueva persona está IN y etiqueta a otra. Si un jugador está haciendo sentadillas, no se le puede marcar (tres sentadillas como máximo). Cambie de etiquetadores con regularidad. ¡Divertirse!

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