सप्ताह 10: करुणा

यह कैसे काम करता है

एक परिवार के रूप में, कुछ करें शारीरिक व्यायाम सप्ताह में तीन दिन (हालाँकि एक बार भी मददगार है!) यदि आप इसे अधिक बार कर सकते हैं, तो अन्य प्रकार के व्यायाम भी करें - चलना, टहलना, घुड़सवारी करना, स्केटिंग करना या तैरना।

परिवार के प्रत्येक सप्ताह। फिट में एक है विषय. इस सप्ताह फोकस है दया. नीचे दिया गया प्रत्येक चरण आपको एक साथ विषय का पता लगाने में मदद करता है।

प्रत्येक सत्र एक साहसिक कार्य है जो से बना है सात कदम.

वहां तीन विकल्प हर कदम के लिए, देना तीन दिन व्यायाम प्रोग्रामिंग के।

याद कीजिए घर में कोई भी फोन उठा सकते हैं और साहसिक कार्य में एक अलग कदम उठा सकते हैं।

एकसाथ मज़े करें!

अनुवाद

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परिवार देखें। फिट 7 कदम

1 warmup

चरण 1: जोश में आना

पूरे शरीर को हिलाना शुरू करें: 5 मिनट

निम्नलिखित पूरे शरीर का वार्म-अप करें

पहला दिन - पूंछ प्रतियोगिता

हर कोई दुपट्टे या छोटे तौलिये को 'पूंछ' के रूप में पहनता है, जो पीछे की ओर बंधा होता है। लक्ष्य अपनी खुद की रक्षा करते हुए अधिक से अधिक पूंछ इकट्ठा करना है। यदि आप अपनी पूंछ खो देते हैं, तो पांच पुश-अप करें और खेल जारी रखें। मज़े करो।

इस वीडियो को देखें।

दूसरा दिन - व्हीलबारो और इंचवर्म

ठेला: साथी के साथ काम। 10 मीटर चलें फिर स्थान बदलें।

इंच कीड़ा: कमर के बल झुकें और हाथों को फर्श पर रखें। अपने हाथों को तब तक बाहर निकालें जब तक आप एक सपाट पीठ के साथ एक तख़्त स्थिति में न हों। फिर अपने पैरों को जितना हो सके अपने हाथों के पास ले जाएं। 10 मीटर के लिए दोहराएं। तीन राउंड करें।

इस वीडियो को देखें।

दिन 3 - पूंछ प्रतियोगिता

दोहराएँ दिन 1.

1 warmup

चरण दो: एक साथ बात करें

आराम करें और बातचीत शुरू करें: 5 मिनट

एक साथ बैठें या खड़े हों और एक छोटी बातचीत शुरू करें। आपको आरंभ करने के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं।

पहला दिन - चर्चा

उस समय के बारे में सोचें जब आपने कुछ स्वार्थी किया हो। हो सके तो इसे अपने परिवार के साथ शेयर करें। जब हम स्वार्थी कार्य करते हैं तो हम अपने कार्यों से क्या कह रहे होते हैं?

दिन 2 - चर्चा

आप 'करुणा' को कैसे परिभाषित करेंगे? एक उदाहरण साझा करें जो आपने किसी को करुणामय होते देखा है। क्या करुणा और दया में कोई अंतर है?

दिन ३ — चर्चा

क्या कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे आप जानते हैं, जिसे अभी कुछ करुणा की आवश्यकता है? आप इसे व्यक्तिगत रूप से कैसे दिखा सकते हैं? एक परिवार की तरह?

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चरण 3: चाल

ले जाएँ और पुश-अप्स करें: 5 मिनट

हाथ, कंधे और कोर की ताकत विकसित करने के लिए पुश-अप्स का अभ्यास करें।

पहला दिन - स्केल किए गए पुश-अप्स

जोड़े में इस आंदोलन का अभ्यास करें। धीरे-धीरे और सावधानी से शुरू करें।

आसान: घुटने जमीन पर या हाथ दीवार पर।

और जोर से: ज़मीन पर पैर।

हो सके तो बढ़ाइए। 10 के तीन राउंड करें।

इस वीडियो को देखें।

दूसरा दिन — रिवर्स पुश-अप्स

अंतिम व्यक्ति के पीछे एक कुर्सी के साथ एक पंक्ति (सामने सबसे छोटी) में खड़े हों। अपने पीछे वाले व्यक्ति के घुटनों पर हाथ रखकर पीछे की ओर झुकें और पैरों को 90 डिग्री पर सामने रखें। अंतिम व्यक्ति एक कुर्सी पर झुक जाता है। उसी समय उतरें और शुरुआती बिंदु पर वापस आएं।

10 बार दोहराएं। तीन राउंड करें।

इस वीडियो को देखें।

तीसरा दिन - पुश-अप्स और सिट-अप्स

जोड़े में काम। एक व्यक्ति पांच पुश-अप और पांच सिट-अप करता है और फिर दूसरे व्यक्ति पर टैप करता है।

पांच राउंड करें।

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चरण 4: चुनौती

पारिवारिक चुनौती में आगे बढ़ें: 10 मिनटों

एक-दूसरे को चुनौती देने से आपको ऊर्जा मिलती है।

पहला दिन - बैक टू बैक स्क्वाट

पार्टनर के साथ बैक टू बैक खड़े हों। एक दूसरे के ऊपर झुकें और 90 डिग्री स्क्वाट पोजीशन में उतरें। उस स्थिति को बनाए रखें और एक गेंद को एक दूसरे के ऊपर से गुजारें। देखें कि आप इसे 30 सेकंड में कितनी बार पास कर सकते हैं। आराम करो और दोहराओ।

तीन राउंड करें। हर राउंड को बढ़ाने की कोशिश करें।

इस वीडियो को देखें।

दिन 2 - हिप शफल रेस

फर्श पर पैरों को सामने की ओर सीधा करके बैठ जाएं। पैरों को बारी-बारी से पांच मीटर आगे बढ़ाएं। पांच मीटर के निशान पर, भालू की तरह मुड़ें और क्रॉल करें। दो बार दोहराएं। इसे एक दौड़ बनाओ!

इस वीडियो को देखें।

दिन 3 - बैक टू बैक स्क्वाट

दोहराएँ दिन १

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चरण 5: अन्वेषण करना

एक साथ बाइबल का अन्वेषण करें: 5 मिनट

जीवन प्रश्न का अन्वेषण करें - "मैं करुणा कैसे दिखा सकता हूँ?" लूका 15:11-24 पढ़िए।

पहला दिन - पढ़ें और बात करें

कहानी पढ़ने के बाद, कागज की दो शीट लें - एक शीर्षक 'पिता', दूसरा 'पुत्र'। प्रत्येक पृष्ठ पर उनके कार्यों और दृष्टिकोणों का वर्णन करने वाले शब्द लिखें। 'पिता' शब्द को 'भगवान' और 'पुत्र' शब्द को 'मैं' से बदल दें। तुमने क्या देखा?

दूसरा दिन — अभिव्यक्ति के साथ फिर से पढ़ें

यीशु, पिता और पुत्र के लिए अलग-अलग पाठकों के साथ कहानी को दोबारा पढ़ें। (अभिव्यक्ति मत भूलना!) करुणा दिखाने के बजाय, पिता कैसे प्रतिक्रिया दे सकता था? करुणा दिखाना कब आसान है और कब मुश्किल?

दिन 3 - फिर से पढ़ें और बात करें

जैसा कि आप पढ़ते हैं, दावत के कपड़े पहनने के लिए परिवार के किसी सदस्य को चुनें। अंत में, 'पिता' कह सकते हैं "मेरा बेटा खो गया था लेकिन अब मिल गया है"। एक दूसरे को याद दिलाएं कि ये हम में से प्रत्येक के प्रति परमेश्वर के करुणामय वचन हैं।

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चरण 6: प्रार्थना

प्रार्थना करें और शांत हो जाएं: 5 मिनट

बाहर देखने और दूसरों के लिए प्रार्थना करने के लिए समय निकालें।

पहला दिन - प्रार्थना करें और दौड़ें

"वह भागा ..." इस बारे में सोचें कि भगवान ने आप पर दया कैसे की। जब आप एक साथ मौके पर दौड़ते हैं, तो बारी-बारी से धन्यवाद प्रार्थना करें।

दिन 2 - प्रार्थना को गले लगाओ

"उन्होंने गले लगाया ..." प्रत्येक व्यक्ति परिवार के एक सदस्य के बगल में खड़ा होता है और या तो प्रार्थना करता है, "_____ के लिए एक दयालु पिता होने के लिए भगवान का शुक्र है।" या "मई ___ आज आपके करुणामय आलिंगन को महसूस करें।"

दिन 3 - ब्लो ए किस

"उसने चूमा ..." एक सर्कल बनाएं। बारी-बारी से परिवार के किसी अन्य सदस्य को किस करें और प्रार्थना करें, "आज आप किसी पर दया करें"। जब आप प्रार्थना करते हैं, तो उस व्यक्ति के बारे में सोचें जिसे आप जानते हैं जिसे करुणा की आवश्यकता हो सकती है और विचार करें कि आप उन्हें कैसे व्यक्त कर सकते हैं।

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चरण 7: साथ खेलो

एक परिवार के रूप में खेल खेलें: 5 मिनट

सक्रिय चुनौतियों में एक साथ खेलें। मज़े करो!

दिन 1 - एक लॉग पर चींटियाँ

हर कोई एक 'लॉग' (एक लाइन या एक बेंच) पर खड़ा होता है। लक्ष्य बिना किसी को गिराए लॉग पर अपने ऑर्डर को उलटना है। एक साथ काम करें ताकि सभी सफल हों। टाइमर लगाएं।

इस वीडियो को देखें।

दिन 2 - माइम इमोशन्स

भावनाओं की सूची बनाएं। दो टीमों में विभाजित करें। पहली टीम एक भावना चुनती है और कार्यों के साथ प्रदर्शित करती है, शब्दों से नहीं। दूसरी टीम को भावना का अनुमान लगाना होगा।

दिन 3 - टैग

एक खिलाड़ी IN है। यह व्यक्ति किसी अन्य व्यक्ति को टैग करने की कोशिश करने के लिए एक क्षेत्र के आसपास दौड़ता है। एक बार टैग करने के बाद, नया व्यक्ति IN होता है और दूसरे को टैग करता है। यदि कोई खिलाड़ी स्क्वाट कर रहा है तो उसे टैग नहीं किया जा सकता (अधिकतम तीन स्क्वैट्स)। टैगर्स को नियमित रूप से बदलें। मज़े करो!

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परिवार फिट टीम