星期 10:同情

这是如何工作的

作为一个家庭,做一些 体育锻炼 每周三天(尽管一次也有帮助!)。如果您可以更频繁地进行锻炼,那么也可以进行其他类型的锻炼-散步,慢跑,骑马,滑冰或游泳。

family.fit的每个星期都有一个 主题.本周的重点是 同情.下面的每一步都可以帮助您一起探索主题。

每个环节都是一次冒险,由 七个步骤.

三个选择 每一步,给 三天 运动编程。

记住 家庭中的任何人 可以接听电话,带领冒险迈出新的一步。

一起玩吧!

笔译

如果您将其翻译成您的语言,请通过电子邮件发送给 [email protected] 因此可以与他人共享。

看family.fit 7个步骤

1 warmup

步骤1: 暖身

开始移动整个身体: 5分钟

做以下全身热身运动

第一天——尾巴比赛

每个人都戴着一条围巾或一条小毛巾,因为“尾巴”塞在后面。目标是收集尽可能多的尾巴,同时保护自己的尾巴。如果你失去了你的尾巴,做五个俯卧撑并继续游戏。玩得开心。

看这个视频。

第 2 天 — 独轮车和蛲虫

独轮车: 跟一个伙伴一起工作。步行 10 米,然后交换位置。

寸虫:弯曲腰部,将双手放在地板上。将双手向外伸出,直到您处于背部平坦的平板支撑位置。然后双脚尽可能靠近双手行走。重复 10 米。做三轮。

看这个视频。

第 3 天——尾巴比赛

重复第 1 天。

1 warmup

第2步: 一起聊

休息并开始对话: 5分钟

坐在一起或站在一起,开始一段简短的谈话。这里有一些问题可以帮助您入门。

第一天-讨论

想想你做过一些自私的事情。如果可以,请与您的家人分享。当我们自私地行事时,我们用我们的行为在说什么?

第2天-讨论

你如何定义“同情心”?分享一个你见过的富有同情心的人的例子。慈悲和善良有区别吗?

第3天-讨论

你认识的人现在需要同情吗?你怎么能单独展示这个?作为一个家庭?

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第三步: 移动

移动和做俯卧撑: 5分钟

练习俯卧撑以发展手臂、肩部和核心力量。

第 1 天——按比例俯卧撑

成对练习。缓慢而仔细地开始。

更轻松:双膝着地或双手扶墙。

更难: 脚踏实地。

如果可以,请扩大规模。做三轮10。

看这个视频。

第 2 天 - 反向俯卧撑

排成一排(前面最小),最后一个人后面放一把椅子。向后倾斜,双手放在身后人的膝盖上,双腿在前面成 90 度。最后一个人靠在椅子上。同时下降,返回起点。

重复10次。做三轮。

看这个视频。

第 3 天——俯卧撑和仰卧起坐

成对工作。一个人做五个俯卧撑和五个仰卧起坐,然后轻拍另一个人。

做五轮。

1 warmup

第四步: 挑战

迎接家庭挑战: 10分钟

互相挑战可以使您精力充沛。

第一天——背靠背深蹲

与伙伴背靠背站在一起。相互靠在一起,然后下降到 90 度蹲姿。保持该位置并将球传给对方。看看你能在 30 秒内通过多少次。休息并重复。

做三轮。尝试增加每一轮。

看这个视频。

第 2 天 — Hip shuffle 比赛

坐在地板上,双腿伸直在前面。双腿交替向前移动五米。在五米标记处,像熊一样转身爬回起点。重复两次。让它成为一场比赛!

看这个视频。

第 3 天 - 背靠背深蹲

重复第一天

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步骤5: 探索

一起探索圣经: 5分钟

探索生活问题——“我如何表现出同情心?”阅读路加福音 15:11-24。

第一天——阅读和交谈

读完故事后,拿两张纸——一张名为“父亲”,另一张名为“儿子”。在每一页上写下描述他们的行为和态度的词。用“上帝”代替“父亲”,用“我”代替“儿子”。你注意到什么?

第 2 天——用表情重读

与不同的读者一起为耶稣、父亲和儿子重读这个故事。 (不要忘记表达!)。父亲不但没有怜悯,还怎么回应呢?什么时候容易表现出同情心,什么时候表现出同情心很难?

第 3 天 — 重读和交谈

在阅读时选择一位家庭成员穿着盛宴的衣服“打扮”。最后,“父亲”可以说“我儿子迷路了,但现在找到了”。互相提醒,这是上帝对我们每个人的慈悲话语。

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步骤6: 祈祷

祈祷并降温: 5分钟

花时间向外看,为别人祈祷。

第 1 天 — 祈祷并奔跑

“他跑了……” 想想上帝是如何向你显示同情的。当你们一起在原地奔跑时,轮流做一个感谢祷告。

第 2 天——拥抱祷告

“他拥抱了……”每个人都站在一个家庭成员旁边并祈祷,“感谢上帝是一位慈悲的父亲,对___。”或“愿 ___ 今天感受到你富有同情心的拥抱。”

第 3 天 — 吹一个吻

“他吻了……” 围成一圈。轮流向另一个家庭成员吹吻并祈祷,“愿你今天对某人表示同情”。当你祈祷时,想一想你认识的一个可能需要同情的人,并考虑如何向他们表达这一点。

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步骤7: 一起玩

一家人一起玩游戏: 5分钟

在积极的挑战中一起玩耍。玩得开心!

第 1 天 — 木头上的蚂蚁

每个人都站在“原木”(一条线或一条长凳)上。目标是在不让任何人掉下来的情况下颠倒您在日志上的顺序。共同努力,让每个人都成功。设置定时器。

看这个视频。

第 2 天——哑剧情绪

列一份情绪清单。分成两队。一队选择一种情绪,用行动而不是语言来展示。另一个团队必须猜测情绪。

第 3 天 - 标记

一名球员在。这个人在一个区域跑来跑去试图标记另一个人。一旦被标记,新人就进入并标记另一个人。如果球员在做深蹲,他们不能被标记(最多三个深蹲)。定期更换标签。玩得开心!

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