Semana 10: Compaixão

Como isso funciona

Em família, faça algum exercício físico três dias por semana (embora até uma vez seja útil!). Se você pode fazer isso com mais frequência, então faça outros tipos de exercício também - caminhar, correr, cavalgar, patinar ou nadar.

Cada semana de família. Tem um tema. O foco desta semana é compaixão. Cada etapa abaixo ajuda você a explorar o tema juntos.

Cada sessão é uma aventura feita de sete passos.

Existem três opções para cada etapa, dando três dias de programação de exercícios.

Lembrar qualquer um na casa pode pegar o telefone e dar um passo diferente na aventura.

Divirtam-se juntos!

Traduções

Se você traduzir para o seu idioma, envie por e-mail para [email protected] para que possa ser compartilhado com outras pessoas.

Observe a família. 7 passos

1 warmup

Passo 1: Aquecimento

Comece a mover todo o corpo: 5 minutos

Faça os seguintes aquecimentos de corpo inteiro

Dia 1 - Competição de cauda

Todo mundo usa um lenço ou uma pequena toalha como um 'rabo' dobrado nas costas. O objetivo é coletar o máximo de caudas que puder, enquanto protege a sua. Se você perder o rabo, faça cinco flexões e continue o jogo. Divirta-se.

Assista esse video.

Dia 2 - Carrinho de mão e lagarta

Carrinho de mão: Trabalhe com um parceiro. Ande 10 metros e depois troque de lugar.

Verme em polegadas: Dobre na cintura e coloque as mãos no chão. Ande com as mãos até que você esteja em uma posição de prancha com as costas retas. Em seguida, caminhe com os pés o mais próximo possível das mãos. Repita por 10 metros. Faça três rodadas.

Assista esse video.

Dia 3 - Competição de cauda

Repita o dia 1.

1 warmup

Passo 2: Conversar juntos

Descanse e inicie uma conversa: 5 minutos

Sente-se ou fique de pé juntos e inicie uma breve conversa. Aqui estão algumas perguntas para você começar.

Dia 1 - Discutir

Pense em uma ocasião em que você fez algo egoísta. Compartilhe isso com sua família, se puder. O que estamos dizendo com nossas ações quando agimos de forma egoísta?

Dia 2 - Discutir

Como você definiria 'compaixão'? Compartilhe um exemplo que você viu de alguém que é compassivo. Existe uma diferença entre compaixão e bondade?

Dia 3 - Discutir

Existe alguém que você conhece que precisa de alguma compaixão agora? Como você poderia mostrar isso individualmente? Como uma família?

1 warmup

Etapa 3: Mover

Mova e faça flexões: 5 minutos

Pratique flexões para desenvolver a força do braço, ombro e núcleo.

Dia 1 - Flexões em escala

Pratique este movimento em pares. Comece devagar e com cuidado.

Mais fácil: Joelhos no chão ou mãos na parede.

Mais difícil: Pés no chão.

Aumente a escala, se puder. Faça três rodadas de 10.

Assista esse video.

Dia 2 - Flexões reversas

Fique em uma linha (o menor na frente) com uma cadeira atrás da última pessoa. Incline-se para trás com as mãos nos joelhos da pessoa atrás de você e as pernas à frente em 90 graus. A última pessoa se apoia em uma cadeira. Desça ao mesmo tempo e volte ao ponto de partida.

Repita 10 vezes. Faça três rodadas.

Assista esse video.

Dia 3 - Flexões e abdominais

Trabalhem em pares. Uma pessoa faz cinco flexões e cinco abdominais e, em seguida, toca na outra pessoa.

Faça cinco rodadas.

1 warmup

Passo 4: Desafio

Mova-se em um desafio familiar: 10 minutos

Desafiar um ao outro ajuda a lhe dar energia.

Dia 1 - agachamento costas com costas

Fique de costas um para o outro com um parceiro. Apoie-se um no outro e desça até uma posição de agachamento de 90 graus. Mantenha essa posição e passe uma bola acima da cabeça um para o outro. Veja quantas vezes você consegue passar em 30 segundos. Descanse e repita.

Faça três rodadas. Tente aumentar a cada rodada.

Assista esse video.

Dia 2 - Hip shuffle race

Sente-se no chão com as pernas esticadas para a frente. Mova as pernas alternadamente para a frente por cinco metros. Na marca de cinco metros, vire e rasteje como um urso de volta ao início. Repita duas vezes. Faça uma corrida!

Assista esse video.

Dia 3 - Agachamento costas com costas

Repita o dia 1

1 warmup

Etapa 5: Explorar

Explorem a Bíblia juntos: 5 minutos

Explore a questão da vida - “Como posso mostrar compaixão?” Leia Lucas 15: 11-24.

Dia 1 - Leia e converse

Depois de ler a história, pegue duas folhas de papel - uma intitulada 'Pai' e a outra 'Filho'. Em cada página, escreva palavras descrevendo suas ações e atitudes. Substitua a palavra 'Pai' por 'Deus' e 'Filho' por 'Eu'. O que você percebe?

Dia 2 - releia com expressão

Releia a história com diferentes leitores de Jesus, pai e filho. (Não se esqueça da expressão!). Em vez de mostrar compaixão, como o pai poderia ter reagido? Quando é fácil e quando é difícil mostrar compaixão?

Dia 3 - releia e fale

Escolha um membro da família para 'se vestir' com roupas festivas enquanto você lê. No final, 'pai' pode dizer “Meu filho estava perdido, mas agora foi encontrado”. Lembrem uns aos outros que essas são as palavras compassivas de Deus para com cada um de nós.

1 warmup

Etapa 6: Rezar

Ore e se acalme: 5 minutos

Tire um tempo para olhar para fora e orar pelos outros.

Dia 1 - Ore e corra

“Ele correu ...” Pense em como Deus demonstrou compaixão por você. Enquanto correm juntos no local, revezem-se para fazer uma oração de agradecimento.

Dia 2 - Abraçar a oração

“Ele abraçou ...” Cada pessoa fica ao lado de um membro da família e ora, “Obrigado Deus por ser um Pai compassivo para ___.” ou "Que ___ sinta seu abraço compassivo hoje."

Dia 3 - Mandar um beijo

“Ele beijou ...” Forme um círculo. Revezem-se para mandar um beijo para outro membro da família e orar: “Que você mostre compaixão por alguém hoje”. Ao orar, pense em uma pessoa que você conhece que pode precisar de compaixão e pense em como você pode expressar isso a ela.

1 warmup

Etapa 7: Jogar juntos

Jogue em família: 5 minutos

Jogue juntos em desafios ativos. Divirta-se!

Dia 1 - Formigas em um tronco

Todo mundo fica em um 'tronco' (uma linha ou um banco). O objetivo é reverter sua ordem no log sem que ninguém caia. Trabalhe em conjunto para que todos tenham sucesso. Definir temporizador.

Assista esse video.

Dia 2 - Mime as emoções

Faça uma lista de emoções. Divida em duas equipes. A primeira equipe escolhe uma emoção e a demonstra com ações, não com palavras. A outra equipe tem que adivinhar a emoção.

Dia 3 - Tag

Um jogador está IN. Esta pessoa corre ao redor de uma área para tentar marcar outra pessoa. Depois de marcada, a nova pessoa entra e marca outra. Se um jogador estiver fazendo agachamento, ele não pode ser marcado (no máximo três agachamentos). Troque os etiquetadores regularmente. Divirta-se!

Você pode compartilhar esta página

Por favor envie o seu comentários

Esperamos que você tenha gostado desta sessão de family.fit.

Adoraríamos saber o que funciona em sua casa e cultura. Se você deseja nos enviar seus comentários, por favor, use o formulário abaixo. Alternativamente, você pode nos enviar um e-mail diretamente para [email protected].

Se desejar que respondamos a você, deixe seu nome e endereço de e-mail abaixo. Isso é totalmente opcional.

As sessões family.fit estão sendo desenvolvidas de forma rápida e constante. Marque este site ou volte em breve para encontrar as informações mais recentes e fazer download nas próximas semanas.

Obrigada.

A equipe family.fit