Settimana 10: Compassione

Come funziona?

In famiglia, fatene un po' esercizio fisico tre giorni alla settimana (anche se anche una volta è utile!). Se riesci a farlo più spesso, fai anche altri tipi di esercizi: camminare, fare jogging, andare a cavallo, pattinare o nuotare.

Ogni settimana di family.fit ha un tema. Il focus di questa settimana è compassione. Ogni passaggio di seguito ti aiuta a esplorare il tema insieme.

Ogni sessione è un'avventura composta da sette passi.

Ci sono tre opzioni per ogni passo, dando tre giorni della programmazione degli esercizi.

Ricordare nessuno in casa può prendere il telefono e condurre un passo diverso nell'avventura.

Divertitevi insieme!

Traduzioni

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Guarda i 7 passaggi di family.fit

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Passo 1: Riscaldamento

Inizia a muovere tutto il corpo: 5 minuti

Esegui i seguenti riscaldamenti per tutto il corpo

Giorno 1 — Gara di coda

Tutti indossano una sciarpa o un piccolo asciugamano come una "coda" infilata nella parte posteriore. L'obiettivo è raccogliere più code che puoi, proteggendo la tua. Se perdi la coda, fai cinque flessioni e continua il gioco. Divertiti.

Guarda questo video.

Giorno 2 — Carriola e verme

Carriola: Lavorare con un compagno. Cammina 10 metri e poi cambia posto.

Verme pollici: Piegati in vita e appoggia le mani sul pavimento. Allunga le mani finché non sei in una posizione di plank con la schiena piatta. Quindi avvicina i piedi il più vicino possibile alle mani. Ripetere per 10 metri. Fai tre giri.

Guarda questo video.

Giorno 3 — Gara di coda

Ripeti il giorno 1.

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Passo 2: Parlare insieme

Riposa e inizia una conversazione: 5 minuti

Siediti o stai in piedi insieme e inizia una breve conversazione. Ecco alcune domande per iniziare.

Giorno 1 — Discutere

Pensa a una volta in cui hai fatto qualcosa di egoistico. Condividi questo con la tua famiglia, se puoi. Cosa stiamo dicendo con le nostre azioni quando agiamo egoisticamente?

Giorno 2 — Discutere

Come definiresti 'compassione'? Condividi un esempio che hai visto di qualcuno che è compassionevole. C'è differenza tra compassione e gentilezza?

Giorno 3 — Discutere

C'è qualcuno che conosci che ha bisogno di un po' di compassione in questo momento? Come potresti mostrarlo individualmente? Come una famiglia?

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Passaggio 3: Spostare

Muoviti e fai flessioni: 5 minuti

Esercitati con le flessioni per sviluppare la forza di braccia, spalle e core.

Giorno 1 — Flessioni in scala

Pratica questo movimento in coppia. Inizia lentamente e con attenzione.

Più facile: Ginocchia a terra o mani su un muro.

Più forte: Piedi per terra.

Aumenta se puoi. Fai tre round da 10.

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Giorno 2 — Flessioni inverse

Mettiti in fila (il più piccolo davanti) con una sedia dietro l'ultima persona. Appoggiati all'indietro con le mani sulle ginocchia della persona dietro di te e le gambe davanti a 90 gradi. L'ultima persona si appoggia su una sedia. Scendere allo stesso tempo e tornare al punto di partenza.

Ripetere 10 volte. Fai tre giri.

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Giorno 3 — Push-up e sit-up

Lavoro in coppia. Una persona esegue cinque flessioni e cinque addominali, quindi tocca l'altra persona.

Fai cinque round.

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Passaggio 4: Sfida

Muoviti in una sfida familiare: 10 minuti

Sfidarsi l'un l'altro aiuta a darti energia.

Giorno 1 — Back to back squat

Stai schiena contro schiena con un partner. Appoggiati l'uno sull'altro e scendi in una posizione tozza di 90 gradi. Mantieni quella posizione e passa una palla sopra l'altra. Guarda quante volte puoi passarlo in 30 secondi. Riposa e ripeti.

Fai tre giri. Prova ad aumentare ogni round.

Guarda questo video.

Giorno 2 — Gara di hip shuffle

Sedersi sul pavimento con le gambe dritte davanti. Muovi le gambe alternativamente in avanti per cinque metri. Al segno dei cinque metri, girati e striscia come un orso fino all'inizio. Ripetere due volte. Fai una gara!

Guarda questo video.

Giorno 3 — Back to back squat

Ripetere il giorno 1

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Passaggio 5: Esplorare

Esplora la Bibbia insieme: 5 minuti

Esplora la domanda sulla vita - "Come posso mostrare compassione?" Leggi Luca 15:11-24.

Giorno 1 — Leggi e parla

Dopo aver letto la storia, prendi due fogli di carta: uno intitolato "Padre", l'altro "Figlio". Su ogni pagina scrivi parole che descrivono le loro azioni e atteggiamenti. Sostituisci la parola "Padre" con "Dio" e "Figlio" con "Me". Cosa noti?

Giorno 2 — Rileggere con espressione

Rileggi la storia con diversi lettori per Gesù, padre e figlio. (Non dimenticare l'espressione!). Invece di mostrare compassione, come avrebbe potuto reagire il padre? Quando è facile e quando è difficile mostrare compassione?

Giorno 3 — Rileggi e parla

Scegli un membro della famiglia da "vestire" con abiti da festa mentre leggi. Alla fine, 'padre' può dire “Mio figlio era perduto ma ora è stato ritrovato”. Ricordatevi a vicenda che queste sono le parole compassionevoli di Dio verso ciascuno di noi.

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Passaggio 6: Pregare

Pregate e rinfrescatevi: 5 minuti

Prenditi del tempo per guardare fuori e pregare per gli altri.

Giorno 1 — Prega e corri

"Egli corse..." Pensa a come Dio ti ha mostrato compassione. Mentre correte sul posto insieme, a turno, pronunciate una preghiera di ringraziamento.

Giorno 2 — Abbraccia la preghiera

"Ha abbracciato ..." Ogni persona sta accanto a un membro della famiglia e prega anche: "Grazie a Dio per essere un padre compassionevole per ___". o "Possa ___ sentire il tuo abbraccio compassionevole oggi".

Giorno 3 — Manda un bacio

"Ha baciato..." Forma un cerchio. A turno, manda un bacio a un altro membro della famiglia e prega: "Che tu possa mostrare compassione a qualcuno oggi". Mentre preghi, pensa a una persona che conosci che potrebbe aver bisogno di compassione e pensa a come puoi esprimergliela.

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Passaggio 7: Giocare insieme

Gioca in famiglia: 5 minuti

Gioca insieme in sfide attive. Divertiti!

Giorno 1 — Formiche su un tronco

Tutti stanno su un "tronco" (una linea o una panchina). L'obiettivo è invertire l'ordine sul registro senza che nessuno cada. Lavorate insieme in modo che tutti abbiano successo. Imposta il timer.

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Giorno 2 — Mima le emozioni

Fai una lista di emozioni. Dividi in due squadre. La prima squadra sceglie un'emozione e dimostra con i fatti, non con le parole. L'altra squadra deve indovinare l'emozione.

Giorno 3 — Tag

Un giocatore è IN. Questa persona corre in un'area per cercare di taggare un'altra persona. Una volta taggata, la nuova persona è IN e ne tagga un'altra. Se un giocatore sta facendo squat non può essere taggato (tre squat massimo). Cambia i tag regolarmente. Divertiti!

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