Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 Vecka 10: Medkänsla
Hur detta fungerar
Som familj, gör lite motion tre dagar i veckan (även om till och med en gång är till hjälp!). Om du kan göra det oftare, gör också andra typer av träning - promenader, jogging, ridning, skridskoåkning eller simning.
Varje vecka av familjen. Har en tema. Fokus den här veckan är medkänsla. Varje steg nedan hjälper dig att utforska temat tillsammans.
Varje session består av ett äventyr sju steg.
Det finns tre alternativ för varje steg, ger tre dagar av träningsprogrammering.
Kom ihåg någon i hushållet kan ta telefonen och leda ett annat steg i äventyret.
Ha kul tillsammans!
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Sju steg i familjen. Passform
2
3
4
5
6
7Titta på familjen. Passa i 7 steg
Steg 1: Uppvärmning
Börja flytta hela kroppen: 5 minuter
Gör följande uppvärmningar för hela kroppen
Dag 1 - Tailtävling
Alla bär en halsduk eller en liten handduk som en "svans" instoppad på baksidan. Målet är att samla så många svansar du kan, samtidigt som du skyddar dina egna. Om du tappar svansen gör du fem armhävningar och fortsätter spelet. Ha så kul.
Kolla på denna videon.
Dag 2 - Skottkärra och tummask
Skottkärra: Arbeta med en partner. Gå 10 meter och byt sedan plats.
Tummask: Böj i midjan och lägg händerna på golvet. Gå ut med händerna tills du är i en plankposition med en platt rygg. Gå sedan med fötterna så nära dina händer som du kan. Upprepa i 10 meter. Gör tre omgångar.
Kolla på denna videon.
Dag 3 - Tailtävling
Upprepa dag 1.
Steg 2: Prata tillsammans
Vila och starta en konversation: 5 minuter
Sitt eller stå tillsammans och starta en kort konversation. Här är några frågor för att komma igång.
Dag 1 - Diskutera
Tänk på en tid då du gjorde något själviskt. Dela detta med din familj om du kan. Vad säger vi med våra handlingar när vi agerar egoistiskt?
Dag 2 - Diskutera
Hur skulle du definiera "medkänsla"? Dela ett exempel du har sett om någon som är medkännande. Är det skillnad på medkänsla och vänlighet?
Dag 3 - Diskutera
Är det någon du känner som behöver lite medkänsla just nu? Hur skulle du kunna visa detta individuellt? Som en familj?
Steg 3: Flytta
Flytta och gör armhävningar: 5 minuter
Öva armhävningar för att utveckla arm-, axel- och kärnstyrka.
Dag 1-Skalade armhävningar
Öva denna rörelse parvis. Börja långsamt och försiktigt.
Lättare: Knän på marken eller händerna på en vägg.
Hårdare: Fötter på marken.
Skala upp om du kan. Gör tre omgångar med 10.
Kolla på denna videon.
Dag 2-Omvända armhävningar
Stå i en rad (minsta fram) med en stol bakom den sista personen. Luta dig bakåt med händerna på knäna på personen bakom dig och benen framför i 90 grader. Den sista personen lutar sig på en stol. Gå ner samtidigt och återgå till utgångspunkten.
Upprepa 10 gånger. Gör tre omgångar.
Kolla på denna videon.
Dag 3-Armhävningar och sit-ups
Arbeta i par. En person gör fem armhävningar och fem sit-ups knackar sedan på den andra personen.
Gör fem omgångar.
Steg 4: Utmaning
Flytta i en familj utmaning: 10 minuter
Att utmana varandra hjälper dig att ge energi.
Dag 1 - Back to back squat
Stå rygg mot rygg med en partner. Luta dig mot varandra och sjunka till en 90-graders squat-position. Behåll den positionen och lämna en boll över huvudet till varandra. Se hur många gånger du klarar det på 30 sekunder. Vila och upprepa.
Gör tre omgångar. Försök att öka varje varv.
Kolla på denna videon.
Dag 2 - Hip shuffle race
Sitt på golvet med benen raka framför. Flytta benen växelvis framåt i fem meter. Vid fem meters markering, vänd och kryp som en björn tillbaka till starten. Upprepa två gånger. Gör det till ett lopp!
Kolla på denna videon.
Dag 3 - Back to back squat
Upprepa dag 1
Steg 5: Utforska
Utforska Bibeln tillsammans: 5 minuter
Utforska livsfrågan - "Hur kan jag visa medkänsla?" Läs Lukas 15: 11-24.
Dag 1 - Läs och prata
Efter att ha läst berättelsen, ta två pappersark - en med titeln "Far", den andra "Son". På varje sida skriver du ord som beskriver deras handlingar och attityder. Ersätt ordet "Fader" med "Gud" och "Son" med "Jag". Vad märker du?
Dag 2 - Läs om med uttryck
Läs om historien med olika läsare för Jesus, far och son. (Glöm inte uttrycket!). Hur kunde pappan ha svarat istället för att visa medkänsla? När är det lätt och när är det svårt att visa medkänsla?
Dag 3 - Läs igen och prata
Välj en familjemedlem för att "klä ut dig" i festkläder medan du läser. I slutet kan "pappa" säga "Min son var vilsen men nu finns den". Påminn varandra om att detta är Guds medkännande ord mot var och en av oss.
Steg 6: Be
Be och svalna: 5 minuter
Ta dig tid att titta utåt och be för andra.
Dag 1 - Be och spring
”Han sprang…” Tänk på hur Gud har visat dig medkänsla. När ni springer på plats tillsammans, turas om att säga en tackbön.
Dag 2 - Omfamna bön
"Han omfamnade ..." Varje person står bredvid en familjemedlem och ber antingen, "Tack Gud för att du är en medkännande far till ___." eller ”Må ___ känna din medkänsla omfamna idag.”
Dag 3 - Kyss
"Han kysste ..." Bilda en cirkel. I tur och ordning blåser du en kyss till en annan familjemedlem och ber: "Må du visa medkänsla för någon idag". När du ber, tänk på en person du känner som kan behöva medkänsla och fundera över hur du kan uttrycka det för dem.
Steg 7: Leka tillsammans
Spela spel som en familj: 5 minuter
Spela tillsammans i aktiva utmaningar. Ha så kul!
Dag 1 - Myror på en stock
Alla står på en "stock" (en linje eller en bänk). Målet är att vända din order på loggen utan att någon faller av. Arbeta tillsammans så att alla lyckas. Ställ in timer.
Kolla på denna videon.
Dag 2 - Mimikänslor
Gör en lista över känslor. Dela in i två lag. Första laget väljer en känsla och demonstrerar med handlingar, inte ord. Det andra laget måste gissa känslan.
Dag 3 - Tagg
En spelare är IN. Den här personen springer runt i ett område för att försöka tagga en annan person. När den är taggad är den nya personen IN och taggar en annan. Om en spelare gör knäböj kan de inte märkas (högst tre knäböj). Byt taggar regelbundet. Ha så kul!
Du kan dela med sig denna sida
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet