أسبوع 10: الرحمة

كيف يعمل هذا

كعائلة ، افعل بعضًا تمرين جسدي ثلاثة أيام في الأسبوع (على الرغم من أن مرة واحدة مفيدة!). إذا كنت تستطيع القيام بذلك في كثير من الأحيان ، فقم بممارسة أنواع أخرى من التمارين أيضًا - المشي أو الركض أو ركوب الخيل أو التزلج أو السباحة.

كل أسبوع من family.fit لديه ملف سمة. التركيز هذا الأسبوع عطف. تساعدك كل خطوة أدناه على استكشاف الموضوع معًا.

كل جلسة عبارة عن مغامرة مكونة من سبع خطوات.

يوجد ثلاثة خيارات لكل خطوة ، عطاء ثلاثة ايام من برمجة التمرين.

تذكر أي شخص في المنزل يمكن أن يأخذ الهاتف ويقود خطوة مختلفة في المغامرة.

إستمتعوا معا!

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

شاهد العائلة اتبع 7 خطوات

1 warmup

الخطوة 1: تسخين

ابدأ بتحريك الجسم كله: 5 دقائق

قم بإجراء عمليات الإحماء التالية لكامل الجسم

اليوم الأول - مسابقة الذيل

يرتدي الجميع وشاحًا أو منشفة صغيرة "ذيلًا" مطويًا في الخلف. الهدف هو جمع أكبر عدد ممكن من ذيول ، مع حماية نفسك. إذا فقدت ذيلك ، قم بخمسة تمرينات ضغط واستمر في اللعبة. استمتع.

شاهد هذا الفيديو.

اليوم الثاني - عربة اليد والدودة القروية

عربة يدوية: العمل مع شريك. امش 10 أمتار ثم بدل الأماكن.

دودة بوصة: انحنى عند الخصر وضع يديك على الأرض. امشِ يديك حتى تصبح في وضع اللوح الخشبي مع ظهر مسطح. ثم امشِ قدميك بالقرب من يديك قدر المستطاع. كرر لمدة 10 أمتار. قم بثلاث جولات.

شاهد هذا الفيديو.

اليوم الثالث - مسابقة الذيل

كرر اليوم الأول.

1 warmup

الخطوة 2: التحدث معا

استرح وابدأ محادثة: 5 دقائق

اجلس أو قف معًا وابدأ محادثة قصيرة. إليك بعض الأسئلة لتبدأ.

اليوم الأول - ناقش

فكر في وقت فعلت فيه شيئًا أنانيًا. شارك هذا مع عائلتك إذا استطعت. ماذا نقول بأفعالنا عندما نتصرف بأنانية؟

اليوم 2 - ناقش

كيف تعرف "الرحمة"؟ شارك بمثال رأيته عن شخص عطوف. وهل هناك فرق بين الرأفة واللطف؟

اليوم 3 - ناقش

هل هناك شخص تعرفه يحتاج إلى بعض التعاطف الآن؟ كيف يمكنك إظهار هذا بشكل فردي؟ كأسرة؟

1 warmup

الخطوه 3: يتحرك

التحرك والقيام بتمارين الضغط: 5 دقائق

مارس تمارين الضغط لتطوير قوة الذراع والكتف والجذع.

اليوم الأول - تمارين الضغط المتدرجة

تدرب على هذه الحركة في أزواج. ابدأ ببطء وحذر.

أسهل: الركبتان على الأرض أو اليدين على الحائط.

أصعب: قدم على الأرض.

ارفع مستوى إذا استطعت. قم بثلاث جولات من 10.

شاهد هذا الفيديو.

اليوم الثاني - تمرين الضغط العكسي

قف في صف (الأصغر في الأمام) مع كرسي خلف آخر شخص. انحن للخلف مع وضع يديك على ركبتي الشخص خلفك والساقين أمامك بزاوية 90 درجة. آخر شخص يتكئ على كرسي. انزل في نفس الوقت وعد إلى نقطة البداية.

كرر 10 مرات. قم بثلاث جولات.

شاهد هذا الفيديو.

اليوم الثالث - تمارين الضغط والجلوس

العمل في ازواج. يقوم شخص واحد بخمسة تمرينات ضغط وخمس تمرينات جلوس ثم ينقر على الشخص الآخر.

قم بخمس جولات.

1 warmup

الخطوة الرابعة: تحدي

التحرك في تحدي عائلي: 10 دقائق

تحدي بعضنا البعض يساعد على منحك الطاقة.

اليوم 1 - العودة إلى الوراء القرفصاء

التراجع إلى الوراء مع شريك. اتكئ على بعضها وانزل إلى وضع القرفصاء 90 درجة. حافظ على هذا الوضع وقم بتمرير كرة فوق بعضها البعض. تعرف على عدد المرات التي يمكنك تمريرها في 30 ثانية. استرح وكرر.

قم بثلاث جولات. حاول زيادة كل جولة.

شاهد هذا الفيديو.

اليوم 2 - سباق المراوغة الورك

اجلس على الأرض مع وضع الساقين في الأمام. تحرك الساقين بالتناوب إلى الأمام لمدة خمسة أمتار. عند علامة الخمسة أمتار ، استدر وزحف مثل الدب إلى البداية. كرر مرتين. اجعله سباقا!

شاهد هذا الفيديو.

اليوم 3 - العودة إلى الخلف القرفصاء

كرر اليوم الأول

1 warmup

الخطوة الخامسة: يستكشف

استكشفوا الكتاب المقدس معًا: 5 دقائق

استكشف سؤال الحياة - "كيف يمكنني إظهار التعاطف؟" اقرأ لوقا ١٥: ١١- ٢٤.

اليوم الأول - اقرأ وتحدث

بعد قراءة القصة ، خذ ورقتين - واحدة بعنوان "أب" والأخرى "ابن". في كل صفحة اكتب كلمات تصف تصرفاتهم ومواقفهم. استبدل كلمة "أب" بكلمة "الله" و "الابن" بكلمة "أنا". ماذا تلاحظ؟

اليوم 2 - نعيد القراءة مع التعبير

أعد قراءة القصة مع قراء مختلفين ليسوع ، أب وابنه. (لا تنسى التعبير!). بدلا من إظهار الرحمة كيف يمكن للأب أن يستجيب؟ متى يكون ذلك سهلاً ومتى يصعب إظهار التعاطف؟

اليوم 3 - نعيد القراءة والتحدث

اختر أحد أفراد الأسرة ليرتدي ملابس احتفالية وأنت تقرأ. في النهاية ، يمكن أن يقول "الأب" "لقد ضاع ابني ولكن تم العثور عليه الآن". ذكر بعضنا البعض أن هذه هي كلمات الله الحنونة تجاه كل واحد منا.

1 warmup

الخطوة السادسة: صلى

صلوا واهدأوا: 5 دقائق

خذ وقتك للنظر إلى الخارج والصلاة من أجل الآخرين.

اليوم الأول - صلي واركض

"لقد ركض ..." فكر في الكيفية التي أظهر بها الله لك الرأفة. أثناء الجري معًا على الفور ، تناوبوا على قول صلاة الشكر.

اليوم الثاني - اعتنق الصلاة

"عانق ..." يقف كل شخص بجانب أحد أفراد العائلة ويصلي أيضًا ، "شكرًا لك الله على كونك أبًا حنونًا لـ ___." أو "قد ___ تشعر باحتضانك الرحيم اليوم."

اليوم 3 - ضربة قبلة

شكل دائرة. تبادلا الأدوار لتقبيل فردًا آخر من أفراد الأسرة والصلاة ، "نرجو أن تظهر التعاطف مع شخص ما اليوم". أثناء الصلاة ، فكر في شخص تعرفه قد يحتاج إلى التعاطف وفكر في كيفية التعبير عن ذلك له.

1 warmup

الخطوة السابعة: العبوا سويا

العب الألعاب كعائلة: 5 دقائق

العبوا معًا في تحديات نشطة. استمتع!

اليوم 1 - النمل في سجل

الجميع يقف على "سجل" (خط أو مقعد). الهدف هو عكس طلبك في السجل دون أن يسقط أي شخص. اعملوا معًا حتى ينجح الجميع. توقيت مجموعة.

شاهد هذا الفيديو.

اليوم 2 - عواطف التمثيل الصامت

اكتب قائمة بالعواطف. قسّم إلى فريقين. يختار الفريق الأول عاطفة ويظهرها بالأفعال وليس الكلمات. يجب على الفريق الآخر تخمين المشاعر.

اليوم 3 - بطاقة

لاعب واحد هو IN. يجري هذا الشخص حول منطقة لمحاولة وضع علامة على شخص آخر. بمجرد وضع علامة ، يكون الشخص الجديد في وضع علامة على شخص آخر. إذا كان اللاعب يقوم بضربات القرفصاء فلا يمكن تمييزه (ثلاثة قرفصاء كحد أقصى). تغيير العلامات بانتظام. استمتع!

يمكنك شارك هذه الصفحة

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit