बढ़ रहा है गहरा
जीसस - गुणक!
त्वरित कूद:
पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
---|---|---|---|
मरकुस 4:3-8 | यीशु हमें सुनने के लिए बुलाता है | यीशु चाहते हैं कि हम समझें | अपना प्रभाव कैसे बढ़ाएं |
जोश में आना![]() | रस्सी कूद | छेद में खरगोश | संगीत के लिए वार्म-अप |
चाल![]() | धीमी गति के स्केटर्स | पैर की अंगुली स्पर्श गति स्केटिंगर्स | बाधा स्पीड स्केटिंगर्स |
चुनौती![]() | ज़िगज़ैग होपिंग रिले | 10, 20, 30 चुनौती | फैमिली स्पीड स्केटर चैलेंज |
अन्वेषण करना![]() | छंद पढ़ें और सुनने का परीक्षण करें | छंदों को फिर से पढ़ें और कहानियों और विकर्षणों को साझा करें | छंदों को फिर से पढ़ें और गुणन पर विचार करें |
खेल![]() | समुराई, निंजा और सूमो | खजाने की रक्षा करें | संतुलन और चलना |
परिवार देखें। पांच कदम फिट करें
शुरू करना
इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:
- सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
- अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
- एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
- अपने आप को चुनौती दें
- दर्द होने पर व्यायाम न करें
परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:
- सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
- परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
![वार्म अप 512 Warm up 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Warm-up-512-300x300.png)
पहला दिन: जोश में आना
रस्सी कूद
एक व्यक्ति रस्सी को जमीन से सटाकर बगल से घुमाता है। खिलाड़ियों को हर बार रस्सी को बिना छुए ही कूदना पड़ता है। जो कोई भी रस्सी को छूता है, वह उस व्यक्ति के साथ बदल जाता है जो इसे झूल रहा है।
एक साथ आराम करें और बात करें।
आप सुनने में कितने अच्छे हैं? (अपने आप को 10 में से स्कोर करें।)
गहरे जाना: अच्छा सुनना कब महत्वपूर्ण है?
![512 . ले जाएँ Move 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Move-512-300x300.png)
पहला दिन: चाल
धीमी गति के स्केटर्स
![स्पीड स्केटर प्रक्रिया 600 speed skater process 600](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/10/speed-skater-process-600.png)
पैर और कोर ताकत विकसित करने के लिए स्पीड स्केटिंगर्स का अभ्यास करें। झुकें और विपरीत हाथ से घुटने को छुएं। प्रत्येक स्पर्श एक दोहराव है। धीमी गति से शुरू करें फिर गति बढ़ाएं और आंदोलनों को तरल बनाएं।
छह करो। आराम करें और फिर 12 करें। फिर से आराम करें और 18 करें।
और कठिन परिश्रम करें: दोहराव बढ़ाकर 30 करें।
![चुनौती 512 Challenge 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Challenge-512-300x300.png)
पहला दिन: चुनौती
ज़िगज़ैग होपिंग रिले
10-15 मीटर लंबा कोर्स सेट करें। एक पैर से अंत तक हॉप करने के लिए बारी-बारी से लें। यदि आप कर सकते हैं तो इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए ज़िगज़ैग।
रिले के रूप में प्रतिस्पर्धा करने के लिए दो टीमों में विभाजित।
और कठिन परिश्रम करें: पाठ्यक्रम को लंबा करें।
![512 का अन्वेषण करें Explore 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Explore-512-300x300.png)
पहला दिन: अन्वेषण करना
यीशु हमें सुनने के लिए बुलाता है
बाइबल से मरकुस 4:3-8 पढ़िए।
गलील झील के किनारे उपदेश देते समय यीशु ने एक बड़ी भीड़ को आकर्षित किया। ये सभी लोग उसके अनुयायी नहीं थे - कई अनिर्णीत थे। इसलिए यीशु ने उन्हें संलग्न करने के लिए कहानियों (दृष्टान्तों) का उपयोग किया। उन्होंने बाद में अपने निकटतम अनुयायियों को स्पष्ट स्पष्टीकरण दिया। यह यीशु की सबसे प्रसिद्ध कहानियों में से एक है।
चर्चा करना:
यीशु ने कहा "सुनो!"।
- आपने कहानी को कितनी अच्छी तरह सुना?
कहानी को फिर से पढ़ने के लिए किसी को चुनें लेकिन इस बार मुख्य शब्दों को छोड़ दें। मनोरंजन के लिए, प्रत्येक लापता शब्द के लिए 'बबल गम' को प्रतिस्थापित करें। अन्य लोग छोड़े गए प्रमुख शब्दों को कहने के लिए बारी-बारी से कह सकते हैं।
भगवान से चैट करें: हमारी प्रार्थना सुनने से ज्यादा पूछने के बारे में हो सकती है। आज सरलता से प्रार्थना करें, "हे प्रभु, बोल, क्योंकि तेरा दास सुन रहा है।" जैसे ही आप अपने दिन के बारे में जाते हैं, उत्तर प्राप्त करने के लिए तैयार रहें।
![प्ले ५१२ Play 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Play-512-300x300.png)
पहला दिन: खेल
समुराई, निंजा और सूमो
तीन अलग-अलग पात्रों - समुराई, निंजा और सूमो के लिए एक सरल क्रिया बनाएं। एक दूसरे के सामने खड़े होकर एक नेता चुनें।
नेता सहित हर कोई गुप्त रूप से अभिनय करने के लिए एक चरित्र चुनता है। 3 की गिनती पर, हर कोई अपने चुने हुए चरित्र के लिए कार्रवाई करता है। नेता के समान चरित्र वाला कोई भी व्यक्ति एक अंक प्राप्त करता है। पांच अंक हासिल करने वाला पहला व्यक्ति जीतता है।
नेताओं को स्वैप करें और फिर से खेलें।
स्वास्थ्य युक्ति
ज्यादा पानी पियो।
![वार्म अप 512 Warm up 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Warm-up-512-300x300.png)
दूसरा दिन: जोश में आना
छेद में खरगोश
फर्श के चारों ओर हुप्स या कागज की चादरें फैलाएं। ये खरगोश के छेद हैं। हर कोई एक अलग शुरुआत करता है।
नेता कहता है "खरगोश में खरगोश", और हर कोई एक पैर से दूसरे छेद पर कूदता है। हर बार जब आप एक नए छेद में जाते हैं तो पैर बदलें। यदि आप छेद से बाहर निकलते हैं तो आप अगले नेता बन जाते हैं।
एक साथ आराम करें और बात करें।
आपने ऐसा क्या उगाया है जिससे बहुत सारे 'फल' पैदा हुए हैं?
गहरे जाना: आप नए विचारों के प्रति कितने खुले हैं? क्यों या क्यों नहीं?
![512 . ले जाएँ Move 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Move-512-300x300.png)
दूसरा दिन: चाल
पैर की अंगुली स्पर्श गति स्केटिंगर्स
![स्पीड स्केटर प्रक्रिया 600 speed skater process 600](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/10/speed-skater-process-600.png)
स्पीड स्केटर्स का अभ्यास करें। हर बार जब आपका पैर आगे आए तो विपरीत हाथ से उस तक पहुंचने और छूने की कोशिश करें। धीरे-धीरे शुरू करें और फिर गति और प्रवाह बढ़ाएं।
उनमें से 10 करो। आराम करें और फिर 20 करें। फिर से आराम करें और 30 करें।
और कठिन परिश्रम करें: दोहराव की संख्या बढ़ाकर ४०, ५० या ६० करें।
![चुनौती 512 Challenge 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Challenge-512-300x300.png)
दूसरा दिन: चुनौती
10, 20, 30 चुनौती
![सप्ताह 5 आंदोलन 900 Week 5 movements 900](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/10/Week-5-movements-900.png)
साथी के साथ काम। जहां एक व्यक्ति सुपरमैन रखता है, वहीं दूसरा 10 स्पीड स्केटर करता है। स्थान बदलें और दोहराएं। इसके बाद 20 स्पीड स्केटर्स करें जबकि दूसरा व्यक्ति सुपरमैन रखता है। अदला-बदली करें। यदि आप कर सकते हैं तो 30, 40 और 50 पुनरावृत्तियों के साथ जारी रखें।
आसान हो जाओ: दोहराव की संख्या घटाकर 30 या 40 करें।
और कठिन परिश्रम करें: दोहराव की संख्या बढ़ाकर 60 या अधिक करें।
![512 का अन्वेषण करें Explore 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Explore-512-300x300.png)
दूसरा दिन: अन्वेषण करना
यीशु चाहते हैं कि हम समझें
मरकुस 4:3-8 और 4:13-20 पढ़िए।
पद 13 में यीशु ने अपने अनुयायियों से कहा, "क्या तुम इस दृष्टान्त को नहीं समझते?" इसके बाद वह समझाने लगा।
- प्रत्येक प्रकार की मिट्टी का क्या अर्थ है?
अपनी कहानियों को साझा करें कि आपने पहली बार यीशु के बारे में संदेश कब सुना और आपने कैसे प्रतिक्रिया दी।
कुछ विकर्षणों की एक पारिवारिक सूची बनाएं जिससे यीशु का अनुयायी बनना कठिन हो जाता है।
भगवान से चैट करें: प्रत्येक व्यक्ति प्रार्थना करने के लिए एक या दो विकर्षणों को चुन सकता है, पवित्र आत्मा से उनसे निपटने के तरीके की समझ लाने के लिए कह सकता है।
![प्ले ५१२ Play 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Play-512-300x300.png)
दूसरा दिन: खेल
खजाने की रक्षा करें
एक व्यक्ति, 'गार्ड', कुर्सी के नीचे चाबियों के एक सेट के साथ दीवार की ओर मुंह करके एक कुर्सी पर बैठता है। बाकी सभी लोग कमरे के दूसरे छोर से शुरू करते हैं और चुपचाप कुर्सी पर चढ़कर चाबियों को पकड़ने की कोशिश करते हैं और शुरुआत में वापस दौड़ते हैं। गार्ड कभी भी मुड़ सकता है और चलते-फिरते लोगों को पकड़ सकता है। जो पकड़ा गया उसे फिर से शुरू करना होगा। गार्ड पीछा करता है और चाबी छीनने वाले को टैग करता है। टैग किया गया खिलाड़ी अगले गेम के लिए गार्ड बन जाता है।
स्वास्थ्य युक्ति
ज्यादा पानी पियो।
हर दिन की शुरुआत एक पूरा कप पानी पीकर करें।
![वार्म अप 512 Warm up 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Warm-up-512-300x300.png)
तीसरा दिन: जोश में आना
संगीत के लिए वार्म-अप
कुछ तेज़ संगीत चालू करें और निम्न कार्य करें:
- 20 जंपिंग जैक
- 5 स्की जंप (अगल-बगल से कूदें)
- दीवार या बाड़ पर फिर से 10 पुश-अप करें
- 5 बड़ी छलांग
दोहराना।
एक साथ आराम करें और बात करें।
आपने पिछले सप्ताह में क्या बनाया या किया है?
गहरे जाना: आपके समुदाय में उनके द्वारा किए गए कार्यों के लिए आप जिन लोगों की प्रशंसा करते हैं उनमें से कुछ कौन हैं?
![512 . ले जाएँ Move 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Move-512-300x300.png)
तीसरा दिन: चाल
बाधा स्पीड स्केटिंगर्स
जमीन पर रस्सी या किताब जैसी किसी वस्तु के साथ स्पीड स्केटर्स करें, जिस पर आपको कदम रखना है। स्पीड स्केटर्स को स्मूथ बनाएं और फिर स्पीड बढ़ाएं।
20 करो. आराम करो और फिर 20 फिर करो. तीन राउंड करें।
आसान हो जाओ: राउंड की संख्या कम करें।
![चुनौती 512 Challenge 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Challenge-512-300x300.png)
तीसरा दिन: चुनौती
फैमिली स्पीड स्केटर चैलेंज
एक दूसरे के सामने एक बड़े घेरे में खड़े हों। एक परिवार के रूप में 300 स्पीड स्केटर्स करें। एक व्यक्ति शुरू करता है और फिर ब्रेक के लिए तैयार होने पर अगले व्यक्ति को टैप करता है। १०० के बाद, एक परिवार के रूप में एक मार्कर के रूप में चलाएँ और वापस जाएँ। सबसे धीमे धावक की गति से दौड़ें। अगले 100 स्पीड स्केटर्स के साथ जारी रखें जब तक कि आप एक परिवार के रूप में 300 पूरे नहीं कर लेते।
और कठिन परिश्रम करें: परिवार की कुल संख्या बढ़ाकर ५०० करें।
![512 का अन्वेषण करें Explore 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Explore-512-300x300.png)
तीसरा दिन: अन्वेषण करना
अपना प्रभाव कैसे बढ़ाएं
मरकुस 4:3-8 पढ़िए।
यह कहानी दिखाती है कि जो लोग परमेश्वर को सुनते हैं और उसकी प्रतिक्रिया देते हैं वे कैसे प्रभावी हो सकते हैं।
- 'अच्छी' भूमि पर गिरे बीज का क्या फल होता है?
कुछ गणित करो। क्या आप अपने बगीचे या पार्क में गुणन के उदाहरण पा सकते हैं?
- यदि आपके परिवार के प्रत्येक सदस्य ने दो लोगों को यीशु के बारे में बताया और उनमें से प्रत्येक ने दो लोगों को बताया, तो आपका परिवार कितने लोगों को परमेश्वर के राज्य के लिए प्रभावित करेगा?
भगवान से चैट करें: अपने पड़ोस को देखो। प्रत्येक व्यक्ति एक व्यक्ति या समूह पर ध्यान केंद्रित करता है और उनके साथ परमेश्वर के प्रेम को साझा करने और उनके जीवन में बदलाव लाने के अवसरों के लिए प्रार्थना करता है।
![प्ले ५१२ Play 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Play-512-300x300.png)
तीसरा दिन: खेल
संतुलन और चलना
अपने सिर पर एक किताब को संतुलित करने के लिए बारी-बारी से चलें और कमरे के दूसरी तरफ चलें और बिना उसे गिराए या छुए वापस जाएँ। इसे पीछे की ओर प्रयास करें। फिर ऊपर एक प्लास्टिक कप के साथ एक किताब का प्रयास करें। क्या आप कप में पानी डाल सकते हैं? मज़े करो!
और कठिन परिश्रम करें: दो टीमों में विभाजित करें और इसे एक रिले बनाएं।
स्वास्थ्य युक्ति
ज्यादा पानी पियो।
हमें पाचन के लिए, चलने में मदद करने के लिए और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है।
क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!
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परिवार फिट टीम