بڑھتا ہوا گہرا

یسوع - ضرب!

فوری چھلانگ:

شروع ہوا چاہتا ہے

اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:

  • سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
  • اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
  • ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
  • خود کو للکارا
  • اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں

دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:

  • سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
  • کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
Warm up 512

پہلا دن: گرم کرنا

رسی چھلانگ لگائیں۔

ایک شخص زمین کے قریب سے ایک رسی کو جھولتا ہے۔ کھلاڑیوں کو ہر بار رسی کو چھونے کے بغیر اس پر سے کودنا پڑتا ہے۔ جو بھی رسی کو چھوتا ہے وہ اس شخص کے ساتھ جگہوں کو تبدیل کرتا ہے جو اسے جھول رہا ہے۔

ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

آپ سننے میں کتنے اچھے ہیں؟ (اپنے آپ کو 10 میں سے اسکور کریں۔)

مزید گہرائی میں جانا: اچھی سننا کب ضروری ہے؟

Move 512

پہلا دن: اقدام

سست رفتار سکیٹر۔

speed skater process 600

ٹانگ اور بنیادی طاقت کو بڑھانے کے لیے اسپیڈ سکیٹرز کی مشق کریں۔ جھکنا اور گھٹنے کو مخالف ہاتھ سے چھونا. ہر لمس ایک تکرار ہے۔ آہستہ شروع کریں پھر رفتار میں اضافہ کریں اور حرکت کو سیال بنائیں۔

چھ کرو۔ آرام کریں اور پھر 12 کریں۔ دوبارہ آرام کریں اور 18 کریں۔

ویڈیو چلائیں۔

مشکل سے جانا: تکرار کو 30 تک بڑھا دیں۔

Challenge 512

پہلا دن: چیلینج

زگ زگ ہاپنگ ریلے۔

10-15 میٹر لمبا کورس طے کریں۔ ایک پاؤں سے اختتام تک ہاپ کرنے کے لیے موڑ لیں۔ اگر آپ کر سکتے ہیں تو اسے زیادہ چیلنج کرنے کے لیے زگ زگ۔

ریلے کے طور پر مقابلہ کرنے کے لیے دو ٹیموں میں تقسیم کریں۔

ویڈیو چلائیں۔

مشکل سے جانا: کورس کو لمبا کریں۔

Explore 512

پہلا دن: دریافت کریں

یسوع ہمیں سننے کے لیے کہتے ہیں۔

بائبل سے مارک 4: 3-8 پڑھیں۔

یسوع نے ایک بڑی بھیڑ کو اپنی طرف متوجہ کیا جب وہ گلیل جھیل کے کنارے پڑھاتا تھا۔ یہ تمام لوگ اس کے پیروکار نہیں تھے - بہت سے غیر فیصلہ شدہ تھے۔ چنانچہ یسوع نے ان کو مشغول کرنے کے لیے کہانیاں (تمثیلیں) استعمال کیں۔ اس نے بعد میں اپنے قریبی پیروکاروں کو واضح وضاحت دی۔ یہ یسوع کی مشہور کہانیوں میں سے ایک ہے۔

بحث کریں۔:

یسوع نے کہا "سنو!"

  • آپ نے کتنی اچھی کہانی سنی؟

کہانی دوبارہ پڑھنے کے لیے کسی کا انتخاب کریں لیکن اس بار کلیدی الفاظ چھوڑ دیں۔ تفریح کے لیے ، ہر گمشدہ لفظ کے لیے 'بلبلا گم' کی جگہ لیں۔ دوسرے اہم الفاظ کو چھوڑنے کے لئے موڑ لے سکتے ہیں۔

خدا سے باتیں کرنا: ہماری دعائیں سننے سے زیادہ پوچھنے کے بارے میں ہوسکتی ہیں۔ آج سادگی سے دعا کرو ، "بول ، رب ، تیرا بندہ سن رہا ہے۔" جب آپ اپنے دن کے بارے میں جاتے ہیں تو جواب حاصل کرنے کے لئے تیار رہیں۔

Play 512

پہلا دن: کھیلیں

سمورائی ، ننجا اور سومو۔

تین مختلف کرداروں سمورائی ، ننجا اور سومو کے لیے ایک سادہ سا عمل بنائیں۔ ایک دوسرے کا سامنا کرتے ہوئے کھڑے ہوں اور ایک لیڈر کا انتخاب کریں۔

ہر کوئی بشمول لیڈر ، خفیہ طور پر ایک کردار کا انتخاب کرتا ہے۔ 3 کی گنتی پر ، ہر کوئی اپنے منتخب کردہ کردار کے لیے ایکشن کرتا ہے۔ لیڈر جیسا کردار رکھنے والا کوئی بھی شخص ایک پوائنٹ حاصل کرتا ہے۔ پانچ پوائنٹس والا پہلا شخص جیت جاتا ہے۔

رہنماؤں کو تبدیل کریں اور دوبارہ کھیلیں۔

ویڈیو چلائیں۔

صحت کا اشارہ

پانی زیادہ پیا کرو.

Warm up 512

دن 2: گرم کرنا

سوراخ میں خرگوش۔

فرش کے ارد گرد ہوپس یا کاغذ کی چادریں پھیلائیں۔ یہ خرگوش کے سوراخ ہیں۔ ہر کوئی مختلف سے شروع ہوتا ہے۔

لیڈر کہتا ہے "سوراخ میں خرگوش" ، اور ہر کوئی ایک ٹانگ پر دوسرے سوراخ پر جا رہا ہے۔ ہر بار جب آپ کسی نئے سوراخ پر جائیں تو ٹانگیں تبدیل کریں۔ اگر آپ سوراخ سے باہر نکلتے ہیں تو آپ اگلے لیڈر بن جاتے ہیں۔

ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

آپ نے کونسا بڑا کیا ہے جس نے بہت زیادہ 'پھل' پیدا کیے ہیں؟

مزید گہرائی میں جانا: آپ نئے خیالات کے لیے کتنے کھلے ہیں؟ کیوں یا کیوں نہیں؟

Move 512

دن 2: اقدام

پیر ٹچ اسپیڈ سکیٹر۔

speed skater process 600

اسپیڈ اسکیٹرز کی مشق کریں۔ ہر بار جب آپ کا پاؤں آگے آتا ہے ، اس تک پہنچنے کی کوشش کریں اور مخالف ہاتھ سے اسے چھوئیں۔ آہستہ آہستہ شروع کریں اور پھر رفتار اور روانی میں اضافہ کریں۔

ان میں سے 10 کریں۔ آرام کریں اور پھر 20 کریں۔ دوبارہ آرام کریں اور 30 کریں۔

مشکل سے جانا: تکرار کی تعداد 40 ، 50 یا 60 تک بڑھائیں۔

Challenge 512

دن 2: چیلینج

10 ، 20 ، 30 چیلنج۔

Week 5 movements 900

ایک ساتھی کے ساتھ مل کر کام. جبکہ ایک شخص سپرمین رکھتا ہے ، دوسرا 10 اسپیڈ اسکیٹر کرتا ہے۔ جگہوں کو تبدیل کریں اور دہرائیں۔ اس کے بعد 20 اسپیڈ سکیٹر کرتے ہیں جبکہ دوسرا شخص سپر مین رکھتا ہے۔ تبادلہ اگر آپ کر سکتے ہیں تو 30 ، 40 اور 50 تکرار کے ساتھ جاری رکھیں۔

آسان ہو جاؤ: تکرار کی تعداد 30 یا 40 تک کم کریں۔

مشکل سے جانا: تکرار کی تعداد 60 یا اس سے زیادہ تک بڑھائیں۔

Explore 512

دن 2: دریافت کریں

یسوع چاہتا ہے کہ ہم سمجھیں۔

مارک 4: 3-8 اور 4: 13-20 پڑھیں۔

آیت 13 میں یسوع نے اپنے پیروکاروں سے کہا ، "کیا تم اس تمثیل کو نہیں سمجھتے؟" اس کے بعد وہ اس کی وضاحت کرتا چلا گیا۔

  • ہر قسم کی مٹی کا کیا مطلب ہے؟

اپنی اپنی کہانیاں شیئر کریں جب آپ نے پہلی بار یسوع کے بارے میں پیغام سنا اور آپ نے کیسے جواب دیا۔

کچھ خلفشار کی خاندانی فہرست بنائیں جس سے یسوع کا پیروکار بننا مشکل ہو جائے۔

خدا سے باتیں کرنا: ہر شخص دعا کے لیے ایک یا دو خلفشار کا انتخاب کر سکتا ہے ، روح القدس سے پوچھتا ہے کہ ان سے کیسے نمٹنا ہے۔

Play 512

دن 2: کھیلیں

خزانے کی حفاظت کریں۔

ایک شخص ، 'گارڈ' ، ایک کرسی پر بیٹھا ہے جو دیوار کا سامنا کرسی کے نیچے چابیاں کے سیٹ کے ساتھ ہے۔ باقی سب کمرے کے دوسرے سرے سے شروع ہوتے ہیں اور چابیاں پکڑنے اور دوبارہ شروع کی طرف بھاگنے کی کوشش کرنے کے لیے خاموشی سے کرسی پر بیٹھ جاتے ہیں۔ گارڈ کسی بھی وقت مڑ سکتا ہے اور لوگوں کو حرکت میں لے سکتا ہے۔ جو بھی پکڑا گیا اسے دوبارہ شروع کرنا ہوگا۔ گارڈ کسی کا پیچھا کرتا ہے اور ٹیگ کرتا ہے جو چابیاں چھینتا ہے۔ ٹیگ کردہ کھلاڑی اگلے گیم کے لیے گارڈ بن جاتا ہے۔

ویڈیو چلائیں۔

صحت کا اشارہ

پانی زیادہ پیا کرو.

ہر دن ایک پیالہ پانی پی کر شروع کریں۔

Warm up 512

دن 3: گرم کرنا

موسیقی کو گرم کریں۔

کچھ اپ ٹمپو میوزک لگائیں اور درج ذیل کریں:

  • 20 جمپنگ جیک
  • 5 سکی چھلانگ (ایک طرف سے دوسری طرف چھلانگ)
  • 10 پش اپس ایک دیوار یا باڑ لگاتے ہیں۔
  • 5 بڑی چھلانگیں۔

دہرائیں

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

آپ نے پچھلے ہفتے کیا کیا یا کیا؟

مزید گہرائی میں جانا: کچھ لوگ کون ہیں جنہیں آپ اپنی کمیونٹی میں کرتے ہیں اس کام کے لیے پسند کرتے ہیں؟

Move 512

دن 3: اقدام

رکاوٹ اسپیڈ اسکیٹرز۔

کسی چیز کے ساتھ اسپیڈ سکیٹر کریں جیسے زمین پر رسی یا کتاب جس سے آپ کو آگے بڑھنا ہو۔ اسپیڈ اسکیٹرز کو ہموار بنائیں اور پھر رفتار میں اضافہ کریں۔

20 کرو۔ آرام کرو اور پھر 20 کرو۔ تین چکر لگائیں۔

ویڈیو چلائیں۔

آسان ہو جاؤ: راؤنڈ کی تعداد کم کریں۔

Challenge 512

دن 3: چیلینج

فیملی اسپیڈ اسکیٹر چیلنج۔

ایک دوسرے کے سامنے بڑے دائرے میں کھڑے ہو جاؤ۔ بطور فیملی 300 اسپیڈ اسکیٹر کریں۔ ایک شخص شروع کرتا ہے اور پھر اگلے شخص کو باہر جانے کے لیے تیار ہوتا ہے۔ 100 کے بعد ، ایک خاندان کے طور پر ایک مارکر اور پیچھے کی طرف دوڑیں۔ سب سے سست رنر کی رفتار پر دوڑیں۔ اگلے 100 اسپیڈ اسکیٹرز کے ساتھ جاری رکھیں جب تک کہ آپ بطور فیملی 300 مکمل نہ کر لیں۔

ویڈیو چلائیں۔

مشکل سے جانا: خاندان کی کل تعداد 500 تک بڑھائیں۔

Explore 512

دن 3: دریافت کریں

ہمارے اثرات کو کیسے بڑھایا جائے۔

مارک 4: 3-8 پڑھیں۔

یہ کہانی ظاہر کرتی ہے کہ جو لوگ خدا کو سنتے اور جواب دیتے ہیں وہ کس طرح موثر ہو سکتے ہیں۔

  • 'اچھی' زمین پر گرنے والے بیج کا کیا نتیجہ ہے؟

کچھ ریاضی کرو۔ کیا آپ اپنے باغ یا پارک میں ضرب کی مثالیں پا سکتے ہیں؟

  • اگر آپ کے خاندان کے ہر فرد نے دو لوگوں کو یسوع کے بارے میں بتایا اور ان میں سے ہر ایک نے دو لوگوں کو بتایا کہ آپ کی فیملی خدا کی بادشاہی کے لیے کتنے لوگوں کو متاثر کرے گی؟

خدا سے باتیں کرنا: اپنے محلے کو دیکھو۔ ہر شخص ایک شخص یا گروہ پر توجہ مرکوز کرتا ہے اور ان کے ساتھ خدا کی محبت بانٹنے اور ان کی زندگیوں میں تبدیلی لانے کے مواقع کی دعا کرتا ہے۔

Play 512

دن 3: کھیلیں

توازن اور چلنا۔

اپنے سر پر کتاب متوازن کرنے کے لیے موڑ لیں اور اسے چھوڑے یا چھوئے بغیر کمرے کے دوسری طرف اور پیچھے چلیں۔ اسے پیچھے کی طرف آزمائیں۔ پھر ایک پلاسٹک کے کپ کے ساتھ ایک کتاب آزمائیں۔ کیا آپ کپ میں پانی ڈال سکتے ہیں؟ مزے کرو!

مشکل سے جانا: دو ٹیموں میں تقسیم کریں اور اسے ریلے بنائیں۔

صحت کا اشارہ

پانی زیادہ پیا کرو.

ہمیں ہاضمے کے لیے پانی کی ضرورت ہے ، ہمیں حرکت میں مدد کرنے کے لیے ، اور جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کے لیے۔

کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!

ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں

کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟

نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔

  • ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
  • ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
  • آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔
نیوز لیٹر فارم (#1)

ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ

ڈاؤن لوڈ

آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

تاثرات

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم