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耶稣–乘数！
快速跳跃：
| 第一天 | 第 2 天 | 第 3 天 | |
|---|---|---|---|
| 马可福音 4:3-8 | 耶稣呼召我们聆听 | 耶稣要我们明白 | 如何扩大我们的影响力 |
暖身 | 跳绳 | 洞里的兔子 | 音乐热身 |
移动 | 慢速滑冰运动员 | 脚趾接触速度滑冰运动员 | 障碍速滑运动员 |
挑战 | 之字形跳跃中继 | 10, 20, 30 挑战 | 家庭速度滑冰挑战 |
探索 | 阅读经文并测试听力 | 重读经文，分享故事和干扰 | 重读经文并考虑乘法 |
玩 | 武士、忍者和相扑 | 守护宝藏 | 平衡和步行 |
看全家福五步走
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
跳绳
一个人在靠近地面的地方左右摆动一根绳子。每次绳子经过时，玩家都必须跳过绳子而不接触它。任何接触绳索的人都会与挥动绳索的人交换位置。
休息一下，一起聊天。
你的听力有多好？ （给自己打 10 分。）
更深入：什么时候好听很重要？
第一天： 移动
慢速滑冰运动员
练习速度滑冰运动员以发展腿部和核心力量。弯曲并用另一只手触摸膝盖。每次触摸都是一次重复。开始缓慢，然后加快速度，使动作流畅。
做六个。休息，然后做 12。再休息，做 18。
更努力：将重复次数增加到 30。
第一天： 挑战
之字形跳跃中继
设置一个10-15米长的课程。轮流用一只脚跳到最后。如果可以的话，锯齿形使其更具挑战性。
分成两队作为接力赛参赛。
更努力: 延长课程。
第一天： 探索
耶稣呼召我们聆听
阅读圣经中的马可福音 4：3-8。
耶稣在加利利湖边教导时吸引了一大群人。并非所有这些人都是他的追随者——许多人尚未决定。所以耶稣用故事（比喻）来吸引他们。事后，他向他最亲近的追随者作出了明确的解释。这是耶稣最著名的故事之一。
讨论:
耶稣说：“听着！”。
- 你听故事的程度如何？
选择一个人再次阅读这个故事，但这次省略关键词。为了好玩，用“泡泡糖”代替每个遗漏的单词。其他人可以轮流说出遗漏的关键词。
与上帝聊天：我们的祈祷更多是询问而不是聆听。今天简单地祈祷：“主啊，请说，因为你的仆人正在聆听。”准备好在您的一天中收到答案。
第一天： 玩
武士、忍者和相扑
为三个不同的角色——武士、忍者和相扑组成一个简单的动作。面对面站立并选择一个领导者。
每个人，包括领导者，都会秘密地选择一个角色来表演。数到 3 时，每个人都为自己选择的角色执行操作。任何与领导者性格相同的人都会得到一分。第一个获得五分的人获胜。
交换领导者，然后再玩。
健康小贴士
多喝水。
第 2 天： 暖身
洞里的兔子
在地板周围散布箍或纸。这些是兔子洞。每个人都以不同的方式开始。
领队说“洞里有兔子”，然后每个人都用一条腿跳到另一个洞里。每次移动到新孔时都要换腿。如果你走出这个洞，你就会成为下一个领导者。
休息一下，一起聊天。
你种了什么能结出很多“果实”？
更深入: 你对新想法有多开放？为什么或者为什么不？
第 2 天： 移动
脚趾接触速度滑冰运动员
练习速度滑冰运动员。每次你的脚向前伸出时，试着用另一只手伸手去触碰它。慢慢开始，然后提高速度和流畅度。
做10个。休息，然后做 20 次。再休息一下，做 30 次。
更努力：将重复次数增加到 40、50 或 60。
第 2 天： 挑战
10, 20, 30 挑战
和一个伙伴一起工作。一个人抱着超人，另一个人做10名速滑运动员。交换位置并重复。接下来做20个速度滑冰运动员，而另一个人拿着超人。交换。如果可以，继续重复 30、40 和 50 次。
更轻松：将重复次数减少到 30 或 40。
更努力：将重复次数增加到 60 次或更多。
第 2 天： 探索
耶稣要我们明白
阅读马可福音 4：3-8 和 4：13-20。
在第 13 节，耶稣对门徒说：“你们不明白这个比喻吗？”然后他继续解释。
- 每种土壤的含义是什么？
分享您第一次听到有关耶稣的信息时的故事，以及您如何回应。
列一张家庭清单，列出一些使人难以跟从耶稣的干扰因素。
与上帝聊天：每个人可以选择一两个分心的事情来祷告，求圣灵明白如何处理这些问题。
第 2 天： 玩
守护宝藏
一个人，即“守卫”，坐在面向墙壁的椅子上，椅子下面放着一套钥匙。其他人从房间的另一端开始，默默地爬到椅子上，试图抓住钥匙并跑回起点。守卫可以随时转身，抓住移动的人。任何被抓到的人都必须重新开始。守卫追捕并标记任何抢夺钥匙的人。被标记的球员成为下一场比赛的后卫。
健康小贴士
多喝水。
从喝一整杯水开始每一天。
第 3 天： 暖身
音乐热身
放一些快节奏的音乐并执行以下操作：
- 20个跳千斤顶
- 5 次滑雪跳台（从一侧跳到另一侧）
- 靠墙或栅栏做 10 个俯卧撑
- 5大跳跃
重复。
休息一下，一起聊天。
你在上周做了什么或做了什么？
更深入：你钦佩哪些人因为他们在你的社区所做的工作？
第 3 天： 移动
障碍速滑运动员
用绳子或书本等物体放在地上，你必须跨过去，让速度滑冰运动员跑起来。使速度滑冰运动员平滑，然后提高速度。
做20。休息然后再做20。做三轮。
更轻松：减少回合数。
第 3 天： 挑战
家庭速度滑冰挑战
面对面站成一个大圆圈。做 300 名速滑运动员作为一个家庭。一个人开始，然后在准备休息时轻敲下一个人。 100 之后，作为一个家庭跑到一个标记然后回来。以最慢的跑步者的速度奔跑。继续接下来的 100 名速滑运动员，直到您作为一个家庭完成 300 名。
更努力：将家庭总数增加到 500。
第 3 天： 探索
如何扩大我们的影响力
阅读马可福音 4：3-8。
这个故事展示了倾听和回应上帝的人如何变得有效。
- 种子落在“好”土壤上的结果是什么？
做一些数学。你能在你的花园或公园里找到乘法的例子吗？
- 如果你的家人每个人都告诉两个人关于耶稣的事，而他们每个人都告诉两个人，你的家庭会为上帝的王国影响多少人？
与上帝聊天: 看看你家附近。每个人都专注于一个人或一个群体，并祈求有机会与他们分享上帝的爱并改变他们的生活。
第 3 天： 玩
平衡和步行
轮流在头上平衡一本书，然后走到房间的另一边然后回来，不要掉落或触摸它。倒着试试。然后尝试一本书，上面有一个塑料杯。可以往杯子里加水吗？玩得开心！
更努力: 分成两队进行接力。
健康小贴士
多喝水。
我们需要水来消化、帮助我们运动和调节体温。
你喜欢这个吗？请分享！
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家庭健身团队