Shqip 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Svenska 
اردو 
简体中文 Duke u rritur së bashku
Javë 7: A jam unë një lojtar skuadre?
Kërcime të shpejta:
| Dita 1 | Dita 2 | Dita 3 | |
|---|---|---|---|
| Ruthi 2: 2-7, 17-18 | Varet nga njëri-tjetri | Kontribuoni në ekip | Jini zemërgjerë ndaj të tjerëve |
Ngrohja | Ecin ariu dhe gaforrja | Ngrohja e ekipit | Boksi në hije |
Lëviz | Patinatorë të shpejtësisë | Patinatorë të shpejtësisë | Patinatorë me shpejtësi më të vështirë |
Sfida | 20, 15, 10 dhe 5 | Gara e patinatorit me shpejtësi | Kursi i pengesave |
Eksploroni | Lexoni historinë dhe diskutoni për varësinë | Aktivizoni historinë dhe gjeni një tas | Rilexoni historinë me një tas dhe monedha |
Luaj | Kursi i pengesave me karrocë dore | Të ngatërruar | Ecni në vijë |
Shikoni familjen. Përshtatuni pesë hapa
Fillimi
Ndihmoni familjen tuaj të jetë aktive këtë javë me tre seanca argëtuese:
- Përfshini të gjithë - çdokush mund të drejtojë!
- Përshtatuni për familjen tuaj
- Inkurajoni njëri-tjetrin
- Sfidoni veten tuaj
- Mos ushtro nëse shkakton dhimbje
Ndani familjen. Veshje me të tjerët:
- Postoni një foto ose video në mediat sociale dhe etiketoni me #familyfit ose @familyfitnessfaithfun
- Bëni familje. Përshtatuni me një familje tjetër
Dita 1: Ngrohja
Ecin ariu dhe gaforrja
Ecni ariu nëpër dhomë dhe gaforrja ecni prapa. Bëni pesë xhiro.
Ecni ariu - Ecni me fytyrë poshtë me këmbë dhe duar në dysheme.
Ecja me gaforre - Ecni me fytyrë lart me këmbë dhe duar në dysheme.
Pushoni dhe bisedoni shkurtimisht.
Emërtoni dikë ose diçka që varet nga ju (një person, kafshë shtëpiake, apo edhe një bimë). Për çfarë varen nga ju?
Shkoni më thellë: Emërtoni dikë nga i cili vareni dhe për çfarë vareni prej tij.
Dita 1: Lëviz
Patinatorë të shpejtësisë
Filloni ngadalë, pastaj rrisni shpejtësinë dhe bëni lëvizjet të lëngshme.
Praktikoni patinatorët e shpejtësisë për të zhvilluar forcën e këmbës dhe të thelbit. Bëni gjashtë. Pushoni dhe më pas bëni 12. Pushoni përsëri dhe bëni 18.
Shkoni më shumë: Rritni numrin e përsëritjeve në 30.
Dita 1: Sfida
20, 15, 10 dhe 5
Filloni me 'pesë të larta' pastaj bëni:
- 20 fole kërcimi
- 15 patinatorë me shpejtësi
- 10 shtytje
- 5 mbledhje
Mbaro me 'pesë të larta'.
Bëni tre raunde pa pushim mes tyre.
Shkoni më shumë: Rritni numrin e raundeve.
Dita 1: Eksploroni
Lojtarët e mirë të ekipit varen nga njëri-tjetri
Lexoni Ruthën 2: 2-7, 17-18 nga Bibla.
Pas 10 vjetësh në vendin e Moabit, Naomi kthehet në Betlehem me nusen e saj të ve, Ruthin. Burri i Naomi Elimelek dhe dy djemtë e saj kishin vdekur. Ruth është shoqëruesja e saj e vetme. Ruth del për të punuar për të ngrënë ushqim.
Diskutoni:
Provoni të lexoni historinë në mënyrë që secili rol të lexohet nga një person tjetër.
Gjeni katër objekte në shtëpinë tuaj që mund të grumbullohen njëra mbi tjetrën. Etiketoni secilin me emrin e dikujt nga tregimi. Shtoni secilën enë në kullë ndërsa u përgjigjeni këtyre pyetjeve:
- Nga kush varen?
- Për çfarë varen prej tyre?
Luaj këngën, "Lean On Me" nëse e di.
Mbështetuni tek njëri-tjetri ndërsa së bashku i kërkoni Zotit të ndihmojë secilin prej jush që të jenë lojtarë të ekipit të besueshëm.
Dita 1: Luaj
Kursi i pengesave me karrocë dore
Mblidhni një kurs me pengesa që përfshin disa kthesa. Punoni në çifte për të lëvizur nëpër kurs në një garë me 'karroca'.
Koha çdo ekip. Ndërroni vendet dhe bëjeni përsëri.
Këshillë Shëndetësore
Zvogëloni 'kohën e ekranit' të teknologjisë.
Dita 2: Ngrohja
Ngrohja e ekipit
Bëni një formë (katror ose gjashtëkëndësh) ose një fjalë të veçantë duke përdorur trupat e të gjithëve në familje. Pastaj bëni këto ngrohje:
- 20 alpinistë malorë
- 20 gjunjë të lartë drejtimin
- 20 goditje thembra
- 20 fole kërcimi
Bëni tre raunde. Pastaj bëj përsëri formën ose fjalën.
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Emërtoni disa nga lojtarët tuaj të preferuar sportivë.
Shkoni më thellë: Çfarë kontribuojnë ata në ekip?
Dita 2: Lëviz
Patinatorë të shpejtësisë
Praktikoni patinatorët e shpejtësisë. Bëni 10 prej tyre. Pushoni dhe më pas bëni 20. Pushoni dhe pastaj bëni 30.
Shkoni më shumë: Rritni numrin e përsëritjeve në 40, 50 ose 60.
Dita 2: Sfida
Gara e patinatorit me shpejtësi
Numëroni sa patinatorë shpejtësie mund të bëni në dy minuta.
Pushoni për dy minuta.
Pastaj qëndroni në një vijë (litar) dhe hidheni në këto mënyra:
- 20 përpara / mbrapa
- 20 krah për krah
Plotësoni dy raunde.
Shkoni më shumë: Bëni më shumë xhiro
Dita 2: Eksploroni
Lojtarët e mirë të ekipit kontribuojnë në familje
Lexoni Ruthën 2: 2-7 dhe 17-18.
Shfaq historinë, duke zgjedhur një mbështetëse për secilin personazh. Flisni për atë që çdo person kontribuon në histori. Shkruani secilin sugjerim në një copë letër dhe vendosini në një tas nga kuzhina. Cilët përbërës të tjerë e bëjnë një recetë të mirë për një ekip? Shkruajini dhe shtojini edhe ato në tas.
Emërtoni dhe falënderoni Zotin për atë që çdo anëtar i familjes suaj kontribuon në Ekipin tuaj të Familjes.
Dita 2: Luaj
Të ngatërruar
Qëndroni në një rreth krah për krah. Shtrijeni dorën tuaj të djathtë dhe kapni dorën e djathtë të një personi tjetër. Bëni të njëjtën gjë me dorën e majtë.
Punoni së bashku për tu zgjidhur, duke mbajtur duart të lidhura në çdo kohë.
Këshillë Shëndetësore
Sigurohuni që prindërit të jenë të pranishëm kur fëmijët janë në ekrane.
Dita 3: Ngrohja
Boksi në hije
Bëni 30 sekonda 'Rock pumps' (thembra godet ndërsa pompon krahët mbi kokë).
Bëni 30 sekonda 'boks në hije' (këmbët gjerësia e shpatullave larg në një pozicion të qëndrueshëm, pastaj hidhni grushta alternative).
Për sigurinë e shpërndarë!
Bëni tre raunde.
A keni qenë, apo keni parë dikë të jetë bujar këtë javë?
Shkoni më thellë: Si mund të ishe më bujarë sot?
Dita 3: Lëviz
Patinatorë me shpejtësi më të vështirë
Praktikoni më shumë patinatorë me shpejtësi. Bëni ato me një objekt të tillë si një litar ose libër në dysheme që duhet të shkelni.
Bëni ato të qetë dhe rritni shpejtësinë. Bëni 20. Pushoni dhe pastaj bëni përsëri 20. Përsëriteni.
Shkoni më shumë: Bëni më shumë xhiro ose bëjini ato më shpejt.
Dita 3: Sfida
Kursi i pengesave
Vendosni një kurs pengesash. Përdorni hapësirën që keni brenda ose jashtë. Për shembull, vraponi te pema / karrigia, hidheni mbi shteg / qilim, etj. Behu krijues! Merrni kthesat për të kaluar rrugën e pengesave sa më shpejt të jetë e mundur. Koha çdo person.
Shkoni më shumë: Rritni shpejtësinë nëpër rrugën e pengesave ose mbani peshë shtesë.
Dita 3: Eksploroni
Jini zemërgjerë ndaj të tjerëve
Lexoni Ruthën 2: 2-7 dhe 17-18.
Gjeni një tas dhe disa monedha. Rilexoni historinë. Shikoni për mënyrat se si çdo personazh ishte bujar (ose pyesni 'Cila ishte kostoja për secilin person?'). Ndërsa i thirrni, hidhni një monedhë në tas. Të jesh bujar kushton diçka. (A mund t'i dhuroni monedhat tuaja sot?)
Ftojeni çdo anëtar të familjes të thotë se si mund të jenë një lojtar bujar i ekipit këtë javë.
Lutuni për njëri-tjetrin.
Dita 3: Luaj
Ec sfidën e vijës
Bëni disa vija në dysheme (drejt, zigzag, ose lakues). Përdorni rroba, shirit, shkumës ose fjongo. Secili person duhet të lëvizë përgjatë vijës në një mënyrë të ndryshme ndërsa të tjerët ndjekin (kërcim, prapa, etj.). Aktivizoni muzikën dhe merrni me radhë për të vendosur sfida të ndryshme.
Këshillë Shëndetësore
Bëni ekranet dhe teknologjinë jashtë kufijve për vaktet dhe kohën e tjera të rëndësishme të familjes.
A ju ka pëlqyer kjo? Ju lutem ndani!
Abonohu për të marrë seanca si email
Dëshironi të merrni seancat si postë elektronike javore?
Abonohuni duke përdorur formularin më poshtë. Safeshtë e sigurt, e sigurt dhe ne bëjmë premtimet e mëposhtme:
- Ne kurrë nuk do t'ju spam.
- Ne do ta mbajmë të sigurt adresën tuaj të postës elektronike dhe kurrë nuk do t'ia shesim atë askujt.
- Mund të çabonoheni në çdo kohë.
Shkarkime dhe përkthime
Shkarkime
Ju mund ta shkarkoni këtë sesion si një dokument PDF duke klikuar butonin më poshtë.
Përkthime
Nëse e përktheni këtë në gjuhën tuaj, ju lutemi dërgojeni me email në [email protected] kështu që mund të ndahet me të tjerët.
Mund të shihni të gjitha përkthimet aktuale në dispozicion përmes butonit më poshtë:
Ju lutemi dërgoni tuajin reagime
Shpresojmë që të keni shijuar këtë sesion të familjes.fit.
Ne do të dëshironim të dinim se çfarë funksionon në familjen dhe kulturën tuaj. Nëse jeni të gatshëm të na dërgoni komentet tuaja, atëherë ju lutemi përdorni formularin më poshtë. Përndryshe ju mund të na dërgoni me email direkt në [email protected].
Sesionet e familjes.fit janë duke u zhvilluar shpejt dhe vazhdimisht. Ju lutemi shënoni këtë faqe në internet, ose kthehuni përsëri shpejt, për të gjetur informacionin më të fundit dhe për të shkarkuar javët e ardhshme.
Faleminderit.
Ekipi i familjes.fit