Shqip 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Svenska 
اردو 
简体中文 Duke u rritur më i mençur
Rritet duke u lutur!
Kërcime të shpejta:
| Dita 1 | Dita 2 | Dita 3 | |
|---|---|---|---|
| Mateu 6: 5-15 | Zoti i di nevojat tona | Zoti e di se çfarë është më e mira | Kërkojini Zotit atë që ju nevojitet |
Ngrohja | Vrapimi në lavë të nxehtë | Qen Junkyard | Vallëzoni dhe ngrini |
Lëviz | Squats ngadalshëm | Mbledhje partnere | Squats me peshë |
Sfida | Kupa e burpees | 20, 15, 10 dhe 5 | Gara dhe lutuni |
Eksploroni | Lexoni vargjet dhe interpretoni një skenë | Rilexoni vargjet dhe diskutoni | Rilexoni vargjet dhe mblidhni objekte |
Luaj | Sa është koha zoti Ujk | Kujtesa e sekuencës | Paguaj prapa |
Shikoni familjen. Përshtatuni pesë hapa
Fillimi
Ndihmoni familjen tuaj të jetë aktive këtë javë me tre seanca argëtuese:
- Përfshini të gjithë - çdokush mund të drejtojë!
- Përshtatuni për familjen tuaj
- Inkurajoni njëri-tjetrin
- Sfidoni veten tuaj
- Mos ushtro nëse shkakton dhimbje
Ndani familjen. Veshje me të tjerët:
- Postoni një foto ose video në mediat sociale dhe etiketoni me #familyfit ose @familyfitnessfaithfun
- Bëni familje. Përshtatuni me një familje tjetër
Dita 1: Ngrohja
Vrapimi në lavë të nxehtë
Përhapur rreth një hapësire. Zgjidhni një udhëheqës. Kur drejtuesi thotë "lavë e nxehtë" të gjithë vrapojnë në vend sa më shpejt që të munden. Kur drejtuesi thotë "ndal" të gjithë bëjnë mbledhje. Përsëriteni derisa të gjithë të marrin frymë rëndë.
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Çfarë do të dëshironit për ditëlindjen tuaj të ardhshme?
Shkoni më thellë: Cili është ndryshimi midis nevojës dhe dëshirës?
Dita 1: Lëviz
Squats ngadalshëm
Family.fit ka të bëjë me argëtimin, por teknika e saktë është gjithashtu e rëndësishme!
Plotësoni pesë mbledhje si më poshtë:
- Merrni pesë sekonda për të zbritur sa më poshtë
- Mbajeni për tre sekonda
- Ngrihuni shpejt në një sekondë
Plotësoni tre grupe. Pushoni sipas nevojës.
Shkoni më lehtë: Uluni mbi një karrige të ulët.
Shkoni më shumë: Rriteni në shtatë mbledhje për set.
Dita 1: Sfida
Kupa e burpees
Çdo anëtar i familjes shkruan ose vizaton një nevojë për lutje personale në një copë letër dhe e vendos atë në një tas. Me radhë zgjidhni një nevojë lutjeje dhe lexojeni atë me zë të lartë. Gjithkush përfundon shtatë burpe para se dikush të lutet për këtë nevojë.
Vazhdoni derisa të luteni për të gjitha nevojat dhe të bëhen të gjitha burpeet.
Dita 1: Eksploroni
Zoti i di nevojat tona
Lexoni Mateun 6: 5-8 nga Bibla.
Jezusi thekson rëndësinë e komunikimit me Perëndinë që është Ati ynë i dashur qiellor. Ai na mëson se si të lutemi dhe na jep një model për të ndjekur.
Bëni një person të qëndrojë në një karrige me krahët e shtrirë lart dhe të lutet me një zë të lartë: "Zot, ti je i madh dhe unë jam këtu për të të adhuruar sot". Një person tjetër gjunjëzohet me kokë të përkulur dhe bën të njëjtën lutje në heshtje.
Në këto vargje Jezusi flet për mënyra të ndryshme të lutjes.
Si na ndihmon vargu 8 të kuptuarit tonë?
Bisedoni me Zotin: Flisni së bashku për atë që 'ka nevojë' secilit prej jush sot. Pastaj shkoni në dhomën tuaj dhe mbyllni derën. Kaloni pak kohë në lutje të heshtur duke i kërkuar Atit tuaj Qiellor për këto nevoja.
Dita 1: Luaj
Sa është koha, zoti Ujk?
Një person është Z. Wolf dhe qëndron në njërën anë me shpinën te lojtarët e tjerë. Të tjerët qëndrojnë në vijën e fillimit dhe bërtasin "Sa është koha, zoti Ujk?" Z. Wolf përgjigjet me një numër nga 1-12, për shembull "twoshtë ora dy". Lojtarët bëjnë dy hapa drejt ujkut. Ata vazhdojnë të bëjnë pyetjen dhe të ndërmarrin hapa derisa ujku të përgjigjet, "timeshtë koha e darkës". Të gjithë lojtarët përpiqen të kthehen në vijën e fillimit pa u kapur nga ujku. Me radhë bëhu ujku.
Këshillë për shëndetin
Ha mirë.
Dita 2: Ngrohja
Qen Junkyard
Një person ulet në dysheme me këmbët në pjesën e përparme dhe krahët në anën. Të tjerët hidhen mbi krah, këmbë dhe krahun e dytë. Të gjithë kërcejnë dy raunde dhe ndryshojnë vendet në mënyrë që të gjithë të hidhen.
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
A e dini kuptimin e emrit tuaj, ose pse prindërit tuaj e zgjodhën atë?
Shkoni më thellë: Në çfarë mënyrash e dëgjoni emrin e Zotit që respektohet ose nuk respektohet në komunitetin tuaj?
Dita 2: Lëviz
Mbledhje partnere
Qëndroni përballë një partneri. Mbajini kyçet e njëri -tjetrit dhe uluni në të njëjtën kohë. Bëni tre raunde me 10 mbledhje.
Shkoni më lehtë: Plotësoni tre grupe me tetë mbledhje.
Shkoni më shumë: Rritni mbledhjet në 15 për raund.
Dita 2: Sfida
20, 15, 10 dhe 5
Filloni me 'pesë të mëdhenj', pastaj bëni:
- 20 fole kërcimi
- 15 goditje
- 10 shtytje
- 5 mbledhje
Mbaro me 'pesë të larta'.
Bëni tre raunde pa pushim mes tyre.
Shkoni më shumë: Rritni numrin e raundeve.
Dita 2: Eksploroni
Zoti e di se çfarë është më e mira
Lexoni Mateun 6: 9-15.
Gjysma e parë e këtij modeli për lutje përqendrohet te Zoti:
Emri i Zotit - Si mund ta mbajmë emrin e Zotit të shenjtë dhe ta nderojmë Atë në jetën tonë?
Mbretëria e Zotit - Përshkruani disa nga gjërat e mira që ndodhin në bashkësinë tuaj ose në botë që pasqyrojnë zemrën e Perëndisë.
Vullneti i Zotit - Flisni për atë që Zoti mund të dëshirojë të bëjë përmes familjes suaj këtë javë.
Bisedoni me Zotin: Mbajini duart në një rreth ndërsa i kërkoni Perëndisë së bashku të ju ndihmojë të bëni vullnetin e Tij. Përfundoni duke recituar vargjet 9 dhe 10, duke shtuar veprime për 'emrin', 'mbretërinë' dhe 'vullnetin'.
Dita 2: Luaj
Kujtesa e sekuencës
Të gjithë përballen me një drejtues i cili mendon për tre ose më shumë lëvizje të ndryshme stërvitore në një sekuencë (për shembull, kërcime, kërcime, vrapim). Drejtuesi demonstron sekuencën e lëvizjeve dhe të tjerët imitojnë rutinën në rendin e duhur sa më shpejt të jetë e mundur. Kushdo që është i pari që përfundon saktë sekuencën bëhet udhëheqësi tjetër.
Këshillë për shëndetin
Plani për sukses.
Vendosni synime së bashku si familje dhe filloni të bëni plane se si t'i arrini ato.
Dita 3: Ngrohja
Vallëzoni dhe ngrini
Vendosni muzikë me ritëm të lartë. Të gjithë vallëzojnë duke përdorur të gjithë trupin e tyre. Ktheni me radhë për të ndaluar muzikën. Të gjithë ngrijnë kur ndalet dhe pastaj bëjnë 10 patinatorë me shpejtësi (përkuluni dhe prekni gjurin me dorën e kundërt).
Përsëriteni derisa të gjithë të marrin frymë rëndë.
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Cila është një gjë që do të kënaqeni duke ngrënë çdo ditë të jetës tuaj?
Shkoni më thellë: Për çfarë kanë nevojë trupat tanë çdo ditë?
Dita 3: Lëviz
Squats me peshë
Importantshtë e rëndësishme të shtoni peshë në mbledhje nëse mundeni. Merrni me radhë për të marrë një çantë shpine, një shishe të madhe uji (ose një fëmijë!) Dhe përfundoni 10 mbledhje. Inkurajoni njëri -tjetrin!
Bëni tre raunde.
Shkoni më lehtë: Bëni pesë mbledhje çdo raund.
Shkoni më shumë: Rriteni në 15 mbledhje çdo raund.
Dita 3: Sfida
Gara dhe lutuni
Ecni ariu - Ecni me fytyrë poshtë me këmbët dhe duart në dysheme.
Ecja me gaforre - Ecni me fytyrë lart me këmbët dhe duart në dysheme.
Formoni dy ekipe dhe gjeni një kohëmatës. Në "go", një person nga secili ekip bën një ari të ecë nëpër dhomë në një copë letër dhe bën 10 goditje. Ata vizatojnë diçka në letër për të cilën do të donin që familja të lutej dhe gaforret të ktheheshin prapa. Vazhdoni derisa secili person të ketë vizatuar tre fotografi lutjeje. Cili ekip fitoi? Lutuni së bashku për nevojat që keni tërhequr.
Rritni ose ulni numrin e goditjeve sipas nevojës.
Dita 3: Eksploroni
Kërkojini Zotit atë që ju nevojitet
Në këtë model për lutjen, ka katër kërkesa specifike të cilat Jezusi na inkurajon t'i bëjmë.
Flisni për atë që secila prej tyre do të thotë dhe duket në jetën tuaj të përditshme.
Mblidhni katër objekte në shtëpinë tuaj për t'ju kujtuar ato dhe përdorni ato ndërsa i recitoni këto vargje së bashku.
Në këtë model për lutjen, ka katër kërkesa specifike të cilat Jezusi na inkurajon t'i bëjmë.
Flisni për atë që secila prej tyre do të thotë dhe duket në jetën tuaj të përditshme.
Mblidhni katër objekte në shtëpinë tuaj për t'ju kujtuar ato dhe përdorni ato ndërsa i recitoni këto vargje së bashku.
Bisedoni me Zotin: Jezusi e përfundon modelin e Tij për lutjen me një kujtesë të fortë të nevojës për të falur të tjerët. A ka dikush që duhet ta falësh sot? Bëjeni këtë fokus për lutjen tuaj - në heshtje ose së bashku.
Dita 3: Luaj
Paguaj prapa
Qëndroni përballë një partneri. Njëri person është 'A' dhe tjetri 'B'. Lojtari A prek Lojtarin B (për shembull, një trokitje në shpatull). Lojtari B e përsërit atë veprim në A dhe shton një veprim të dytë (për shembull, një goditje në shpatull dhe një prekje në kokë). Vazhdoni të shtoni veprime derisa një lojtar nuk mund ta mbajë mend sekuencën saktë.
Pasqyrim: Si u ndjetë gjatë kësaj loje? A ju dukej si hakmarrje? A ka dikush që ju ende duhet ta falni?
Këshillë për prindërit
Duke qenë pozitiv, të kesh një rutinë dhe të përpiqesh të kalosh një herë në një me secilin fëmijë kur të mundesh, do të të ndihmojë të menaxhosh sjelljen dhe ndjenjat e fëmijëve të tu.
A ju ka pëlqyer kjo? Ju lutem ndani!
Abonohu për të marrë seanca si email
Dëshironi të merrni seancat si postë elektronike javore?
Abonohuni duke përdorur formularin më poshtë. Safeshtë e sigurt, e sigurt dhe ne bëjmë premtimet e mëposhtme:
- Ne kurrë nuk do t'ju spam.
- Ne do ta mbajmë të sigurt adresën tuaj të postës elektronike dhe kurrë nuk do t'ia shesim atë askujt.
- Mund të çabonoheni në çdo kohë.
Shkarkime dhe përkthime
Shkarkime
Ju mund ta shkarkoni këtë sesion si një dokument PDF duke klikuar butonin më poshtë.
Përkthime
Nëse e përktheni këtë në gjuhën tuaj, ju lutemi dërgojeni me email në [email protected] kështu që mund të ndahet me të tjerët.
Mund të shihni të gjitha përkthimet aktuale në dispozicion përmes butonit më poshtë:
Ju lutemi dërgoni tuajin reagime
Shpresojmë që të keni shijuar këtë sesion të familjes.fit.
Ne do të dëshironim të dinim se çfarë funksionon në familjen dhe kulturën tuaj. Nëse jeni të gatshëm të na dërgoni komentet tuaja, atëherë ju lutemi përdorni formularin më poshtë. Përndryshe ju mund të na dërgoni me email direkt në [email protected].
Sesionet e familjes.fit janë duke u zhvilluar shpejt dhe vazhdimisht. Ju lutemi shënoni këtë faqe në internet, ose kthehuni përsëri shpejt, për të gjetur informacionin më të fundit dhe për të shkarkuar javët e ardhshme.
Faleminderit.
Ekipi i familjes.fit