بڑھتا ہوا گہرا
یسوع ہماری ضروریات کا جواب دیتا ہے!
فوری چھلانگ:
پہلا دن | دن 2 | دن 3 | |
---|---|---|---|
مرقس 10: 46-52۔ | کسی بھی وقت یسوع کو پکاریں۔ | یسوع ہماری سنتا ہے۔ | یسوع جواب دینے کے لیے تیار ہے۔ |
گرم کرنا![]() | سپیڈ بال۔ | سٹار فش۔ | ریچھ اور کیکڑے واک |
اقدام![]() | کوہ پیما۔ | ساتھی کوہ پیما۔ | کوہ پیما اور چڑھنے والے۔ |
چیلینج![]() | تباتا چیلنج۔ | بیک ٹو بیک اسکواٹس۔ | 20, 15, 10, 5 |
دریافت کریں![]() | آیات پڑھیں اور چیلنج کھڑے ہوں۔ | آیات پڑھیں اور خفیہ آواز کی شناخت کریں۔ | آیات پڑھیں اور ذہن سازی کریں کہ کس طرح مدد کی جائے۔ |
کھیلیں![]() | ہم ساتھ کھڑے ہیں۔ | ہم ساتھ چلتے ہیں۔ | ساک باسکٹ بال۔ |
فیملی کو دیکھیں۔ پانچ قدم
شروع ہوا چاہتا ہے
اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:
- سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
- اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
- ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
- خود کو للکارا
- اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں
دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:
- سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
- کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں

پہلا دن: گرم کرنا
سپیڈ بال۔
ایک گیند تلاش کریں۔ ہر کوئی جگہ کے ارد گرد دوڑتا ہے تاکہ گیند ایک دوسرے کو پکڑ سکے۔ جب کوئی گیند گراتا ہے تو اسے چھ سکواٹس یا تین برپیز کرنی چاہئیں۔
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
آپ کب کسی مشہور ہجوم میں ہوتے ہیں؟

پہلا دن: اقدام
کوہ پیما۔

ہاتھ پاؤں زمین پر رکھیں اور اپنے پورے جسم کو تختی کی طرح سیدھا رکھیں۔ ایک گھٹنے کو اپنی کہنیوں کی طرف اوپر لے جائیں اور پھر پاؤں کو ابتدائی پوزیشن پر لے جائیں۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔
50 تکرار کریں۔ ہر 10 کے بعد آرام کریں۔

پہلا دن: چیلینج
تباتا چیلنج۔
تباتا موسیقی سنیں۔
20 سیکنڈ کے لیے کوہ پیما کریں ، پھر 10 سیکنڈ آرام کریں۔ 20 سیکنڈ کے لیے موقع پر دوڑیں ، پھر 10 سیکنڈ کے لیے آرام کریں۔ اس تسلسل کو دہرائیں۔ آٹھ چکر لگائیں۔

پہلا دن: دریافت کریں
کسی بھی وقت یسوع کو پکاریں۔
بائبل سے مارک 10: 46-52 پڑھیں۔
یسوع یروشلم جا رہے تھے۔ جب وہ چل رہا تھا ، یسوع اور اس کے شاگرد یریحو کے قریب ایک اندھے بھکاری سے گزرے۔ نابینا Bartimaeus یسوع کی مدد کے لیے چیختا ہے - یہاں تک کہ جب دوسرے اسے خاموش رہنے کو کہتے ہیں۔ یسوع رک گیا اور اپنی گہری ضرورت کا جواب دیا۔
بحث کریں۔:
ہر کوئی فرش یا کرسی پر کراس ٹانگوں پر بیٹھا ہے۔ ہر شخص کو یہ دیکھنے کا وقت دیں کہ ہاتھوں کا استعمال کیے بغیر کھڑے ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے ، پانچ بار تالیاں بجائیں اور "یسوع ، داؤد کا بیٹا" چیخیں۔
تیز ترین کون تھا؟
جب بارٹیمیوس نے یسوع کو "ابن داؤد" کہا تو وہ کہہ رہا تھا کہ وہ یقین کرتا ہے کہ یسوع مسیح ہے۔ یہودی مسیحا کے آنے کے منتظر تھے جو لوگوں کو ان کے گناہ سے بچائے گا۔
آپ یسوع کو کیا پکاریں گے؟

پہلا دن: کھیلیں
ہم ساتھ کھڑے ہیں۔
ایک ساتھی کے ساتھ فرش پر واپس بیٹھ جاؤ. اپنے بازوؤں کو آپس میں جوڑیں۔ اب اپنی پیٹھ کو چھونے اور بازوؤں کو جوڑتے ہوئے کھڑے ہونے کی کوشش کریں۔ ایک دوسرے کے خلاف دبانے سے مدد ملے گی۔

دن 2: گرم کرنا
سٹار فش۔
ایک ساتھی کے ساتھ مل کر کام. ایک شخص ٹانگوں کے ساتھ تختی کی پوزیشن میں آتا ہے۔ دوسرا شخص ٹانگوں پر چھلانگ لگاتا ہے ، ایک وقت میں ایک ٹانگ اور شروع میں واپس آتا ہے۔ 10 بار دہرائیں اور پھر جگہوں کو تبدیل کریں۔
تین چکر لگائیں۔
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
ایسے وقت کے بارے میں بات کریں جب آپ کو سننے کے لیے جدوجہد کرنی پڑی۔

دن 2: اقدام
ساتھی کوہ پیما۔

جوڑوں میں کام. ایک شخص 10 کوہ پیمائی کرتا ہے جبکہ دوسرا شخص تختی کی پوزیشن میں ہوتا ہے۔ مقامات تبدیل کریں۔
تین چکر لگائیں۔

دن 2: چیلینج
بیک ٹو بیک اسکواٹس۔

ایک ساتھی کے ساتھ پیچھے کھڑے ہو جاؤ۔ ایک دوسرے پر جھکاؤ اور 90 ڈگری اسکواٹ پوزیشن پر اتریں۔ اس پوزیشن کو برقرار رکھیں اور ایک بال کو ایک دوسرے کے اوپر منتقل کریں۔ دیکھیں کہ آپ اسے 30 سیکنڈ میں کتنی بار پاس کر سکتے ہیں۔
آرام کریں اور دہرائیں۔
تین چکر لگائیں۔ ہر راؤنڈ میں بال پاس کی تعداد بڑھانے کی کوشش کریں۔

دن 2: دریافت کریں
یسوع ہماری سنتا ہے۔
مرقس 10: 46-52 پڑھیں۔
ہر شخص خفیہ طور پر ایک ایسی چیز ڈھونڈتا ہے جو آواز بناتی ہے۔ آنکھیں بند کرکے دائرے میں بیٹھیں۔ اب ہر شے کی آواز سننے کے لیے موڑ لیں۔
کیا آپ ہر ایک کو پہچان سکتے ہیں؟
Bartimaeus کافی شور کر رہا تھا اور بہت سے لوگوں نے اسے کہا کہ رک جاؤ! لیکن اس نے اور بھی زور سے چیخا۔ یسوع ہماری سنتا ہے جب ہم اسے پکارتے ہیں - ہماری چیخوں سے لے کر ہمارے وسوسوں تک۔
آپ کی مدد کے لیے آپ کو یسوع کی کیا ضرورت ہے؟

دن 2: کھیلیں
ہم ساتھ چلتے ہیں۔
ایک دوسرے کے ساتھ لائن لگائیں۔ رگ یا نایلان اسٹاکنگ کا استعمال کرتے ہوئے ، اپنے آپ کو ٹخنوں سے اپنے دونوں طرف والے شخص سے باندھ لیں۔ (ہر سرے کے لوگ اپنے بیرونی پاؤں سے آزاد ہوں گے۔)
بطور ایک ٹیم ایک نقطہ آغاز سے اختتام تک جتنی جلدی ممکن ہو آگے بڑھنے کے لیے مل کر کام کرتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جڑے رہیں۔
آرام کریں اور دہرائیں۔
تین چکر لگائیں۔ ہر بار تیز تر ہونے کی کوشش کریں۔

دن 3: گرم کرنا
ریچھ اور کیکڑے واک
کمرے میں ریچھ واک اور کیکڑے واک۔ پانچ گود کرو۔
ریچھ واک فرش پر ہاتھوں اور پیروں کے ساتھ چہرہ نیچے چلیں۔
کیکڑے واک فرش پر ہاتھوں اور پیروں کے ساتھ چہرے پر چلیں۔
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
آپ کو وہ چیز کب ملی جو تھی۔ بالکل آپ کو کیا ضرورت تھی؟ یہ ایک تحفہ ، مشورہ ، مدد ہو سکتا ہے…

دن 3: اقدام
کوہ پیما اور ہولڈ۔

10 پہاڑ پر چڑھنے والے پھر 10 سیکنڈ کے لیے فرش سے ہتھیاروں اور ٹانگوں کے ساتھ ایک سپرمین پوزیشن پر فائز رہیں۔
بغیر کسی وقفے کے پانچ چکر لگائیں۔

دن 3: چیلینج
20, 15, 10, 5

'ہائی فائیوس' کے ساتھ شروع کریں پھر کریں:
- 20 جمپنگ جیک
- 15 اسپیڈ سکیٹر
- 10 کرسی ڈپس۔
- 5 سیٹ اپ۔
'ہائی فائیوس' کے ساتھ ختم کریں۔
ان کے درمیان کوئی آرام کے بغیر تین چکر لگائیں۔ وقت سب کا۔

دن 3: دریافت کریں
یسوع جواب دینے کے لیے تیار ہے۔
مرقس 10: 46-52 پڑھیں۔
ہجوم بدل گیا۔ یہ بات بارٹیمیوس کو بتانے سے کہ وہ چیخنا بند کرے ، اس کی حوصلہ افزائی کرے۔ "ڈرو مت! چلو بھئی!" تو وہ امید سے بھرا ہوا کود گیا اور یسوع نے اسے شفا دی۔
اپنی کمیونٹی میں کسی ایسے شخص کے بارے میں سوچیں جو ضرورت مند ہو۔ ان کی مدد کے لیے ذہن سازی کے خیالات۔
کیا آپ کے گھر والے اس ضرورت کا جواب دے سکتے ہیں اور ان کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں؟
کیا ہم جواب دینے کے لیے "کود رہے ہیں"؟
کیا ہم کسی اور کو بھی اس کی تلاش کے لیے کہہ سکتے ہیں؟ "وہ آپ کو بلا رہا ہے!"

دن 3: کھیلیں
ساک باسکٹ بال۔
رولڈ اپ جراب سے گیند بنائیں۔ ایک شخص اپنے ہتھیاروں کو بطور مقصد استعمال کرتا ہے۔ گولی مارنے کے لیے تین مقامات کا انتخاب کریں۔ ہر ایک کو ہر جگہ تین شاٹس ملتے ہیں۔ فاتح کو تلاش کرنے کے لیے کامیاب شاٹس کی تعداد گنیں۔
دوبارہ کھیلیں اور شاٹس لینے والے شخص کی آنکھوں پر پٹی باندھیں۔
کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!
ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں
کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟
نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔
- ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
- ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
- آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ
ڈاؤن لوڈ
آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔
ترجمہ
اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔
آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔
برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء
ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔
ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].
فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔
شکریہ
فیملی ڈاٹ ٹیم