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简体中文 Semana 10: Compaixão
Como isso funciona
Em família, faça algum exercício físico três dias por semana (embora até uma vez seja útil!). Se você pode fazer isso com mais frequência, então faça outros tipos de exercício também - caminhar, correr, cavalgar, patinar ou nadar.
Cada semana de família. Tem um tema. O foco desta semana é compaixão. Cada etapa abaixo ajuda você a explorar o tema juntos.
Cada sessão é uma aventura feita de sete passos.
Existem três opções para cada etapa, dando três dias de programação de exercícios.
Lembrar qualquer um na casa pode pegar o telefone e dar um passo diferente na aventura.
Divirtam-se juntos!
Traduções
Se você traduzir para o seu idioma, envie por e-mail para [email protected] para que possa ser compartilhado com outras pessoas.
Sete Passos da Família.
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7Observe a família. 7 passos
Passo 1: Aquecimento
Comece a mover todo o corpo: 5 minutos
Faça os seguintes aquecimentos de corpo inteiro
Dia 1 - Competição de cauda
Todo mundo usa um lenço ou uma pequena toalha como um 'rabo' dobrado nas costas. O objetivo é coletar o máximo de caudas que puder, enquanto protege a sua. Se você perder o rabo, faça cinco flexões e continue o jogo. Divirta-se.
Assista esse video.
Dia 2 - Carrinho de mão e lagarta
Carrinho de mão: Trabalhe com um parceiro. Ande 10 metros e depois troque de lugar.
Verme em polegadas: Dobre na cintura e coloque as mãos no chão. Ande com as mãos até que você esteja em uma posição de prancha com as costas retas. Em seguida, caminhe com os pés o mais próximo possível das mãos. Repita por 10 metros. Faça três rodadas.
Assista esse video.
Dia 3 - Competição de cauda
Repita o dia 1.
Passo 2: Conversar juntos
Descanse e inicie uma conversa: 5 minutos
Sente-se ou fique de pé juntos e inicie uma breve conversa. Aqui estão algumas perguntas para você começar.
Dia 1 - Discutir
Pense em uma ocasião em que você fez algo egoísta. Compartilhe isso com sua família, se puder. O que estamos dizendo com nossas ações quando agimos de forma egoísta?
Dia 2 - Discutir
Como você definiria 'compaixão'? Compartilhe um exemplo que você viu de alguém que é compassivo. Existe uma diferença entre compaixão e bondade?
Dia 3 - Discutir
Existe alguém que você conhece que precisa de alguma compaixão agora? Como você poderia mostrar isso individualmente? Como uma família?
Etapa 3: Mover
Mova e faça flexões: 5 minutos
Pratique flexões para desenvolver a força do braço, ombro e núcleo.
Dia 1 - Flexões em escala
Pratique este movimento em pares. Comece devagar e com cuidado.
Mais fácil: Joelhos no chão ou mãos na parede.
Mais difícil: Pés no chão.
Aumente a escala, se puder. Faça três rodadas de 10.
Assista esse video.
Dia 2 - Flexões reversas
Fique em uma linha (o menor na frente) com uma cadeira atrás da última pessoa. Incline-se para trás com as mãos nos joelhos da pessoa atrás de você e as pernas à frente em 90 graus. A última pessoa se apoia em uma cadeira. Desça ao mesmo tempo e volte ao ponto de partida.
Repita 10 vezes. Faça três rodadas.
Assista esse video.
Dia 3 - Flexões e abdominais
Trabalhem em pares. Uma pessoa faz cinco flexões e cinco abdominais e, em seguida, toca na outra pessoa.
Faça cinco rodadas.
Passo 4: Desafio
Mova-se em um desafio familiar: 10 minutos
Desafiar um ao outro ajuda a lhe dar energia.
Dia 1 - agachamento costas com costas
Fique de costas um para o outro com um parceiro. Apoie-se um no outro e desça até uma posição de agachamento de 90 graus. Mantenha essa posição e passe uma bola acima da cabeça um para o outro. Veja quantas vezes você consegue passar em 30 segundos. Descanse e repita.
Faça três rodadas. Tente aumentar a cada rodada.
Assista esse video.
Dia 2 - Hip shuffle race
Sente-se no chão com as pernas esticadas para a frente. Mova as pernas alternadamente para a frente por cinco metros. Na marca de cinco metros, vire e rasteje como um urso de volta ao início. Repita duas vezes. Faça uma corrida!
Assista esse video.
Dia 3 - Agachamento costas com costas
Repita o dia 1
Etapa 5: Explorar
Explorem a Bíblia juntos: 5 minutos
Explore a questão da vida - “Como posso mostrar compaixão?” Leia Lucas 15: 11-24.
Dia 1 - Leia e converse
Depois de ler a história, pegue duas folhas de papel - uma intitulada 'Pai' e a outra 'Filho'. Em cada página, escreva palavras descrevendo suas ações e atitudes. Substitua a palavra 'Pai' por 'Deus' e 'Filho' por 'Eu'. O que você percebe?
Dia 2 - releia com expressão
Releia a história com diferentes leitores de Jesus, pai e filho. (Não se esqueça da expressão!). Em vez de mostrar compaixão, como o pai poderia ter reagido? Quando é fácil e quando é difícil mostrar compaixão?
Dia 3 - releia e fale
Escolha um membro da família para 'se vestir' com roupas festivas enquanto você lê. No final, 'pai' pode dizer “Meu filho estava perdido, mas agora foi encontrado”. Lembrem uns aos outros que essas são as palavras compassivas de Deus para com cada um de nós.
Etapa 6: Rezar
Ore e se acalme: 5 minutos
Tire um tempo para olhar para fora e orar pelos outros.
Dia 1 - Ore e corra
“Ele correu ...” Pense em como Deus demonstrou compaixão por você. Enquanto correm juntos no local, revezem-se para fazer uma oração de agradecimento.
Dia 2 - Abraçar a oração
“Ele abraçou ...” Cada pessoa fica ao lado de um membro da família e ora, “Obrigado Deus por ser um Pai compassivo para ___.” ou "Que ___ sinta seu abraço compassivo hoje."
Dia 3 - Mandar um beijo
“Ele beijou ...” Forme um círculo. Revezem-se para mandar um beijo para outro membro da família e orar: “Que você mostre compaixão por alguém hoje”. Ao orar, pense em uma pessoa que você conhece que pode precisar de compaixão e pense em como você pode expressar isso a ela.
Etapa 7: Jogar juntos
Jogue em família: 5 minutos
Jogue juntos em desafios ativos. Divirta-se!
Dia 1 - Formigas em um tronco
Todo mundo fica em um 'tronco' (uma linha ou um banco). O objetivo é reverter sua ordem no log sem que ninguém caia. Trabalhe em conjunto para que todos tenham sucesso. Definir temporizador.
Assista esse video.
Dia 2 - Mime as emoções
Faça uma lista de emoções. Divida em duas equipes. A primeira equipe escolhe uma emoção e a demonstra com ações, não com palavras. A outra equipe tem que adivinhar a emoção.
Dia 3 - Tag
Um jogador está IN. Esta pessoa corre ao redor de uma área para tentar marcar outra pessoa. Depois de marcada, a nova pessoa entra e marca outra. Se um jogador estiver fazendo agachamento, ele não pode ser marcado (no máximo três agachamentos). Troque os etiquetadores regularmente. Divirta-se!
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