Shqip 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Svenska 
اردو 
简体中文 Gara Ultimate
Vraponi me ekipin tuaj!
Kërcime të shpejta:
| Dita 1 | Dita 2 | Dita 3 | |
|---|---|---|---|
1 Korintasve 12:12 | Një trup - shumë pjesë | Ne kemi nevojë për ekipin | Ne jemi një ekip i madh |
Ngrohja
| |||
Lëviz  | |||
Sfida
| |||
Eksploroni
| |||
Luaj
|
Shikoni familjen. Përshtatuni pesë hapa
Fillimi
Ndihmoni familjen tuaj të jetë aktive këtë javë me tre seanca argëtuese:
- Përfshini të gjithë - çdokush mund të drejtojë!
- Përshtatuni për familjen tuaj
- Inkurajoni njëri-tjetrin
- Sfidoni veten tuaj
- Mos ushtro nëse shkakton dhimbje
Ndani familjen. Veshje me të tjerët:
- Postoni një foto ose video në mediat sociale dhe etiketoni me #familyfit ose @familyfitnessfaithfun
- Bëni familje. Përshtatuni me një familje tjetër
Dita 1: Ngrohja
Uleni në tokë
Vraponi nëpër dhomë ose oborr ndërsa bëni këtë aktivitet.
Një person është udhëheqësi. Kur udhëheqësi bërtet një pjesë të trupit si bërryl, gju, shpinë ose vesh, të gjithë duhet ta vënë atë pjesë të trupit në tokë.
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Me radhë emërtoni një gjë të zakonshme për të gjithë anëtarët e familjes tuaj, dhe pastaj një gjë që është unike për secilin anëtar.
Shkoni më thellë: Flisni për një kohë kur aftësia e dikujt tjetër ishte një ndihmë e madhe për ju.
Dita 1: Lëviz
Mbledhje
Qëndroni para një karrige të ulët. Përkulni gjunjët në mënyrë që të uleni lehtë në karrige. Ngrihuni përsëri.
Bëni 10 përsëritje dhe më pas pushoni. Plotësoni tre raunde.
Shkoni më shumë: Plotësoni pesë raunde.
Dita 1: Sfida
Tabata
Dëgjoni muzikën Tabata. Bëni alpinistët për 20 sekonda, pastaj pushoni për 10 sekonda. Vraponi në vend për 20 sekonda, pastaj pushoni për 10 sekonda. Përsëriteni këtë sekuencë. Bëni tetë raunde.
Shkoni më shumë: Rritni numrin e përsëritjeve në 20 sekonda.
Dita 1: Eksploroni
Një trup - shumë pjesë
Lexoni 1 Korintasve 12:12 nga Bibla.
Në këtë varg dhe fragmentin në të cilin gjendet, Pali na kujton se të gjithë ne kemi dhunti dhe aftësi të ndryshme për t'i shërbyer një trupi - një ekipi. Pali përdor njohjen tonë me trupat tanë për të treguar se sa të rëndësishëm jemi për njëri -tjetrin. Ne drejtojmë garën e jetës si një ekip!
Mblidhni pajisjet dhe përbërësit e nevojshëm për të bërë një tortë që gëzon familja. Vendosini këto në tryezën tuaj dhe mblidhuni përreth.
Pali na thotë se "Ekipi Jezus" përbëhet nga shumë anëtarë të ndryshëm me dhurata të ndryshme. Merrni me radhë për të mbajtur një nga artikujt dhe për të përshkruar një nga dhuratat ose aftësitë tuaja.
Pse është e rëndësishme që ne të gjithë të sjellim dhurata dhe aftësi të ndryshme në ekip?
Mund ta bëni tortën tuaj sot?
Bisedoni me Zotin: Shkruani secilën prej dhuratave që keni emëruar në copa të veçanta letre. Shtojini të gjitha në një enë. Faleminderit Zotit për dhuratat e njëri -tjetrit.
Dita 1: Luaj
Së bashku shkojmë
Rreshtohen pranë njëri -tjetrit. Duke përdorur një leckë ose çorape najloni, lidheni veten në kyçin e këmbës me personin në të dyja anët tuaja. (Njerëzit në çdo anë do ta kenë këmbën e tyre të jashtme të lirë.)
Si një ekip punoni së bashku për të lëvizur nga një pikë fillestare në fund sa më shpejt që të jetë e mundur. Sigurohuni që të qëndroni të lidhur. Pushoni dhe përsëritni.
Bëni tre raunde. Mundohuni të bëheni më të shpejtë çdo herë.
Pasqyrim: Çfarë ju ndihmoi të keni sukses?
Këshilla shëndetësore për të jetuar gjatë
Falni njëri -tjetrin çdo ditë.
Dita 2: Ngrohja
Vallëzoni dhe ngrini
Vendosni muzikë me ritëm të lartë. Të gjithë vallëzojnë duke përdorur të gjithë trupin e tyre. Ktheni me radhë për të ndaluar muzikën. Të gjithë ngrijnë kur ndalet dhe pastaj bëjnë 10 patinatorë me shpejtësi (përkuluni dhe prekni gjurin me dorën e kundërt).
Përsëriteni derisa të gjithë të marrin frymë rëndë.
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Cilat janë disa aktivitete që nuk mund të bëhen vetëm?
Shkoni më thellë: Flisni për një kohë kur keni arritur diçka të madhe duke punuar me të tjerët.
Dita 2: Lëviz
Squats mbrapa mbrapa
Qëndroni krah për krah me një partner. Mbështetuni tek njëri-tjetri dhe zbritni në një pozicion ulur 90 gradë. Mbani atë pozicion dhe kaloni një top mbi njëri -tjetrin. Shihni sa herë mund ta kaloni në 30 sekonda.
Pushoni dhe përsëritni.
Bëni tre raunde. Mundohuni të rrisni numrin e kalimeve të topit çdo raund.
Dita 2: Sfida
Sfida e mbledhjes familjare
Qëndroni në një rreth përballë njëri -tjetrit. Bëni 150 mbledhje si familje. Një person fillon dhe pastaj takon personin tjetër kur është gati për një pushim.
Shkoni më shumë: Përdorni një kronometër. Përsëriteni sfidën dhe përpiquni të përmirësoni kohën tuaj.
Dita 2: Eksploroni
Ne kemi nevojë për ekipin
Lexoni përsëri 1 Korintasve 12:12.
Në një fletë të madhe letre, vizatoni një figurë të trupit të njeriut (gjurmë rreth një fëmije të vogël). Flisni se si pjesët e trupit e bëjnë një ekip.
Çfarë do të ndodhte me trupin nëse njëra pjesë nuk funksiononte? (për shembull, këmbët, duart, veshët)
Pse trupi ka nevojë për secilën pjesë?
Lexoni për futbollin e verbër dhe sesi lojtarët punojnë me mjeshtëri si ekip.
Bisedoni me Zotin: Lutuni që dhuratat e secilit person të mund të përdoren mirë në familje.
Futboll i verbër
Futbolli i verbër është një lojë si futsal me pesë lojtarë në secilën skuadër. Shtë projektuar për atletët me dëmtim të shikimit. Lojtarët përdorin blinds (përveç portierit), kështu që të gjithë e luajnë lojën në verbëri të plotë. Shtë pjesë e Paralimpiadës (Olimpiada 'Paralele').
Oneshtë një nga sportet më të mahnitshme ekipore për tu parë. Luhet me një shpejtësi dhe saktësi të tillë, është e vështirë të besohet se lojtarët nuk mund ta shohin topin. Turma duhet të heshtë në mënyrë që lojtarët të dëgjojnë kambanën e vogël në top për ta gjetur atë. Çdo ekip duhet të komunikojë shumë mirë me njëri -tjetrin në mënyrë që ata të dinë se ku janë pozicionuar anëtarët e tjerë të ekipit.
Brazili ka qenë kampion në ngjarjet e fundit.
Si ju frymëzon kjo histori për të drejtuar garën tuaj?
Çfarë mund të mësojë familja juaj nga kjo?
Dita 2: Luaj
Ecni me besim
Punë në çift. Njërit i lidhen sytë, ndërsa tjetri jep udhëzime për të arritur një qëllim. Vendosni disa pengesa për ta bërë atë më sfiduese. Nëse është e mundur, bëjeni jashtë. Ndërroni rolet pas ca kohësh.
Këshilla shëndetësore për të jetuar gjatë
Falni njëri -tjetrin çdo ditë. Mos e merrni inatin dhe zemërimin në shtrat me ju. Mundohuni të rregulloni marrëdhëniet e dëmtuara menjëherë dhe sinqerisht. Kërkoni ndihmën e Zotit.
Dita 3: Ngrohja
Ngrohja e këndeve
Etiketoni qoshet e dhomës me numrat 1-4. Secili person fillon në një cep të ndryshëm dhe bën një ngrohje të ndryshme. Lëvizni nëpër dhomë në numrin tjetër. Bëni dy raunde.
- 10 kërcime kërcimi
- 10 duke vrapuar në vend
- 10 alpinistë
- 10 mbledhje
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Kush ju ndihmon të rriteni në jetën dhe besimin tuaj?
Shkoni më thellë: Kë po ndihmoni të rritet?
Dita 3: Lëviz
Kërcimet përballë
Qëndroni përballë një partneri. Bëni mbledhje në të njëjtën kohë. Jepini njëri -tjetrit një duartrokitje me dorën "High 10" në fund të secilës mbledhje. Bëni 10 përsëritje.
Me çdo mbledhje, tregoni me radhë një gjë që ju sjell gëzim.
Pushoni për një minutë dhe ndërroni partnerët.
Bëni tre raunde.
Shkoni më shumë: Rritni numrin e raundeve ose bëni mbledhjet më shpejt.
Dita 3: Sfida
Sfida globale e mbledhjes
Sa mbledhje mund të bëjë familja juaj në 90 sekonda?
Secili anëtar i familjes bën sa më shumë mbledhje në 90 sekonda. Kombinoni rezultatet për totalin e familjes.
KLIKO KËTU për të futur rezultatin tuaj të familjes.
KLIKO KËTU për të parë tabelën javore për të parë përparimin e vendit tuaj.
Cili komb do të jetë kampioni ynë i familjes.
Dita 3: Eksploroni
Ne jemi një ekip i madh
Lexoni përsëri 1 Korintasve 12:12.
A mund të mbani mend herën e parë që keni dëgjuar për Jezusin?
A mund të përmendni disa njerëz nga e kaluara që i kanë shërbyer besnikërisht Jezusit?
Ne jemi pjesë e një ekipi që kemi ndjekur Jezusin për mijëra vjet. Shtë një ekip i madh.
Cila është një nga arsyet më të rëndësishme që ju jeni një ndjekës i Jezusit sot?
Përfundoni duke lexuar përsëri vargun së bashku.
Bisedoni me Zotin: Bashkoni disa shirita të ngushtë letre për të bërë një shirit të gjatë. Kthejeni me radhë për të vizatuar një figurë shkopi, të lidhur me figurën e mëparshme dhe shkruani emrat e njerëzve të së kaluarës dhe të tashmes. Ndërsa shkruani dhe vizatoni, falenderoni Zotin për secilin person.
Dita 3: Luaj
Me trego rrugen
Puno me një partner. Njëri është me sy të lidhur dhe ka një top dhe tjetri ka një kovë ose të ngjashme.
Në raundin e parë, personi me sy të lidhur ka tre përpjekje për të hedhur topin në kovë pa e ditur se ku është. Vendoseni kovën rreth dy metra larg.
Në raundin e dytë, personi me sy të mbyllur hedh topin në kovë ndërsa e mban partneri i tij. Partneri mund të japë udhëzime si, "Unë jam këtu" ose "Në këtë mënyrë". Ndërroni rolet.
Këshillë për prindërit
Një nga gjërat më të rëndësishme që prindërit mund të bëjnë është t'i mësojë fëmijët të rregullojnë marrëdhëniet e prishura. Prindërit do të bëjnë gabime dhe mund të modelojnë se si të thonë falje.
A ju ka pëlqyer kjo? Ju lutem ndani!
Abonohu për të marrë seanca si email
Dëshironi të merrni seancat si postë elektronike javore?
Abonohuni duke përdorur formularin më poshtë. Safeshtë e sigurt, e sigurt dhe ne bëjmë premtimet e mëposhtme:
- Ne kurrë nuk do t'ju spam.
- Ne do ta mbajmë të sigurt adresën tuaj të postës elektronike dhe kurrë nuk do t'ia shesim atë askujt.
- Mund të çabonoheni në çdo kohë.
Shkarkime dhe përkthime
Shkarkime
Ju mund ta shkarkoni këtë sesion si një dokument PDF duke klikuar butonin më poshtë.
Përkthime
Nëse e përktheni këtë në gjuhën tuaj, ju lutemi dërgojeni me email në [email protected] kështu që mund të ndahet me të tjerët.
Mund të shihni të gjitha përkthimet aktuale në dispozicion përmes butonit më poshtë:
Ju lutemi dërgoni tuajin reagime
Shpresojmë që të keni shijuar këtë sesion të familjes.fit.
Ne do të dëshironim të dinim se çfarë funksionon në familjen dhe kulturën tuaj. Nëse jeni të gatshëm të na dërgoni komentet tuaja, atëherë ju lutemi përdorni formularin më poshtë. Përndryshe ju mund të na dërgoni me email direkt në [email protected].
Sesionet e familjes.fit janë duke u zhvilluar shpejt dhe vazhdimisht. Ju lutemi shënoni këtë faqe në internet, ose kthehuni përsëri shpejt, për të gjetur informacionin më të fundit dhe për të shkarkuar javët e ardhshme.
Faleminderit.
Ekipi i familjes.fit