Växande djupare

Jesus underordnar sig Guds vilja!

Titta på familjen. Passa fem steg

Komma igång

Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:

  • Involvera alla - vem som helst kan leda!
  • Anpassa för din familj
  • Uppmuntra varandra
  • Utmana er själva
  • Träna inte om det orsakar smärta

Dela family.fit med andra:

  • Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
  • Gör familj. Passar med en annan familj
Warm up 512

Dag 1: Uppvärmning

Rita en person stafett

Gör ett familjestafett. En person gör fem burpees, springer till ett papper på bortre sidan av rummet och ritar en kroppsdel. De springer tillbaka och märker nästa person som gör detsamma. Målet är att familjen ska rita en hel kropp (huvud, kropp, armar, händer, ben, fötter) så snabbt som möjligt.

Vila och prata tillsammans.

När har ni varit i en folkmassa som skrek ut samma ord tillsammans?

Gå djupare: När har du gjort något du inte ville göra bara för att behaga andra?

Move 512

Dag 1: Flytta

Grundplanka

plank trim

Lägg händer och fötter på marken och håll hela kroppen rak som en planka. Stöd din vikt på dina armbågar.

Håll i 20 sekunder och vila. Upprepa en gång till.

Gå hårdare: Flytta mellan händer och armbågar i en flytande verkan.

Challenge 512

Dag 1: Utmaning

Galet klocka

Du behöver en plastflaska och skyltar med siffrorna 1 till 12.

Placera siffrorna på marken som en urtavla och sätt flaskan i mitten.

Varva om att snurra flaskan. Hela familjen gör det antalet repetitioner för varje rörelse de väljer. (Till exempel sju knäböj eller tre sit-ups.)

Spela i fem minuter.

Gå lättare: Spela bara i tre minuter.

Explore 512

Dag 1: Utforska

Pilatus ger efter för publiken

Läs Markus 15: 12-15 från Bibeln.

Efter tre års tjänst och 33 år på jorden kommer vi till den sista dagen i Jesu liv. De judiska ledarna överlämnar Jesus till Pilatus, den romerske guvernören, och kräver att han blir korsfäst. Innan detta grymma straff utförs, förödmjukas och torteras Jesus - villigt - för oss.

Diskutera:

De judiska ledarna rörde upp publiken för att få vad de ville. Varför tror du att Pilatus gav efter för publikens krav?

Chatta med Gud: Herre Jesus, jag är ledsen för de gånger jag ger efter för andra och gör vad de vill. Snälla hjälp mig att alltid göra det du vill att jag ska göra.

Play 512

Dag 1: Spela

Sparka burken

Gör en cirkel på marken och lägg en tom burk i mitten. En person vaktar burken medan alla andra försöker sparka ut den ur cirkeln. Om vakten märker någon annan innan de sparkar i burken blir de den nya vakten. Spelare kan arbeta tillsammans för att distrahera vakten. Om du sparkar på burken utan att bli taggad vinner du den rundan.

Reflektera: Vad tyckte du om spelet? Vad gjorde det lättare för någon att sparka i burken?

Hälsotips

Minska teknikens skärmtid.

Warm up 512

Dag 2: Uppvärmning

Uppvärmning av hörn

Märk rummets hörn med siffrorna 1-4. Varje person börjar i ett annat hörn och gör en annan uppvärmning. Flytta runt i rummet till nästa nummer.

  • 10 hoppjack
  • 10 ryggklackar sparkar
  • 10 sit-ups
  • 10 knäböj

Gör två omgångar.

Vila och prata tillsammans.

När har du offrat gjort något för någon annan?

Move 512

Dag 2: Flytta

Upp-ner-plankor

up down planks_1 900

Börja i plankpositionen på dina armbågar och tår med kroppen i en rak linje. Flytta din vikt och tryck upp så att du får stöd på dina händer - vänster hand och sedan höger hand. Gå sedan tillbaka ner till armbågarna.

Gör 10 repetitioner och vila. Gör två omgångar.

Gå lättare: Håll samma teknik från dina knän (istället för tårna) eller på en stol.

Gå hårdare: Öka antalet omgångar.

Challenge 512

Dag 2: Utmaning

Striden om strumporna

squat process

Du behöver cirka 20 par rullade strumpor.

Markera en 8 x 4 meter bana och dela den i två. Forma två lag och lägg hälften av strumporna på varje sida.

Lagmedlemmar springer till ett par strumpor, utför knäböj och kastar sedan strumporna till andra sidan av banan. Fortsätt i 30 sekunder. Laget med färsta strumpor vinner.

Upprepa tre gånger.

Gå hårdare: Öka antalet omgångar.

Explore 512

Dag 2: Utforska

Jesus underkastar sig Gud

Läs Mark 15: 16-20.

Sakta och vördnadsfullt återskapa denna scen om det är lämpligt för din familj. Använd en mantel eller kappa, hitta en pinne och andra lämpliga rekvisita. Använd orden "soldaterna" istället för "de" för att börja varje mening när Markus 15: 16-20 läses högt. Avsluta i tystnad med din Jesus -figur i korsfästelsen.

Hur reagerade Jesus på denna grymhet?

Chatta med Gud: Samlas i en snäv cirkel och tacka Jesus för att han var villig att ta straffet för våra synder.

Play 512

Dag 2: Spela

Tillit faller

Faller förtroendet på två sätt:

  1. En person står mellan två andra och faller bakåt och framåt med ögonen stängda. Hur kändes det som att fångas av familjen?
  2. Stå på en stol, stäng ögonen och fall bakåt i familjens händer.

Reflektera: Hur är dessa två förtroendefallaktiviteter som Jesus och Gud Fadern vid korsfästelsens ögonblick?

Hälsotips

Minska skärmtiden. Stäng av alla skärmar minst 60 minuter före sänggåendet.

Warm up 512

Dag 3: Uppvärmning

Följ ledaren

Sätt på din favoritmusik. Spring runt i en cirkel. En person är ledare och använder handklapp för att kommunicera instruktioner:

  • En klapp - en planka
  • Två klappar-två bergsklättrare
  • Tre klappar - tre knäböj

Byt ledare efter en minut.

Vila och prata tillsammans.

Vilken viktig sak förstod du först om Jesus?

Gå djupare: Vad är en anledning att följa honom idag?

Move 512

Dag 3: Flytta

Spegelplankor

mirror planks 790

Arbeta i par. Gå in i en plankposition inför en partner. En person i varje par kommer att vara spegeln och kommer att behöva kopiera allt den andra gör. Ha så kul.

Gå lättare: Se plankrörelsen från dag 1 eller 2 den här veckan.

Challenge 512

Dag 3: Utmaning

Plank och utmaningsutmaning

plank and lunge 900

Arbeta med en partner. Medan en person befinner sig i en plankposition gör den andra utfallet. Byt plats efter 10 utfall på varje ben. Gör fyra omgångar.

Gå lättare: Gör fem utfall på varje ben.
Gå hårdare: Lägg till vikter i dina utfall.

Explore 512

Dag 3: Utforska

Jesus kände igen Gud

Läs Mark 15: 37-39.

Denna romerska soldat såg Jesus dö och var övertygad om vem Jesus egentligen var.

Berätta historien om när du blev övertygad om Jesus och började följa honom.

Chatta med Gud: Det finns många människor i din krets av familj, vänner och samhälle som ännu inte är övertygade om Jesus. Nämn några och be för att de ska få samma svar som soldaten.

Play 512

Dag 3: Spela

Familjevandring

Njut av en promenad tillsammans som en familj. Gå runt i ditt hem, på gården eller om möjligt i ditt grannskap.

Hälsotips

Minska skärmtiden. Schemalägg skärmtid för varje person i familjen.

Tyckte du om det här? Vänligen dela!

Prenumerera för att få sessioner som e-post

Vill du få sessionerna som e-post per vecka?

Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:

  • Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
  • Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
  • Du kan när som helst avsluta prenumerationen.

Nedladdningar och översättningar

Nedladdningar

Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.

Översättningar

Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.

Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:

Vänligen skicka din respons

Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.

Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].

Om du vill att vi ska komma tillbaka till dig, vänligen lämna ditt namn och din e-postadress nedan. Detta är helt frivilligt.

Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.

Tack.

Family.fit-teamet