越来越深

耶稣顺服神的旨意!

第一天第 2 天第 3 天
马可福音 15:12-20, 37-39彼拉多屈服于人群耶稣顺服上帝的旨意耶稣承认他是神
暖身
画一个人接力弯道热身听从领队
移动
基本木板上下木板镜板
挑战
疯狂时钟袜子之战平板支撑和弓步挑战
探索
阅读经文并讨论读诗并表演场景阅读经文并讲述你的故事

踢罐头信任下降家庭散步

看全家福五步走

入门

通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来:

  • 让每个人都参与——任何人都可以领导!
  • 适应您的家庭
  • 互相鼓励
  • 挑战自我
  • 如果会引起疼痛,请不要运动

与他人分享 family.fit:

  • 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
  • 与另一个家庭做家庭。
Warm up 512

第一天: 暖身

画一个人接力

做一个家庭接力赛。一个人做五个波比跳,跑到房间另一边的一张纸上,画出一个身体部位。他们跑回去标记下一个做同样事情的人。目的是让家人尽可能快地画出整个身体(头、身体、手臂、手、腿、脚)。

休息一下,一起聊天。

你什么时候在人群中一起大喊同样的话?

更深入: 你什么时候做过一些你不想做的事只是为了取悦别人?

Move 512

第一天: 移动

基本木板

plank trim

将手和脚放在地上,像木板一样保持整个身体挺直。用肘部支撑你的体重。

保持 20 秒并休息。再重复一次。

更努力:以流畅的动作在手和肘部之间移动。

Challenge 512

第一天: 挑战

疯狂时钟

您将需要一个塑料瓶和标有数字 1 到 12 的标志。

把数字像钟面一样放在地上,把瓶子放在中间。

轮流旋转瓶子。整个家庭对他们选择的任何动作都重复该次数。 (例如,七个深蹲或三个仰卧起坐。)

玩五分钟。

更轻松: 只玩三分钟。

Explore 512

第一天: 探索

彼拉多屈服于人群

阅读圣经中的马可福音 15:12-15。

经过三年的事工和在地上的 33 年,我们来到了耶稣生命的最后一天。犹太领袖将耶稣交给罗马总督彼拉多,并要求将他钉在十字架上。在执行这种残酷的惩罚之前,耶稣为我们自愿地受到羞辱和折磨。

讨论:

犹太领袖煽动群众,想要得到他们想要的东西。你认为彼拉多为什么会屈服于群众的要求?

与上帝聊天:主耶稣,我为我屈服于他人并做他们想做的事而感到抱歉。请帮助我总是做你想让我做的事。

Play 512

第一天:

踢罐头

在地上画一个圆圈,中间放一个空罐子。一个人守着罐子,而其他人都试图把它踢出圆圈。如果守卫在踢罐子之前标记了其他人,他们就会成为新的守卫。玩家可以一起工作来分散守卫的注意力。如果你在没有被标记的情况下踢罐头,你就赢得了这一轮。

反思:你喜欢这款游戏的什么地方?是什么让某人更容易踢罐头?

健康小贴士

减少技术“筛选”时间。

Warm up 512

第 2 天: 暖身

弯道热身

用数字 1-4 标记房间的角落。每个人从不同的角落开始,并进行不同的热身。在房间里移动到下一个号码。

  • 10 跳千斤顶
  • 10 后脚跟踢
  • 10个仰卧起坐
  • 10次深蹲

做两轮。

休息一下,一起聊天。

你什么时候为别人牺牲过?

Move 512

第 2 天: 移动

上下木板

up down planks_1 900

从肘部和脚趾的木板位置开始,身体在一条直线上。转移您的重心并向上按压,这样您的双手就会得到支撑——左手然后右手。然后回到肘部。

重复 10 次,然后休息。做两轮。

更轻松:在膝盖(而不是脚趾)或椅子上保持相同的技术。

更努力:增加回合数。

Challenge 512

第 2 天: 挑战

袜子之战

squat process

您将需要大约 20 双卷袜子。

标记一个 8 x 4 米的球场并将其分成两部分。组成两队,每边各放一半袜子。

队员们跑到一双袜子旁,做一个深蹲,然后把袜子扔到球场的另一边。继续 30 秒。袜子最少的球队获胜。

重复三遍。

更努力:增加回合数。

Explore 512

第 2 天: 探索

耶稣顺服上帝

阅读马可福音 15:16-20。

如果适合您的家人,请缓慢而虔诚地重演这个场景。使用长袍或外套,找到一根棍子和任何其他合适的道具。在朗读马可福音 15:16-20 时,使用“士兵”而不是“他们”来开始每个句子。用你的耶稣受难姿势安静地结束。

耶稣如何回应这种残忍?

与上帝聊天: 围成一圈,感谢耶稣愿意为我们的罪受罚。

Play 512

第 2 天:

信任下降

信任是否会以两种方式下降:

  1. 一个人站在另外两个人之间,闭着眼睛前后倒下。被家人抓到是什么感觉?
  2. 站在椅子上,闭上眼睛,向后倒在家人的手中。

反思:在被钉十字架的那一刻,这两个像耶稣和天父上帝一样的信任堕落活动如何?

健康小贴士

减少屏幕时间。睡前至少 60 分钟关闭所有屏幕。

Warm up 512

第 3 天: 暖身

听从领队

放上你最喜欢的音乐。绕着圈跑。一个人是领导者,并使用拍手传达指示:

  • 一掌一板
  • 两拍手——两名登山者
  • 三拍三下蹲

一分钟后更换领导。

休息一下,一起聊天。

关于耶稣,你首先明白什么重要的事情?

更深入: 今天跟随他的原因之一是什么?

Move 512

第 3 天: 移动

镜板

mirror planks 790

成对工作。面对合作伙伴进入平板支撑姿势。每对中的一个人将成为镜子,并且需要复制另一个人所做的一切。玩得开心。

更轻松:参考本周第 1 天或第 2 天的平板支撑动作。

Challenge 512

第 3 天: 挑战

平板支撑和弓步挑战

plank and lunge 900

跟一个伙伴一起工作。当一个人处于木板姿势时,另一个人会做弓步。每条腿做 10 次弓步后改变位置。做四轮。

更轻松:每条腿做五次弓步。
更努力:增加弓步的重量。

Explore 512

第 3 天: 探索

耶稣承认他是神

阅读马可福音 15:37-39。

这位罗马士兵目睹了耶稣的死,并确信耶稣是谁。

讲述你何时相信耶稣并开始跟随他的故事。

与上帝聊天:在你的家人、朋友和社区中,有很多人还没有相信耶稣。说出一些名字并为他们祈祷,让他们与士兵有同样的反应。

Play 512

第 3 天:

家庭散步

享受一家人一起散步的乐趣。走动你的家、院子,或者如果可能的话,你的邻居。

健康小贴士

减少屏幕时间。为家庭中的每个人安排屏幕时间。

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家庭健身团队