Растем глубже

Иисус подчиняется воле Бога!

Быстрые прыжки:

Наблюдайте за семьей. Выполните пять шагов

Начиная

Помогите своей семье вести активный образ жизни на этой неделе с помощью трех увлекательных занятий:

  • Вовлекайте всех - руководить может любой!
  • Адаптируйте для своей семьи
  • Поощряйте друг друга
  • Испытайте себя
  • Не занимайтесь спортом, если это причиняет боль

Поделитесь family.fit с другими:

  • Разместите фото или видео в социальных сетях и отметьте их тегами #familyfit или @familyfitnessfaithfun
  • Сделайте family.fit с другой семьей
Warm up 512

1 день: Разогрев

Нарисуйте человека-реле

Сделайте семейную эстафету. Один человек делает пять бурпи, подбегает к бумаге в дальнем конце комнаты и рисует одну часть тела. Они бегут назад и отмечают следующего человека, который делает то же самое. Цель состоит в том, чтобы семья как можно быстрее нарисовала все тело (голову, тело, руки, руки, ноги, ступни).

Отдохните и поговорите вместе.

Когда вы были в толпе, выкрикивая одни и те же слова вместе?

Идти глубже: Когда вы делали что-то, чего не хотели, просто чтобы доставить удовольствие другим?

Move 512

1 день: Двигаться

Базовая доска

plank trim

Положите руки и ноги на землю и держите все тело прямо, как доска. Поддержите свой вес на локтях.

Задержитесь на 20 секунд и отдохните. Повторите еще раз.

Идти усерднее: Плавно перемещайтесь между руками и локтями.

Challenge 512

1 день: Вызов

Сумасшедшие часы

Вам понадобится пластиковая бутылка и таблички с цифрами от 1 до 12.

Поместите числа на землю, как циферблат, и поставьте бутылку в середину.

По очереди крутите бутылку. Вся семья выполняет указанное количество повторений любого движения по своему выбору. (Например, семь приседаний или три приседания.)

Играйте пять минут.

Идти проще: Играйте всего три минуты.

Explore 512

1 день: Проводить исследования

Пилат уступает толпе

Прочтите Марка 15: 12-15 из Библии.

После трех лет служения и 33 лет на земле мы подошли к последнему дню жизни Иисуса. Иудейские лидеры передают Иисуса Пилату, римскому правителю, и требуют, чтобы Он был распят. Прежде чем это жестокое наказание будет приведено в исполнение, Иисуса добровольно унижают и мучают за нас.

Обсуждать:

Еврейские лидеры возбудили толпу, чтобы получить то, что они хотели. Как вы думаете, почему Пилат уступил требованиям толпы?

Беседа с Богом: Господь Иисус, мне очень жаль, что я уступаю другим и делаю то, что они хотят. Пожалуйста, помогите мне всегда делать то, что вы хотите, чтобы я делал.

Play 512

1 день: Играть

Пни банку

Сделайте круг на земле и поставьте в середину пустую банку. Один человек охраняет банку, а все остальные пытаются выбросить ее из круга. Если охранник помечает кого-то еще до того, как тот пнет, он становится новым охранником. Игроки могут работать вместе, чтобы отвлечь охранника. Если вы ударите по банке, не получив метки, вы выиграете этот раунд.

Reflect: Что вам понравилось в игре? Что помогло кому-то бросить курить?

Совет по здоровью

Сократите время «экрана».

Warm up 512

День 2: Разогрев

Разминка углов

Обозначьте углы комнаты цифрами 1-4. Каждый человек начинает с другого угла и выполняет разную разминку. Двигайтесь по комнате к следующему номеру.

  • 10 прыгунов
  • 10 ударов по пяткам
  • 10 приседаний
  • 10 приседаний

Сделайте два круга.

Отдохните и поговорите вместе.

Когда вы жертвенно сделали что-то для кого-то другого?

Move 512

День 2: Двигаться

Доски вверх-вниз

up down planks_1 900

Начните с положения планки на локтях и пальцах ног, вытянув тело по прямой линии. Перенесите вес и нажмите вверх так, чтобы вас поддерживали руки - левая рука, затем правая рука. Затем вернитесь к локтям.

Сделайте 10 повторений и отдохните. Сделайте два круга.

Идти проще: Держите ту же технику на коленях (а не на пальцах ног) или на стуле.

Идти усерднее: Увеличить количество раундов.

Challenge 512

День 2: Вызов

Битва носков

squat process

Вам понадобится около 20 пар свернутых носков.

Отметьте корт 8 х 4 метра и разделите его на две части. Сформируйте две команды и положите по половине носков с каждой стороны.

Члены команды бегут к паре носков, выполняют приседания, затем бросают носки на другую сторону площадки. Продолжайте 30 секунд. Побеждает команда с наименьшим количеством носков.

Повторить трижды.

Идти усерднее: Увеличить количество раундов.

Explore 512

День 2: Проводить исследования

Иисус подчиняется Богу

Прочтите Марка 15: 16-20.

Медленно и благоговейно воспроизведите эту сцену, если это подходит вашей семье. Используйте халат или пальто, найдите палку и любой другой подходящий реквизит. Используйте слова «воины» вместо «они» в начале каждого предложения, поскольку Марка 15: 16-20 читается вслух. Завершите в тишине фигурой Иисуса в позе распятия.

Как Иисус отреагировал на эту жестокость?

Беседа с Богом: Соберитесь в тесный круг и поблагодарите Иисуса за готовность принять наказание за наши грехи.

Play 512

День 2: Играть

Прыжок веры

Доверие падает двумя способами:

  1. Один человек стоит между двумя другими и падает назад и вперед с закрытыми глазами. Каково было быть пойманным семьей?
  2. Встаньте на стул, закройте глаза и упадите спиной в руки семьи.

Поразмыслите: как эти два действия падения доверия, такие как Иисус и Бог Отец, в момент распятия?

Совет по здоровью

Сократите экранное время. Выключите все экраны как минимум за 60 минут до сна.

Warm up 512

День 3: Разогрев

Следуйте за лидером

Включите любимую музыку. Бегайте по кругу. Один человек является лидером и использует хлопки в ладоши для передачи инструкций:

  • Один хлопок - одна доска
  • Два хлопка - два альпиниста
  • Три хлопка - три приседа

Смените лидеров через одну минуту.

Отдохните и поговорите вместе.

Что важного вы впервые поняли об Иисусе?

Идти глубже: Какова одна из причин следовать за Ним сегодня?

Move 512

День 3: Двигаться

Зеркальные планки

mirror planks 790

Работать в парах. Примите положение доски лицом к партнеру. Один человек в каждой паре будет зеркалом, и ему нужно будет копировать все, что делает другой. Повеселись.

Идти проще: Обратитесь к упражнению планкой из Дня 1 или 2 на этой неделе.

Challenge 512

День 3: Вызов

Планка и выпад

plank and lunge 900

Работайте с партнером. Пока один человек находится в позе планки, другой делает выпады. Поменяйтесь местами после 10 выпадов на каждой ноге. Сделайте четыре круга.

Идти проще: Сделайте по пять выпадов на каждую ногу.
Идти усерднее: Добавляйте веса в выпады.

Explore 512

День 3: Проводить исследования

Иисус признан Богом

Прочтите Марка 15: 37-39.

Этот римский солдат увидел смерть Иисуса и был уверен в том, кем был Иисус на самом деле.

Расскажите историю о том, когда вы убедились в Иисусе и начали следовать за Ним.

Беседа с Богом: Есть много людей в вашем кругу семьи, друзей и сообщества, которым еще предстоит убедиться в Иисусе. Назовите некоторых и молитесь, чтобы они ответили так же, как солдат.

Play 512

День 3: Играть

Семейная прогулка

Наслаждайтесь прогулкой всей семьей. Прогуляйтесь по дому, двору или, если возможно, по соседству.

Совет по здоровью

Сократите экранное время. Запланируйте экранное время для каждого члена семьи.

Вам понравилось это? Поделись, пожалуйста!

Подпишитесь, чтобы получать сеансы по электронной почте

Хотели бы вы получать еженедельные электронные письма о сессиях?

Подпишитесь, используя форму ниже. Это безопасно и надежно, и мы даем следующие обещания:

  • Мы никогда не будем спамить вас.
  • Мы сохраним ваш адрес электронной почты и никогда никому не продадим его.
  • Вы можете отписаться в любое время.

Загрузки а также переводы

Загрузки

Вы можете загрузить этот сеанс в виде PDF-документа, нажав кнопку ниже.

Переводы

Если вы переведете это на свой язык, отправьте его по электронной почте по адресу [email protected] чтобы им можно было поделиться с другими.

Вы можете увидеть все текущие доступные переводы с помощью кнопки ниже:

Пожалуйста, пришлите свой Обратная связь

Мы надеемся, что вам понравилось это занятие на family.fit.

Мы хотели бы знать, что работает в вашем доме и культуре. Если вы хотите отправить нам свой отзыв, воспользуйтесь формой ниже. Или вы можете написать нам по электронной почте прямо по адресу [email protected].

Если вы хотите, чтобы мы перезвонили вам, оставьте свое имя и адрес электронной почты ниже. Это совершенно необязательно.

Сеансы family.fit развиваются быстро и постоянно. Добавьте этот веб-сайт в закладки или вернитесь снова в ближайшее время, чтобы найти самую свежую информацию и загрузить ее в будущем.

Спасибо.

Команда family.fit