ينمو بشكل أعمق

يسوع يخضع لمشيئة الله!

مشاهدة الأسرة تناسب خمس خطوات

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

ارسم شخص التتابع

هل تتابع الأسرة. يقوم شخص واحد بعمل خمسة تمارين بيربي ، ثم يجري نحو ورقة على الجانب الآخر من الغرفة ويرسم جزءًا واحدًا من جسده. يركضون للخلف ويشارون إلى الشخص التالي الذي يفعل نفس الشيء. الهدف هو أن ترسم الأسرة الجسم كله (الرأس والجسم والذراعين واليدين والساقين والقدمين) بأسرع ما يمكن.

استرح وتحدث معًا.

متى كنت في حشد من الناس تصرخ بنفس الكلمات معًا؟

تعمق: متى فعلت شيئًا لا تريد فعله فقط لإرضاء الآخرين؟

Move 512

اليوم 1: يتحرك

اللوح الأساسي

plank trim

ضع يديك وقدميك على الأرض وحافظ على جسمك بالكامل مستقيماً مثل اللوح الخشبي. دعم وزنك على مرفقيك.

استمر لمدة 20 ثانية واسترح. كرر مرة أخرى.

يذهب أكثر صعوبة: تحرك بين اليدين والمرفقين في حركة سلسة.

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

ساعة مجنونة

ستحتاج إلى زجاجة بلاستيكية ولافتات بالأرقام من 1 إلى 12.

ضع الأرقام على الأرض مثل وجه الساعة وضع الزجاجة في المنتصف.

تناوب على تدوير الزجاجة. تقوم الأسرة بأكملها بهذا العدد من التكرار لأي حركة يختارونها. (على سبيل المثال ، سبع تمرينات أو ثلاث تمارين اعتصام).

العب لمدة خمس دقائق.

اذهب أسهل: العب لمدة ثلاث دقائق فقط.

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

يستسلم بيلاطس للجمهور

اقرأ مرقس ١٥: ١٢- ١٥ من الكتاب المقدس.

بعد ثلاث سنوات من الخدمة و 33 عامًا على الأرض ، نصل إلى اليوم الأخير من حياة يسوع. يسلم القادة اليهود يسوع إلى بيلاطس ، الحاكم الروماني ، ويطالبون بصلبه. قبل تنفيذ هذه العقوبة القاسية ، يتعرض يسوع للإذلال والتعذيب - عن طيب خاطر - من أجلنا.

مناقشة:

أثار القادة اليهود الحشد للحصول على ما يريدون. لماذا تعتقد أن بيلاطس استسلم لطلب الجمهور؟

شات الى الله: أيها الرب يسوع ، أنا آسف للأوقات التي أستسلم فيها للآخرين وأفعل ما يريدون. الرجاء مساعدتي في أن أفعل دائمًا ما تريدني أن أفعله.

Play 512

اليوم 1: لعب

اركل العلبة

اصنع دائرة على الأرض وضع علبة فارغة في المنتصف. شخص واحد يحرس العلبة بينما يحاول الآخرون إخراجها من الدائرة. إذا قام الحارس بتمييز شخص آخر قبل أن يركل العلبة ، فسيصبح الحارس الجديد. يمكن للاعبين العمل معًا لتشتيت الحارس. إذا ركلت العلبة دون وضع علامة ، فستفوز بتلك الجولة.

التفكير: ما الذي استمتعت به في اللعبة؟ ما الذي سهّل على شخص ما ركل العلبة؟

نصيحة صحية

تقليل وقت "الشاشة" التكنولوجي.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

زوايا الاحماء

قم بتسمية زوايا الغرفة بالأرقام 1-4. يبدأ كل شخص من زاوية مختلفة ويقوم بعملية إحماء مختلفة. تحرك في جميع أنحاء الغرفة إلى الرقم التالي.

  • 10 روافع قفز
  • 10 ركل الكعب الخلفي
  • 10 تمرين اعتصام
  • 10 قرفصاء

قم بجولتين.

استرح وتحدث معًا.

متى فعلت شيئا من أجل شخص آخر تضحية؟

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

الألواح من أعلى إلى أسفل

up down planks_1 900

ابدأ في وضع اللوح الخشبي على مرفقيك وأصابع قدمك وجسمك في خط مستقيم. غير وزنك واضغط لأعلى حتى تحصل على دعم على يديك - يدك اليسرى ثم اليمنى. ثم العودة إلى المرفقين.

كرري 10 مرات والراحة. قم بجولتين.

اذهب أسهل: حافظ على نفس الأسلوب من ركبتيك (بدلاً من أصابع قدميك) أو على كرسي.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد الجولات.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

معركة الجوارب

squat process

ستحتاج إلى حوالي 20 زوجًا من الجوارب الملفوفة.

ضع علامة على ملعب 8 × 4 أمتار وقسمه إلى قسمين. شكّل فريقين وضع نصف الجوارب على كل جانب.

يركض أعضاء الفريق إلى زوج من الجوارب ، ويؤدون القرفصاء ، ثم يرمون الجوارب على الجانب الآخر من الملعب. استمر لمدة 30 ثانية. الفريق صاحب أقل عدد من الجوارب يفوز.

كرر ثلاث مرات.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد الجولات.

Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

يسوع يخضع لله

اقرأ مرقس ١٥: ١٦- ٢٠.

أعد تمثيل هذا المشهد ببطء وبوقار إذا كان ذلك مناسبًا لعائلتك. استخدم رداءًا أو معطفًا ، وابحث عن عصا وأي أدوات أخرى مناسبة. استخدم الكلمات "الجنود" بدلاً من "هم" لبدء كل جملة حيث تتم قراءة مرقس 15: 16-20 بصوت عالٍ. أنهِ في صمت مع صورة يسوع في وضع الصلب.

كيف تجاوب يسوع مع هذه القسوة؟

شات الى الله: اجتمعوا معًا في دائرة ضيقة واشكر يسوع على استعداده لتحمل العقوبة على خطايانا.

Play 512

اليوم الثاني: لعب

سقوط الثقة

هل تقع الثقة بطريقتين:

  1. يقف شخص بين شخصين آخرين ويسقط للأمام والخلف وعيناه مغمضتان. ما هو شعورك عندما تم القبض عليك من قبل الأسرة؟
  2. قف على كرسي ، وأغمض عينيك ، واسقط في أيدي العائلة.

تأمل: كيف يقع هذان النشاطان اللذان يقعان في الثقة مثل يسوع والله الآب في لحظة الصلب؟

نصيحة صحية

تقليل وقت النظر إلى الشاشة. أغلق جميع الشاشات قبل النوم بـ 60 دقيقة على الأقل.

Warm up 512

يوم 3: تسخين

اتبع القائد

شغل موسيقاك المفضلة. نلف في دائرة. شخص واحد هو القائد ويستخدم التصفيق باليد لتوصيل التعليمات:

  • تصفيق واحد - لوح واحد
  • تصفيقان - اثنان من متسلقي الجبال
  • ثلاث تصفيق - ثلاث قرفصاء

تغيير القادة بعد دقيقة واحدة.

استرح وتحدث معًا.

ما هو الشيء المهم الذي فهمته أولاً عن يسوع؟

تعمق: ما هو أحد أسباب إتباعه اليوم؟

Move 512

يوم 3: يتحرك

ألواح المرآة

mirror planks 790

العمل في ازواج. ادخل في وضع اللوح الخشبي في مواجهة شريك. سيكون شخص واحد في كل زوج هو المرآة وسيحتاج إلى نسخ كل ما يفعله الآخر. استمتع.

اذهب أسهل: راجع حركة اللوح الخشبي من اليوم الأول أو الثاني من هذا الأسبوع.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

تحدي اللوح والاندفاع

plank and lunge 900

العمل مع شريك. بينما يكون أحد الأشخاص في وضع اللوح الخشبي ، يقوم الآخر بالاندفاع. قم بتغيير الأماكن بعد 10 طعنات على كل ساق. قم بأربع جولات.

اذهب أسهل: قم بخمس طعنات في كل ساق.
يذهب أكثر صعوبة: أضف الأوزان إلى طعناتك.

Explore 512

يوم 3: يستكشف

اعترف يسوع بأنه الله

اقرأ مرقس ١٥: ٣٧- ٣٩.

رأى هذا الجندي الروماني يسوع يموت وكان مقتنعا بما هو يسوع حقا.

أخبر القصة عندما اقتنعت بيسوع وبدأت في اتباعه.

شات الى الله: هناك العديد من الأشخاص في دائرة عائلتك وأصدقائك ومجتمعك الذين لم يقتنعوا بعد بيسوع. قم بتسمية البعض وادع لهم أن يحصلوا على نفس استجابة الجندي.

Play 512

يوم 3: لعب

مشي العائلة

استمتع بالمشي معًا كعائلة. تجول في منزلك أو فناءك أو في منطقتك إن أمكن.

نصيحة صحية

تقليل وقت النظر إلى الشاشة. حدد وقت الشاشة لكل فرد في العائلة.

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit