بڑھتا ہوا گہرا

یسوع خدا کی مرضی کے تابع!

فوری چھلانگ:

فیملی کو دیکھیں۔ پانچ قدم

شروع ہوا چاہتا ہے

اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:

  • سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
  • اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
  • ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
  • خود کو للکارا
  • اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں

دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:

  • سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
  • کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
Warm up 512

پہلا دن: گرم کرنا

Draw a person relay

Do a family relay. One person does five burpees, runs to a paper on the far side of the room and draws one body part. They run back and tag the next person who does the same. The aim is for the family to draw a whole body (head, body, arms, hands, legs, feet) as fast as possible.

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

When have you been in a crowd yelling out the same words together?

مزید گہرائی میں جانا: When have you done something you didn’t want to do just to please others?

Move 512

پہلا دن: اقدام

بنیادی تختی۔

plank trim

Put hands and feet on the ground and keep your whole body straight like a plank. Support your weight on your elbows.

Hold for 20 seconds and rest. Repeat one more time.

مشکل سے جانا: ہاتھوں اور کہنیوں کے درمیان ایک سیال عمل میں حرکت کریں۔

Challenge 512

پہلا دن: چیلینج

Crazy clock

You will need a plastic bottle and signs with the numbers 1 to 12.

Place the numbers on the ground like a clock face and put the bottle in the middle.

Take turns to spin the bottle. The whole family does that number of repetitions to any movement they choose. (For example, seven squats or three sit-ups.)

Play for five minutes.

آسان ہو جاؤ: Only play for three minutes.

Explore 512

پہلا دن: دریافت کریں

Pilate gives in to the crowd

Read Mark 15:12-15 from the Bible.

After three years of ministry and 33 years on earth, we come to the final day of Jesus’ life. The Jewish leaders hand Jesus over to Pilate, the Roman Governor, and demand that He be crucified. Before this cruel punishment is carried out, Jesus is humiliated and tortured – willingly – for us.

بحث کریں۔:

The Jewish leaders stirred up the crowd to get what they wanted. Why do you think Pilate gave in to the crowd’s demand?

خدا سے باتیں کرنا: Lord Jesus, I’m sorry for the times I give in to others and do what they want. Please help me to always do what you want me to do.

Play 512

پہلا دن: کھیلیں

Kick the can

Make a circle on the ground and put an empty can in the middle. One person guards the can while everyone else tries to kick it out of the circle. If the guard tags someone else before they kick the can, they become the new guard. Players can work together to distract the guard. If you kick the can without getting tagged, you win that round.

Reflect: What did you enjoy about the game? What made it easier for someone to kick the can?

صحت کا اشارہ

ٹیکنالوجی 'سکرین' کا وقت کم کریں۔

Warm up 512

دن 2: گرم کرنا

کونے وارم اپ۔

Label the corners of the room with the numbers 1-4. Each person starts at a different corner and does a different warm-up. Move around the room to the next number.

  • 10 جمپنگ جیک
  • 10 پچھلی ایڑیاں لات مارنا۔
  • 10 سیٹ اپ۔
  • 10 اسکواٹس

Do two rounds.

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

When have you sacrificially done something for someone else?

Move 512

دن 2: اقدام

اوپر نیچے تختیاں۔

up down planks_1 900

اپنی کہنیوں اور انگلیوں پر اپنے جسم کے ساتھ سیدھی لکیر میں تختی کی پوزیشن سے شروع کریں۔ اپنا وزن تبدیل کریں اور اوپر دبائیں تاکہ آپ کو اپنے ہاتھوں پر سہارا ملے - بائیں ہاتھ پھر دائیں ہاتھ۔ پھر نیچے کہنیوں پر جائیں۔

10 تکرار کریں اور آرام کریں۔ دو چکر لگائیں۔

آسان ہو جاؤ: ایک ہی تکنیک کو اپنے گھٹنوں سے (انگلیوں کے بجائے) یا کرسی پر رکھیں۔

مشکل سے جانا: چکروں کی تعداد میں اضافہ۔

Challenge 512

دن 2: چیلینج

Battle of the socks

squat process

You will need about 20 pairs of rolled socks.

Mark an 8 x 4 meter court and divide it into two. Form two teams and put half of the socks on each side.

Team members run to a pair of socks, perform a squat, then throw the socks to the other side of the court. Continue for 30 seconds. The team with the fewest socks wins.

Repeat three times.

مشکل سے جانا: چکروں کی تعداد میں اضافہ۔

Explore 512

دن 2: دریافت کریں

Jesus submits to God

Read Mark 15:16-20.

Slowly and reverently re-enact this scene if appropriate for your family. Use a robe or coat, find a stick and any other suitable props. Use the words ‘the soldiers’ instead of ‘they’ to start each sentence as Mark 15:16-20 is read aloud. Finish in silence with your Jesus figure in the crucifixion pose.

How did Jesus respond to this cruelty?

خدا سے باتیں کرنا: Gather together in a tight circle and thank Jesus for being willing to take the punishment for our sins.

Play 512

دن 2: کھیلیں

Trust fall

Do the trust fall in two ways:

  1. One person stands between two others and falls backwards and forwards with eyes closed. What did it feel like being caught by the family?
  2. Stand on a chair, close your eyes, and fall backwards into the hands of the family.

Reflect: How are these two trust fall activities like Jesus and God the Father at the moment of crucifixion?

صحت کا اشارہ

Reduce screen time. Turn off all screens at least 60 minutes before bed.

Warm up 512

دن 3: گرم کرنا

امام کی اطاعت

Put on your favorite music. Run around in a circle. One person is the leader and uses hand claps to communicate instructions:

  • One clap – one plank
  • Two claps – two mountain-climbers
  • Three claps – three squats

Change leaders after one minute.

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

What important thing did you first understand about Jesus?

مزید گہرائی میں جانا: What is one reason to follow Him today?

Move 512

دن 3: اقدام

آئینہ تختیاں۔

mirror planks 790

جوڑوں میں کام. کسی ساتھی کا سامنا کرنے والی تختی کی پوزیشن میں آجائیں۔ ہر جوڑے میں ایک شخص آئینہ ہو گا اور اسے ہر دوسری چیز کی کاپی کرنے کی ضرورت ہوگی۔ مزے کرو.

آسان ہو جاؤ: Refer to the plank move from Day 1 or 2 this week.

Challenge 512

دن 3: چیلینج

تختی اور لانگ چیلنج۔

plank and lunge 900

Work with a partner. While one person is in a plank position the other does lunges. Change places after 10 lunges on each leg. Do four rounds.

آسان ہو جاؤ: ہر ٹانگ پر پانچ پھیپھڑے کریں۔
مشکل سے جانا: اپنے پھیپھڑوں میں وزن شامل کریں۔

Explore 512

دن 3: دریافت کریں

Jesus recognized as God

Read Mark 15:37-39.

This Roman soldier saw Jesus die and was convinced about who Jesus really was.

Tell the story of when you became convinced about Jesus and started following Him.

خدا سے باتیں کرنا: There are many people in your circle of family, friends and community who are yet to be convinced about Jesus. Name some and pray for them to have the same response as the soldier.

Play 512

دن 3: کھیلیں

Family walk

Enjoy a walk together as a family. Walk around your home, yard, or if possible, your neighborhood.

صحت کا اشارہ

Reduce screen time. Schedule screen time for each person in the family.

کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!

ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں

کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟

نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔

  • ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
  • ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
  • آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔

ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ

ڈاؤن لوڈ

آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم