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اردو 星期 10：同情
这是如何工作的
作为一个家庭，做一些 体育锻炼 每周三天（尽管一次也有帮助！）。如果您可以更频繁地进行锻炼，那么也可以进行其他类型的锻炼-散步，慢跑，骑马，滑冰或游泳。
family.fit的每个星期都有一个 主题.本周的重点是 同情.下面的每一步都可以帮助您一起探索主题。
每个环节都是一次冒险，由 七个步骤.
有 三个选择 每一步，给 三天 运动编程。
记住 家庭中的任何人 可以接听电话，带领冒险迈出新的一步。
一起玩吧！
笔译
如果您将其翻译成您的语言，请通过电子邮件发送给 [email protected] 因此可以与他人共享。
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7看family.fit 7个步骤
步骤1： 暖身
开始移动整个身体： 5分钟
做以下全身热身运动
第一天——尾巴比赛
每个人都戴着一条围巾或一条小毛巾，因为“尾巴”塞在后面。目标是收集尽可能多的尾巴，同时保护自己的尾巴。如果你失去了你的尾巴，做五个俯卧撑并继续游戏。玩得开心。
看这个视频。
第 2 天 — 独轮车和蛲虫
独轮车： 跟一个伙伴一起工作。步行 10 米，然后交换位置。
寸虫：弯曲腰部，将双手放在地板上。将双手向外伸出，直到您处于背部平坦的平板支撑位置。然后双脚尽可能靠近双手行走。重复 10 米。做三轮。
看这个视频。
第 3 天——尾巴比赛
重复第 1 天。
第2步： 一起聊
休息并开始对话： 5分钟
坐在一起或站在一起，开始一段简短的谈话。这里有一些问题可以帮助您入门。
第一天-讨论
想想你做过一些自私的事情。如果可以，请与您的家人分享。当我们自私地行事时，我们用我们的行为在说什么？
第2天-讨论
你如何定义“同情心”？分享一个你见过的富有同情心的人的例子。慈悲和善良有区别吗？
第3天-讨论
你认识的人现在需要同情吗？你怎么能单独展示这个？作为一个家庭？
第三步： 移动
移动和做俯卧撑： 5分钟
练习俯卧撑以发展手臂、肩部和核心力量。
第 1 天——按比例俯卧撑
成对练习。缓慢而仔细地开始。
更轻松：双膝着地或双手扶墙。
更难: 脚踏实地。
如果可以，请扩大规模。做三轮10。
看这个视频。
第 2 天 - 反向俯卧撑
排成一排（前面最小），最后一个人后面放一把椅子。向后倾斜，双手放在身后人的膝盖上，双腿在前面成 90 度。最后一个人靠在椅子上。同时下降，返回起点。
重复10次。做三轮。
看这个视频。
第 3 天——俯卧撑和仰卧起坐
成对工作。一个人做五个俯卧撑和五个仰卧起坐，然后轻拍另一个人。
做五轮。
第四步： 挑战
迎接家庭挑战： 10分钟
互相挑战可以使您精力充沛。
第一天——背靠背深蹲
与伙伴背靠背站在一起。相互靠在一起，然后下降到 90 度蹲姿。保持该位置并将球传给对方。看看你能在 30 秒内通过多少次。休息并重复。
做三轮。尝试增加每一轮。
看这个视频。
第 2 天 — Hip shuffle 比赛
坐在地板上，双腿伸直在前面。双腿交替向前移动五米。在五米标记处，像熊一样转身爬回起点。重复两次。让它成为一场比赛！
看这个视频。
第 3 天 - 背靠背深蹲
重复第一天
步骤5： 探索
一起探索圣经： 5分钟
探索生活问题——“我如何表现出同情心？”阅读路加福音 15：11-24。
第一天——阅读和交谈
读完故事后，拿两张纸——一张名为“父亲”，另一张名为“儿子”。在每一页上写下描述他们的行为和态度的词。用“上帝”代替“父亲”，用“我”代替“儿子”。你注意到什么？
第 2 天——用表情重读
与不同的读者一起为耶稣、父亲和儿子重读这个故事。 （不要忘记表达！）。父亲不但没有怜悯，还怎么回应呢？什么时候容易表现出同情心，什么时候表现出同情心很难？
第 3 天 — 重读和交谈
在阅读时选择一位家庭成员穿着盛宴的衣服“打扮”。最后，“父亲”可以说“我儿子迷路了，但现在找到了”。互相提醒，这是上帝对我们每个人的慈悲话语。
步骤6： 祈祷
祈祷并降温： 5分钟
花时间向外看，为别人祈祷。
第 1 天 — 祈祷并奔跑
“他跑了……” 想想上帝是如何向你显示同情的。当你们一起在原地奔跑时，轮流做一个感谢祷告。
第 2 天——拥抱祷告
“他拥抱了……”每个人都站在一个家庭成员旁边并祈祷，“感谢上帝是一位慈悲的父亲，对___。”或“愿 ___ 今天感受到你富有同情心的拥抱。”
第 3 天 — 吹一个吻
“他吻了……” 围成一圈。轮流向另一个家庭成员吹吻并祈祷，“愿你今天对某人表示同情”。当你祈祷时，想一想你认识的一个可能需要同情的人，并考虑如何向他们表达这一点。
步骤7： 一起玩
一家人一起玩游戏： 5分钟
在积极的挑战中一起玩耍。玩得开心！
第 1 天 — 木头上的蚂蚁
每个人都站在“原木”（一条线或一条长凳）上。目标是在不让任何人掉下来的情况下颠倒您在日志上的顺序。共同努力，让每个人都成功。设置定时器。
看这个视频。
第 2 天——哑剧情绪
列一份情绪清单。分成两队。一队选择一种情绪，用行动而不是语言来展示。另一个团队必须猜测情绪。
第 3 天 - 标记
一名球员在。这个人在一个区域跑来跑去试图标记另一个人。一旦被标记，新人就进入并标记另一个人。如果球员在做深蹲，他们不能被标记（最多三个深蹲）。定期更换标签。玩得开心！
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