نكبر معا

أسبوع 10: هل أنا صادق؟

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

أمسك الشيء

قف في دائرة مع وجود شيء على الأرض في المنتصف. ابدأ في وضع القرفصاء. يعطي القائد إشارات عشوائية مثل "الرأس" و "الكتف" و "الركبتين". إذا قال القائد "الرأس" ، فكل شخص يلمس رأسه ، وهكذا. عندما يقول القائد "شيء" ، فإن أول من يمسكه من الأرض يفوز. يقوم كل شخص آخر بثلاث قفز.

قم بخمس جولات.

الراحة والدردشة لفترة وجيزة.

ماذا يعني أن نكون صادقين؟

تعمق: هل تعتقد أن الصدق يأتي إليك بشكل طبيعي؟

Move 512

اليوم 1: يتحرك

شكا من الجلوس

sit up process 900

استلق على ظهرك مع ثني الساقين والقدمين بقوة على الأرض. اثنِ جسمك تجاه ركبتيك لتتمكن من "الجلوس". العودة إلى وضع البداية.

العمل في ازواج. يقوم أحد الأشخاص بالجلوس بينما يرفع الآخر قدمه. قم بالتبديل بين خمسة تمرينات تمرينات عضلات البطن وخمسة تمرينات قرفصاء.

أكمل خمس جولات.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد التكرارات.

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

الاعتصام يوجه الكثير من التحدي

اكتب المهام التالية على قطع صغيرة من الورق ، واطوِها وضعها في وعاء:

  • 5 شكا من الجلوس
  • 10 تمرين اعتصام
  • 15 تمرين الجلوس
  • 20 تمرين اعتصام
  • عانق شخصًا ما
  • امنح شخص ما خمسة عالية
  • قم بتدليك شخص ما
  • احصل على كوب من الماء للجميع

تناوب على سحب القرعة والقيام بالمهمة المختارة. ساعدوا بعضكم البعض حسب الحاجة.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد تمرينات الاعتصام.

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

الكذب مخادع

اقرأ ٢ ملوك ٥: ٢٠-٢٧ من الكتاب المقدس.

نعمان ، الزعيم الثري ، شُفي من مرض جلدي عندما طلب منه النبي إليشع أن يغتسل في نهر الأردن. أراد نعمان أن يشكر أليشع بهدية لكن أليشع رفض لأن الله هو الذي شفى نعمان. أدرك جهازي ، خادم أليشع ، أنه يمكن أن يستفيد لذلك أخذ زمام المبادرة للحصول على شيء من نعمان. انظروا ماذا سيحدث بعد ذلك.

مناقشة:

هذه القصة مصنوعة من أجل الدراما! احصل على بعض الأزياء البسيطة وقم بتمثيل القصة معًا.

ما هي الخطة المخادعة التي ابتكرها جهازي؟

اسأل نفسك السؤال: هل أنا صادق؟

ما هي أجزاء حياتك التي لم تحياها بصدق أو بصدق؟ بهدوء ، اطلب من الله أن يعلن لك ذلك. اقض بضع لحظات في الصلاة.

Play 512

اليوم 1: لعب

تحدي الحلوى

اجلس في دائرة على الأرض مع وعاء من الحلوى أمام كل شخص ووعاء فارغ خلفه مترًا واحدًا.

دون النظر ، يرمي كل شخص الحلوى واحدة تلو الأخرى في الوعاء الواقع خلفهم.

أعط نقطة واحدة لكل حلوى في الوعاء. انظر من سيفوز.

نصيحة صحية

كل جيدا.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

اتبع القائد

اختر شخصًا واحدًا كقائد لكل جولة وابدأ بالركض. يسمي القائد حركة ويجب على الأسرة التحرك على هذا النحو. اخلط الحركات.

قم بثلاث جولات.

استرح وتحدث معًا.

هل هناك شيء مثل أ كذبة صغيرة أو أ كذبة كبيرة?

تعمق: بصرف النظر عن الكلمات ، ما هي الطرق الأخرى التي نكذب بها؟

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

شكا من الجلوس

sit up process 900

اجلس في دائرة تواجه بعضها البعض. قم بأداء 50 تمرين بطن كعائلة. يبدأ شخص واحد. انتقل إلى الشخص التالي عندما تحتاج إلى استراحة. بعد 50 تمرين جلوس ، قم بالركض كعائلة إلى علامة والظهر. اركض على وتيرة أبطأ عداء. ثم ابدأ في الاعتصام مرة أخرى.

قم بثلاث جولات من 50.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد الجولات.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

علامة القرفصاء

squat process

ابحث عن مساحة يمكنك فيها الركض. شخص واحد هو "tagger" الذي يطارد الجميع لوضع علامة عليهم. عندما يتم وضع علامة على شخص ما ، فإنهم يتوقفون ويقومون بثلاث قرفصاء. ثم يصبحون العلامة الجديدة.

العب لمدة ثلاث دقائق أو حتى ينفد الجميع.

يذهب أكثر صعوبة: العب لمدة خمس دقائق.

Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

الكذب هو الكذب

اقرأ ٢ ملوك ٥: ٢٠- ٢٧.

تبادلي الأدوار للإدلاء ببيانين لعائلتك - إحداهما صحيحة والأخرى خاطئة. يقرر باقي أفراد الأسرة ما هي الكذبة.

اقرأ قصة الكتاب المقدس مرة أخرى باحثًا عن الكذبتين اللتين رواهما جيحزي. لماذا كذب على نعمان وأليشع؟

لماذا نقول أكاذيب؟ متى "نشر الحقيقة" في بعض الأحيان؟

اعملوا معًا لعمل ملف ميثاق صدق الأسرة. اكتب ثلاث أفكار تعبر عن قيمة الصدق في عائلتك. استخدمها كمحور للصلاة معًا.

Play 512

اليوم الثاني: لعب

ذاكرة التسلسل

يواجه الجميع قائدًا يفكر في ثلاث حركات تمرين مختلفة أو أكثر في تسلسل (على سبيل المثال ، القفز والاندفاع والركض). يوضح القائد تسلسل الحركات ويقلد الآخرون الروتين بالترتيب الصحيح في أسرع وقت ممكن. من يكمل التسلسل أولاً بشكل صحيح يصبح القائد التالي.

نصيحة صحية

كل جيدا.

قم بتضمين الأطفال في القائمة للمساعدة في تحضير كل وجبة عائلية.

Warm up 512

يوم 3: تسخين

تنظيف الموسيقى

ضع أغنية مفضلة بوتيرة عالية.

أثناء تشغيل الموسيقى ، يتحرك الجميع بسرعة لالتقاط الأشياء ووضعها بعيدًا لمدة دقيقتين تقريبًا (إحضار الملابس لغسلها أو ترتيب الفناء أو وضع الألعاب والكتب بعيدًا).

الراحة والدردشة لفترة وجيزة.

ما هي نتائج الصدق؟

تعمق: ما هي عواقب كونك غير أمين حتى لو لم يتم اكتشافك؟

Move 512

يوم 3: يتحرك

شكا من الجلوس

sit up process 900

قم بأداء أكبر عدد ممكن من تمرينات الجلوس في 60 ثانية. قم بثلاث جولات.

حاول تحطيم الرقم القياسي الشخصي الخاص بك في كل مرة.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد التكرارات في كل جولة.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

سباق المراوغة الورك

اجلس على الأرض مع وضع الساقين في الأمام. تحرك الساقين بالتناوب إلى الأمام لمدة خمسة أمتار. عند علامة الخمسة أمتار ، استدر وزحف مثل الدب إلى البداية. قم بثلاث تمرينات اعتصام بين الجولات.

قم بثلاث جولات.

اجعله سباقا!

يذهب أكثر صعوبة: زيادة المسافة إلى ثمانية أمتار.

Explore 512

يوم 3: يستكشف

الكذب له عواقب

اقرأ ٢ ملوك ٥: ٢٠- ٢٧.

تناوبوا على قراءة جملة من قصة الكتاب المقدس. بعد كل جملة ، صرِّح بالأمانة أو غير النزيهة اعتمادًا على ما حدث في القصة.

ماذا كانت نتيجة عدم أمانة جهازي؟

اصنع ملصقًا برأس عمودين: أمانة و عدم الأمانة. قائمة العواقب التي تنبع من كل.

اسم والصلاة من أجل أعضاء مجتمعك أو أمتك الذين قد يكونون قد تصرفوا بطريقة غير شريفة. اطلب من الله أن يعينهم على أن يكونوا صادقين ويكرموه.

Play 512

يوم 3: لعب

نمل على جذع

الجميع يقف على "سجل" (خط أو مقعد). الهدف هو عكس طلبك في السجل دون أن يسقط أي شخص. اعملوا معًا حتى ينجح الجميع. اضبط عداد الوقت.

نصيحة صحية

كل جيدا.

اشرب الماء قبل الوجبة حتى تأكل أقل.

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit