Shqip 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Svenska 
اردو 
简体中文 Duke u rritur së bashku
Javë 10: A jam i sinqertë?
Kërcime të shpejta:
| Dita 1 | Dita 2 | Dita 3 | |
|---|---|---|---|
| 2 Mbretërve 5: 20-27 | Pandershmëria është mashtruese | Pandershmëria është të thuash gënjeshtra | Pandershmëria ka pasoja |
Ngrohja | Kapni objektin | Ndiq liderin | Ngrohja ndaj muzikës |
Lëviz | Ulur | Ulur | Ulur |
Sfida | Ulur-uljet tërheqin shumë sfida | Etiketa e mbledhjes | Garë përzierje hip |
Eksploroni | Lexoni historinë dhe interpretojeni atë | Rilexoni historinë dhe bëni besëlidhjen e ndershmërisë | Rilexoni historinë dhe listoni pasojat |
Luaj | Sfida me karamele | Kujtesa e sekuencës | Milingonat në një trung |
Shikoni familjen. Përshtatuni pesë hapa
Fillimi
Ndihmoni familjen tuaj të jetë aktive këtë javë me tre seanca argëtuese:
- Përfshini të gjithë - çdokush mund të drejtojë!
- Përshtatuni për familjen tuaj
- Inkurajoni njëri-tjetrin
- Sfidoni veten tuaj
- Mos ushtro nëse shkakton dhimbje
Ndani familjen. Veshje me të tjerët:
- Postoni një foto ose video në mediat sociale dhe etiketoni me #familyfit ose @familyfitnessfaithfun
- Bëni familje. Përshtatuni me një familje tjetër
Dita 1: Ngrohja
Kapni objektin
Qëndroni në një rreth me një objekt në dysheme në mes. Filloni në një pozicion mbledhje. Një udhëheqës jep sinjale të rastësishme të tilla si "kokë", "shpatull", "gjunjë". Nëse udhëheqësi thotë "kokë", të gjithë prekin kokën e tyre, dhe kështu me radhë. Kur udhëheqësi thotë "objekt", fiton i pari që e kap atë nga dyshemeja. Të gjithë të tjerët bëjnë tre kërcime kërcimi.
Bëni pesë raunde.
Pushoni dhe bisedoni shkurtimisht.
Çfarë do të thotë të jesh i sinqertë?
Shkoni më thellë: A mendoni se ndershmëria vjen natyrshëm tek ju?
Dita 1: Lëviz
Ulur
Shtrihuni në shpinë me këmbët e përkulura dhe këmbët fort në dysheme. Përkulni trupin tuaj drejt gjunjëve për t'u "ulur". Kthehuni në pozicionin e fillimit.
Punë në çift. Një person bën ulje-ngritje ndërsa tjetri i mban këmbët poshtë. Alternoni midis pesë mbledhjeve dhe pesë mbledhjeve.
Plotësoni pesë raunde.
Shkoni më shumë: Rritni numrin e përsëritjeve.
Dita 1: Sfida
Ulur-uljet tërheqin shumë sfida
Shkruani detyrat e mëposhtme në copa të vogla letre, palosini dhe vendosini në një enë:
- 5 ulje-ngritje
- 10 ulje-ngritje
- 15 ulje-ngritje
- 20 ulje-ngritje
- Përqafoje dikë
- Jepini dikujt pesë të lartë
- Bëni dikujt një masazh
- Merrni një gotë ujë për të gjithë
Merrni me radhë për të hedhur short dhe bëni detyrën e zgjedhur. Ndihmoni njëri -tjetrin sipas nevojës.
Shkoni më shumë: Rritni numrin e uljeve në bark.
Dita 1: Eksploroni
Pandershmëria është mashtruese
Lexoni 2 Mbretërve 5: 20-27 nga Bibla.
Naamani, një udhëheqës i pasur, u shërua nga një sëmundje e lëkurës kur profeti Elise i tha të lahej në lumin Jordan. Naamani donte ta falënderonte Eliseun me një dhuratë, por Eliseu refuzoi sepse ishte Perëndia që e kishte shëruar Naamanin. Gehazi, shërbëtori i Eliseut, e kuptoi se mund të përfitonte, kështu që mori iniciativën për të marrë diçka nga Naamani. Shikoni çfarë ndodh më pas.
Diskutoni:
Kjo histori është bërë për dramë! Merrni disa kostume të thjeshta dhe interpretoni historinë së bashku.
Çfarë plani të pandershëm krijoi Gehazi?
Bëjini vetes pyetjen: A jam i sinqertë?
Cilat pjesë të jetës suaj nuk janë jetuar me ndershmëri apo vërtetësi? Në heshtje, kërkojini Zotit t'ju zbulojë atë. Kaloni disa çaste duke u lutur.
Dita 1: Luaj
Sfida me karamele
Uluni në një rreth në dysheme me një tas me karamele para secilit person dhe një tas bosh një metër prapa.
Pa shikuar, secili person hedh karamelet një nga një në tasin pas tyre.
Jepni një pikë për secilën karamele në tas. Shihni kush fiton.
Këshillë Shëndetësore
Ha mirë.
Dita 2: Ngrohja
Ndiq liderin
Zgjidhni një person si udhëheqës për çdo raund dhe filloni duke vrapuar. Drejtuesi emëron një lëvizje dhe familja duhet të lëvizë kështu. Përzieni lëvizjet.
Bëni tre raunde.
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
A ka diçka të tillë si a gënjeshtër e vogël ose a gënjeshtër e madhe?
Shkoni më thellë: Përveç fjalëve, cilat mënyra të tjera gënjejmë?
Dita 2: Lëviz
Ulur
Uluni në një rreth përballë njëri -tjetrit. Bëni 50 ulëse si familje. Fillon një person. Prekni personin tjetër kur keni nevojë për pushim. Pas 50 ulëseve, vraponi si familje në një shënues dhe mbrapa. Vraponi me ritmin e vrapuesit më të ngadaltë. Pastaj filloni sërish mbledhjet.
Bëni tre raunde nga 50.
Shkoni më shumë: Rritni numrin e raundeve.
Dita 2: Sfida
Etiketa e mbledhjes
Gjeni një hapësirë ku të gjithë mund të vraponi. Një person është 'etiketuesi' i cili i ndjek të gjithë për t'i etiketuar. Kur dikush etiketohet, ata ndalojnë dhe bëjnë tre mbledhje. Ata pastaj bëhen etiketuesi i ri.
Luani për tre minuta ose derisa të gjithë të jenë të rraskapitur.
Shkoni më shumë: Luaj për pesë minuta.
Dita 2: Eksploroni
Pandershmëria është të thuash gënjeshtra
Lexoni 2 Mbretërve 5: 20-27.
Me radhë bëni dy deklarata për familjen tuaj - një deklaratë e vërtetë dhe tjetra e rreme. Pjesa tjetër e familjes vendos se cila është gënjeshtra.
Lexoni përsëri historinë biblike duke kërkuar dy gënjeshtrat që tha Gehazi. Pse i gënjeu Naamanin dhe Eliseun?
Pse themi gënjeshtra? Kur ndonjëherë 'shtrijmë të vërtetën'?
Punoni së bashku për të bërë një Besëlidhja e Ndershmërisë FamiljareMe Shkruani tre ide që shprehin vlerën e ndershmërisë në familjen tuaj. Përdorni këto si një fokus lutjeje së bashku.
Dita 2: Luaj
Kujtesa e sekuencës
Të gjithë përballen me një drejtues i cili mendon për tre ose më shumë lëvizje të ndryshme stërvitore në një sekuencë (për shembull, kërcime, kërcime, vrapim). Drejtuesi demonstron sekuencën e lëvizjeve dhe të tjerët imitojnë rutinën në rendin e duhur sa më shpejt të jetë e mundur. Kushdo që përfundon sekuencën së pari saktë bëhet udhëheqësi tjetër.
Këshillë Shëndetësore
Ha mirë.
Përfshini fëmijët në një listë për të ndihmuar në përgatitjen e çdo vakti familjar.
Dita 3: Ngrohja
Pastrim në muzikë
Vendosni një këngë të preferuar me ritëm të lartë.
Ndërsa muzika luan, të gjithë lëvizin shpejt për të marrë gjërat dhe për t'i lënë larg për rreth dy minuta (sillni rroba për të larë, rregulloni oborrin ose vendosni lodrat dhe librat).
Pushoni dhe bisedoni shkurtimisht.
Çfarë rezulton nga të qenit i sinqertë?
Shkoni më thellë: Cilat janë pasojat e të qenit të pandershëm edhe nëse nuk jeni zbuluar?
Dita 3: Lëviz
Ulur
Bëni sa më shumë ulje të jetë e mundur në 60 sekonda. Bëni tre raunde.
Mundohuni të mposhtni rekordin tuaj personal çdo herë.
Shkoni më shumë: Rritni numrin e përsëritjeve çdo raund.
Dita 3: Sfida
Garë përzierje hip
Uluni në dysheme me këmbët drejt përpara. Lëvizni këmbët në mënyrë alternative përpara për pesë metra. Në shenjën pesë metra, kthehuni dhe zvarriteni si një ari përsëri në fillim. Bëni tre ulje në mes të raundeve.
Bëni tre raunde.
Bëjeni atë një garë!
Shkoni më shumë: Rriteni distancën në tetë metra.
Dita 3: Eksploroni
Pandershmëria ka pasoja
Lexoni 2 Mbretërve 5: 20-27.
Me radhë lexoni një fjali të tregimit biblik. Pas çdo fjalie, thirreni të Ndershëm ose të Pandershëm në varësi të asaj që ndodhi në histori.
Cila ishte pasoja e pandershmërisë së Gehazit?
Bëni një poster të kryesuar me dy kolona: Ndershmëria dhe PandershmëriaMe Listoni pasojat që rrjedhin nga secila.
Emërtoni dhe lutuni për anëtarët e komunitetit ose kombit tuaj që mund të kenë vepruar në mënyrë të pandershme. Kërkojini Perëndisë t'i ndihmojë ata të jenë të sinqertë dhe ta nderojnë Atë.
Dita 3: Luaj
Milingonat në një trung
Të gjithë qëndrojnë në një 'log' (një vijë ose një stol). Qëllimi është që të ndryshoni porosinë tuaj në regjistër pa u rrëzuar askush. Punoni së bashku në mënyrë që të gjithë të jenë të suksesshëm. Vendosni një kohëmatës.
Këshillë Shëndetësore
Ha mirë.
Pini ujë para vaktit në mënyrë që të hani më pak.
A ju ka pëlqyer kjo? Ju lutem ndani!
Abonohu për të marrë seanca si email
Dëshironi të merrni seancat si postë elektronike javore?
Abonohuni duke përdorur formularin më poshtë. Safeshtë e sigurt, e sigurt dhe ne bëjmë premtimet e mëposhtme:
- Ne kurrë nuk do t'ju spam.
- Ne do ta mbajmë të sigurt adresën tuaj të postës elektronike dhe kurrë nuk do t'ia shesim atë askujt.
- Mund të çabonoheni në çdo kohë.
Shkarkime dhe përkthime
Shkarkime
Ju mund ta shkarkoni këtë sesion si një dokument PDF duke klikuar butonin më poshtë.
Përkthime
Nëse e përktheni këtë në gjuhën tuaj, ju lutemi dërgojeni me email në [email protected] kështu që mund të ndahet me të tjerët.
Mund të shihni të gjitha përkthimet aktuale në dispozicion përmes butonit më poshtë:
Ju lutemi dërgoni tuajin reagime
Shpresojmë që të keni shijuar këtë sesion të familjes.fit.
Ne do të dëshironim të dinim se çfarë funksionon në familjen dhe kulturën tuaj. Nëse jeni të gatshëm të na dërgoni komentet tuaja, atëherë ju lutemi përdorni formularin më poshtë. Përndryshe ju mund të na dërgoni me email direkt në [email protected].
Sesionet e familjes.fit janë duke u zhvilluar shpejt dhe vazhdimisht. Ju lutemi shënoni këtë faqe në internet, ose kthehuni përsëri shpejt, për të gjetur informacionin më të fundit dhe për të shkarkuar javët e ardhshme.
Faleminderit.
Ekipi i familjes.fit