Settimana 11: Fiducia

Come funziona?

In famiglia, fatene un po' esercizio fisico tre giorni alla settimana (anche se anche una volta è utile!). Se riesci a farlo più spesso, fai anche altri tipi di esercizi: camminare, fare jogging, andare a cavallo, pattinare o nuotare.

Ogni settimana di family.fit ha un tema. Il focus di questa settimana è fiducia. Ogni passaggio di seguito ti aiuta a esplorare il tema insieme.

Ogni sessione è un'avventura composta da sette passi.

Ci sono tre opzioni per ogni passo, dando tre giorni della programmazione degli esercizi.

Ricordare nessuno in casa può prendere il telefono e condurre un passo diverso nell'avventura.

Divertitevi insieme!

Traduzioni

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Guarda i 7 passaggi di family.fit

1 warmup

Passo 1: Riscaldamento

Inizia a muovere tutto il corpo: 5 minuti

Esegui i seguenti riscaldamenti per tutto il corpo

Giorno 1 — Riscaldamento agli angoli

Etichetta gli angoli della stanza con i numeri 1-4. Ogni persona inizia da un angolo diverso e fa un riscaldamento diverso. Spostati nella stanza fino al numero successivo. Fai due giri.

  • 10 jack da salto
  • 10 calci in culo
  • 10 Plank alto a plank basso
  • 10 squat

Guarda questo video.

Giorno 2 — Segui il leader

Una persona è leader per ogni round. Inizia facendo jogging. Il capo dice un nome e la famiglia deve muoversi così. Mescolali.

Guarda questo video.

Mr. Slow – muoviti lentamente

Mr. Rush – muoviti veloce

Mr. Jelly – scuoti tutto il tuo corpo

Mr. Muddle – cammina all'indietro

Mr. Bounce – saltella in giro

Mr. Small – accovacciati e continua a muoverti

Mr. Strong – muoviti flettendo i muscoli

Mr. Tall – allungati e muoviti

Mr. Tickle – agita le braccia intorno

Mr. Happy – muoviti e sorridi

Giorno 3 — Riscaldamento agli angoli

Ripeti il giorno 1.

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Passo 2: Parlare insieme

Riposa e inizia una conversazione: 5 minuti

Siediti o stai in piedi insieme e inizia una breve conversazione. Ecco alcune domande per iniziare.

Giorno 1 — Discutere

È molto speciale avere persone di cui ti puoi fidare. A chi ti affideresti per mantenere un segreto? A chi ti affideresti per aiutarti nei guai? A chi ti fideresti per difenderti se altre persone ti stessero dando fastidio?

Giorno 2 — Discutere

Sei mai stato deluso da persone di cui ti fidavi? Come si sentiva in quel momento? Come ci si sente adesso?

Giorno 3 — Discutere

Cosa rende affidabile un gruppo di persone? Pensi di essere il tipo di famiglia di cui le altre famiglie si fiderebbero? Come mai?

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Passaggio 3: Spostare

Muoviti e accovacciati: 5 minuti

Esercitati con gli squat per sviluppare la forza delle gambe e del core.

Giorno 1 — Esercitati con gli squat

Pratica questo movimento in coppia. Inizia con 10 squat e fai un breve riposo. Quindi fai i giri di 15, 20 e 25.

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Giorno 2 — Squat in scala

Versione più facile: Siediti su una sedia e alzati. Fai 20 ripetizioni.

Versione più dura: Jump Squat – Scendi come un normale squat ma alzati in un salto. Fai 20 ripetizioni.

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Giorno 3 — Squat e plank

Lavoro in coppia. Una persona fa 20 squat mentre l'altra rimane in posizione di plank. Alterna tra squat e plank. Completa tre round.

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Passaggio 4: Sfida

Muoviti in una sfida familiare: 10 minuti

Sfidarsi l'un l'altro aiuta a darti energia.

Giorno 1 — Unity squat

Mettiti in cerchio tenendoti per mano.

Completa 10 squat insieme. Riposa per 15 secondi. Ripetere.

Completa quattro round se puoi. Alla fine, dai il cinque a tutti.

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Giorno 2 — Lancia i dadi

Trova o fai un dado. Completa 80 squat in famiglia (o più). Ogni persona tira i dadi e fa quel numero di squat. Tieni un conteggio totale.

Giorno 3 — Tic-tac-toe

Lavoro in due squadre. Ad ogni squadra viene data una sfida. Ad esempio, 10 squat o prese di superman. Una volta completato, due persone corrono e posizionano il loro pezzo sul gioco del tris. Continua con nuove sfide.

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Passaggio 5: Esplorare

Esplora la Bibbia insieme: 5 minuti

Esplora la domanda sulla vita: "Di chi mi fido?" Leggi Atti 16:25-34

Giorno 1 — Leggi e parla

Leggi la storia. Quali cose ti sorprendono? Come ti sentiresti prigioniero in una cella affollata? Come reagiresti quando Paolo e Sila inizieranno a cantare e pregare? Perché pensi che confidino ancora in Dio quando sono stati imprigionati?

Giorno 2 — Rileggilo e recitalo

Scegli i ruoli e recita la storia. Il carceriere è terrorizzato quando pensa che tutti siano fuggiti. Perché si fidava di Paolo e Sila quando li conosceva appena? Se qualcuno ti chiedesse: 'Cosa devo fare per vivere davvero?', cosa diresti?

Giorno 3 — Rileggi e parla

Il carceriere e la sua famiglia ripongono la loro fiducia in Gesù. Riesci a pensare ad alcune storie evangeliche che Paolo e Sila potrebbero aver condiviso su Gesù che li ha convinti che era degno di fiducia?

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Passaggio 6: Pregare

Pregate e rinfrescatevi: 5 minuti

Prenditi del tempo per guardare fuori e pregare per gli altri.

Giorno 1 — Prega e invia un grazie

Grazie a Dio per le persone di cui ti puoi fidare. Invia loro un messaggio di ringraziamento in modo che sappiano che li apprezzi.

Giorno 2 — Potresti essere tu!

Alcune persone nella tua scuola, sul posto di lavoro o nel tuo quartiere potrebbero non avere nessuno a cui rivolgersi quando hanno bisogno di aiuto. Prega che trovino una persona degna di fiducia. Potresti essere tu!

Giorno 3 — Festeggia in canto

Celebra l'affidabilità di Dio creando un canto di ringraziamento. Ricevi contributi da tutti i membri della famiglia. Registralo e invialo a un amico o a un familiare.

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Passaggio 7: Giocare insieme

Gioca in famiglia: 5 minuti

Gioca insieme in sfide attive. Divertiti!

Giorno 1 — Corsa delle uova

Fai un breve percorso a ostacoli. In coppia, mettete un uovo sodo o un altro piccolo oggetto tra la fronte. Portalo attraverso il corso e ritorno (senza mani). Se la lasci cadere devi ricominciare la gara

Giorno 2 — Passeggiata nella fiducia

Lavoro in coppia. Una persona è bendata mentre l'altra dà istruzioni per raggiungere un obiettivo. Elimina alcuni ostacoli per renderlo più impegnativo.

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Giorno 3 — Disegno schiena contro schiena

Sedetevi in coppia, schiena contro schiena. Una persona ha un'immagine semplice e deve dare istruzioni all'altra per disegnarla. Non mostrare l'immagine o dire di cosa si tratta.

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