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简体中文 Settimana 11: Fiducia
Come funziona?
In famiglia, fatene un po' esercizio fisico tre giorni alla settimana (anche se anche una volta è utile!). Se riesci a farlo più spesso, fai anche altri tipi di esercizi: camminare, fare jogging, andare a cavallo, pattinare o nuotare.
Ogni settimana di family.fit ha un tema. Il focus di questa settimana è fiducia. Ogni passaggio di seguito ti aiuta a esplorare il tema insieme.
Ogni sessione è un'avventura composta da sette passi.
Ci sono tre opzioni per ogni passo, dando tre giorni della programmazione degli esercizi.
Ricordare nessuno in casa può prendere il telefono e condurre un passo diverso nell'avventura.
Divertitevi insieme!
Traduzioni
Se lo traduci nella tua lingua, invialo via email a [email protected] in modo che possa essere condiviso con altri.
Sette passi di family.fit
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7Guarda i 7 passaggi di family.fit
Passo 1: Riscaldamento
Inizia a muovere tutto il corpo: 5 minuti
Esegui i seguenti riscaldamenti per tutto il corpo
Giorno 1 — Riscaldamento agli angoli
Etichetta gli angoli della stanza con i numeri 1-4. Ogni persona inizia da un angolo diverso e fa un riscaldamento diverso. Spostati nella stanza fino al numero successivo. Fai due giri.
- 10 jack da salto
- 10 calci in culo
- 10 Plank alto a plank basso
- 10 squat
Guarda questo video.
Giorno 2 — Segui il leader
Una persona è leader per ogni round. Inizia facendo jogging. Il capo dice un nome e la famiglia deve muoversi così. Mescolali.
Guarda questo video.
Mr. Slow – muoviti lentamente
Mr. Rush – muoviti veloce
Mr. Jelly – scuoti tutto il tuo corpo
Mr. Muddle – cammina all'indietro
Mr. Bounce – saltella in giro
Mr. Small – accovacciati e continua a muoverti
Mr. Strong – muoviti flettendo i muscoli
Mr. Tall – allungati e muoviti
Mr. Tickle – agita le braccia intorno
Mr. Happy – muoviti e sorridi
Giorno 3 — Riscaldamento agli angoli
Ripeti il giorno 1.
Passo 2: Parlare insieme
Riposa e inizia una conversazione: 5 minuti
Siediti o stai in piedi insieme e inizia una breve conversazione. Ecco alcune domande per iniziare.
Giorno 1 — Discutere
È molto speciale avere persone di cui ti puoi fidare. A chi ti affideresti per mantenere un segreto? A chi ti affideresti per aiutarti nei guai? A chi ti fideresti per difenderti se altre persone ti stessero dando fastidio?
Giorno 2 — Discutere
Sei mai stato deluso da persone di cui ti fidavi? Come si sentiva in quel momento? Come ci si sente adesso?
Giorno 3 — Discutere
Cosa rende affidabile un gruppo di persone? Pensi di essere il tipo di famiglia di cui le altre famiglie si fiderebbero? Come mai?
Passaggio 3: Spostare
Muoviti e accovacciati: 5 minuti
Esercitati con gli squat per sviluppare la forza delle gambe e del core.
Giorno 1 — Esercitati con gli squat
Pratica questo movimento in coppia. Inizia con 10 squat e fai un breve riposo. Quindi fai i giri di 15, 20 e 25.
Guarda questo video.
Giorno 2 — Squat in scala
Versione più facile: Siediti su una sedia e alzati. Fai 20 ripetizioni.
Versione più dura: Jump Squat – Scendi come un normale squat ma alzati in un salto. Fai 20 ripetizioni.
Guarda questo video.
Giorno 3 — Squat e plank
Lavoro in coppia. Una persona fa 20 squat mentre l'altra rimane in posizione di plank. Alterna tra squat e plank. Completa tre round.
Guarda questo video
Passaggio 4: Sfida
Muoviti in una sfida familiare: 10 minuti
Sfidarsi l'un l'altro aiuta a darti energia.
Giorno 1 — Unity squat
Mettiti in cerchio tenendoti per mano.
Completa 10 squat insieme. Riposa per 15 secondi. Ripetere.
Completa quattro round se puoi. Alla fine, dai il cinque a tutti.
Guarda questo video.
Giorno 2 — Lancia i dadi
Trova o fai un dado. Completa 80 squat in famiglia (o più). Ogni persona tira i dadi e fa quel numero di squat. Tieni un conteggio totale.
Giorno 3 — Tic-tac-toe
Lavoro in due squadre. Ad ogni squadra viene data una sfida. Ad esempio, 10 squat o prese di superman. Una volta completato, due persone corrono e posizionano il loro pezzo sul gioco del tris. Continua con nuove sfide.
Passaggio 5: Esplorare
Esplora la Bibbia insieme: 5 minuti
Esplora la domanda sulla vita: "Di chi mi fido?" Leggi Atti 16:25-34
Giorno 1 — Leggi e parla
Leggi la storia. Quali cose ti sorprendono? Come ti sentiresti prigioniero in una cella affollata? Come reagiresti quando Paolo e Sila inizieranno a cantare e pregare? Perché pensi che confidino ancora in Dio quando sono stati imprigionati?
Giorno 2 — Rileggilo e recitalo
Scegli i ruoli e recita la storia. Il carceriere è terrorizzato quando pensa che tutti siano fuggiti. Perché si fidava di Paolo e Sila quando li conosceva appena? Se qualcuno ti chiedesse: 'Cosa devo fare per vivere davvero?', cosa diresti?
Giorno 3 — Rileggi e parla
Il carceriere e la sua famiglia ripongono la loro fiducia in Gesù. Riesci a pensare ad alcune storie evangeliche che Paolo e Sila potrebbero aver condiviso su Gesù che li ha convinti che era degno di fiducia?
Passaggio 6: Pregare
Pregate e rinfrescatevi: 5 minuti
Prenditi del tempo per guardare fuori e pregare per gli altri.
Giorno 1 — Prega e invia un grazie
Grazie a Dio per le persone di cui ti puoi fidare. Invia loro un messaggio di ringraziamento in modo che sappiano che li apprezzi.
Giorno 2 — Potresti essere tu!
Alcune persone nella tua scuola, sul posto di lavoro o nel tuo quartiere potrebbero non avere nessuno a cui rivolgersi quando hanno bisogno di aiuto. Prega che trovino una persona degna di fiducia. Potresti essere tu!
Giorno 3 — Festeggia in canto
Celebra l'affidabilità di Dio creando un canto di ringraziamento. Ricevi contributi da tutti i membri della famiglia. Registralo e invialo a un amico o a un familiare.
Passaggio 7: Giocare insieme
Gioca in famiglia: 5 minuti
Gioca insieme in sfide attive. Divertiti!
Giorno 1 — Corsa delle uova
Fai un breve percorso a ostacoli. In coppia, mettete un uovo sodo o un altro piccolo oggetto tra la fronte. Portalo attraverso il corso e ritorno (senza mani). Se la lasci cadere devi ricominciare la gara
Giorno 2 — Passeggiata nella fiducia
Lavoro in coppia. Una persona è bendata mentre l'altra dà istruzioni per raggiungere un obiettivo. Elimina alcuni ostacoli per renderlo più impegnativo.
Guarda questo video.
Giorno 3 — Disegno schiena contro schiena
Sedetevi in coppia, schiena contro schiena. Una persona ha un'immagine semplice e deve dare istruzioni all'altra per disegnarla. Non mostrare l'immagine o dire di cosa si tratta.
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