सप्ताह 11: भरोसा

यह कैसे काम करता है

एक परिवार के रूप में, कुछ करें शारीरिक व्यायाम सप्ताह में तीन दिन (हालाँकि एक बार भी मददगार है!) यदि आप इसे अधिक बार कर सकते हैं, तो अन्य प्रकार के व्यायाम भी करें - चलना, टहलना, घुड़सवारी करना, स्केटिंग करना या तैरना।

परिवार के प्रत्येक सप्ताह। फिट में एक है विषय. इस सप्ताह फोकस है विश्वास. नीचे दिया गया प्रत्येक चरण आपको एक साथ विषय का पता लगाने में मदद करता है।

प्रत्येक सत्र एक साहसिक कार्य है जो से बना है सात कदम.

वहां तीन विकल्प हर कदम के लिए, देना तीन दिन व्यायाम प्रोग्रामिंग के।

याद कीजिए घर में कोई भी फोन उठा सकते हैं और साहसिक कार्य में एक अलग कदम उठा सकते हैं।

एकसाथ मज़े करें!

अनुवाद

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परिवार देखें। फिट 7 कदम

1 warmup

चरण 1: जोश में आना

पूरे शरीर को हिलाना शुरू करें: 5 मिनट

निम्नलिखित पूरे शरीर का वार्म-अप करें

पहला दिन - कॉर्नर वार्म-अप

कमरे के कोनों को 1-4 नंबरों से लेबल करें। प्रत्येक व्यक्ति एक अलग कोने से शुरू होता है और एक अलग वार्म-अप करता है। कमरे के चारों ओर अगले नंबर पर जाएँ। दो राउंड करें।

  • 10 जंपिंग जैक
  • 10 बट किक
  • 10 हाई प्लैंक से लो प्लैंक
  • १० स्क्वैट्स

इस वीडियो को देखें।

दिन 2 - नेता का अनुसरण करें

प्रत्येक दौर के लिए एक व्यक्ति नेता है। जॉगिंग से शुरुआत करें। नेता कहते हैं एक नाम और परिवार को ऐसे ही चलना चाहिए। उन्हें मिलाएं।

इस वीडियो को देखें।

मिस्टर स्लो - स्लो मूव करें

श्रीमान रश - तेजी से आगे बढ़ें

मिस्टर जेली - अपने पूरे शरीर को हिलाएं

मिस्टर मडल - पीछे की ओर चलें

श्रीमान उछाल - चारों ओर हॉप

मिस्टर स्मॉल - झुकें और चलते रहें

मिस्टर स्ट्रॉन्ग - अपनी मांसपेशियों को फ्लेक्स करते हुए मूव करें

मिस्टर टॉल - स्ट्रेच अप एंड मूव

श्रीमान गुदगुदी - अपनी बाहों को चारों ओर घुमाएं

मिस्टर हैप्पी - मूव एंड स्माइल

दिन 3 - कॉर्नर वार्म-अप

दोहराएँ दिन 1.

1 warmup

चरण दो: एक साथ बात करें

आराम करें और बातचीत शुरू करें: 5 मिनट

एक साथ बैठें या खड़े हों और एक छोटी बातचीत शुरू करें। आपको आरंभ करने के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं।

पहला दिन - चर्चा

जिन लोगों पर आप भरोसा कर सकते हैं, उनका होना बहुत खास है। गुप्त रखने के लिए आप किस पर भरोसा करेंगे? मुसीबत में आपकी मदद करने के लिए आप किस पर भरोसा करेंगे? यदि अन्य लोग आपको कठिन समय दे रहे हैं तो आप किस पर भरोसा करेंगे?

दिन 2 - चर्चा

क्या आपको कभी उन लोगों ने निराश किया है जिन पर आपने भरोसा किया था? उस समय कैसा लगा? अब कैसा लग रहा है?

दिन ३ — चर्चा

क्या लोगों के समूह को भरोसेमंद बनाता है? क्या आपको लगता है कि आप उस तरह के परिवार हैं जिस पर दूसरे परिवार भरोसा करेंगे? क्यों?

1 warmup

चरण 3: चाल

ले जाएँ और स्क्वाट करें: 5 मिनट

पैर और कोर ताकत विकसित करने के लिए स्क्वाट का अभ्यास करें।

पहला दिन - स्क्वैट्स का अभ्यास करें

जोड़े में इस आंदोलन का अभ्यास करें। 10 स्क्वैट्स से शुरुआत करें और थोड़ा आराम करें। फिर 15, 20 और 25 के राउंड करें।

इस वीडियो को देखें।

दिन 2 - स्केल्ड स्क्वैट्स

आसान संस्करण: एक कुर्सी पर बैठो और खड़े हो जाओ। 20 दोहराव करें।

कठिन संस्करण: जंप स्क्वाट - एक नियमित स्क्वाट के रूप में नीचे जाएं लेकिन एक छलांग में ऊपर उठें। 20 दोहराव करें।

इस वीडियो को देखें।

दिन 3 - स्क्वाट्स और प्लांक

जोड़े में काम। एक व्यक्ति 20 स्क्वैट्स करता है जबकि दूसरा प्लैंक पोजीशन में रहता है। स्क्वैट्स और एक तख्ती के बीच वैकल्पिक। तीन राउंड पूरे करें।

इस वीडियो को देखें

1 warmup

चरण 4: चुनौती

पारिवारिक चुनौती में आगे बढ़ें: 10 मिनटों

एक-दूसरे को चुनौती देने से आपको ऊर्जा मिलती है।

दिन 1 - एकता स्क्वाट

हाथ पकड़कर एक घेरे में खड़े हो जाएं।

एक साथ 10 स्क्वाट पूरे करें। 15 सेकंड के लिए आराम करें। दोहराना।

हो सके तो चार राउंड पूरे करें। अंत में सभी को हाई फाइव दें।

इस वीडियो को देखें।

दिन 2 - पासा फेंको

एक पासा खोजें या बनाएं। एक परिवार (या अधिक) के रूप में 80 स्क्वैट्स को पूरा करें। प्रत्येक व्यक्ति पासे को घुमाता है और उतनी ही संख्या में स्क्वाट करता है। कुल हिसाब रखें।

दिन 3 - टिक-टैक-टो

दो टीमों में काम करें। प्रत्येक टीम को एक चुनौती दी जाती है। उदाहरण के लिए, 10 स्क्वैट्स या सुपरमैन होल्ड करते हैं। पूरा होने पर, दो लोग दौड़ते हैं और टिक-टैक-टो गेम पर अपना टुकड़ा डालते हैं। नई चुनौतियों के साथ जारी रखें।

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चरण 5: अन्वेषण करना

एक साथ बाइबल का अन्वेषण करें: 5 मिनट

जीवन प्रश्न का अन्वेषण करें - "मुझे किस पर भरोसा है?" पढ़ें प्रेरितों के काम 16:25-34

पहला दिन - पढ़ें और बात करें

कहानी पढ़ें। कौन सी चीजें आपको चौंकाती हैं? भीड़-भाड़ वाली कोठरी में कैदी के रूप में आप कैसा महसूस करेंगे? जब पौलुस और सीलास गाना और प्रार्थना करना शुरू करेंगे तो आपकी क्या प्रतिक्रिया होगी? आपको क्या लगता है कि जब वे जेल में हैं तो वे परमेश्वर पर अब भी भरोसा क्यों करते हैं?

दिन 2 - इसे फिर से पढ़ें और इसे अमल में लाएं

भूमिकाएँ चुनें और कहानी का अभिनय करें। जेलर डर जाता है जब उसे लगता है कि हर कोई भाग गया है। उसने पौलुस और सीलास पर भरोसा क्यों किया जबकि वह उन्हें मुश्किल से जानता था? अगर कोई आपसे पूछे: 'वास्तव में जीने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?', आप क्या कहेंगे?

दिन 3 - फिर से पढ़ें और बात करें

जेलर और उसके परिवार ने यीशु पर भरोसा किया। क्या आप कुछ सुसमाचार कहानियों के बारे में सोच सकते हैं जिन्हें पौलुस और सीलास ने यीशु के बारे में साझा किया होगा जिससे उन्हें विश्वास हो गया कि वह भरोसेमंद था?

1 warmup

चरण 6: प्रार्थना

प्रार्थना करें और शांत हो जाएं: 5 मिनट

बाहर देखने और दूसरों के लिए प्रार्थना करने के लिए समय निकालें।

पहला दिन - प्रार्थना करें और धन्यवाद भेजें

उन लोगों के लिए भगवान का शुक्र है जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं। उन्हें धन्यवाद संदेश भेजें ताकि वे जान सकें कि आप उनकी सराहना करते हैं।

दिन 2 - यह आप हो सकते हैं!

आपके स्कूल, कार्यस्थल या आपके आस-पड़ोस में कुछ लोगों के पास ऐसा कोई नहीं हो सकता है जिससे वे सहायता की आवश्यकता होने पर संपर्क कर सकें। दुआ कीजिए कि उन्हें कोई भरोसेमंद इंसान मिले। हो सकता है वो आप हों!

दिन ३ — गीत में जश्न मनाएं

धन्यवाद का गीत बनाकर भगवान की विश्वसनीयता का जश्न मनाएं। परिवार में सभी से योगदान प्राप्त करें। इसे रिकॉर्ड करें और किसी मित्र या परिवार को भेजें।

1 warmup

चरण 7: साथ खेलो

एक परिवार के रूप में खेल खेलें: 5 मिनट

सक्रिय चुनौतियों में एक साथ खेलें। मज़े करो!

पहला दिन - अंडे की दौड़

एक छोटा बाधा कोर्स करें। जोड़े में अपने माथे के बीच एक उबला हुआ अंडा या अन्य छोटी वस्तु लेकर खड़े हों। इसे पाठ्यक्रम और पीछे (कोई हाथ नहीं) के माध्यम से ले जाएं। यदि आप इसे छोड़ देते हैं तो आपको दौड़ फिर से शुरू करनी होगी

दिन 2 - ट्रस्ट वॉक

जोड़े में काम। एक व्यक्ति की आंखों पर पट्टी बंधी होती है जबकि दूसरा लक्ष्य तक पहुंचने के निर्देश देता है। इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए कुछ बाधाओं को दूर करें।

इस वीडियो को देखें।

दिन 3 - बैक टू बैक ड्राइंग

बैक टू बैक जोड़े में बैठें। एक व्यक्ति के पास एक साधारण चित्र है और उसे दूसरे व्यक्ति को उसे बनाने के लिए निर्देश देना चाहिए। तस्वीर न दिखाएं या कहें कि यह क्या है।

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परिवार फिट टीम