أسبوع 11: الثقة

كيف يعمل هذا

كعائلة ، افعل بعضًا تمرين جسدي ثلاثة أيام في الأسبوع (على الرغم من أن مرة واحدة مفيدة!). إذا كنت تستطيع القيام بذلك في كثير من الأحيان ، فقم بممارسة أنواع أخرى من التمارين أيضًا - المشي أو الركض أو ركوب الخيل أو التزلج أو السباحة.

كل أسبوع من family.fit لديه ملف سمة. التركيز هذا الأسبوع ثقة. تساعدك كل خطوة أدناه على استكشاف الموضوع معًا.

كل جلسة عبارة عن مغامرة مكونة من سبع خطوات.

يوجد ثلاثة خيارات لكل خطوة ، عطاء ثلاثة ايام من برمجة التمرين.

تذكر أي شخص في المنزل يمكن أن يأخذ الهاتف ويقود خطوة مختلفة في المغامرة.

إستمتعوا معا!

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

شاهد العائلة اتبع 7 خطوات

1 warmup

الخطوة 1: تسخين

ابدأ بتحريك الجسم كله: 5 دقائق

قم بإجراء عمليات الإحماء التالية لكامل الجسم

اليوم الأول - إحماء الزوايا

قم بتسمية زوايا الغرفة بالأرقام 1-4. يبدأ كل شخص من زاوية مختلفة ويقوم بعملية إحماء مختلفة. تحرك في جميع أنحاء الغرفة إلى الرقم التالي. قم بجولتين.

  • 10 قفز الرافعات
  • 10 ركلات بعقب
  • 10 لوح مرتفع إلى لوح منخفض
  • 10 قرفصاء

شاهد هذا الفيديو.

اليوم 2 - اتبع القائد

شخص واحد هو زعيم لكل جولة. ابدأ بالركض. يقول القائد اسمًا ويجب على الأسرة التحرك على هذا النحو. اخلطها مع بعض.

شاهد هذا الفيديو.

السيد بطيء - تحرك ببطء

السيد راش - تحرك بسرعة

السيد جيلي - هز جسدك كله

السيد Muddle - المشي إلى الوراء

السيد ترتد - قفز

السيد صغير - انحنى واستمر في التحرك

السيد قوي - حرك عضلاتك

السيد طويل - تمدد وتحرك

السيد دغدغة - لوح ذراعيك حولها

سيد سعيد - تحرك وابتسم

اليوم الثالث - إحماء الزوايا

كرر اليوم الأول.

1 warmup

الخطوة 2: التحدث معا

استرح وابدأ محادثة: 5 دقائق

اجلس أو قف معًا وابدأ محادثة قصيرة. إليك بعض الأسئلة لتبدأ.

اليوم الأول - ناقش

إنه لأمر خاص جدًا أن يكون لديك أشخاص يمكنك الوثوق بهم. بمن تثق في الاحتفاظ بسر؟ بمن تثق لمساعدتك في المشاكل؟ من الذي تثق به للدفاع عنك إذا كان الآخرون يعطونك وقتًا عصيبًا؟

اليوم 2 - ناقش

هل سبق لك أن خذلت من قبل أشخاص تثق بهم؟ كيف شعرت في ذلك الوقت؟ ما هو شعورك الآن؟

اليوم 3 - ناقش

ما الذي يجعل مجموعة من الناس جديرة بالثقة؟ هل تعتقد أنك من النوع الذي تثق به العائلات الأخرى؟ لماذا ا؟

1 warmup

الخطوه 3: يتحرك

التحرك والقرفصاء: 5 دقائق

تدرب على تمرين القرفصاء لتطوير قوة الساق والجذع.

اليوم الأول - تمرين القرفصاء

تدرب على هذه الحركة في أزواج. ابدأ بـ 10 قرفصاء وخذ قسطًا من الراحة. ثم قم بجولات 15 و 20 و 25.

شاهد هذا الفيديو.

اليوم 2 - قرفصاء متدرجة

نسخة أسهل: اجلس على كرسي وقم بالوقوف. كرري 20 مرة.

نسخة أصعب: قفزة القرفصاء - إهبط كقرفصاء عادي لكن إرتفع إلى قفزة. كرري 20 مرة.

شاهد هذا الفيديو.

اليوم الثالث - القرفصاء والألواح

العمل في ازواج. يقوم شخص واحد بعمل 20 قرفصاء بينما يبقى الآخر في وضع اللوح الخشبي. بدل بين القرفصاء واللوح الخشبي. أكمل ثلاث جولات.

شاهد هذا الفيديو

1 warmup

الخطوة الرابعة: تحدي

التحرك في تحدي عائلي: 10 دقائق

تحدي بعضنا البعض يساعد على منحك الطاقة.

اليوم 1 - الوحدة القرفصاء

قف في دائرة ممسكين بيديك.

أكمل 10 تمرينات قرفصاء معًا. استرح لمدة 15 ثانية. يكرر.

أكمل أربع جولات إذا استطعت. في النهاية ، أعطِ خمسة عالية للجميع.

شاهد هذا الفيديو.

اليوم 2 - رمي النرد

ابحث عن النرد أو اصنعه. أكمل 80 قرفصاء كعائلة (أو أكثر). يقوم كل شخص برمي النرد ويقوم بهذا العدد من القرفصاء. احتفظ بالعد الإجمالي.

اليوم 3 - تيك تاك تو

العمل في فريقين. كل فريق يواجه تحديا. على سبيل المثال ، 10 قرفصاء أو سوبرمان يحمل. عند الانتهاء ، يركض شخصان ويضعان قطعتهما في لعبة tic-tac-toe. تواصل مع التحديات الجديدة.

1 warmup

الخطوة الخامسة: يستكشف

استكشفوا الكتاب المقدس معًا: 5 دقائق

استكشف سؤال الحياة - "بمن أثق؟" اقرأ اعمال ١٦: ٢٥- ٣٤

اليوم الأول - اقرأ وتحدث

اقرأ القصه. ما الأشياء التي تفاجئك؟ ما هو شعورك كسجين في زنزانة مزدحمة؟ كيف سيكون رد فعلك عندما يبدأ بولس وسيلا في الغناء والصلاة؟ لماذا تعتقد أنهم ما زالوا يثقون بالله عندما تم سجنهم؟

اليوم الثاني - نعيد القراءة ونفعل

اختر الأدوار وقم بتمثيل القصة. السجان مرعوب عندما يعتقد أن الجميع قد هربوا. لماذا كان يثق في بولس وسيلا عندما كان بالكاد يعرفهما؟ إذا سألك أحدهم: "ماذا علي أن أفعل لأعيش حقًا؟" ، فماذا ستقول؟

اليوم 3 - نعيد القراءة والتحدث

وضع السجان وعائلته ثقتهم في يسوع. هل يمكنك التفكير في بعض قصص الإنجيل التي ربما شاركها بولس وسيلا عن يسوع والتي أقنعتهما أنه جدير بالثقة؟

1 warmup

الخطوة السادسة: صلى

صلوا واهدأوا: 5 دقائق

خذ وقتك للنظر إلى الخارج والصلاة من أجل الآخرين.

اليوم الأول - صلي وأرسل شكراً لك

أشكر الله على الأشخاص الذين يمكنك أن تثق بهم. أرسل لهم رسالة شكر حتى يعلموا أنك تقدرهم.

اليوم 2 - قد تكون أنت!

قد لا يكون لدى بعض الأشخاص في مدرستك أو مكان عملك أو في منطقتك أي شخص يمكنهم اللجوء إليه عندما يحتاجون إلى المساعدة. صل من أجل أن يجدوا شخصًا جديرًا بالثقة. قد تكون أنت!

اليوم الثالث - احتفل بالغناء

احتفل بمصداقية الله من خلال إنشاء ترنيمة الشكر. احصل على مساهمات من جميع أفراد الأسرة. سجلها وأرسلها إلى صديق أو عائلة.

1 warmup

الخطوة السابعة: العبوا سويا

العب الألعاب كعائلة: 5 دقائق

العبوا معًا في تحديات نشطة. استمتع!

اليوم الأول - سباق البيض

قم بعمل مسار عقبة قصير. قف في أزواج مع بيضة مسلوقة أو أي شيء صغير آخر بين جبينك. احملها خلال الدورة وظهرها (بدون أيدي). إذا قمت بإسقاطه يجب إعادة السباق

اليوم 2 - الثقة المشي

العمل في ازواج. يتم عصب عين أحدهما بينما يعطي الآخر التعليمات للوصول إلى الهدف. ضع بعض العقبات لجعل الأمر أكثر صعوبة.

شاهد هذا الفيديو.

اليوم 3 - العودة إلى الرسم الخلفي

اجلس في أزواج ظهرًا إلى ظهر. شخص واحد لديه صورة بسيطة ويجب أن يعطي تعليمات للآخر لرسمها. لا تظهر الصورة أو تقول ما هي.

يمكنك شارك هذه الصفحة

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit