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简体中文 Semana 11: Confianza
Como funciona esto
Como familia, haz algo ejercicio físico tres días a la semana (¡aunque incluso una vez es útil!). Si puede hacerlo con más frecuencia, haga también otros tipos de ejercicio: caminar, trotar, montar a caballo, patinar o nadar.
Cada semana de family.fit tiene un tema. El enfoque de esta semana es confianza. Cada paso a continuación les ayuda a explorar el tema juntos.
Cada sesión es una aventura compuesta por siete pasos.
Existen tres opciones por cada paso, dando tres días de la programación de ejercicios.
Recuerda cualquiera en el hogar puede tomar el teléfono y dar un paso diferente en la aventura.
¡Pasadlo bien juntos!
Traducciones
Si traduce esto a su idioma, envíelo por correo electrónico a [email protected] para que se pueda compartir con otros.
Siete pasos de family.fit
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7Watch the family.fit 7 pasos
Paso 1: Calentamiento
Empiece a mover todo el cuerpo: 5 minutos
Haz los siguientes calentamientos de cuerpo entero
Día 1 - Calentamiento de esquinas
Rotula las esquinas de la habitación con los números del 1 al 4. Cada persona comienza en una esquina diferente y hace un calentamiento diferente. Muévete por la habitación hasta el siguiente número. Haz dos rondas.
- 10 saltos de tijera
- 10 patadas a tope
- 10 Plancha alta a plancha baja
- 10 sentadillas
Mira este video.
Día 2 - Sigue al líder
Una persona es el líder de cada ronda. Empiece por trotar. El líder dice un nombre y la familia debe moverse así. Mézclalos.
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Mr. Slow - muévete despacio
Mr. Rush - muévete rápido
Mr. Jelly - sacude todo tu cuerpo
Sr. Muddle - camina hacia atrás
Mr. Bounce - brinca
Mr. Small: agáchate y sigue moviéndote
Mr. Strong - muévete flexionando tus músculos
Mr. Tall - estírate y muévete
Mr. Tickle - agita tus brazos alrededor
Mr. Happy - muévete y sonríe
Día 3 - Calentamiento de esquinas
Repita el día 1.
Paso 2: Hablar juntos
Descanse y comience una conversación: 5 minutos
Siéntense o párense juntos y comiencen una breve conversación. Aquí hay algunas preguntas para comenzar.
Día 1 - Discutir
Es muy especial tener personas en las que puedes confiar. ¿En quién confiarías para guardar un secreto? ¿En quién confiarías para que te ayude en problemas? ¿En quién confiarías para defenderte si otras personas te estuvieran haciendo pasar un mal rato?
Día 2 - Discutir
¿Alguna vez te han decepcionado personas en las que confiabas? ¿Cómo se sintió eso en ese momento? ¿Qué se siente ahora?
Día 3 - Discutir
¿Qué hace que un grupo de personas sea digno de confianza? ¿Crees que eres el tipo de familia en la que otras familias confiarían? ¿Por qué?
Paso 3: Moverse
Muévete y ponte en cuclillas: 5 minutos
Practica sentadillas para desarrollar la fuerza de las piernas y el tronco.
Día 1 - Practica sentadillas
Practica este movimiento en parejas. Empiece con 10 sentadillas y descanse un poco. Luego haz rondas de 15, 20 y 25.
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Día 2 - Sentadillas escalonadas
Versión más sencilla: Siéntese en una silla y levántese. Haz 20 repeticiones.
Versión más dura: Jump Squat - Baja como una sentadilla normal pero levántate para saltar. Haz 20 repeticiones.
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Día 3 - Sentadillas y planchas
Trabajo en parejas. Una persona hace 20 sentadillas mientras que la otra permanece en posición de plancha. Alterna entre sentadillas y plancha. Completa tres rondas.
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Paso 4: Desafío
Múdate en un desafío familiar: 10 minutos
Desafiarse unos a otros les da energía.
Día 1 - Sentadilla Unity
Párese en círculo tomados de la mano.
Completen 10 sentadillas juntos. Descanse durante 15 segundos. Repetir.
Completa cuatro rondas si puedes. Al final, dale un alto a todos.
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Día 2 - Lanza los dados
Encuentra o haz un dado. Completa 80 sentadillas en familia (o más). Cada persona tira los dados y hace ese número de sentadillas. Lleve un recuento total.
Día 3 - Tic-tac-toe
Trabaja en dos equipos. Cada equipo tiene un desafío. Por ejemplo, 10 sentadillas o presas de superman. Cuando se completa, dos personas corren y colocan su pieza en el juego de tic-tac-toe. Continuar con nuevos desafíos.
Paso 5: Explorar
Exploren la Biblia juntos: 5 minutos
Explore la pregunta de la vida: "¿En quién confío?" Leer Hechos 16: 25-34
Día 1 - Leer y hablar
Lee la historia. ¿Qué cosas te sorprenden? ¿Cómo te sentirías prisionera en una celda abarrotada? ¿Cómo reaccionarías cuando Pablo y Silas comenzaran a cantar y a orar? ¿Por qué crees que todavía confían en Dios cuando han sido encarcelados?
Día 2 - Vuelva a leer y actúe
Elige roles y representa la historia. El carcelero se aterroriza cuando cree que todos se han escapado. ¿Por qué confiaba en Pablo y Silas cuando apenas los conocía? Si alguien te preguntara: '¿Qué debo hacer para vivir de verdad?', ¿Qué dirías?
Día 3 - Releer y hablar
El carcelero y su familia confiaron en Jesús. ¿Puedes pensar en algunas historias del Evangelio que Pablo y Silas podrían haber compartido acerca de Jesús que los convencieron de que Él era digno de confianza?
Paso 6: Rezar
Ore y relájese: 5 minutos
Tómese el tiempo para mirar hacia afuera y orar por los demás.
Día 1 - Ore y envíe un agradecimiento
Da gracias a Dios por las personas en las que puedes confiar. Envíeles un mensaje de agradecimiento para que sepan que los aprecia.
Día 2 - ¡Podrías ser tú!
Algunas personas en su escuela, lugar de trabajo o en su vecindario pueden no tener a nadie a quien acudir cuando necesiten ayuda. Ore para que encuentren una persona de confianza. ¡Podría ser tu!
Día 3 - Celebra con una canción
Celebre la confiabilidad de Dios creando un cántico de acción de gracias. Obtenga contribuciones de todos los miembros de la familia. Grábalo y envíalo a un amigo o familiar.
Paso 7: Jugar juntos
Jugar juegos en familia: 5 minutos
Jueguen juntos en desafíos activos. ¡Divertirse!
Día 1 - carrera de huevos
Haz una pequeña carrera de obstáculos. Párense en parejas con un huevo cocido u otro objeto pequeño entre la frente. Llévelo a lo largo del curso y viceversa (sin manos). Si lo sueltas debes reiniciar la carrera
Día 2 - Caminata de confianza
Trabajo en parejas. Una persona tiene los ojos vendados mientras que la otra da instrucciones para llegar a una meta. Ponga algunos obstáculos para hacerlo más desafiante.
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Día 3 - Dibujo espalda con espalda
Siéntense en parejas espalda con espalda. Una persona tiene una imagen simple y debe dar instrucciones a la otra para que la dibuje. No muestre la imagen ni diga lo que es.
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