Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 Vecka 11: Förtroende
Hur detta fungerar
Som familj, gör lite motion tre dagar i veckan (även om till och med en gång är till hjälp!). Om du kan göra det oftare, gör också andra typer av träning - promenader, jogging, ridning, skridskoåkning eller simning.
Varje vecka av familjen. Har en tema. Fokus den här veckan är förtroende. Varje steg nedan hjälper dig att utforska temat tillsammans.
Varje session består av ett äventyr sju steg.
Det finns tre alternativ för varje steg, ger tre dagar av träningsprogrammering.
Kom ihåg någon i hushållet kan ta telefonen och leda ett annat steg i äventyret.
Ha kul tillsammans!
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Sju steg i familjen. Passform
2
3
4
5
6
7Titta på familjen. Passa i 7 steg
Steg 1: Uppvärmning
Börja flytta hela kroppen: 5 minuter
Gör följande uppvärmningar för hela kroppen
Dag 1 - Uppvärmning av hörn
Märk hörnen på rummet med siffrorna 1-4. Varje person börjar vid ett annat hörn och gör en annan uppvärmning. Flytta runt i rummet till nästa nummer. Gör två omgångar.
- 10 hoppjack
- 10 Butt-sparkar
- 10 Hög planka till låg planka
- 10 knäböj
Kolla på denna videon.
Dag 2 - Följ ledaren
En person är ledare för varje omgång. Börja med att jogga runt. Ledaren säger ett namn och familjen måste röra sig så här. Blanda ihop dem.
Kolla på denna videon.
Mr. Slow - rör dig långsamt
Mr. Rush - gå snabbt
Mr. Jelly - skaka hela kroppen
Mr. Muddle - gå bakåt
Mr. Bounce - hoppa runt
Herr Small - huk och rör dig
Mr. Strong - rör dig med dina muskler
Herr Tall - sträck dig upp och rör dig
Mr. Tickle - vifta med armarna
Mr. Happy - rör dig och le
Dag 3 - Uppvärmning av hörn
Upprepa dag 1.
Steg 2: Prata tillsammans
Vila och starta en konversation: 5 minuter
Sitt eller stå tillsammans och starta en kort konversation. Här är några frågor för att komma igång.
Dag 1 - Diskutera
Det är väldigt speciellt att ha människor du kan lita på. Vem skulle du lita på att hålla hemligt? Vem skulle du lita på att hjälpa dig i trubbel? Vem skulle du lita på att försvara dig om andra människor hade svårt för dig?
Dag 2 - Diskutera
Har du någonsin varit besviken av personer du litar på? Hur kändes det då? Hur känns det nu?
Dag 3 - Diskutera
Vad gör en grupp människor pålitliga? Tror du att du är den typ av familj som andra familjer litar på? Varför?
Steg 3: Flytta
Rör dig och huk: 5 minuter
Öva knäböj för att utveckla ben- och kärnstyrka.
Dag 1 - Öva knäböj
Öva denna rörelse parvis. Börja med 10 knäböj och ta en kort vila. Gör sedan omgångar om 15, 20 och 25.
Kolla på denna videon.
Dag 2 - Skalade knäböj
Enklare version: Sitt på en stol och stå upp. Gör 20 repetitioner.
Hårdare version: Jump Squat - Gå ner som en vanlig squat men stiga upp till ett hopp. Gör 20 repetitioner.
Kolla på denna videon.
Dag 3 - Knäböj och plankor
Arbeta i par. En person gör 20 knäböj medan den andra stannar i plankläge. Växla mellan knäböj och en planka. Slutför tre omgångar.
Kolla på denna videon
Steg 4: Utmaning
Flytta i en familj utmaning: 10 minuter
Att utmana varandra hjälper dig att ge energi.
Dag 1 - Unity squat
Stå i en cirkel som håller hand.
Slutför tio knäböj tillsammans. Vila i 15 sekunder. Upprepa.
Slutför fyra omgångar om du kan. I slutet, ge en high five till alla.
Kolla på denna videon.
Dag 2 - Kasta tärningarna
Hitta eller gör tärningar. Slutför 80 knäböj som familj (eller fler). Varje person kastar tärningarna och gör det antalet knäböj. Håll ett totalt antal.
Dag 3 - Tic-tac-toe
Arbeta i två lag. Varje lag får en utmaning. Till exempel håller 10 knäböj eller superman. När de är färdiga springer två personer och lägger deras bit på tic-tac-toe-spelet. Fortsätt med nya utmaningar.
Steg 5: Utforska
Utforska Bibeln tillsammans: 5 minuter
Utforska livsfrågan - "Vem litar jag på?" Läs Apostlagärningarna 16: 25-34
Dag 1 - Läs och prata
Läs berättelsen. Vilka saker överraskar dig? Hur skulle du känna dig som en fånge i en trångt cell? Hur skulle du reagera när Paul och Silas börjar sjunga och be? Varför tror du att de fortfarande litar på Gud när de har fängslats?
Dag 2 - Läs igenom och agera det
Välj roller och agera historien. Fängelsevaktaren är livrädd när han tror att alla har rymt. Varför litade han på Paul och Silas när han knappt kände dem? Om någon frågade dig: 'Vad måste jag göra för att verkligen leva?', Vad skulle du säga?
Dag 3 - Läs igen och prata
Fängelsevaktaren och hans familj litar på Jesus. Kan du tänka på några evangelieberättelser som Paulus och Silas kanske har delat om Jesus som övertygade dem om att han var pålitlig?
Steg 6: Be
Be och svalna: 5 minuter
Ta dig tid att titta utåt och be för andra.
Dag 1 - Be och skicka ett tack
Tack Gud för de människor du kan lita på. Skicka ett tackmeddelande så att de vet att du uppskattar dem.
Dag 2 - Det kan vara du!
Vissa människor på din skola, på din arbetsplats eller i ditt område kanske inte har någon de kan vända sig till när de behöver hjälp. Be att de hittar en pålitlig person. Det kan vara du!
Dag 3 - Fira i sång
Fira Guds tillförlitlighet genom att skapa en tacksägelssång. Få bidrag från alla i familjen. Spela in det och skicka det till en vän eller familj.
Steg 7: Leka tillsammans
Spela spel som en familj: 5 minuter
Spela tillsammans i aktiva utmaningar. Ha så kul!
Dag 1 - Ägglopp
Gör en kort hinderbana. Stå parvis med ett kokt ägg eller annat litet föremål mellan pannan. Bär det genom banan och tillbaka (inga händer). Om du tappar det måste du starta om loppet
Dag 2 - Trust walk
Arbeta i par. En person har ögonbindel medan den andra ger instruktioner för att nå ett mål. Sätt ut några hinder för att göra det mer utmanande.
Kolla på denna videon.
Dag 3 - Ritning mot rygg
Sitt i par rygg mot rygg. En person har en enkel bild och måste ge instruktioner till den andra att rita den. Visa inte bilden eller säg vad den är.
Du kan dela med sig denna sida
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet