Vecka 11: Förtroende

Hur detta fungerar

Som familj, gör lite motion tre dagar i veckan (även om till och med en gång är till hjälp!). Om du kan göra det oftare, gör också andra typer av träning - promenader, jogging, ridning, skridskoåkning eller simning.

Varje vecka av familjen. Har en tema. Fokus den här veckan är förtroende. Varje steg nedan hjälper dig att utforska temat tillsammans.

Varje session består av ett äventyr sju steg.

Det finns tre alternativ för varje steg, ger tre dagar av träningsprogrammering.

Kom ihåg någon i hushållet kan ta telefonen och leda ett annat steg i äventyret.

Ha kul tillsammans!

Översättningar

Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.

Titta på familjen. Passa i 7 steg

1 warmup

Steg 1: Uppvärmning

Börja flytta hela kroppen: 5 minuter

Gör följande uppvärmningar för hela kroppen

Dag 1 - Uppvärmning av hörn

Märk hörnen på rummet med siffrorna 1-4. Varje person börjar vid ett annat hörn och gör en annan uppvärmning. Flytta runt i rummet till nästa nummer. Gör två omgångar.

  • 10 hoppjack
  • 10 Butt-sparkar
  • 10 Hög planka till låg planka
  • 10 knäböj

Kolla på denna videon.

Dag 2 - Följ ledaren

En person är ledare för varje omgång. Börja med att jogga runt. Ledaren säger ett namn och familjen måste röra sig så här. Blanda ihop dem.

Kolla på denna videon.

Mr. Slow - rör dig långsamt

Mr. Rush - gå snabbt

Mr. Jelly - skaka hela kroppen

Mr. Muddle - gå bakåt

Mr. Bounce - hoppa runt

Herr Small - huk och rör dig

Mr. Strong - rör dig med dina muskler

Herr Tall - sträck dig upp och rör dig

Mr. Tickle - vifta med armarna

Mr. Happy - rör dig och le

Dag 3 - Uppvärmning av hörn

Upprepa dag 1.

1 warmup

Steg 2: Prata tillsammans

Vila och starta en konversation: 5 minuter

Sitt eller stå tillsammans och starta en kort konversation. Här är några frågor för att komma igång.

Dag 1 - Diskutera

Det är väldigt speciellt att ha människor du kan lita på. Vem skulle du lita på att hålla hemligt? Vem skulle du lita på att hjälpa dig i trubbel? Vem skulle du lita på att försvara dig om andra människor hade svårt för dig?

Dag 2 - Diskutera

Har du någonsin varit besviken av personer du litar på? Hur kändes det då? Hur känns det nu?

Dag 3 - Diskutera

Vad gör en grupp människor pålitliga? Tror du att du är den typ av familj som andra familjer litar på? Varför?

1 warmup

Steg 3: Flytta

Rör dig och huk: 5 minuter

Öva knäböj för att utveckla ben- och kärnstyrka.

Dag 1 - Öva knäböj

Öva denna rörelse parvis. Börja med 10 knäböj och ta en kort vila. Gör sedan omgångar om 15, 20 och 25.

Kolla på denna videon.

Dag 2 - Skalade knäböj

Enklare version: Sitt på en stol och stå upp. Gör 20 repetitioner.

Hårdare version: Jump Squat - Gå ner som en vanlig squat men stiga upp till ett hopp. Gör 20 repetitioner.

Kolla på denna videon.

Dag 3 - Knäböj och plankor

Arbeta i par. En person gör 20 knäböj medan den andra stannar i plankläge. Växla mellan knäböj och en planka. Slutför tre omgångar.

Kolla på denna videon

1 warmup

Steg 4: Utmaning

Flytta i en familj utmaning: 10 minuter

Att utmana varandra hjälper dig att ge energi.

Dag 1 - Unity squat

Stå i en cirkel som håller hand.

Slutför tio knäböj tillsammans. Vila i 15 sekunder. Upprepa.

Slutför fyra omgångar om du kan. I slutet, ge en high five till alla.

Kolla på denna videon.

Dag 2 - Kasta tärningarna

Hitta eller gör tärningar. Slutför 80 knäböj som familj (eller fler). Varje person kastar tärningarna och gör det antalet knäböj. Håll ett totalt antal.

Dag 3 - Tic-tac-toe

Arbeta i två lag. Varje lag får en utmaning. Till exempel håller 10 knäböj eller superman. När de är färdiga springer två personer och lägger deras bit på tic-tac-toe-spelet. Fortsätt med nya utmaningar.

1 warmup

Steg 5: Utforska

Utforska Bibeln tillsammans: 5 minuter

Utforska livsfrågan - "Vem litar jag på?" Läs Apostlagärningarna 16: 25-34

Dag 1 - Läs och prata

Läs berättelsen. Vilka saker överraskar dig? Hur skulle du känna dig som en fånge i en trångt cell? Hur skulle du reagera när Paul och Silas börjar sjunga och be? Varför tror du att de fortfarande litar på Gud när de har fängslats?

Dag 2 - Läs igenom och agera det

Välj roller och agera historien. Fängelsevaktaren är livrädd när han tror att alla har rymt. Varför litade han på Paul och Silas när han knappt kände dem? Om någon frågade dig: 'Vad måste jag göra för att verkligen leva?', Vad skulle du säga?

Dag 3 - Läs igen och prata

Fängelsevaktaren och hans familj litar på Jesus. Kan du tänka på några evangelieberättelser som Paulus och Silas kanske har delat om Jesus som övertygade dem om att han var pålitlig?

1 warmup

Steg 6: Be

Be och svalna: 5 minuter

Ta dig tid att titta utåt och be för andra.

Dag 1 - Be och skicka ett tack

Tack Gud för de människor du kan lita på. Skicka ett tackmeddelande så att de vet att du uppskattar dem.

Dag 2 - Det kan vara du!

Vissa människor på din skola, på din arbetsplats eller i ditt område kanske inte har någon de kan vända sig till när de behöver hjälp. Be att de hittar en pålitlig person. Det kan vara du!

Dag 3 - Fira i sång

Fira Guds tillförlitlighet genom att skapa en tacksägelssång. Få bidrag från alla i familjen. Spela in det och skicka det till en vän eller familj.

1 warmup

Steg 7: Leka tillsammans

Spela spel som en familj: 5 minuter

Spela tillsammans i aktiva utmaningar. Ha så kul!

Dag 1 - Ägglopp

Gör en kort hinderbana. Stå parvis med ett kokt ägg eller annat litet föremål mellan pannan. Bär det genom banan och tillbaka (inga händer). Om du tappar det måste du starta om loppet

Dag 2 - Trust walk

Arbeta i par. En person har ögonbindel medan den andra ger instruktioner för att nå ett mål. Sätt ut några hinder för att göra det mer utmanande.

Kolla på denna videon.

Dag 3 - Ritning mot rygg

Sitt i par rygg mot rygg. En person har en enkel bild och måste ge instruktioner till den andra att rita den. Visa inte bilden eller säg vad den är.

Du kan dela med sig denna sida

Vänligen skicka din respons

Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.

Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].

Om du vill att vi ska komma tillbaka till dig, vänligen lämna ditt namn och din e-postadress nedan. Detta är helt frivilligt.

Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.

Tack.

Family.fit-teamet