星期 11:信任

这是如何工作的

作为一个家庭,做一些 体育锻炼 每周三天(尽管一次也有帮助!)。如果您可以更频繁地进行锻炼,那么也可以进行其他类型的锻炼-散步,慢跑,骑马,滑冰或游泳。

family.fit的每个星期都有一个 主题.本周的重点是 相信.下面的每一步都可以帮助您一起探索主题。

每个环节都是一次冒险,由 七个步骤.

三个选择 每一步,给 三天 运动编程。

记住 家庭中的任何人 可以接听电话,带领冒险迈出新的一步。

一起玩吧!

笔译

如果您将其翻译成您的语言,请通过电子邮件发送给 [email protected] 因此可以与他人共享。

看family.fit 7个步骤

1 warmup

步骤1: 暖身

开始移动整个身体: 5分钟

做以下全身热身运动

第 1 天 — 角球热身

用数字 1-4 标记房间的角落。每个人从不同的角落开始,并进行不同的热身。在房间里移动到下一个号码。做两轮。

  • 10 跳千斤顶
  • 10 踢屁股
  • 10 高板到低板
  • 10个深蹲

看这个视频。

第2天-跟随领导者

每轮有一个人是领导者。从慢跑开始。领导说了一个名字,一家人要这样搬家。把它们混合起来。

看这个视频。

慢先生 - 缓慢移动

拉什先生——快速行动

果冻先生 - 摇晃你的整个身体

Muddle 先生 – 向后走

弹跳先生——跳来跳去

小先生 - 蹲下并继续前进

Mr. Strong – 锻炼肌肉

高大先生 - 伸展并移动

挠痒痒先生——挥舞你的手臂

快乐先生 – 动一笑

第 3 天 — 角球热身

重复第 1 天。

1 warmup

第2步: 一起聊

休息并开始对话: 5分钟

坐在一起或站在一起,开始一段简短的谈话。这里有一些问题可以帮助您入门。

第一天-讨论

有可以信任的人是很特别的。你会相信谁来保守秘密?你会相信谁来帮助你遇到困难?如果其他人给你带来困难,你会相信谁来保护你?

第2天-讨论

你有没有被你信任的人失望过?当时是什么感觉?现在是什么感觉?

第3天-讨论

是什么让一群人值得信赖?你认为你是其他家庭会信任的那种家庭吗?为什么?

1 warmup

第三步: 移动

移动和蹲下: 5分钟

练习深蹲以发展腿部和核心力量。

第一天——练习深蹲

两人一组练习这个动作。从 10 次深蹲开始,然后休息片刻。然后做 15、20 和 25 轮。

看这个视频。

第 2 天 - 深蹲

更简单的版本: 坐在椅子上站起来。做20次重复。

更难的版本:跳跃深蹲 - 像常规深蹲一样向下,但向上跳跃。做20次重复。

看这个视频。

第 3 天 — 深蹲和平板支撑

成对工作。一个人做 20 次深蹲,而另一个人保持平板支撑。在深蹲和平板支撑之间交替。完成三轮。

看这个视频

1 warmup

第四步: 挑战

迎接家庭挑战: 10分钟

互相挑战可以使您精力充沛。

第 1 天 — Unity 深蹲

手牵手站成一圈。

一起完成10个深蹲。休息15秒。重复。

如果可以,完成四轮。最后,给大家一个高五。

看这个视频。

第 2 天 — 掷骰子

寻找或掷骰子。全家完成 80 次深蹲(或更多)。每个人都掷骰子并做同样数量的深蹲。保持总数。

第 3 天 - 井字游戏

在两个团队中工作。每个团队都面临挑战。例如,10 次深蹲或超人保持。完成后,两个人跑步并将他们的棋子放在井字棋游戏中。继续迎接新的挑战。

1 warmup

步骤5: 探索

一起探索圣经: 5分钟

探索人生问题——“我相信谁?”阅读使徒行传 16:25-34

第一天——阅读和交谈

读故事。什么事情让你感到惊讶?在拥挤的牢房中作为囚犯,你会有什么感觉?当保罗和西拉开始唱歌和祈祷时,你会有什么反应?为什么你认为他们被监禁后仍然相信上帝?

第 2 天 — 重读并表演

选择角色并表演故事。狱卒认为每个人都逃跑了,他吓坏了。为什么他在几乎不认识保罗和西拉的时候信任他们?如果有人问你:“我必须做什么才能真正活着?”,你会怎么说?

第 3 天 — 重读和交谈

狱卒和他的家人相信耶稣。你能想出一些保罗和西拉可能分享的关于耶稣的福音故事,让他们相信他是值得信赖的吗?

1 warmup

步骤6: 祈祷

祈祷并降温: 5分钟

花时间向外看,为别人祈祷。

第 1 天 — 祈祷并致谢

感谢上帝赐予你可以信任的人。向他们发送感谢信息,以便他们知道您欣赏他们。

第 2 天——可能是你!

您学校、工作场所或附近的一些人在需要帮助时可能没有人可以求助。祈祷他们会找到一个值得信赖的人。可能是你!

第 3 天 — 用歌声庆祝

通过创作一首感恩之歌来庆祝上帝的信实。获得家庭中每个人的贡献。记录下来并发送给朋友或家人。

1 warmup

步骤7: 一起玩

一家人一起玩游戏: 5分钟

在积极的挑战中一起玩耍。玩得开心!

第 1 天 - 鸡蛋竞赛

做一个简短的障碍课程。两人一组,额头之间夹着一个煮鸡蛋或其他小物件。把它穿过课程并返回(没有手)。如果你放弃它,你必须重新开始比赛

第 2 天 - 信任步行

成对工作。一个人被蒙住眼睛,而另一个人则给出达到目标的指示。设置一些障碍,使其更具挑战性。

看这个视频。

第 3 天 - 背靠背绘图

背靠背成对坐着。一个人有一张简单的图画,必须指导另一个人画它。不要显示图片或说它是什么。

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家庭健身团队