ہفتہ 11: اعتماد

یہ کیسے کام کرتا ہے

بطور خاندان ، کچھ کریں جسمانی ورزش ہفتے میں تین دن (اگرچہ ایک بار مددگار بھی ہے!)۔ اگر آپ زیادہ بار یہ کام کرسکتے ہیں تو پھر دوسری قسم کی ورزش بھی کریں - چلنا ، ٹہلنا ، سواری کرنا ، اسکیٹنگ یا تیراکی۔

فیملی ڈاٹ کے ہر ہفتے میں ایک ہوتا ہے خیالیہ. اس ہفتے توجہ مرکوز ہے۔ اعتماد. ذیل میں ہر قدم آپ کو ایک ساتھ تھیم کو دریافت کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ہر سیشن ایک ایڈونچر ہوتا ہے سات قدم.

وہاں ہے تین اختیارات ہر قدم کے ل for ، دینا تین دن ورزش پروگرامنگ کی.

یاد رکھنا گھر میں کوئی بھی ایڈونچر میں فون لے اور ایک مختلف قدم اٹھا سکتا ہے۔

ایک ساتھ تفریح!

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

family.fit 7 مراحل دیکھیں۔

1 warmup

مرحلہ نمبر 1: گرم کرنا

پورے جسم کو حرکت دینا شروع کریں: 5 منٹ

مندرجہ ذیل پورے جسم کو گرم کرو

دن 1-کونے وارم اپ۔

کمرے کے کونوں کو 1-4 نمبروں کے ساتھ لیبل کریں۔ ہر شخص مختلف کونے سے شروع ہوتا ہے اور مختلف وارم اپ کرتا ہے۔ کمرے کے ارد گرد اگلے نمبر پر منتقل کریں. دو چکر لگائیں۔

  • 10 جمپنگ جیک
  • 10 بٹ لاتیں۔
  • 10 اونچی تختی سے کم تختی۔
  • 10 اسکواٹس

یہ ویڈیو دیکھیں۔

دن 2 - رہنما کی پیروی کریں۔

ایک شخص ہر دور کا لیڈر ہوتا ہے۔ گھومنا پھرنا شروع کریں۔ لیڈر کہتا ہے کہ ایک نام اور خاندان کو اس طرح چلنا چاہیے۔ انہیں ملائیں.

یہ ویڈیو دیکھیں۔

مسٹر سلو - آہستہ چلیں۔

مسٹر رش - تیزی سے آگے بڑھیں۔

مسٹر جیلی - اپنے پورے جسم کو ہلائیں۔

مسٹر مڈل - پیچھے کی طرف چلیں۔

مسٹر باؤنس - ادھر اُدھر۔

مسٹر سمال - جھکاؤ اور آگے بڑھتے رہو۔

مسٹر مضبوط - اپنے پٹھوں کو موڑتے ہوئے حرکت کریں۔

مسٹر ٹل - کھینچ کر آگے بڑھیں۔

مسٹر ٹکل - اپنے بازو ادھر ادھر لہرائیں۔

مسٹر ہپی - حرکت کریں اور مسکرائیں۔

دن 3-کونے وارم اپ۔

دن 1 کو دہرائیں۔

1 warmup

مرحلہ 2: ایک ساتھ بات کریں

آرام کریں اور گفتگو شروع کریں: 5 منٹ

بیٹھو یا کھڑے ہو جاؤ اور مختصر گفتگو شروع کرو۔ آپ کو شروع کرنے کے لیے یہاں کچھ سوالات ہیں۔

پہلا دن - بحث کریں

ایسے لوگوں کا ہونا بہت خاص ہے جن پر آپ اعتماد کر سکتے ہیں۔ خفیہ رکھنے کے لیے آپ کس پر بھروسہ کریں گے؟ مصیبت میں آپ کی مدد کے لیے آپ کس پر بھروسہ کریں گے؟ اگر دوسرے لوگ آپ کو مشکل وقت دے رہے ہوں تو آپ کس کا دفاع کریں گے؟

دوسرا دن - تبادلہ خیال کریں

کیا آپ کو کبھی ان لوگوں نے مایوس کیا ہے جن پر آپ نے اعتماد کیا؟ اس وقت کیا محسوس ہوا؟ اب یہ کیسا محسوس ہوتا ہے؟

دن 3 - بحث کریں

لوگوں کے ایک گروہ کو کیا قابل اعتماد بناتا ہے؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ ایسے خاندان ہیں جس پر دوسرے خاندان اعتماد کریں گے؟ کیوں؟

1 warmup

مرحلہ 3: اقدام

منتقل اور سکواٹ: 5 منٹ

ٹانگوں اور بنیادی طاقت کو بڑھانے کے لیے اسکواٹس کی مشق کریں۔

دن 1 - اسکواٹس کی مشق کریں۔

جوڑوں میں اس تحریک کی مشق کریں۔ 10 اسکواٹس سے شروع کریں اور تھوڑا آرام کریں۔ پھر 15 ، 20 اور 25 کے چکر لگائیں۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

دن 2 - اسکیلڈ اسکواٹس۔

آسان ورژن۔: کرسی پر بیٹھو اور کھڑے ہو جاؤ۔ 20 تکرار کریں۔

مشکل ورژن۔: جمپ اسکواٹ - ایک باقاعدہ اسکواٹ کے طور پر نیچے جائیں لیکن چھلانگ میں اٹھیں۔ 20 تکرار کریں۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

دن 3 - اسکواٹس اور تختیاں۔

جوڑوں میں کام. ایک شخص 20 اسکواٹس کرتا ہے جبکہ دوسرا تختی کی پوزیشن میں رہتا ہے۔ اسکواٹس اور تختی کے درمیان متبادل۔ تین چکر مکمل کریں۔

یہ ویڈیو دیکھیں

1 warmup

مرحلہ 4: چیلینج

خاندانی چیلنج میں آگے بڑھیں: 10 منٹ

ایک دوسرے کو للکارنے سے آپ کو توانائی ملتی ہے۔

دن 1 - یونٹی اسکواٹ۔

ہاتھ پکڑ کر دائرے میں کھڑے ہو جاؤ۔

10 اسکواٹس کو ایک ساتھ مکمل کریں۔ 15 سیکنڈ تک آرام کریں۔ دہرائیں

ہو سکے تو چار راؤنڈ مکمل کریں۔ آخر میں ، ہر ایک کو اعلی پانچ دیں۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

دن 2 - نرد پھینک دیں۔

ایک نرد تلاش کریں یا بنائیں۔ ایک خاندان (یا اس سے زیادہ) کے طور پر 80 اسکواٹس مکمل کریں۔ ہر شخص نرد گھماتا ہے اور اس تعداد میں اسکواٹس کرتا ہے۔ کل گنتی رکھیں۔

دن 3-ٹک ٹیک پیر

دو ٹیموں میں کام کریں۔ ہر ٹیم کو ایک چیلنج دیا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر ، 10 اسکواٹس یا سپرمین ہولڈز۔ مکمل ہونے پر ، دو لوگ دوڑتے ہیں اور ٹک ٹک کھیل پر اپنا ٹکڑا رکھتے ہیں۔ نئے چیلنجوں کے ساتھ جاری رکھیں۔

1 warmup

مرحلہ 5: دریافت کریں

بائبل کو ایک ساتھ دریافت کریں: 5 منٹ

زندگی کا سوال دریافت کریں - "میں کس پر بھروسہ کروں؟" اعمال 16: 25-34 پڑھیں۔

دن 1 - پڑھیں اور بات کریں۔

کہانی پڑھو. کون سی چیزیں آپ کو حیران کرتی ہیں؟ ہجوم میں ایک قیدی کی طرح آپ کیسا محسوس کریں گے؟ جب پال اور سیلاس گانا اور دعا کرنا شروع کریں گے تو آپ کیسا ردعمل ظاہر کریں گے؟ آپ کو کیوں لگتا ہے کہ وہ اب بھی خدا پر بھروسہ کرتے ہیں جب وہ قید میں ہیں؟

دن 2 - دوبارہ پڑھیں اور اس پر عمل کریں۔

کرداروں کا انتخاب کریں اور کہانی پر عمل کریں۔ جیلر گھبرا جاتا ہے جب اسے لگتا ہے کہ ہر کوئی فرار ہو گیا ہے۔ اس نے پولس اور سیلاس پر کیوں بھروسہ کیا جب وہ ان کو مشکل سے جانتا تھا؟ اگر کسی نے آپ سے پوچھا: 'مجھے واقعی زندہ رہنے کے لیے کیا کرنا چاہیے؟' ، آپ کیا کہیں گے؟

دن 3 - دوبارہ پڑھیں اور بات کریں۔

جیلر اور اس کے خاندان نے یسوع پر بھروسہ کیا۔ کیا آپ انجیل کی کچھ کہانیوں کے بارے میں سوچ سکتے ہیں جو شاید پولس اور سیلاس نے یسوع کے بارے میں شیئر کی ہوں گی جس سے انہیں یقین ہو گیا کہ وہ قابل اعتماد ہے؟

1 warmup

مرحلہ 6: دعا کرو

دعا کرو اور ٹھنڈا ہوجاؤ: 5 منٹ

باہر کی طرف دیکھنے کے لئے وقت لگائیں اور دوسروں کے لئے دعا کریں۔

دن 1 - دعا کریں اور شکریہ بھیجیں۔

خدا کا شکر ادا کریں جن لوگوں پر آپ اعتماد کر سکتے ہیں۔ انہیں شکریہ کا پیغام بھیجیں تاکہ وہ جان لیں کہ آپ ان کی تعریف کرتے ہیں۔

دن 2 - یہ آپ ہو سکتے ہیں!

آپ کے اسکول ، کام کی جگہ یا آپ کے پڑوس میں کچھ لوگوں کے پاس کوئی ایسا نہیں ہو سکتا جب وہ مدد کی ضرورت ہو۔ دعا کریں کہ وہ ایک قابل اعتماد شخص کو پائیں۔ یہ آپ ہو سکتے ہیں!

دن 3 - گانے میں منائیں۔

شکریہ کا گانا بنا کر خدا کی امانت کا جشن منائیں۔ خاندان کے ہر فرد سے تعاون حاصل کریں۔ اسے ریکارڈ کریں اور کسی دوست یا خاندان کو بھیجیں۔

1 warmup

مرحلہ 7: ساتھ کھیلیں

بطور خاندان کھیل کھیلیں: 5 منٹ

فعال چیلینجز کے ساتھ مل کر کھیلیں۔ مزے کرو!

دن 1 - انڈوں کی دوڑ۔

ایک مختصر رکاوٹ کورس بنائیں۔ جوڑوں میں آپ کے پیشانیوں کے درمیان ایک ابلا ہوا انڈا یا دوسری چھوٹی چیز کے ساتھ کھڑے ہوں۔ اسے کورس اور پیچھے سے لے جائیں (ہاتھ نہیں)۔ اگر آپ اسے چھوڑ دیتے ہیں تو آپ کو ریس دوبارہ شروع کرنی ہوگی۔

دن 2 - ٹرسٹ واک۔

جوڑوں میں کام. ایک شخص آنکھوں پر پٹی باندھتا ہے جبکہ دوسرا کسی مقصد تک پہنچنے کے لیے ہدایات دیتا ہے۔ اسے مزید مشکل بنانے کے لیے کچھ رکاوٹیں ڈالیں۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

دن 3 - بیک ٹو بیک ڈرائنگ۔

پیچھے پیچھے جوڑوں میں بیٹھیں۔ ایک شخص کے پاس ایک سادہ تصویر ہوتی ہے اور دوسرے کو اسے کھینچنے کے لیے ہدایات دینا ضروری ہے۔ تصویر نہ دکھائیں یا نہ کہیں کہ یہ کیا ہے۔

آپ کر سکتے ہیں بانٹیں اس صفحے

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم