Växande djupare

Jesus älskar människor djupt!

Komma igång

Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:

  • Involvera alla - vem som helst kan leda!
  • Anpassa för din familj
  • Uppmuntra varandra
  • Utmana er själva
  • Träna inte om det orsakar smärta

Dela family.fit med andra:

  • Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
  • Gör familj. Passar med en annan familj
Warm up 512

Dag 1: Uppvärmning

Objektupphämtningsrelä

Dela upp i två lag och stå på motsatta sidor av ett utrymme. Lägg 21 föremål i mitten på golvet. Varje lag springer och samlar objekten ett efter ett som en stafett. Se vilket lag som kan samla mest.

Vila och upprepa sedan.

Vila och prata tillsammans.

Prata om några av de skador du har haft. Hur lång tid tog det för dem att läka?

Gå djupare: Hur lång tid kan det ta ett sårat förhållande att läka?

Move 512

Dag 1: Flytta

Stålman

superman process 900

Ligg med ansiktet nedåt på golvet eller på en matta med armarna utsträckta ovanför huvudet (som Superman).

Lyft armar och ben från golvet så långt du kan i tre sekunder. Återgå sedan till utgångsläget.

Gör rörelsen 15 gånger, vila efter behov.

Gör tre omgångar. Vila mellan varven.

Gå lättare: Höj bara armarna, inte benen. Gör mindre repetitioner.

Challenge 512

Dag 1: Utmaning

Luffarschack

Gör en Tic-Tac-Toe spelplan på marken innan du börjar (använd tejp eller rep).

Arbeta i två lag. Varje lag får en utmaning som 5 burpees eller 10 lunges. När de är klara springer två personer och lägger sin bit på tic-tac-toe-spelet.

Fortsätt med nya utmaningar tills spelet är vunnet.

Explore 512

Dag 1: Utforska

Jesus vill att vi ska vara hela

Läs Markus 1: 40-41 från Bibeln.

I den här berättelsen har Jesus djup medkänsla för en man med en hudsjukdom som gjorde honom utstött från sin familj och samhälle. Till skillnad från ett betat knä läker spetälska normalt aldrig. Han ansågs orörlig av andra!

Diskutera:

Dela ett papper i många bitar. Försök nu att sätta ihop det igen.

  • Vad gjorde denna uppgift svår?
  • Vem har makt att reparera papper?

Att ha makt att göra något är inte tillräckligt. Ett val måste göras om att använda den kraften. Mannen med spetälska trodde att Jesus hade kraften att läka honom och Jesus visade att han ville läka honom.

Jesus vill också läka vår trasighet. Dela om en del av ditt liv som känns trasig just nu.

Chatta med Gud: Herre, vi ger dig vår trasighet. Snälla reparera oss och återställ oss. Bara du kan göra oss hela.

Play 512

Dag 1: Spela

Titta på mina händer

Välj en ledare. Ledaren står längst fram och rör armarna i en saxaktion. Spelarna måste klappa när ledarens händer korsas.

Om de inte klappar när händerna korsas, är de ute. De är också ute om ledaren inte korsar händer och någon klappar. Försök att klappa händerna samtidigt!

Ha så kul. Byt ledare.

Hälsotips

Få tillräckligt med sömn varje dag.

Warm up 512

Dag 2: Uppvärmning

Hand berör

Stå upprätt i en uppskjutningsposition mot en partner. Försök att röra vid den andra personens händer medan du skyddar dina egna.

Hur många handen kan du göra på 60 sekunder?

Vila och prata tillsammans.

Vilka saker är hemska att röra vid?

Gå djupare: När har du känt dig generad eller skäms? Hur kändes det när någon var försiktig och kärleksfull mot dig vid den tiden?

Move 512

Dag 2: Flytta

Superman-motsatser

mirror supermans 900

Ligg med ansiktet nedåt på golvet eller på en matta med armarna utsträckta ovanför huvudet (som Superman).

Höj din högra arm och vänster ben så långt från marken du kan.

Håll i tre sekunder och slappna av.

Upprepa med motsatt arm och ben.

Gör 10 repetitioner och vila. Upprepa.

Gå lättare: Gör fem repetitioner av varje.

Challenge 512

Dag 2: Utmaning

Partnerutmaning

superman plus burpee 900

En person håller en superman med armar och ben från golvet medan den andra gör fem burpees. Byt plats och upprepa. Gör tre omgångar.

Gå lättare: Koppla av och upprepa supermanhållet.

Gå hårdare: Gör fem omgångar eller öka antalet burpees.

Explore 512

Dag 2: Utforska

Jesus rör vid det orörliga

Läs Mark 1: 41-42.

Lägg något "slemmigt" i en behållare som jordnötssmör eller ett rått ägg. Be alla att köra sina händer genom det.

Det finns vissa saker som vi inte gillar att röra vid. Spetälska var smittsam, så alla höll sig borta från spetälska.

Hur skulle du känna om människor alltid undvek dig?

Hur tror du att den spetälska kände sig när Jesus sträckte ut handen och rörde vid honom?

För Jesus var det viktigare än något annat att älska och hjälpa mannen.

Chatta med Gud: Herre öppna våra ögon för att se de människor omkring oss som undviks av andra. Visa oss hur vi kan älska dem och ge oss modet att göra det.

Play 512

Dag 2: Spela

Bygg ett lekhus

Ha kul med din familj som bygger ett fort, slott eller tält inuti eller utanför. Vara kreativ.

Hälsotips

Få tillräckligt med sömn varje dag. Gör fysisk aktivitet under dagen så att din kropp är trött.

Warm up 512

Dag 3: Uppvärmning

Skräphund

En person sitter på golvet med benen framåt och armarna åt sidan. De andra hoppar över armen, benen och andra armen. Alla hoppar två omgångar och byter plats så att alla får hoppa.

Vila och prata tillsammans.

Vad tycker du om dina vänner?

Gå djupare: Vem är någon du vill vara som? Vad skulle du efterlikna?

Move 512

Dag 3: Flytta

Superman klocka

Håll superman -positionen, flytta armarna till positioner som armarna på en klocka. Gå från overhead (klockan 12) till att ha armarna nära kroppen (klockan 6). Håll varje position i fem sekunder.

Upprepa tre gånger.

Gå lättare: Slutför bara klockan en eller två gånger; eller förkorta den tid du håller varje position.

Challenge 512

Dag 3: Utmaning

Tabata

Lyssna på Tabata-musiken.

Gör plankor i 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder. Håll superman i 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder.

Upprepa denna sekvens. Gör åtta omgångar.

Gå hårdare: Öka antalet repetitioner på 20 sekunder.

Explore 512

Dag 3: Utforska

Jesus är mer ”smittsam” än sjukdom

Läs Mark 1: 43-45.

Spetälska ansågs vara mycket smittsam. Vad var det som ”sprider” mannen innan han träffade Jesus?

Vad sprider han efter att han träffade Jesus?

Välj något litet som du har mycket av, till exempel leksakstenar eller stenar. Lägg en på golvet. Starta sedan en ny rad och fördubbla antalet. Fortsätt fördubbla antalet i varje rad. Se hur snabbt antalet ökar. Tänk hur snabbt de goda nyheterna om Jesus kan spridas när vi vidarebefordrar det.

Hur kan du göra det nu, 2000 år efter denna händelse?

Chatta med Gud: Tänk på människor du känner som inte vet så mycket om Jesus. Be Gud att hjälpa dem att höra och lära sig om Jesus som älskar människor mer än något annat.

Play 512

Dag 3: Spela

Tillsammans står vi

Luta dig rygg mot rygg på golvet med en partner. Koppla ihop dina armar. Försök nu att stå upp medan du håller ryggen vidrörda och armarna knutna. Att trycka mot varandra hjälper.

Gå hårdare: Försök att plocka upp föremål runt huset medan du är länkad!

Hälsotips

Få tillräckligt med sömn varje dag.
Ät inte en stor eller tung måltid sent på dagen.

Tyckte du om det här? Vänligen dela!

Prenumerera för att få sessioner som e-post

Vill du få sessionerna som e-post per vecka?

Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:

  • Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
  • Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
  • Du kan när som helst avsluta prenumerationen.

Nedladdningar och översättningar

Nedladdningar

Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.

Översättningar

Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.

Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:

Vänligen skicka din respons

Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.

Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].

Om du vill att vi ska komma tillbaka till dig, vänligen lämna ditt namn och din e-postadress nedan. Detta är helt frivilligt.

Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.

Tack.

Family.fit-teamet