Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 The Ultimate Race
Spring till mål!
Snabba hopp:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
|---|---|---|---|
2 Timoteus 4: 7-8 | Spring till mål | Vet din belöning | Dela upplevelsen |
Uppvärmning
| |||
Flytta  | |||
Utmaning
| |||
Utforska
| |||
Spela
|
Titta på familjen. Passa fem steg
Komma igång
Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:
- Involvera alla - vem som helst kan leda!
- Anpassa för din familj
- Uppmuntra varandra
- Utmana er själva
- Träna inte om det orsakar smärta
Dela family.fit med andra:
- Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
- Gör familj. Passar med en annan familj
Dag 1: Uppvärmning
Uppvärmning av hörn
Märk hörnen på rummet med siffrorna 1-4. Varje person börjar vid ett annat hörn och gör en annan uppvärmning. Flytta runt i rummet till nästa nummer. Gör två omgångar.
- 10 hoppjack
- 10 körs på plats
- 10 bergsklättrare
- 10 knäböj
Vila och prata tillsammans.
Vilken tävling / tävling skulle du vilja vinna?
Gå djupare: Vilka lärdomar lär du dig av ett lopp oavsett om du vinner eller förlorar?
Dag 1: Flytta
Bergsklättrare
Lägg händer och fötter på marken och håll hela kroppen rak som en planka. Flytta ett knä uppåt mot armbågarna och flytta sedan foten tillbaka till startpositionen. Upprepa med andra ben.
Gör 30 repetitioner. Bygg hastighet och flyt.
Gå hårdare: Slutför två omgångar.
Dag 1: Utmaning
Vem är snabbare?
Mät den totala tid det tar för varje person att slutföra 10 av var och en av följande rörelser:
- 10 bergsklättrare
- 10 sit-ups
- 10 push-ups
- 10 utfall
Efter varje 10 rörelser, tryck ut för nästa person att ta över.
Gå lättare: Gör fem av varje rörelse.
Gå hårdare: Öka antalet omgångar.
Dag 1: Utforska
Spring till mål
Läs 2 Timoteus 4: 7-8 från Bibeln.
När han ser tillbaka på sitt liv är Paulus övertygad om att han har gjort vad Gud har bett honom. Han ser nu fram emot att få sin himmelska belöning. Vår uppmuntran kommer från att veta att vi också kan få denna belöning om vi behåller tron under hela vår egen "ras".
Ställ in en hinderbana i ditt hem, din trädgård eller i det offentliga rummet med vardagsartiklar. När du har haft en tur, prata om vilka bitar du tyckte var lätta eller svårare och varför.
Ge varandra råd om hur man kan förbättra. Gör en annan gå och se om du kan tillämpa det du lärt dig.
Vad tror du att Paulus lärde sig om sitt livs 'lopp' genom att behålla tron?
Varför kan det vara viktigt att behålla tron i vårt livsspel?
Chatta med Gud: Be om Guds hjälp för att behålla tron och avsluta loppet.
Dag 1: Spela
Vad vet du?
Ge alla en penna och papper.
Spela tre omgångar. Ge så många svar du kan på 45 sekunder för varje omgång:
Olika sporter
Saker du kan hitta på en sporttävling
Saker du vet om Gud
Dela dina svar.
Vinnaren är personen med de mest korrekta svaren.
Reflektera: Vilken omgång var lättare? Varför? Vad upptäckte du om Gud?
Hälsotips för att leva länge
Håll ditt sinne aktivt genom att lära dig nya saker.
Dag 2: Uppvärmning
Släpp till marken
Spring runt i rummet eller gården när du gör denna aktivitet.
En person är ledaren. När ledaren ropar ut en kroppsdel som armbåge, knä, rygg eller öra, måste alla lägga den kroppsdelen på marken.
Vila och prata tillsammans.
Varför gillar folk att vinna?
Gå djupare: Vilket är det bästa priset du kan ge någon?
Dag 2: Flytta
Vridna bergsklättrare
Utför 10 "vridna" bergsklättrare. Försök att nå höger knä mot vänster arm och sedan vänster knä mot höger arm. Börja långsamt och öka sedan hastighet och flyt.
Gör tre omgångar.
Gå hårdare: Öka antalet omgångar eller gör bergsklättrare snabbare.
Dag 2: Utmaning
family.fit final
Slutför säsongen med en utmaning som innehåller allt vi har lärt oss!
I par slutför dessa rörelser så snabbt som möjligt, men med bra teknik:
20 sekunder med plankor och superman
20 burpees, dips, speed skaters, lunges, armhävningar, sit-ups, bergsklättrare, knäböj.
Gör tre omgångar.
Glöm inte att använda en timer!
Jämför din poäng med förra säsongen.
Dag 2: Utforska
Vet din belöning
Läs 2 Timoteus 4: 7-8 igen.
Använd hushållsartiklar för att göra en krona. Vad tror du att ordet "rättfärdighet" betyder? Slå upp en definition.
Varför tror du att detta är en belöning Paul är upphetsad över? Tala om vad Paul kan ha gjort för att förtjäna en sådan belöning.
Placera din krona någonstans i ditt hem för att påminna dig om de belöningar Gud ger oss när vi "bevarar tron".
Läs om Niel Louw och Elliot Mujaji.
Chatta med Gud: Be om att lagarbete, kommunikation, uppmuntran och fördjupad tro ska vara de belöningar vi söker i våra hem och familjer.
Sprintarna
Det kan finnas mer än en vinnare! Niel Louw och Elliot Mujaji var tävlande på 100 meter. De tävlade på Paralympics i Sydney 2000 eftersom de båda hade fått armamputationer vid elektriska olyckor när de var yngre. När de byggde om sina liv blev de bra sprinter och steg upp i internationell tävling. Niel gick in i tävlingen som favorit men i heaten hade kramp i benen, kom sist i sitt lopp och missade finalen. Elliot sprang sitt heat och vann. Han rankades trea i finalen. Finalen blev en fotofinish, men Elliot segrade som världens snabbaste T46 -sprinter.
Det som är mest förvånande är dock att även om dessa var viktiga och livsavgörande lopp i världens tuffaste tävling, ansåg båda männen att det största priset återstod. De kommer båda att bli vinnare i livets största lopp och sluta med evigheten med Gud som pris.
Hur inspirerar den här historien dig att köra ditt eget lopp?
Vad kan din familj lära av detta?
Dag 2: Spela
Den längsta raden
Dela in i två lag. Tillåt två minuter för alla att samla 10 föremål (kläder, böcker, skor och så vidare). Varje lag måste sedan göra den längsta raden de kan med sina objekt. Objekten måste röra sig ände till ände. Vilket lag kan göra den längsta linjen?
Kan du gå ännu längre? Vad mer kan du använda för att göra din linje längre utan att köra för att samla fler objekt? Vara kreativ!
Hälsotips för att leva länge
Håll ditt sinne aktivt. Fortsätt lära dig nya saker: nya sporter, nya idéer, nya färdigheter. Läs brett. Lär dig formellt eller informellt. Var avsiktlig och dela med dig av det du lär dig.
Dag 3: Uppvärmning
Skräphund
En person sitter på golvet med benen utåt och armarna åt sidan. De andra hoppar över armen, benen och den andra armen. Alla hoppar två omgångar och byter plats, så alla får hoppa.
Vila och prata tillsammans.
Vilket är ditt favoritminne att dela med andra människor?
Gå djupare: Varför behöver människor dela med oss av vad vi har gjort eller var vi har varit med andra?
Dag 3: Flytta
Bergsklättrare tappar ut
Gör 10 bergsklättrare och knacka ut till nästa person. Fortsätt tills du har slutfört 100 som familj.
Gå lättare: Gör fem och tryck sedan till nästa person.
Dag 3: Utmaning
Global bergsklättrareutmaning
Hur många bergsklättrare kan din familj göra på 90 sekunder?
Varje familjemedlem gör så många bergsklättrare som de kan på 90 sekunder. Kombinera poängen för familjen totalt.
KLICKA HÄR för att mata in din familjepoäng.
KLICKA HÄR att titta på ledartavlan varje vecka för att se ditt lands framsteg.
Vilken nation kommer att bli vår familj.fit-mästare?
Dag 3: Utforska
Dela din upplevelse
Läs 2 Timoteus 4: 7-8.
Varför är det viktigt att Paulus påminner oss om att hans himmelska belöning också är tillgänglig för oss?
Skriv på kort, klisterlappar eller papperslappar några enkla uppmuntrande meningar, en skriftvers eller en troserfarenhet som du vill dela med någon. Leverera till en granne eller vän.
Chatta med Gud: Be om möjligheter att dela erfarenheter av tro och de goda nyheterna med andra i ditt samhälle. Be att de kommer att vara öppna och villiga att lyssna och påverkas positivt av det.
Dag 3: Spela
Skattjakt
Dela veckans bibelvers, 2 Timoteus 4: 7-8, i sex delar och skriv varje del på ett annat papper.
En person gömmer pappren runt huset eller gården. Resten av familjen springer för att hitta tidningarna. Kombinera papper för att göra versen och säga det tillsammans.
Tips för föräldrar
Hjälp barnen att upptäcka en kärlek till livslångt lärande. Visa dem att du alltid lär dig och växer själv. Ge alla chansen att dela nya idéer vid måltider och sänggåenden.
Tyckte du om det här? Vänligen dela!
Prenumerera för att få sessioner som e-post
Vill du få sessionerna som e-post per vecka?
Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:
- Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
- Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
- Du kan när som helst avsluta prenumerationen.
Nedladdningar och översättningar
Nedladdningar
Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet