Shqip 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Svenska 
اردو 
简体中文 Duke u rritur së bashku
Javë 9: A është jeta ime një shembull i mirë?
Kërcime të shpejta:
| Dita 1 | Dita 2 | Dita 3 | |
|---|---|---|---|
| Mateu 5: 13-16 | Duke u shtuar shije të tjerëve | Një dritë për të tjerët | Veprat e mira tregojnë për Zotin |
Ngrohja | Ndiq liderin | Karrocë dore dhe krimb inç | Lëviz |
Lëviz | Shtytje kundër një muri | Shtytje në gju | Shtytje |
Sfida | Tabata | Sfida e topit me shtytje | Sfidë familjare push-up |
Eksploroni | Lexoni vargje, shijoni ushqimin dhe diskutoni | Rilexoni vargjet, vizatoni dritat dhe diskutoni | Rilexoni vargjet dhe flisni për veprat e mira |
Luaj | Degustimi i ushqimit me sy të lidhur | Me sy të lidhur ndiqni udhëheqësin | Me sy të lidhur ndiqni udhëheqësin |
Shikoni familjen. Përshtatuni pesë hapa
Fillimi
Ndihmoni familjen tuaj të jetë aktive këtë javë me tre seanca argëtuese:
- Përfshini të gjithë - çdokush mund të drejtojë!
- Përshtatuni për familjen tuaj
- Inkurajoni njëri-tjetrin
- Sfidoni veten tuaj
- Mos ushtro nëse shkakton dhimbje
Ndani familjen. Veshje me të tjerët:
- Postoni një foto ose video në mediat sociale dhe etiketoni me #familyfit ose @familyfitnessfaithfun
- Bëni familje. Përshtatuni me një familje tjetër
Dita 1: Ngrohja
Ndiq liderin
Shkoni për një vrapim të shkurtër nëpër shtëpi ose oborr, ndërsa të gjithë ndjekin një udhëheqës të zgjedhur. Mundohuni të shkoni në çdo dhomë ose hapësirë. Udhëheqësi mund të ndryshojë lëvizjet - hapat anësore, gjunjët e lartë etj. Ndërroni udhëheqësit.
Pushoni dhe bisedoni shkurtimisht.
Kë shikoni si shembull apo model të mirë?
Shkoni më thellë: Çfarë i bën ata shembuj të mirë? A janë perfekte?
Dita 1: Lëviz
Shtytje kundër një muri
Qëndroni me krahët e shtrirë drejt një muri. Përkuluni përpara, vendosni pëllëmbët në mur, përkulni bërrylat dhe shtyjeni përsëri në pozicionin në këmbë.
Filloni ngadalë dhe me kujdes.
Plotësoni 10 përsëritje.
Shkoni më lehtë: Qëndroni më afër murit.
Shkoni më shumë: Vendosni këmbët më larg nga muri ose rrisni përsëritjet.
Dita 1: Sfida
Tabata
Dëgjoni muzikën Tabata.
Bëni secilën lëvizje për 20 sekonda, e ndjekur nga 10 sekonda pushim:
- Lunges
- Patinatorë të shpejtësisë
- Mbledhje
- Shtytje kundër një muri
Përsëriteni këtë sekuencë. Bëni tetë raunde.
Shkoni më shumë: Rritni numrin e përsëritjeve në 20 sekonda
Dita 1: Eksploroni
Një shembull i mirë u jep shije të tjerëve
Lexoni Mateun 5: 13-16 nga Bibla.
Jezusi na mëson se kur ne besojmë në Të, duhet të bëjmë një ndryshim për ata që na rrethojnë.
Diskutoni:
Merrni pak kripë dhe shijoni. Provoni një ushqim si kokoshka pa kripë dhe më pas me kripë. Pse e përdorim kripën me ushqimin tonë? Çfarë donte të thoshte Jezusi kur tha “Ju jeni kripa e tokës”? Vendosni në një mënyrë se si mund t'i shtoni shije ditës tuaj.
Shkruani emrin e një personi që ka qenë një shembull i mirë për ju në një copë letër. Vendoseni në një tas, spërkatni kripë mbi të dhe falënderoni Zotin për ta dhe mënyrën se si ju kanë frymëzuar për të qenë një shembull i mirë për të tjerët.
Fakt gazmor: Trupi i një njeriu të rritur përmban rreth një filxhan kripë!
Dita 1: Luaj
Degustimi i ushqimit me sy të lidhur
Vëreni një person të zgjedhë pesë ushqime misterioze. Lidhni sytë një ose më shumë anëtarë të familjes dhe kërkojuni të gjejnë se çfarë është çdo ushqim. Shihni kush mund të identifikojë saktë më shumë ushqime.
Këshillë Shëndetësore
Ha mirë.
Dita 2: Ngrohja
Karrocë dore dhe krimb inç
Karrocë dore: Puno me një partner. Ecni 10 metra pastaj ndërroni vendet.
Krimb inç: Përkuleni në bel dhe vendosni duart në dysheme. Ecni duart tuaja derisa të jeni në një pozicion dërrasë me një shpinë të sheshtë. Pastaj ecni këmbët sa më afër duarve tuaja.
Përsëriteni për 10 metra. Bëni tre raunde.
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Cilat mënyra të ndryshme e përdorim dritën?
Shkoni më thellë: Çfarë ndodh kur nuk ka dritë ose dritë të ulët?
Dita 2: Lëviz
Shtytje në gju
Filloni në pozicionin e dërrasës me gjunjët në tokë. Duke mbajtur shpinën drejt, uleni trupin duke përkulur krahët në mënyrë që gjoksi të prekë tokën. Shtyjeni përsëri në pozicionin e fillimit.
Plotësoni dy grupe me 10 përsëritje. Pushoni për 30 sekonda ndërmjet grupeve.
Shkoni më lehtë: Shtyjeni lart në një mur.
Shkoni më shumë: Rritni numrin e përsëritjeve.
Dita 2: Sfida
Sfida e topit me shtytje
Rreshtoni në pozicionin e shtytjes me gjunjët në tokë. Vendosni një top në fund të rreshtit. Personi i parë bën një shtytje dhe më pas ia kalon topin personit tjetër. Vazhdoni përgjatë vijës për një minutë dhe shikoni sa herë mund ta ulni topin dhe mbrapsht.
Bëni tre raunde. Pushoni për një minutë midis raundeve.
Shkoni më shumë: Bëni shtytje me këmbë në tokë.
Dita 2: Eksploroni
Një shembull i mirë është një dritë për të tjerët
Lexoni Mateun 5: 13-16.
Uluni në një rreth dhe vendosni një dritë të tillë si një qiri ose elektrik dore në qendër. Çdo person vizaton një burim drite në një copë letër dhe e vendos rreth dritës në qendër.
Jezusi tha: "Ti je drita e botës". Si të ndihmon të kesh Jezusin si dritën qendrore të jesh një shembull për të tjerët?
Vizatoni një fotografi të familjes suaj dhe vendoseni në qendër me dritë. Lutuni që Jezusi ta ndihmonte familjen tuaj që të jetë shembull për të tjerët.
Dita 2: Luaj
Me sy të lidhur ndiqni udhëheqësin
Zgjidhni një person për të qenë udhëheqës. Vendosni syzet mbi të gjithë të tjerët dhe qëndroni në një rresht pas udhëheqësit me duart mbi supet e personit përpara. Udhëheqësi ecën nëpër shtëpi ose oborr për dy minuta. Bëjeni argëtim duke shkuar nëpër qoshe dhe duke ecur mbi pengesa. Merr me radhë për të udhëhequr.
Këshillë Shëndetësore
Ha mirë.
Hani më shumë perime sesa mish ose ëmbëlsira.
Dita 3: Ngrohja
Lëviz
Ngrohuni me videon ose vendosni muzikën e preferuar dhe bëni sa më poshtë për dy minuta:
- Duke ecur në vend
- Shtrihet këmbët
- Shtrihet anësore
- Squat me kthesë bust
Merr me radhë për të përmendur disa nga cilësitë e mira të çdo personi në familje.
Shkoni më thellë: A po ndryshon jeta ime në jetën e njerëzve të tjerë?
Dita 3: Lëviz
Shtytje
Filloni në pozicionin e dërrasës me këmbët në tokë. Duke mbajtur shpinën drejt, uleni trupin duke përkulur krahët në mënyrë që gjoksi të prekë tokën. Shtyjeni përsëri në pozicionin e fillimit.
Plotësoni tre grupe me 10 përsëritje. Pushoni 30 sekonda ndërmjet grupeve.
Shkoni më lehtë: Bëni më pak përsëritje ose shtyni nga muri ose gjunjët.
Dita 3: Sfida
Sfida push-up
Bëni 100 shtytje si familje.
Shkoni më lehtë: Bëni 80 shtytje.
Shkoni më shumë: Bëni 150 ose 200 shtytje.
Dita 3: Eksploroni
Veprat e mira tregojnë për Zotin
Lexoni Mateun 5: 13-16.
Pyesni njëri-tjetrin “Çfarë veprash të mira mund të bëni”?
Si të bën të ndihesh bërja e veprave të mira?
Çfarë thotë Jezusi për qëllimin e veprave tona të mira?
Tregoni disa ide për vepra të mira që mund të bëni si familje që do t'i sjellin lavdi Perëndisë. Planifikoni të bëni një prej tyre këtë javë.
Dita 3: Luaj
Hidheni, dilni jashtë
Qëndroni në një rreth duke mbajtur duart me një udhëheqës në mes i cili jep udhëzime.
Raundi i pare – udhëheqësi thotë “jump in” dhe të gjithë bërtasin veprimin dhe e bëjnë në të njëjtën kohë. Përsëriteni me kërcim jashtë, kërce djathtas dhe kërce majtas.
Raundi i dyte – të gjithë thonë dhe bëjnë të kundërtën e asaj që thotë lideri (për shembull, bërtisni dhe hidheni jashtë kur udhëheqësi thotë “jump in”).
Raundi i tretë – të gjithë bëjnë veprimin që thotë udhëheqësi, por bërtet të kundërtën.
Këshillë Shëndetësore
Ha mirë.
Mundohuni të hani së bashku si familje të paktën një herë në ditë.
A ju ka pëlqyer kjo? Ju lutem ndani!
Abonohu për të marrë seanca si email
Dëshironi të merrni seancat si postë elektronike javore?
Abonohuni duke përdorur formularin më poshtë. Safeshtë e sigurt, e sigurt dhe ne bëjmë premtimet e mëposhtme:
- Ne kurrë nuk do t'ju spam.
- Ne do ta mbajmë të sigurt adresën tuaj të postës elektronike dhe kurrë nuk do t'ia shesim atë askujt.
- Mund të çabonoheni në çdo kohë.
Shkarkime dhe përkthime
Shkarkime
Ju mund ta shkarkoni këtë sesion si një dokument PDF duke klikuar butonin më poshtë.
Përkthime
Nëse e përktheni këtë në gjuhën tuaj, ju lutemi dërgojeni me email në [email protected] kështu që mund të ndahet me të tjerët.
Mund të shihni të gjitha përkthimet aktuale në dispozicion përmes butonit më poshtë:
Ju lutemi dërgoni tuajin reagime
Shpresojmë që të keni shijuar këtë sesion të familjes.fit.
Ne do të dëshironim të dinim se çfarë funksionon në familjen dhe kulturën tuaj. Nëse jeni të gatshëm të na dërgoni komentet tuaja, atëherë ju lutemi përdorni formularin më poshtë. Përndryshe ju mund të na dërgoni me email direkt në [email protected].
Sesionet e familjes.fit janë duke u zhvilluar shpejt dhe vazhdimisht. Ju lutemi shënoni këtë faqe në internet, ose kthehuni përsëri shpejt, për të gjetur informacionin më të fundit dhe për të shkarkuar javët e ardhshme.
Faleminderit.
Ekipi i familjes.fit